En Latinoamérica menos del 10% de las personas que trabajan en el sector tecnológico, son mujeres (Mozila Data) . En Chile la cifra es: 5% (ACTI), Irónico ya que la primera desarrolladora del mundo fue mujer y el equipo que creó el primer programa que corrió en una computadora sólo eran mujeres.
Según el “Informe GET, Género, Educación y Trabajo: la brecha persistente” de Comunidad Mujer, las niñas aprenden a proyectar su futuro bajo códigos que apuntan a la maternidad, lo estético y al cuidado de las personas. La sociedad y el sistema educativo actual no fomentan el interés en las ciencias y matemáticas. Los resultados en pruebas como PISA y SIMCE demuestran que a medida avanza la edad escolar, la brecha en los resultados de matemática aumenta entre niños y niñas, a pesar de que su desempeño no tuvo diferencias en edades menores. Esto trae como resultado que en la industria que demandará alrededor de 450,000 de profesionales para el 2019 en Latinoamérica, hoy sólo haya un 10% de mujeres trabajando.
Esta oportunidad de empleabilidad, la falta de mujeres en el sector y la gran cantidad de mujeres sin oportunidad de tener trabajos de calidad ni estudios formales, fue la fórmula para el origen de Laboratoria en 2015 en Latinoamérica. Un programa que forma a mujeres como desarrolladoras web y las inserta en el mercado laboral luego de 6 meses de formación, y las sigue capacitando por 1 año y medio más, mientras trabajan. Pero lo que hace especial a Laboratoria, más allá de los excelentes resultados de empleabilidad (79% de inserción laboral), es la metodología utilizada en nuestra sala de clases y el trabajo realizado con las empresas para que conozcan y se relacionen con este talento.
En paralelo, trabajamos para que las empresas de Latinoamérica conozcan esta fuente de talento. Al finalizar los 6 meses iniciales, organizamos el “Talent Fest” del cual participan empresas líderes del sector, quienes proponen retos específicos a equipos de developers (compuestos también por jefes de proyectos de las empresas) para que sean resueltos en 36 hs aplicando los conocimientos adquiridos y evidenciando su capacidad técnica. Gracias al último Talent Fest en Chile, el 29% de las developers fueron contratadas al finalizar el evento por las empresas participantes.
Nuestras alumnas nos importan y queremos que sean las mejores en su campo. Por ello nuestra malla curricular cambia constantemente, adecuándose a los requerimientos del mercado, que conocemos por la comunicación constante que mantenemos con empresas líderes en el sector. Gracias al uso de metodologías ágiles, podemos descartar o implementar cambios, de manera tal que no afecte el aprendizaje de las alumnas, pero que nos lleve a mejorar constantemente, el que aplicamos también en clases, fomentando el trabajo en equipo, analizando resultados mejorando su productividad.
Generamos contacto con otras empresas con necesidades digitales, y coordinamos procesos de entrevistas con nuestras egresadas, las cuales son preparadas por nuestro equipo de psicólogas. El proceso de inserción laboral finaliza cuando la alumna consigue trabajo con salario acorde a su talento, en una empresa que le permita crecer profesionalmente. El sueldo líquido promedio de nuestra última generación es de 650.000. Luego trimestralmente durante dos años, nos comunicamos con la empresa empleadora para conocer su satisfacción con los resultados de la developer; y con la alumna, para asegurarnos que está conforme con su situación laboral. En caso que durante esos dos años, la developer quede sin trabajo, la apoyamos para que vuelva a insertarse laboralmente en el menor tiempo posible.
En Laboratoria ya hemos graduado a más de 600 mujeres en cuatro ciudades de Latinoamérica, de las cuales más del 79% está transformando la industria digital desde sus puestos laborales. Para el 2021 esperamos crecer mucho más, impactando a 10.000 mujeres. Estamos seguros que lo vamos a lograr porque creemos firmemente en 1. El Talento de las mujeres, 2. En una educación transformadora, 3. En el impacto de acceder a un gran trabajo, 4. En generar impacto social con excelencia, y 5. En el potencial de América Latina.
