Colaciones saludables: Descubre cómo ayudan a mejorar el rendimiento de tus hijos

Los altos índices de obesidad infantil en Chile son un claro reflejo de que los niños y adolescentes no tienen una alimentación balanceada. La nutricionista de Clínica Vespucio, Paulina Mella, se refiere a las colaciones saludables y la importancia de un buen desayuno que cubra las necesidades nutritivas de un niño en etapa escolar.

El consumo excesivo de hidratos de carbono, alimentos altos en grasa, azúcar y sal, lideran las preferencias de las personas, especialmente de niños y adolescentes. Según el último estudio del Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA), nuestro país se ubica en el sexto lugar mundial en obesidad infantil y ocupa el primer puesto en América Latina.

La nutricionista de Clínica Vespucio, Paulina Mella, señala que, con tales indicadores y con el propósito de frenar esta tendencia, es esencial que los padres motiven el consumo de alimentos que aporten los nutrientes esenciales para el correcto desarrollo y crecimiento del niño.

Una colación saludable es el complemento perfecto si el escolar consume un buen desayuno, que contenga leche, cereales, fruta (entera, picada o en jugo) y alguna proteína, como la pechuga o el jamón de pavo. La nutricionista explica que “la primera comida del día es importante porque reactiva la función cerebral y aporta los nutrientes necesarios para que el niño pueda enfrentar adecuadamente la jornada escolar”.

Al respecto, la especialista sostiene que desde el desayuno hasta la colación no deben transcurrir más de cuatro horas y en este contexto, es importante que los padres puedan orientar a los niños en la elección del snack. También, es fundamental enseñarles los beneficios de una merienda saludable y que aprendan a diferenciar qué tipo de alimentos deben consumir y cuáles hay que evitar, concientizándolos de los riesgos a mediano y largo plazo, que implica la ingesta de comidas altas en grasas, azúcar y sal.

En cuanto a la colación, ésta dependerá de la edad del escolar. La experta de Clínica Vespucio dice que los niños, entre los3 y 4 años, deben consumir una pequeña colación que no sobrepase las 100 calorías. En el caso de los más grandes, se recomienda un snack de alrededor de 150 calorías, y para los adolescentes, lo ideal es una que contenga cerca de 200 calorías.

Así, una “colación saludable” debe incluir un alto contenido de fibra, vitamina A y C, calcio y hierro; por lo que se aconseja incorporar frutas de la estación;sándwich de pan integral con palta, jamón, quesillo, ricota o pollo;yogurt y leches bajas en grasas, barras de cereal y jugos de frutas naturales.

A continuación, la nutricionista de Clínica Vespucio, Paulina Mella, entrega una tabla de recomendaciones de snack saludables para llevar al colegio:

En niños de 2 a 5 años

Lunes: una fruta pequeña

Martes:Un lácteo descremado (cajita de leche con sabor o cultivada)

Miércoles:Palitos de zanahoria y apio

Jueves: Un puñado de frutos secos (almendras y nueces)

Viernes:Un pan de molde con huevo, palta o quesillo

 

Niños en educación básica

Lunes: Un envase de chips con fruta deshidratada y un yogurt pequeño descremado

Martes: Un envase de leche descremada con sabor y una fruta mediana

Miércoles: Una botella pequeña de jugo de fruta natural (sin azúcar adicionada) y ocho unidades de almendras o nueces

Jueves: ½ taza de cereales y una fruta pequeña

Viernes: una rebanada de pan de molde con jamón de pavo y un envase pequeño de leche cultivada (sin grasa)

 

Adolescentes en enseñanza media

Lunes:Un yogurt bajo en grasas y 16 unidades de almendras o nueces

Martes:Una fruta grande(de la estación) y 40 gramos de pasas

Miércoles: Un envase de leche individual (descremada) y un sándwich (2 rebanadas) de pan integran con jamón de pavo

Jueves:3 rollitos de pechuga de pavo (cocida o asada) y media taza de frutas de la estación

Viernes: Una barra de cereal y un yogurt descremado

 

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Participación en Seminario Internacional Mujeres Influyentes

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Carmen Gloria Gorigoitía Directora Ejecutiva Mundo Mujer con Lorena Gallardo y Tatiana Breggi de 7Reinas

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Química y Espiritualidad

Me divierte pensar en la cara de sorpresa que has puesto cuando has leído el título de este artículo. Química y Espiritualidad?

Realmente la química es “La ciencia central”; es como se define en muchos de los textos que puedas encontrar. Es también la ciencia que estudia la transformación de la materia.

Y la realidad está hecha de materia y una forma de ver cómo se transforma la realidad nos la puede aportar la química, puesto que ella habla de la transformación de la  materia; es decir, de la transformación de la realidad.

A través de la química he entendido grandes procesos internos que tienen lugar dentro del ser humano. Uno de los que más me entusiasma es el que tiene que ver con el equilibrio. A través de la termodinámica y del estudio del equilibrio he podido comprender cómo fácilmente y sin hacer nada se puede cambiar la realidad.

La química me ha enseñado que cuando yo determino como quiero o me quiero sentir,  el mundo gira a mi alrededor para que yo viva ese estado que yo he determinado. Y eso lo hacemos constantemente, de una manera inconsciente. Que interesante comprender el mecanismo para hacerlo funcionar como yo deseo, no te parece?

Pero lo más importante es comprender que, para ser yo mismo, tengo que transmutar la materia. En este caso cuando hablo de materia, estoy hablando de mí mismo, de mí misma. Desde la perspectiva que contemplo la vida,  comprendo que a este mundo, a esta existencia que estamos viviendo, nacemos dos veces.

La primera es cuando salimos del vientre de nuestra madre; pero entonces venimos cargados de las historias de nuestro transgeneracional y proyecto sentido; y directamente sumergidos en la experiencia de nuestra familia, a través de la cual, incorporamos multitud de creencias que ellos ya traen consigo.