HISTORIAS DE LABORATORIA
Compartimos dos historias en Chile que reflejan las transformaciones que mencionamos anteriormente. Isleby Pinto, de 27 años, proveniente de la comuna de Renca, desde que salió del colegio trabajó en diferentes oficios (atención de negocios, reponedora de minimarket, y otros). Conoció Laboratoria y a pesar de que inicialmente fue retador equilibrar su trabajo, su familia y el tiempo para dedicarle al estudio, siguió con perseverancia graduándose dentro de nuestra 3ra generación. Actualmente trabaja para una agencia digital dedicada a UX Design. Sigue asistiendo a sus clases de educación continua como parte del proceso de capacitación de 2 años de Laboratoria, para alcanzar mayor nivel técnico.
Susana Opazo, muy inteligente con un toque de personalidad dispersa, tuvo que cursar su colegiatura en varias instituciones, en la universidad paso por 2 carreras, las cuales no logró terminar, durante un tiempo fue peluquera. Conoció Laboratoria y se graduó dentro de la 2da generación, el equipo siempre la recuerda como una persona muy enérgica. Después de graduarse hizo prácticas en diferentes empresas, pero prefirió convertirse en profesora de Laboratoria, en marzo de este año recibió una propuesta de Thoughtworks, quienes la enviaron a capacitarse a la India y con los que actualmente trabaja. Representó a Thoughtworks en Orlando.
Como ellas, ya son más de 140 mujeres chilenas que se encuentran transformando la industria tech y su propia vida, luego de pasar por Laboratoria.
Nota realizada por Isabel Ordoñez <isabel@laboratoria.la>
Para más información visita laboratoria.la/
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Algunos piensan que la innovación está en la tecnología. No es cierto. La innovación está en la mirada. Al explorar, pensar e implementar soluciones que nacen de otra mirada. La tecnología puede ayudar, pero la capacidad de mirar de un modo diferente es lo que genera la innovación. ¿Y cómo podemos educar la mirada innovadora? Básicamente, aprendiendo a observar.
Si quiere innovar, no pregunte nada a nadie. Observe a los clientes, a los ciudadanos. No se fije tanto en lo que dicen, sino en lo que hacen, e intente crear valor en necesidades que aún no saben expresar.
La innovación se nutre de miradas diferentes que nacen de conexiones inesperadas. También de mezclar peras con manzanas, pero de forma que funcione. Inspirar estas miradas exige establecer conversaciones poco usuales. Y, sobre todo, requiere trascender la experticia.
Los expertos son muy buenos resolviendo los problemas cotidianos, aquellos que responden al “mainstream“ del negocio o de la tecnología. Pero la innovación con una cierta radicalidad es algo diferente. Muchas de las innovaciones que pueblan ahora nuestra vida no han salido de las grandes empresas de un sector, sino de aquellos que, por no saber que era imposible (para los expertos), se lanzaron y crearon valor de una forma diferente.
Cuando los creadores del huevo kinder deciden crear algo a medio camino entre una golosina y un juguete, aplican una nueva mirada. Cuando los creadores de Chupa-Chups ponen un palo a un caramelo redondo, no realizan una gran proeza tecnológica, pero aplican una mirada nueva, sencilla y muy práctica. Cuando la gente de Synek quiere servir cervezas con el mismo sistema que Nespresso (con cápsulas de cerveza en lugar de café), adoptan otra perspectiva. La lista es muy larga.
Entrenar la mirada es más fácil desde la innovación abierta. Cuando en las compañías se supera el síndrome del “No inventado aquí” y se busca complementar el talento interno con el talento externo. No se trata de que los de fuera vengan a decirnos qué tenemos que hacer en nuestras empresas u organizaciones, sino de estimular la inspiración para encontrar nuevas miradas a partir de experiencias de otras organizaciones de sectores muy diferentes al nuestro pero que pueden nutrirnos la creatividad.
Educar la mirada es un reto. Mi experiencia es que la gente mejora mucho sus miradas innovadoras cuando aprende a observar y a construir nuevas propuestas. Educar la mirada es absolutamente posible e imprescindible para aquellos que buscan ofrecer un perfil más innovador.
Xavier Marcet es profesor del Máster en Dirección de Comunicación de la UPF Barcelona School of Management.
Extraído de innovacionchilena.cl
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Dolor en el centro del pecho por más de 30 minutos:
Si estamos en la presencia de un síndrome coronario agudo (SCA), significa que una arteria tapada está impidiendo que el músculo cardíaco se irrigue correctamente, hasta provocar la muerte de ese tejido, lo que puede prolongarse cerca de 6 horas. Sin embargo, con una técnica mínimamente invasiva, se puede destapar la arteria comprometida y evitar cualquier tipo de secuelas. Por ello, el Jefe del Servicio de Urgencia de Clínica Vespucio, Dr. Franco Utili, se refiere a la importancia de detectar un ataque cardíaco a tiempo y explica cuáles son los síntomas a los que debemos estar atentos.
El ataque cardíaco es una de las principales causas de muerte en Chile y, según datos del Departamento de Estadísticas e Informaciones (Deis) del Ministerio de Salud,entre 2012 y 2016 las atenciones de urgencia por esta patologíaalcanzaron un incremento de 65%. Como explica el Jefe del Servicio de Urgencia de Clínica Vespucio, Dr. Franco Utili,un síndrome coronario agudo es la “brusca y rápida obstrucción de un vaso sanguíneo del corazón, lo que interrumpe el flujo de sangre y puede provocar la muerte de una parte del músculo de este órgano”.
Señales de alerta
El especialista de Clínica Vespucio detalla cuáles son los síntomas a los que hay que estar atentos para diagnosticar esta patología:
- Dolor en la zona central del tórax
- Malestar opresivo que se irradia al brazo izquierdo, derecho y/o mandíbula
- Sudoración fría
- Náuseas
- Vómitos
¿Por qué es importante reconocer estos síntomas?
Ante todo dolor que se ubique al centro del pecho, y que dure más de 30 minutos, es trascendental consultar a la brevedad en un servicio de urgencia para descartar la posibilidad de un infarto cardíaco. Esto debido a que “mientras más rápido se logra destapar la arteria afectada, menos daño se produce al tejido del músculo-miocárdico y menores serán las secuelas”, advierte el urgenciólogo.Por el contrario, si se consulta tardíamente, el tejido moriráaunque se logre despejar la vía.
Si no llegamos a tiempo, el corazón puede quedar con zonas del músculo cardíaco no funcionales y eso disminuye la eficiencia del órgano. “Dependiendo de la magnitud del daño generado, puedenpresentarsediferentes dificultades para realizar tareas de la vida diaria”, explica el Dr. Utili.
Una simple solución
Desde que se tapa la arteria hasta que muere el tejido, existe una ventana de aproximadamente seis horas durante las cuales se pueden evitar las secuelas de un infarto. “A través de una punción percutánea vascular, mediante catéteres y guías, se logra alcanzar la zona afectada y posteriormente implantar dispositivos llamados stents, que permiten tratar rápidamente la arteria coronaria ocluida, disminuyendo la probabilidad de muerte y beneficiando la calidad de vida posterior”, detalla el Jefe del Servicio de Urgencia de Clínica Vespucio.
En el caso de los pacientes que consultan precozmente, en quienesse logra destapar la arteria a tiempo, por logeneral no hay secuelas en el tejido miocárdico y la persona puede reintegrarse completamente a su vida normal en el corto plazo.
Factores de riesgo
Aunque todos podemos sufrir un SCA, los pacientes que padecen de enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes mellitus, colesterol elevado y obesidad, tienen más posibilidades de enfrentarse a esta emergencia médica. “Si la persona tiene síntomas, lo único que podría servir hasta llegar a la urgencia a tiempo, es tomarse media tableta de aspirina, en el caso de no tener contraindicaciones o alergias”, aclara el Dr. Utili.
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Creo firmememente que la manera más efectiva de manifestar nuestros deseos, metas y sueños, es de adentro hacia afuera, es decir, comenzar a sentirnos ahora como nos sentiríamos cuando ese deseo lo veamos realizado.
Y esto también significa ponernos en acción, actuar, ser quien queremos ser, empezar a realizar el sueño que anhelamos. No quedarnos sólo en el juego de la mente y hacer la experiencia. Porque por cada paso que damos, nuestro sueño da un paso hacia nosotros.
Estas son las 10 claves para lograr tus metas 10 veces más rápido:
1 – NO COMIENCES CON METAS ¨REALISTAS¨ O PEQUEÑAS.
Si bien hay toda una cultura sobre fijarse objetivos realistas o pequeños, he descubierto
que ponernos metas difíciles o que al principio parecen imposibles, nos conduce a tomar
acción más allá de lo imaginado y a mejores resultados que los esperados.
Es fácil caer en la rutina de lo habitual, ocupar tu día con las típicas listas de tareas
alcanzables con metas realistas, sin tomar riesgos. Para generar cambios realmente
extraordinarios, precisas sentir que se trata de una misión de vida, ser ambicioso o
ambiciosa con tus objetivos, sin temor a pedir más de la vida, a elevar tus estándares
con objetivos que verdaderamente te inspiren.