Cuando somos conscientes de que no vivimos la vida que nosotros deseamos tenemos la segunda oportunidad de nacer y, es nacer a quienes somos realmente.

Esto tiene mucho que ver con el encuentro con la piedra filosofal de la que hablaban los antiguos alquimistas que permitía transmutar el plomo en oro. Y el oro, es el metal noble por excelencia Su nobleza se manifiesta porque no se altera por el medio ambiente,  no se combina prácticamente con ningún otro elemento y siempre mantiene el brillo. Es conductor del calor y de la electricidad; y es capaz de estar al lado de otros núcleos de oro y de esa forma aumentar su brillo.

En mi etapa como investigadora universitaria dedique mi experiencia en crear polímeros.

Curiosamente entonces explicaba a mis alumnos que un polímero es la unión de varios, o muchos monómeros. Y para que un monómero pueda ser parte de un polímero debe de tener unas determinadas características. La característica principal es que debe tener en alguna parte de su estructura un enlace doble. Así, este enlace doble, o múltiple,  se puede romper y de esa forma se puede unir a otras moléculas iguales, que también han roto ese enlace.

Yo les ponía el símil de una persona con los brazos cruzados. Cuando una persona con los brazos cruzados los abre, puede entonces unirse a otras personas. Esa es la imagen que yo desarrollo; es la de formar un polímero humano. Volver a la unidad.

Rocío Lapuente

Dra. Ciencias Químicas y Especialista en BioNeuroEmoción

http://www.rociolapuente.es/

Articulo extraido de www.InstitutoDraco.com

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¿Qué Es Más Eficaz para Bajar de Peso, Comer Bien o Hacer Ejercicio?

Por el Dr. Mercola

Entonces, necesita perder unas cuantas libras. La pregunta es ¿cómo lograrlo? Si es como la mayoría de las personas, probablemente piensa que debe comprometerse a ir al gimnasio más seguido. Sin embargo, esta idea podría ser lo que le está  impidiendo tener éxito.

Cuando se trata de bajar de peso – y mantenerlo – es sumamente importante entender que todo depende de su boca. Su alimentación es mucho más importante que el ejercicio,1 aunque el movimiento físico realmente lo ayuda realmente a optimizar su salud y estado físico.

El ejercicio ha demostrado ser tan eficaz (o más) que muchos terapias a base de medicamentos para  tratar los problemas de salud comunes como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la depresión, por mencionar algunas.

Así que, el ejercicio definitivamente desempeña un papel muy importante en la salud óptima–pero simplemente no es la clave para bajar de peso.

No puede llevar una alimentación a base de comida chatarra y pensar que por el simple hecho de hacer ejercicio bajará de peso. Además, la hora y la cantidad de comida que consume también pueden influir en todo esto.

Comer menos y programar sus comidas puede ser particularmente útil para llevar su metabolismo en la dirección correcta.

Los Científicos Desmienten la Relación Entre el Ejercicio y la Pérdida de Peso

De acuerdo con Shawn Talbott, Ph.D., bioquímico nutricional y ex director de la Clínica de Nutrición de la Universidad de Utah, más de 700 estudios sobre la pérdida de peso confirman que comer saludablemente produce mejores resultados de pérdida de peso que el ejercicio.2

En promedio, las personas que siguieron una dieta sin hacer ejercicio durante 15 semanas bajaron 23 libras; las personas que hicieron ejercicio durante 21 semanas sólo bajaron seis libras. Es mucho más fácil reducir las calorías que quemarlas”.

De hecho, una de las formas más simples de mejorar su capacidad para quemar grasa como su combustible principal, así como de bajar de peso es remplazar todas las sodas y bebidas endulzadas con agua purificada.

Los condimentos y los bocadillos son otros alimentos que puede eliminar sin el riesgo de un déficit nutricional, esto lo ayudará a reducir su consumo calórico en general.

Recientemente, un estudio internacional volvió a confirmar el hecho de que el ejercicio no está relacionado con la pérdida de peso…3,4,5 Algo aún más sorprendente fue que el comportamiento sedentario ni siquiera estuvo fuertemente relacionado con el aumento de peso. Tal y como lo señaló Science Daily:6

Las personas que son físicamente activas tienden a estar más sanas y  vivir más tiempo. Y aunque la actividad física quema calorías, también aumenta el apetito, así que las personas podrían compensarlo con alimentos o con una menor actividad durante el resto del día…

Sorprendentemente, el aumento total de peso en cada país fue mayor entre los participantes que cumplían con las directrices de actividad. Por ejemplo, los hombres que viven en los Estados Unidos y que cumplieron con estas directrices aumentaron media libra al año, mientras que los hombres que no cumplieron con estas directrices bajaron 0.6 libras”.

En el 2012, se encontraron resultados similares, cuando una revisión sistemática7 de los estudios encontró que, con el tiempo, las personas que se ejercitaban regularmente terminaban quemando menos energía de lo previsto en base a sus niveles de actividad – un fenómeno conocido como compensación metabólica. También aumentaron su consumo total de calorías.

Además, el ejercicio representa del 10 al 30% de su gasto energético total diario. La cantidad de calorías que quema en total al día depende principalmente de su tasa metabólica en reposo. Pero por otro lado, tiene el control sobre el 100% de la energía (calorías) que pone en su cuerpo.

Esta discrepancia por sí sola es un indicio importante sobre qué estrategia tendrá el mayor impacto en su peso – hacer más ejercicio o reducir el exceso de consumo calórico. El siguiente video resume la influencia que tiene la actividad física en su gasto calórico diario.


Video disponible solo en inglés

¿Qué Efecto Tiene la Actividad Diaria Sobre Su Peso?

Otra  investigación reciente8,9  que analizó el número de calorías quemadas por diferentes actividades de oficina – como sentarse y ponerse de pie – encontró que si está tratando de bajar de peso, ponerse de pie no tendrá un impacto significativo.

Por otra parte, caminar más podría tener un efecto modesto, siempre y cuando no lo estropee con una alimentación poco saludable. En general, encontraron que:

  • Sentarse quema aproximadamente 20 calorías por 15 minutos
  • Ponerse de pie quema aproximadamente 22 calorías por 15 minutos
  • Caminar quema aproximadamente tres veces más calorías que sentarse y pararse, una hora adicional de caminata ayuda a quemar 130 calorías al día

Aunque permanecer de pie podría tener un impacto insignificante en el número de calorías que quema, permanecer de pie aumenta sus probabilidades de tener más movimiento en general. Y además de la quema de calorías, también proporciona beneficios biológicos que vale la pena considerar.

Como lo explicó el Dr. James Levine, codirector de la Iniciativa de Obesidad de la Universidad Estatal de Arizona y autor del libro titulado “Get Up!Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It”.

A los 90 segundos de ponerse de pie, los sistemas muscular y celular que procesan el azúcar en la sangre, triglicéridos y colesterol – que son mediados por la insulina – se activan en respuesta a la carga de su propio peso corporal.

Estos mecanismos celulares también son responsables de llevar combustible a sus células y si lo hace regularmente, reducirá radicalmente su riesgo de diabetes.

La Alimentación y El Ejercicio Se Complementan el Uno con el Otro

Dicho todo esto, las investigaciones10,11  confirman que cuando complementa una alimentación saludable con el ejercicio, normalmente será recompensado con una pérdida de peso más sostenida a largo plazo.

Como lo señaló Michele Olson, Ph.D., profesora de educación física y ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, Alabama:12

Puede bajar peso sólo con su alimentación, pero el ejercicio es un componente importante. Sin el ejercicio, sólo una porción de su pérdida de peso es de grasa – también se pierde de  los beneficios en la densidad muscular y ósea.

Dado a que el ejercicio estimula el crecimiento de esos tejidos metabólicos, bajar de peso a través del ejercicio significa que está quemando principalmente grasa.

El número en la escala podría no sonar tan impresionante, pero debido a que el músculo ocupa menos espacio que la grasa,  se ve más delgado y su ropa le queda mejor…

Adelgazará más rápido si pone su peso corporal contra la gravedad, como es el caso de movimientos como las sentadillas, flexiones, lagartijas y planchas.

Y por supuesto, más allá de la quema de grasa, las personas no deben olvidar que el ejercicio puede tener muchos otros beneficios para la salud, como mejorar la calidad de su sueño, así como reducir sus niveles de colesterol y estrés”.

¿Qué Cambios Alimenticios Son Necesarios para Bajar de Peso?

Aunque no hay una solución única que aplique para todos, las siguientes generalizaciones funcionan para la mayoría de las personas.

La alimentación más básica y saludable puede resumirse como el consumo de ALIMENTOS REALES. Sin embargo, la clave está en los detalles y si realmente quiere bajar de peso y optimizar su salud, lo mejor sería tomarse el tiempo de entender algunos de estos detalles.

Para ayudarlo con esto, he creado un plan de nutrición detallado y completo. Si no está familiarizado con este plan, hay una sección dedicada para ayudarlo a evaluar su posición inicial actual. El plan está dividido en Nivel 1 y 2.

Le repito, si no está completamente familiarizado con mis recomendaciones de salud, lo mejor será comenzar en el Nivel 1. Sabrá que está listo para avanzar al Nivel 2 una vez que los indicadores de salud enlistados se encuentren dentro de los rangos óptimos.

Un punto clave para el control de peso a largo plazo es tener una función mitocondrial y metabolismo saludables. Desafortunadamente, muchos tipos de alimentación empeoran la disfunción en lugar de corregirla.

Nutrir y reforzar su mitocondria (las pequeñas centrales eléctricas en sus células) también es fundamental para tener una salud óptima y prevenir enfermedades. Este es el tema principal en mi libro más reciente, titulado “Fat for Fuel”.

Para mejorar su función mitocondrial a través de su alimentación, clave está en comer de tal forma que su cuerpo sea capaz de quemar grasa como combustible principal en lugar de los azúcares. La dieta cetogénica es muy eficaz para esto, al igual que el ayuno Peak y el ayuno a base de agua.

De hecho, aunque muchas personas evitan el ayuno a base de agua, puede ser un proceso muy rápido y beneficiosos si tiene que bajar mucho de peso.

En lugar de esperar semanas o meses para que su cuerpo se adapte nuevamente para poder metabolizar eficazmente la grasa, el ayuno agiliza este proceso.

Hicimos una increíble entrevista con el Dr. Jason Fung, un nefrólogo canadiense, que escribió un libro excelente sobre este tema, al que tituló “The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day and Extended Fasting”.

Evitar comer en las noches también es útil, ya que alimentar a su cuerpo en el momento en el que necesita la menor cantidad de energía causará daño celular debido a la producción excesiva de radiales libres. Por esta razón, recomiendo consumir alimentos sólo en el desayuno y la comida – una estrategia de ayuno intermitente que le permite ayunar durante 16 horas o más al día.

Directrices Generales a Implementar

Para recuperar la capacidad de quemar grasa como combustible principal necesita llevar una alimentación rica en grasas saludables, baja en carbohidratos netos (carbohidratos totales menos la fibra) y una cantidad moderada de proteína.

El primer paso es eliminar el consumo de alimentos procesados y empaquetados. La clave está en consumir alimentos enteros, muchas grasas saludables y  la menor cantidad de carbohidratos como sea posible.

Encontrará más detalles sobre este tema en mi libro titulado “Fat for Fuel”, que estará disponible a mediados de mayo y el cual puede pre-ordenar en este momento para obtener enormes beneficios.

Como regla general, le recomiendo reducir su consumo de carbohidratos netos a 50 gramos al día o menos y restringir su consumo de proteína a 1 gramo por kilogramo de masa corporal magra.