Y no necesariamente se trata de tener proyectos grandes, sino de que tus metas sean
más grandes que las excusas, los problemas, hábitos limitantes, y los miedos. Si no te
arriesgas no creces, sino creces te mueres. Por eso es importante que tus metas sirvan
a una visión de vida, que realmente tenga un propósito para ti.
2 – COMPARTE TUS SUEÑOS Y TUS METAS CON PERSONAS QUE ESTÁN EN LA
MISMA SINTONÍA, Y MÁS AVANZADOS QUE TÚ.
Sal del anonimato y del silencio, muéstrate al mundo y comparte tus ideas, deseos,
sueños, aspiraciones, misión, metas. Suelo decir que hasta que no te tildan de loco y no
te ganas un par de enemigos, no eres un líder. Invítalos a ellos también.
Nadie avanza solo, y cuando comiences a hablar con otras personas sobre tus proyectos
también comenzarán a contribuir contigo, apoyarte, llegarán mentores o personas que
te indiquen nuevas direcciones, qué podrías hacer para avanzar, o qué habilidades
aprender.
3 – HAZ UNA LISTA DE AL MENOS 5 HABILIDADES QUE PRECISAS APRENDER
PARA MANIFESTAR TUS SUEÑOS, Y UN PLAN EN TU AGENDA PARA
INVESTIGAR, APRENDER, HACER CURSOS, EXPERIMENTAR Y
DESARROLLARLAS.
Por ejemplo, cuando comencé a crear y ofrecer mis cursos y trainings online, si bien ya
contaba con las habilidades de comunicación y presentación ante las cámaras que
adquirí en la universidad y trabajando en radio y televisión durante 12 años; había otras
habilidades muy importantes que aprender: diseñar los contenidos en un formato
adecuado para las características de un curso online, cómo crear un podcast, servidores
de almacenamiento de video, plataformas para ofrecer los cursos y comercializarlos, e-
commerce, marketing online, email marketing, y esas son algunas de las habilidades
que fui adquiriendo de manera autodidacta, modelando, en cursos específicos o con
mentores.
Por eso te sugiero que diseñes tu agenda de aprendizajes y comiences a desarrollar las
habilidades con las que avanzarás a tu próximo nivel.
4 – PRIORIZA.
Enfoca tu atención y acción en esas 4 o 5 acciones que mueven la aguja, que marcan la
diferencia y generan mayor impacto en tus objetivos y proyectos
¿Entonces cómo discernir lo importante de lo que no lo es? Para esto precisarás remover
justamente lo que no genera que progreses, esas actividades en las que pierdes tiempo,
energía y se convierten en distractores de tu atención. De la misma forma, determinar
cuáles son las actividades que debes delegar en otras personas.
5 – USA TU AGENDA.
Suelo repetir una y mil veces a mis clientes ¨Si no está en tu agenda, no va a suceder¨.
Es una regla para administrar con efectividad tu tiempo, y al mismo tiempo, determinar
las cosas que deben estar en tu calendario.
Tu agenda debe responder a estas preguntas sobre tus metas: ¿Qué? ¿Para qué
objetivo? ¿Dónde? ¿Cuándo? ¿Con quién?
Así que puedes agendar tus acciones diarias: movimientos, reuniones, actividades,
tareas, hábitos, espacios de tiempo para aprender, planificar, pensar, relax, etc.
6 – ADUÉÑATE DE LA PRIMERA HORA DE TU DÍA.
Los primeros 60 minutos de tu mañana son el espacio ideal para diseñar tu día. Cómo
quieres sentirte hoy, en qué proyectos te vas a enfocar, cuáles son las prioridades, a
quién debes contactar, etc.
Las personas suelen despertarse apurados, con los minutos justos para llegar a su
trabajo, prácticamente ni piensan que tipo de día quieren tener y así pasan 24 horas en
modo reactivo.
Tú no quieres eso para tu vida. Tú quieres adueñarte de tu tiempo, y eso comienza con
los 60 minutos que le siguen a abrir los ojos en la mañana.
7 – CONSIGUE UN MENTOR.