Para asegurarse de cumplir con los requisitos nutricionales y mantener proporciones ideales entre los nutrientes, un monitor de nutrientes puede ser una herramienta muy útil. Básicamente, el plan de nutrición es lo que debe seguir y el monitor de nutrientes es cómo sigue el plan.

Creo que www.cronomter.com/mercola es el mejor y más preciso monitor de nutrientes disponible. Al igual que mi plan de nutrición, el monitor de nutrientes es completamente gratuito.

Trabajé con el desarrollador, Aaron, durante meses, esto con el fin de modificar y optimizar el programa de cetosis nutricional, así que con base en los parámetros básicos que ingresa como altura, peso, porcentaje de grasa corporal y circunferencia de la cintura, calculará automáticamente las proporciones ideales de carbohidratos netos, proteína y grasas saludables (incluyendo su proporción entre las grasa omega-3 y omega-6) para ponerlo en cetosis nutricional.

Esto es lo que le permitirá a su cuerpo comenzar a quemar grasa como combustible principal en lugar de azúcar, lo que a su vez optimizará su función mitocondrial, así como su salud y estado físico en general.

Artículo extraído de http://espanol.mercola.com/

 

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Apoyando Fundacion Olimpiadas Especiales previo a la partida a Olimpiadas de Invierno

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Tips para las mujeres que llevan la economía del hogar

  • En el marco de la conmemoración del Día internacional de la Mujer este 8 de marzo nunca está de más manejar algunos tips financieros que ayudarán a las dueñas de casa y jefas de hogar a mantener un orden en la economía del hogar que las ayudará a salir de más de un apuro.  

4A días de conmemorar este 8 de marzo el Día Internacional de la Mujer, es importante resaltar que ellas no sólo destacan por ser trabajadoras, emprendedoras y dueñas de casa, sino porque también tienen un rol clave en la economía del hogar, ya que cómo ha quedado en demostrado en innumerables ocasiones, son las mujeres las que ahorran y llevan el control de los gastos de la casa. Por tales motivos, siempre es positivo tener en cuenta algunas consideraciones que ayudarán a las jefas de familia a tener un manejo eficaz de sus finanzas.

Tal como señala Ingrid Quezada, PR & Marketing Manager de FOL.cl, la primera plataforma online de fondos mutuos, “los más importante es que siempre se debe tener un orden financiero. Debes mantener los registros de tus cuentas y gastos todos los meses para saber con qué dinero cuentas, como gastos fijos, gastos variables (cuentas) y si te queda dinero, destinarlo a ahorrar o invertir”.

En el mismo sentido, la experta agrega que otro punto importante es que “se debe vivir con un presupuesto de acuerdo a las posibilidades de cada uno y no excederse. Lo importante es que consideres lo que ganas, lo que gastas y cuanto te sobra y no darte la vida que no puedas pagar. Es importante identificar la diferencia entre el estilo de vida que deseamos darnos y lo que realmente podemos solventar”.

1En cuanto a la posibilidad de ahorrar, Quezada asegura siempre es positivo hacerlo en la medida que uno pueda. “Para cosas de la casa o para metas personales puedes abrir una cuenta de ahorro o invertir en un fondo mutuo Money market, que es más rentable y lo puedes retirar cuando lo necesites, sin fechas programadas. Lo otro, es que también debes pensar en tu futura pensión, acá lo importante es que comiences ahorrar en un APV, cuanto antes mejor, y para esto es recomendable diseñar un plan a largo plazo en tu AFP o en compañías de seguros. Lo que recomiendo es comparar las alternativas que existen en cuanto a la rentabilidad y los costos de administración”.

La última recomendación de la especialista es crear un fondo de emergencia, “nunca se sabe cuándo lo utilizarás, pero es mejor tenerlo a no tenerlo, ya que muchas veces las desgracias ocurren en el momento menos apropiado o viene una tras otra”, y tener cuidado con las tarjetas de crédito. “Los plásticos se deben utilizar solo como medio de pago, no como una extensión de tu sueldo, y debes considerar el monto que la tarjeta te cobra por administrar, más el interés de cada cuota. Revisa y compara, no todas las tarjetas de retail cobran lo mismo”, resalta.

 

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Horóscopo Chino

La astrología China es muy antigua, mucho más que la occidental, data de hace 5000 años aproximadamente. Está considerada como un sistema de información para prevenir eventos desagradables o desafortunados en la vida de las personas. Dando la información por adelantado para que podamos actuar y conseguir evitar esas situaciones o pasar por ellas con el menor de los daños posibles.

Esta astrología se basa en los 12 signos representados por un animal, los 5 elementos (Agua, Fuego, Metal, Tierra,Madera) y por el Ying y el Yang. Cada animal tiene unas características que representan la personalidad, estilo de vida, salud, y vida profesional de la persona que nace bajo ese signo, así como su compatibilidad con otros signos, .  Los animales que representan el horóscopo chino son: Rata, Buey,Tigre, Conejo, Dragón, Serpiente, Caballo, Cabra, Mono, Gallo, Perro y Cerdo.

El nuevo año Chino comenzó el 28 de Enero de 2017 y con ello el año del Gallo Rojo de Fuego.

A continuación os presentamos una breve descripción de las principales características de los animales:

La Rata: 

1900, 1912, 1924, 1936, 1948, 1960, 1972, 1984, 1996, 2008​

Seres diplomaticos, trabajadores y muy ahorradores. Los nacidos bajo este signo son personas  curiosas y que les gusta mucho socializar. Son muy queridos dentro de su circulo de amistades. Muchos personas que les gusta investigar, y no dudan en utilizar alguna información a su favor. Tienden a involucrarse en los temas personales de las personas que les importan. Son sentimentales aunque esconden muchas veces sus verdaderas emociones. Tienen un amor especial hacia el dinero aunque son generosos sólo con las personas queridas.

El Buey: 

1901, 1913, 1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997, 2009

El Buey es una persona de rutinas establecidas. Necesitan seguridad para mantener su equilibrio. Aman a su familia pero a la vez les exige pues pone grandes expectativas en ella. Se rige por unas reglas y espera que el resto las siga también.

Son sinceros, siempre dirá lo que piensa. Pacientes, autosuficientes pero en algún momento pueden llegar a ser rencorosos y obstinados en sus decisiones.

El Tigre: 

1902, 1914, 1926, 1938, 1950, 1962, 1974, 1986, 1998, 2010

Es un líder nato. Independiente, valiente y audaz. Consigue el respeto de las personas que les conocen por sus características. Es enérgico e impulsivo. Les gusta el riesgo y probar cosas nuevas por lo que se aventurará en nuevas experiencias poniendo de manifiesto su naturaleza apasionada. Es amable, generoso y divertido por lo que es una buena compañía en cualquier evento social.

No les gusta ser ignorados y pueden ser muy egoístas. Si se sienten ofendidos pueden llegar a  ser verdaderamente malos y buscar venganza. También son románticos y encantadores.

El Conejo: 

1903, 1915, 1927, 1939, 1951, 1963, 1975, 1987, 1999, 2011

Se consideran el signo de la longevidad y de la buena fortuna. Los nacidos bajo este signo son personas bondadosas, que emanan armonía y belleza. Son diplomáticos por naturaleza y disfrutan trabajando con personas. Suelen ser graciosos y apacibles aunque a veces pueden llegar a ser temperamentales y distantes. Se muestran sensibles ante comentarios negativos o a las críticas hacia su persona.

Son buenos estudiantes y negociadores. Buscan su seguridad por lo que antepone sus intereses en cada momento sin llegar a ser manipuladores.

El Dragón:

1904, 1916, 1928, 1940, 1952, 1964, 1976, 1988, 2000, 2012

Los dragones son poderosos y de voluntad fuerte. Personas carismáticas que pueden llegar a ser exigentes y desconsiderados.

Tienen mucho que aportar y su poder radica en su negativa a renunciar a su camino. Siempre buscan una solución a los problemas. Son líderes y defienden a los desprotegidos o personas que se encuentran en situaciones de desventajas. Son honestos y muy directos en sus intenciones por lo que pueden ser fácilmente engañados o manipulados por otras personas.

No dudan en poner todo su esfuerzo y recursos en sus ideales. Son personas exigentes y fuertes y suelen tener muchos admiradores y seguidores.

La Serpiente: 

1905, 1917, 1929, 1941, 1953, 1965, 1977, 1989, 2001, 2013

Las personas serpientes son personas independientes y siguen su camino sin importarles lo que piensen los demás. Se sienten atraídas por los temas espirituales y la filosofía. Parecen lentos y relajados pero en realidad son analíticos y muy fuertes.

En el amor suelen ser posesivos y muy exigentes. Son generosos y cuidan mucho lo que dicen. Pueden guardar secretos que no develarán nunca. Son seres que planean sus acciones y que su paciencia les hace esperar la oportunidad correcta para lanzarse a llevarlas a cabo.

El Caballo: 

1906, 1918, 1930, 1942, 1954, 1966, 1978, 1990, 2002, 2014

Los nacidos bajo este signo son alegres y muy sociables. Disfrutan la compañía de la gente y les gusta divertirse. Son personas flexibles que se adaptan bien a los cambios repentinos por lo que adoran la variedad.

Pueden llegar a ser muy testarudos sobre todo cuando se enfadan y llegan a actuar sin pensar bien las cosas. Tienen una naturaleza optimista y les gusta ayudar a los demás y hacen cualquier cosa por salir adelante en situaciones difíciles.

En las relaciones de pareja valoran más su libertad que el compromiso.

La Cabra: 

1907, 1919, 1931, 1943, 1955, 1967, 1979, 1991, 2003, 2015

Son receptivos, compasivos, tranquilos y tímidos. Son personas realmente emotivas. Suelen estar cerca de su familia. No les gusta la confrontación por lo que se muestra pacífica y en momentos de tomar decisiones prefieren que sean otros los que las tomen. Suelen ser personas muy agradables.

El Mono: 

1908, 1920, 1932, 1944, 1956, 1968, 1980, 1992, 2004, 2016

El mono es analítico y puede girar cualquier situación a su favor. Tiene facilidad de palabra y es muy inteligente y resolutivo. La espontaneidad es uno de sus puntos fuertes. Son comunicativos, hábiles y suelen tener éxito en cualquier trabajo. Les gustan los retos y apoyan las causas sociales. Suelen hacer grandes contribuciones a los demás.

No es muy leal en situaciones donde se ve afectado su interés personal.

Los gallos:

1909, 1921, 1933, 1945, 1957, 1969, 1981, 1993, 2005, 2017

Son personas orgullosas, leales. Super organizados, independientes y seguros de sí mismos. No tienen términos medios. Tienen grandes esperanzas y un fuerte deseo de éxito en la vida, por lo que se esfuerzan en sus profesiones y son muy buenos trabajadores.

Son personas que les gusta ser el centro de atención, y creen que tienen siempre la razón en todo. Intentan convencer a los demás de sus argumentos para llevarlos a su terreno. Son contundentes, les gusta debatir. Su orgullo no les permite  admitir sus propios errores y no se preocupan por ser muy diplomáticos. Sin embargo son personas muy francas, de buen corazón y muy fieles en sus relaciones.

El Perro: 

1910, 1922, 1934, 1946, 1958, 1970, 1982, 1994, 2006, 2018

Son leales y honestos. Tienen un sentido muy fuerte de la justicia. Son personas encantadoras y sin pretensiones. A primera vista pueden parecer una persona tranquila y amable pero pueden ser irritables y argumentativos si sienten que se ha actuado incorrectamente. Pueden hacer juicios rápidos y mostrarse muy tercos.

Son personas cooperativas y directas. Valoran la integridad personal y tienen un gran sentido de la responsabilidad. Siempre están alerta y se muestran desconfiados al conocer gente nueva. Una vez eres amigo de un perro protegerá tus intereses como si fueran suyos.