Es muy enriquecedor tener un mentor cuando estamos en momentos de decisiones y
cambios importantes. Así que consigue un experto que te oriente en lo que debes hacer
para progresar y lograr tus metas, te ofrezca información valiosa, conozca el camino por
su experiencia en el tema, te desafíe, impulse tus cambios, te haga las preguntas que
necesitas escuchar y también te ofrezca claridad a tus preguntas, te muestre nuevas
posibilidades o ajustes a realizar, te acompañe y le importe tu éxito tanto como a ti.
Yo tengo mi coach de negocios, y desde que trabajo con ella, su aporte para mi vida
personal y de mi empresa es invaluable. Busca un mentor que esté logrando lo que tú
deseas y contrátalo. El éxito deja huellas.
8 – HAZ ALIANZAS
En los negocios como en la vida, los aliados o socios son compañeros poderosos en el
camino del éxito. Dicen por ahí que nuestra manera de pensar es el promedio de las 3
personas con las que más tiempo pasamos. Elige bien a tus socios, amigos, colegas, con
ellos estás avanzando juntos, compartiendo y celebrando los aciertos, los errores, las
ideas y los sueños.
9 – APRENDE A INCREMENTAR TU ENERGÍA.
Aprender a elevar tus niveles de energía es fundamental para el éxito en todos los
aspectos de la vida. Aprende cómo entrenar tu mente para aprovecha r tu energía y
tiempo al máximo nivel. Aprende a manejar tus emociones, a meditar, respiración
consciente, a elegir tus pensamientos, a clarificar tus metas.
¿Has observado que hay personas que con su presencia elevan la energía de los sitios
dónde están, que cuando estás cerca de ellos te sientes genial? Generalmente son
personas exitosas, siempre están innovando, creando nuevas experiencias para disfrutar
de la vida, liderando proyectos, sumando valor a la vida de otras personas o
comunidades, compartiendo sus conocimientos, tienen actitudes generosas, se sienten
abundantes.
Para incrementar y sostener los niveles de energía, y el funcionamiento óptimo del
organismo, puedes comenzar con mis Biotips para incrementar tu energía.
10 – VISUALIZA TUS METAS Y LIBERA LOS SENTIMIENTOS ASOCIADOS A SU
LOGRO.
El Ser es mucho más poderoso que el nivel de consciencia del tener y del hacer. Por eso
hablo de convertirnos en quienes imaginamos ser, de adentro hacia afuera, dejando ir
los bloqueos internos, los sentimientos negativos e ideas limitantes, que surjen junto
con el deseo. Este es el verdadero trabajo interno para la realización de tus metas, que
hace que puedas alcanzarlas de forma más efectiva, sin sacrificios y con menos
desgaste energético. Derrochamos demasiado energía en cubrir de sentimentalismos e
ilusiones nuestros objetivos, cuando el significado que le damos está asociado a ¨sentirnos
personas más importantes¨ o al glamur.
El Poder de la Consciencia hace que lo que sostienes en tu mente, tienda a
manifestarse. Si, donde tu atención va, la energía fluye. Al visualizarte realizando tus
metas y sueños, traes esa experiencia que imaginas en el futuro, a tu presente, y te
alineas con la energía de lo que quieres crear, en los pensamientos y emociones. Activas
el Poder de la Intención, o de la decisión interna. Además vas entregando la emoción
del deseo que producen las limitaciones inconscientes, programas negativos, que te
separan de la realización de ese objetivo.
Agustin Andrade
Autor y Comunicador
www.agustinandrade.com
Extraido de www.institutodraco.com
Texto por Josefa Villarroel. Síguela aquí: Facebook – Twitter
“Como no sabía hacer una campaña de marketing, decidí anunciar y vender mis productos por Facebook”, fue uno de los testimonios que hizo una de las 100 emprendedoras que participaron en el taller “Mujer y Tecnología organizado por el SernamEG y Girls in Tech”, en el marco de la 6ta versión de la Feria Mujeres Emprendedoras Indígenas.
Sin embargo, lo que en realidad esta emprendedora necesitaba saber es que ella está realizando una campaña de marketing digital y que ha establecido un canal de comercialización online con el cual ya ha generado ventas de sus productos en Chile y el extranjero.
Superar el miedo, la timidez y entender a la tecnología como una fuente de independencia, nuevas oportunidades y ventas es la mirada que como mujeres debemos tener.
Si ya usas grupos de whatsapp o tienes un perfil en Facebook estás lista para dar un paso hacia el marketing digital y la comercialización on line con tu negocio.
Aquí, algunos consejos que te pueden servir para empoderarte y profesionalizar tu emprendimiento, incursionando en el mundo digital de forma simple, sin necesidad de un programador y casi con costo cero.