El  Cerdo: 

1911, 1923, 1935, 1947, 1959, 1971, 1983, 1995, 2007, 2019

Los nacidos bajo este signo son personas apasionadas, generosas. También son alegres, pacientes y buenos maestros. Aprecian el buen comer y disfrutan pasando el rato con los amigos y familia. Aunque les gusta la diversión son muy trabajadores, organizados y muy serviciales.

Son personas confiadas por lo que son objeto de engaños de personas oportunistas o manipuladoras. Suelen tener éxito en cualquier área de la vida.

¿Te sientes  identificad@ por el animal que representa tu signo?

 

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Cómo escoger el calzado y la mochila adecuada para tu hijo

El regreso a clases conlleva a una serie de preocupaciones por parte de los padres, porque más allá de los útiles escolares, el nuevo período escolar implica muchas veces la renovación de ropa, zapatos y accesorios indispensables para el inicio de esta etapa.El traumatólogo de Clínica Vespucio, Dr. Gonzalo Kameid, se refiere al zapato y el bolso más apto para los estudiantes, con el fin de evitar alteraciones que podrían afectar a la columna vertebral y extremidades de niños y adolescentes.

 

La temporada estival suele pasar más rápido de lo que se piensa y ante este panorama lo importante es anticiparse a las preocupaciones relacionadas con el inicio de clases, como por ejemplo la compra del atuendo escolar. Por lo anterior y para evitar problemas en la salud del escolar, se debe poner especial atención al momento de adquirir la mochila y el zapato. El doctor Gonzalo Kameid, de Clínica Vespucio, sostiene que “el calzado debe ser cómodo y resistente, considerando todas las actividades que realizan durante el año”.

 

Si de mochilas se trata, existen diversas opciones en el mercado, tanto en tamaño como en diseño, que las hace atractivas a los ojos de los más pequeños; sin embargo, es importante orientar al escolar en la elección de este accesorio. Por esta razón, el doctor Kameid advierte que “ésta debe ser acorde a la estatura del estudiante y lo ideal es que no exceda entre el 10% y 15% del peso corporal de la persona”.

 

Cómo escoger el zapato adecuado

La elección de un buen calzado involucra tomar en cuenta varios aspectos que son cruciales para prevenir lesiones como torceduras y callosidades por la mala calidad de éste. En este contexto, el traumatólogo de Clínica Vespucio, Dr. Gonzalo Kameid, explica que el zapato debe ser firme pero no rígido y  para evitar cualquier anomalía, siempre es aconsejable elegir uno que “en lo posible sea ancho en la parte delantera, con el propósito de evitar deformidades de los dedos y que el pie quede bien apoyado”.

 

El especialista entrega más recomendaciones respecto de la elección del calzado:

  • En cuanto al material,lo ideal es que sea confeccionado con materiales suaves y respirables. Dentro de esos, el cuero es una de las mejores opciones.
  • En relación a la suela, lo ideal es un zapatoblando y que se adhiera bien al piso, con el fin de reducirel riesgo de caídas y lesiones.
  • Se deben evitarlas plataformas y tacos, ya que facilitan la posibilidad de sufrir una torcedura o esguince.Asimismo, producen cargas disparejas en el pie que pueden ocasionar dolor y posteriormente deformidades.
  • Es importante probar el zapato con los calcetines puestos y fijarse que haya un espacio de entre 0,5 y 1,5 centímetros entre el dedo más largo y el calzado. Presiona la punta por la parte superior para ver si los dedos la rozan y si es así, el zapato es demasiado pequeño.
  • El mejor momento para probar el calzado es al final del día, cuando los pies del niño están más hinchados. Es recomendable ponerse de pie, para que cargue su peso sobre los dos pies.

 

La mochila ideal para llevar al colegio

La elección del bolso, en la mayoría de los casos suele ser responsabilidad de los escolares, que muchas veces eligen de acuerdo a la moda o a los personajes infantiles del momento. Más allá del diseño, el traumatólogo de Clínica Vespucio, Dr. Gonzalo Kameid, advierte que “lo importante es elegir una mochila que se apoye bien en la zona lumbar y que sea cómoda para transportarla”.

 

El doctor Kameid, entrega algunos consejos adicionales antes de comprar la mochila:

  • Es importante que los padres chequeen los útiles y materiales que llevan los escolares, con el fin de evitar peso innecesario. Se debe tener en cuenta, que la forma de cargar una mochila hace que varíe la comodidad, por lo que la recomendación es dejar la mayor parte del peso en la parte baja de ésta.
  • Las correas deben ser acolchadas y suficientemente largas para adaptarlas a la altura del escolar, dejando la zona de apoyo a nivel lumbar. Por lo que será esencial que cuenten con hebillas reguladoras de material resistente.
  • La mochila no debe exceder el tamaño de la espalda del niño.
  • Se recomienda que el bolso tenga un refuerzo acolchado en la zona que pega con la espalda, para aportar firmeza y sujetar mejor el peso.
  • Si el escolar transporta mucho peso a diario, se aconseja el uso de mochilas con ruedas.

 

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Aprende a disminuir el trastorno del sueño posterior a las vacaciones

Se terminaron las vacaciones y la llegada de marzo está a punto de concretarse, por lo que es habitual que la persona sufra algunas complicaciones que se producen al retomar la rutina, como los trastornos del sueño. La neuróloga de Clínica Vespucio, Dra. Evelyn Benavides, nos entrega una serie de recomendacionespara que esta etapa sea menos compleja y advierte que este periodo tarda unos días e incluso podría afectar las relaciones personales y laborales.

El fin del verano llega para todos y con ello la vuelta a la rutina laboral en el caso de los adultos y escolar para niños y adolescentes. Sin embargo, el cambio brusco de rutina puede afectar a niños y adultos. En muchas ocasiones ocurre que tras el regreso de las vacaciones, es muy común que las personas puedan sufrir el denominado estrés o síndrome post-vacacional.

La neuróloga de Clínica Vespucio explica que “este proceso implica volver a re adaptarse a las obligaciones cotidianas posterior al período de descanso, lo que podría desencadenar complicaciones a nivel físico, como emocional”. Es por esto que la especialista advierte en la importancia deque los niños duerman entre 8 y 10 horas diarias, los adolescentes no menos de 9 horas y los adultos, alrededor de 6 a 7 horas.

Por qué cuesta retomar las actividades

La profesional explica que esta situación se produce porque durante las vacaciones, los niños y los adultos suelen modificar sus hábitos. “Es habitual que en estas fechas las personas se acuesten más tarde de lo que acostumbran, ingieran alimentos en horarios diferentes y compartan más tiempo con la familia y amigos, lo que podría desencadenar una serie de conductas anómalas al momento de retomar la rutina, como por ejemplo, dificultad para concentrarse, aletargamiento, falta de sueño y apetito”, sostiene la Dra. Benavides.

Otro aspecto que también afecta es el uso exagerado de la tecnología en la noche. Por esta razón, la especialista precisa que “es importante sacar del dormitorio la televisión, el celular y el computador. No se debe consumir bebidas cola, energéticas ni café después de las cinco de la tarde.Lo ideal es hacer actividades relajantes en la habitación, previo a dormir, como por ejemplo leer y escuchar música suave”.

 

Estrés a la hora de dormir

 

El periodo adaptativo posterior a las vacaciones, involucra entre otras cosas, la reducción de horas de sueño, por lo que es vital ajustar los horarios de descanso para evitar episodios de somnolencia e irritabilidad durante la jornada laboral o escolar. La neuróloga de Clínica Vespucio, Dra. Evelyn Benavides, explica que también podría ocurrir que la persona disminuya las horas destinadas al sueño, incluso más allá de lo requerido, debido al aumento de actividades y tareas propias de esta época del año.

“Es esencial ajustar de manera paulatina el horario de levantarse y acostarse, más aún con los niños que son los que suelen modificar abruptamente los horarios en vacaciones. Asimismo, es de gran importancia mantener hábitos saludables y regulares tanto en el sueño, alimentación, horas de trabajo y ejercicio”, advierte la doctora Evelyn Benavides.

 

Recomendaciones para no quedarse dormido

La especialista de Clínica Vespucio, entrega varios consejos para evitar la somnolencia al momento de retomar las actividades:

  • No regreses de tus vacaciones el día anterior al inicio de las obligaciones laborales o académicas. Tómate, al menos, un par de días para retomar la rutina.
  • Fija una hora para dormir, incluso durante los fines de semana
  • Una buena opción para conciliar el sueño es un ambiente limpio, con poca luz y confortable.
  • Antes de acostarte, establece una rutina que sea relajante, como un baño de tina o leer un libro.
  • Procura retirar televisión y los videojuegos del dormitorio. Asimismo, no olvides desenchufar todos los aparatos electrónicos, que puedan interferir en un buen descanso.
  • En la cena, evita consumir grasas, dulces, refrescos y alimentos con cafeína como el chocolate.
  • Evita la automedicación y si los problemas de sueño se prolongan por más de un mes, es importante consultar a un especialista.

 
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8 Consejos para Eliminar el Estrés

Por el Dr. Mercola

Todos los años, la American Psychological Association (APA) realiza un estudio sobre el impacto del estrés en América–y como podría sospechar, es significativo.

La última encuesta encontró que muchas personas todavía están reportando niveles extremos de estrés (8, 9 o 10 en una escala de 10 puntos), y muchas personas dicen que sus niveles de estrés han aumentado en el último año. Como lo indicó APA

“El estrés es tan común en la cultura americana que una búsqueda en Google genera millones de resultados con ensayos, opiniones y notificaciones sobre lo que el estrés está haciendo en nosotros…

Los resultados de la encuesta muestran un escenario en el que las personas consistenmente experimentan estrés a niveles superiores a lo que creen que es saludable. Y mientras que el nivel promedio de estrés puede estar disminuyendo, la gente tiene dificultades para alcanzar sus objetivos para controlar el nivel de estrés a nivel personal… ”

La verdad es que el manejo del estrés a menudo es una responsabilidad ignorada en la vida cotidiana, y que muchos consideran que su tiempo libre es como un lujo que sólo puede tener después de haber hecho todo lo demás. Por supuesto, no es posible que haga todo, por eso es que es importante ingeniárselas para liberar el estrés en su rutina diaria, de tal manera que lo haga automáticamente–como la respiración y el sueño.

Sí, Liberar el Estrés es Verdaderamente Algo Importante

Desde hace mucho tiempo he dicho que controlar sus niveles de estrés es crucial para la salud óptima, y ​​eso es debido a que todos sus sentimientos, positivos o negativos, crean cambios fisiológicos. Su piel, ritmo cardíaco, digestión, articulaciones, músculos, niveles de energía, pelo de la cabeza y un sinnúmero de células y sistemas que ni siquiera se imagina que cambian con cada emoción.

Por ejemplo, el estrés juega un papel importante en el sistema inmunológico y puede afectar su presión arterial, niveles de colesterol, la química del cerebro, niveles de azúcar en la sangre y el equilibrio hormonal. Incluso puede “romper” su corazón, y cada vez más es visto como un marcador de riesgo cardiovascular.

El estrés repentino y extremo, como la pérdida de un ser querido o un trabajo puede tener un impacto casi inmediato en su salud, al igual que si permite que el estrés cotidiano se arraigue, especialmente cuando no lo libera con el tiempo.

Esto hace que su cuerpo permanezca en un modo de “lucha o huida” durante demasiado tiempo–mucho más de lo que anteriormente se pretendía desde un punto de vista biológico.