4 Tips para emprender con Facebook
- Crea un perfil de empresa (fan page) y no un perfil personal.
A diferencia de un perfil personal donde recibes y aceptas solicitudes de amistad de personas que conoces, contar con un perfil de empresa te permite recibir “likes” y seguidores que se suman automáticamente a tu red, llegando a más personas y potenciales clientes. Adicionalmente, puedes utilizar las distintas herramientas que facebook tiene para este tipo de perfiles como por ejemplo acceder a las estadísticas para conocer mejor a tus seguidores e incluso realizar publicidad.
Crear un fan page para tu emprendimiento es gratis y puedes crear campañas de publicidad desde tan solo tres mil pesos.
- Una imagen vale más que mil palabras.
Una publicación o “actualización de estado” que utiliza imágenes tiene casi el triple de impacto que una publicación que no las usa.
Puedes crear tus propias fotografías y/o videos con tu teléfono celular, sólo debes cuidar la luz y el sonido.
También puedes usar material de banco de imágenes gratuitas, lo que quiere decir que tienen derechos de uso liberado, como el banco de imágenes que Marca Chile pone a disposición de los emprendedores https://bancodeimagenes.imagendechile.cl/
- Establece una rutina para actualizar la información
Una vez que tengas tu fan page debes ocuparte de usar profesionalmente esta herramienta y una clave para esto es mantener información actualizada.
Tranquila, no es necesario que te agobies solo debes establecer un tiempo para publicar que puedas cumplir. Intenta estableciendo una rutina de una o dos veces a la semana.
¿Qué publicar? Publica tus productos terminados, productos en proceso de producción y anuncia las actividades en las que participes por ejemplo presencia en ferias, expos o puntos de ventas.
- De “likes” a clientes
Por último, no pierdas la oportunidad de transformar a tus “likes” en clientes. Para esto es muy importante que seas capaz de conectarte con ellos: debes estar atenta a responder los comentarios que realicen en tus publicaciones. Responde los mensajes internos en un tiempo oportuno y por sobre todo no olvides ser amable y mostrar tu trabajo.
Por ejemplo: si te preguntan ¿Puede entregarlo en dos días? Una buena respuesta es “nuestros producto son únicos, todos los detalles son hechos a mano por eso los productos se entregan en un plazo mínimo de 5 días hábiles”.
O si te preguntan por un producto sin stock, una buena respuesta es “en este momento no contamos con disponibilidad pero podemos ofrecerte estos hermosos productos por el mismo valor”.
Recuerda que como clientes, nada genera peor impresión que una mala atención y eso incluye también la forma en que te relacionas por las redes sociales.
Josefa Villarroel.
Extraido de www.girlsintechchile.com
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Con la llegada de la primavera y el aumento de las temperaturas, aparecen los denominados “guerreros de fin de semana”, deportistas que acostumbran realizar actividad física exclusivamente los sábados y domingos, dejando el resto de la semana para el trabajo, los estudios o simplemente reposar. El traumatólogo de Clínica Vespucio, Dr. Rodrigo Rivera, se refiere a la importancia de retomar el deporte con una rutina constante que incluya tanto el calentamiento previo de los músculos como su elongación.
Para muchas personas que dejaron el ejercicio en pausa durante el invierno, el cambio de estación implica retomar el deporte y mejorar el estado físico. De a poco, las plazas y las calles se van convirtiendo en el escenario de los deportistas de fin de semana, aquellos que destinan sus sábados y domingos a la actividad física, sin ejercitarse durante el resto de la semana. “Las lesiones más habituales en esta época son los esguinces del tobillo cuando se hace trote o caminatas, las contusiones en extremidades por caídas y, con menos frecuencia, fracturas o esguinces graves que se producen por deportes de mayor energía, como lo es la bicicleta”, afirma el Dr. Rodrigo Rivera,traumatólogo de Clínica Vespucio.
No seas un “guerrero de fin de semana”
Si quieres evitar lesiones, el acondicionamiento previo al deporte es esencial. “Es importante calentar los músculos antes de hacer ejercicio, preparándose así para este. Esto se logra con un trote breve para que se mueva la musculatura, aumente el flujo sanguíneo y mejore la tonicidad muscular”, explica el Dr. Rodrigo Rivera, traumatólogo de Clínica Vespucio.