Una de las consecuencias más comunes de este escenario es que sus glándulas suprarrenales, que se enfrentan con el estrés excesivo y la carga, se cansan debido al trabajo excesivo. Esto puede causar una serie de problemas de salud relacionados, incluyendo fatiga, trastornos autoinmunes, problemas cutáneos y mucho más.

El estrés también se ha relacionado con el cáncer, al actuar como un transportador de mutaciones cancerosas y resistencia a múltiples medicamentos, lo que potencialmente desencadena el crecimiento de tumores resistentes al tratamiento.

Y el estrés incluso parece estar relacionado con la aparición de la enfermedad de Alzheimer, al desencadenar el proceso degenerativo en el cerebro y precipitando la desorganización del sistema neuroendocrino e inmunológico.

De hecho, el estrés, y por ende su salud emocional, es un factor importante en prácticamente cualquier enfermedad o dolencia que se pueda imaginar.

8 Consejos de Expertos para Eliminar el Estrés

Después de haber ido a trabajar, terminado sus quehaceres o tareas del hogar y haber llevado a sus hijos a la cama, muchas personas simplemente están demasiado cansadas para pensar en aliviar el estrés, por lo que se entretienen con otras cosas sin sentido o en los medios sociales y se van a la cama sintiéndose cansados y ansiosos…

Y no es sorprendente que empiecen el siguiente día sintiéndoseos de la misma manera. Es un círculo vicioso, pero uno que se rompe fácilmente al crear hábitos para controlar el estrés.

No es necesario que disponga de horas para aliviar el estrés todos los días. En cambio, trate de encontrar actividades que sepa que pueden hacer maravillas para calmar sus nervios, especialmente si hace el compromiso de hacerlos en la mayoría de los días de la semana. ¡Inténtelo!…

Haga Ejercicio
El ejercicio afecta un neurotransmisor que tiene un afecto casi antidepresivo en su cerebro, mientras que le ayuda a disminuir su tensión3 muscular. El ejercicio también le protege contra los adversos efectos físicos del estrés. Durante los periodos de mucho estrés, las personas que hacen ejercicio menos frecuentemente, tuvieron 37 % más síntomas físicos que las que no hicieron ejercicio tan a menudo.4

Disfrute de la Naturaleza
Disfrutar de la naturaleza le ayuda a aliviar naturalmente el estrés, la investigación muestra que los niveles de la hormona del estrés “cortisol” son menores en las personas que viven en áreas con mucha vegetación, al igual que los sentimientos de estrés5 que auto reportaron. Incluso cinco minutos en la naturaleza pueden ayudarle a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.

Enfóquese en Respirar
El aprender a respirar conscientemente puede modificar y acelerar los inherentes mecanismos bioenergéticos, psicológicos y autorreguladores de su cuerpo. Estos cambios se deben en gran parte al hecho de que esta oxigenando adecuadamente su cuerpo al igual que está corrigiendo su equilibrio energético e interno, y tiene un impacto directo en su sistema nervioso.

Lo ideal sería que respirara principalmente por su nariz; el aprender una técnica simple llamada Respiración Buteyco, puede ayudarle a recuperar patrones de respiración normales y beneficiosos.

Involúcrese en Actividades
Involucrase en pasatiempos le permite pasar un agradable momento jugando y disfrutando. Un pasatiempo puede ayudarle a liberar el estrés y agrega mucha más alegría a su vida.

Coma Bien
Haga el tiempo para comer tranquilo, y asegúrese de mantener un intestino saludable, al consumir regularmente alimentos fermentados o al tomar un suplemento probiótico de alta calidad. La evidencia científica muestra que el nutrir su flora intestinal con bacterias amigables que se encuentran en los alimentos fermentados o en los probióticos, es extremadamente importante para el bienestar psicológico y control del humor.

Sea Positivo
Esta es una técnica aprendida que puede ayudarle a llevar una vida más agradable y probablemente una mejor salud, ya que las personas que son optimistas vencen más rápido el estrés y son más propensas a tener más oportunidades de experiencias positivas y regenerativas. Intente mantener una lista de las cosas por las que está agradecido y haga un compromiso para eliminar los pensamientos negativos.

Interactúe con las personas
La soledad podría ser una fuente principal de estrés, así que trate de relacionarse con las personas que lo rodean—incluso un saludo rápido mientras esta en la caja registradora. Intente ser voluntario, atender eventos de la comunidad, conocer a otras personas para tomar un café, tomar una clase o conocer a otras personas con intereses similares.

Haga un Espacio para Meditar
Tan solo 10 minutos que este sentado silenciosamente para eliminar el caos de su alrededor puede desencadenar una respuesta de relajación.6 La meditación durante su descanso laboral puede ayudarle a disminuirlos sentimientos de estrés y ansiedad.

¿Todavía No Ha Intentado la Técnica de Liberación Emocional (EFT)?

Mediante el uso las técnicas como la psicología energética, puede corregir el cortocircuito emocional que contribuye a su estrés crónico. Mi técnica preferida para esto es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), que es la versión más grande y más popular de la psicología energética. Hay muchos derivados de EFT y algunos probable funcionan incluso mejor–pero EFT es con la que más experiencia tengo y la más establecida.

EFT fue desarrollado en la década de 1990 por Gary Craig, un ingeniero de Stanford que se especializa en la curación y auto-mejora. Es similar a la acupuntura, que se basa en el concepto de que la energía vital fluye a través de su cuerpo a lo largo de las vías invisibles conocidas como meridianos.

EFT estimula diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo, al tocarlos con los dedos, mientras que al mismo tiempo hace uso de afirmaciones verbales personalizadas. Esto se puede hacer solo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado.

Al hacerlo, ayuda a su cuerpo a eliminar las “cicatrices” emocionales y a reprogramar la forma en que su cuerpo responde a los estresores emocionales. Dado que estos estresores suelen estar conectados a los problemas físicos, las enfermedades de muchas personas y otros síntomas, también podrían mejorar o desaparecer.

 

Artículo extraído de http://espanol.mercola.com/

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