Por otro lado, al terminar el ejercicio los músculos quedan contraídos, lo cual puede generar dolor e incluso desgarros en el futuro, si no se complementa el deporte con la elongación muscular. El especialista aclara que “esta permite que las fibras musculares alcancen una posición de reposo cuando se termina la actividad física”.
Incluso con estas recomendaciones, cuando el ejercicio es ocasional pueden aparecer dolores frecuentes.Por ello, el traumatólogo recomienda hacer una rutina semanal que mantenga los músculos acondicionados. “Si un dolor persiste por varios días, es muy intenso o me produce una alteración en mis actividades diarias, es mejor consultar con un médico”, especifica el Dr. Rivera.
Cuidado con los nuevos deportes
En la actualidad han surgido nuevos deportes que se han hecho populares para lograr un buen estado físico, pero que pueden implicar lesiones si es que no se practican con los resguardos necesarios. Entre ellos, el especialista de Clínica Vespucio destaca el boxeo, un ejercicio que “tiene sus riesgos, por lo que se debe practicar en un centro donde el guía tenga experiencia y se cuente con los implementos adecuados de protección”.
Ante cualquier actividad física que se vaya a realizar por primera vez, el Dr. Rodrigo Rivera recomienda la asesoría de un preparador físico o un profesor de educación física, ya que se pueden ver involucrados diferentes grupos musculares que, al no existir una práctica previa, pueden sufrir lesiones con mayor facilidad.
Recomendaciones
- Calentar los músculos antes de hacer deporte con un trote breve, para que se mueva la musculatura, aumente el flujo sanguíneo y mejore la tonicidad muscular.
- Después del ejercicio, realizar una rutina de enfriamiento para terminar y luego las elongaciones para llevar la musculatura de vuelta a la posición de reposo.
- Hacer una rutina semanal para que los músculos estén condicionados a la actividad.
- Ante los deportes nuevos, es recomendable una asesoría con un preparador físico.
- Si un dolor persiste por varios días, es muy intenso o produce alteraciones en las actividades diarias, es mejor consultar con un médico.
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Un par de amigos salieron a caminar para ejercitarse, tenían días sin verse y esta oportunidad sería una grata excusa para hacerlo.
En el trayecto mientras corrían el chico se resbaló y cayó, aunque no tuvo daños en su cuerpo fue tanta la ira que le produjo este momento que comenzó a golpear lo que tenía alrededor cegado por su malestar…su compañera tomó la actitud de su amigo como algo personal hacia ella y se alejaron…ese evento desencadenó una serie de toma de decisiones que perjudicó un momento para compartir y pasar un rato agradable, lo que comenzó como una experiencia motivadora, por un evento particular y la decisión tomada por ambos se convirtió en todo lo contrario…
¿Te has preguntado alguna vez sobre la importancia de nuestras decisiones cotidianas y el impacto que tienen en los resultados que obtenemos?
Por muy simple que pudiera parecer lo que te acabo de narrar, eventos como ese y su forma de abordarlos van dando pie a nuevas realidades… ¿Qué ocurriría si el joven ante su caída hubiese decidido levantarse, chequear que se encontraba en buen estado y hasta reírse de la situación? ¿Cómo habría reaccionado su amiga ante una manera más calmada de asumir la aparatosa caída?
¡Descubre tu potencial y disfruta la diferencia!
Coaching…!Vivir con maestría!
Un gran abrazo,
Mercedes Martínez
@merchylifecoach
merchylifecoach@gmail.com
Extraido de www.institutodraco.com
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En repetidas ocasiones hemos escuchado el impacto que tiene nuestra forma de pensar sobre nuestra forma de sentir. Nuestras emociones son el resultado de la forma de ver que tenemos sobre las cosas que suceden. Antes de seguir avanzando sobre los sentimientos, te planteo unas cuestiones para reflexionar:
-
¿Cuándo deberíamos cambiar nuestros sentimientos negativos?
- ¿Son todos los sentimientos negativos “malos”?
- ¿Podríamos encontrar algunos sentimientos negativos normales o incluso saludables?
- ¿Nuestro objetivo debe ser estar siempre felices?
Estoy convencida de que algunos sentimientos y emociones negativas son saludables. Para cada emoción existe una versión sana y otra versión patológica. En lenguaje psicológico lo llamamos emoción adaptativa (en el sentido que se adapta y es coherente con nuestro entorno) y emoción desadaptativa. Una tristeza sana no es lo mismo que una depresión clínica. Un enfado constructivo no es lo mismo que un enfado patológico. Por ejemplo, si un ser querido fallece, es saludable llorar su muerte y compartir sus sentimientos con amigos y familiares. Esa tristeza puede expresar el amor que sintió por esa persona y los sentimientos de pérdida irán desapareciendo de forma natural con el paso del tiempo. La depresión clínica no tiene nada que ver con esto. Te marco a continuación algunas diferencias:
CARACTERÍSTICAS DE LA TRISTEZA QUE PODEMOS CONSIDERAR COMO SALUDABLE:
1. Estás triste pero no percibes una pérdida de autoestima.
2. Tus sentimientos negativos constituyen una reacción apropiada en un acontecimiento desagradable.
3. Tus sentimientos cesan al cabo de un tiempo.
4. Aunque te sientes triste, no estás desanimado con respecto al futuro.
5. Sigues llevando una vida productiva.
6. Tus pensamientos negativos son realistas.
CARACTERÍSTICAS DE LA DEPRESIÓN
1. Sientes una pérdida de autoestima.
2. Tus sentimientos negativos constituyen una reacción absolutamente desproporcionada en relación con el factor que desencadenó su estado depresivo.
3. Tus sentimientos pueden persistir indefinidamente.
4. Te sientes desmoralizado y estás convencido de que las cosas no mejorarán jamás.
5. Tiras la toalla de la vida y pierdes el interés por tus amigos y por tu carrera profesional.
6. Tus pensamientos negativos son exagerados y están distorsionados, por muy pertinentes que te parezcan.
¿Sigues pensando que las emociones negativas o desagradables son poco saludables? ¿Sabrías, ahora, diferenciar cuando se trata de una emoción adaptativa y cuándo no?
Irene Morales
Coach Espiritual
Extraido de www.institutodraco.com
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Por Alexa Erickson
En años recientes, la quínoa se ha vuelto un alimento saludable famoso. Pero ¿Por qué?
Este alimento antiguo es rico en proteína, y ofrece cerca de dos veces la cantidad de proteína que tiene la avena, y algo más de fibra y hierro en el botín. La proteína es una parte esencial de la dieta ya que ayuda al cuerpo a reparar las células y crear nuevas.
También es esencial para el crecimiento y desarrollo durante la niñez, adolescencia y el embarazo. Por su alto contenido en proteína, se promueve con frecuencia como un gran sustituto del arroz y otros granos altos en carbohidratos y bajos en proteínas, es por eso que los expertos en la salud se han vuelto locos con ella.
La quínoa también es una gran fuente de potasio, la cual necesitamos para la formación de músculos y proteína, manteniendo una frecuencia cardiaca regular y una variedad de otras funciones en el cuerpo.
Además, la quínoa está repleta de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño a las células – necesarios para curar, prevenir enfermedades, y retrasar los procesos de envejecimiento.
Y si tiene la enfermedad celiaca, la quínoa es un gran alimento que debe aprovechar, ya que no contiene gluten. También se le conoce por sus grasas saludables para el corazón que ayudan al “buen colesterol.”
Lo Que Seguramente No Sabe
Pero aquí está la cosa. Hay algo que la gente no entiende para nada de este alimento: no es un grano, para nada. De hecho, la quínoa es realmente una semilla que se cosecha de una especie de planta llamada Chenopodium quínoa. Y está más cercanamente relacionada a la espinaca y los betabeles que a los cereales o granos.
Así que mientras los entusiastas de la salud están ocupados presumiendo los beneficios de la quínoa como un grano libre de gluten, realmente debieran llamarla una semilla vegetal alta en nutrientes, y naturalmente, todos los demás beneficios increíbles que se mencionan arriba también.
La quínoa se parece a un grano, pero ¡Es mucho mejor!
Comer arroz y frijoles nos hace creer que estamos retacando buenas proteínas, ya que juntos se cree que forman una alianza de proteína con todos los 9 aminoácidos, pero la mayoría de los granos no tienen los ácidos llamados isoleucina y lisina.
De hecho, deben ser combinados con una verdura para que obtenga el beneficio completo. La quínoa, por otra parte, contiene todos los aminoácidos esenciales.
¿Por Qué Se Habla De la Quínoa Como Si Fuera Un Grano?
La quínoa también se llama chisaya mama, o madre de los granos, y era sagrada para la gente de América del Sur ya que se recogía mejor durante los veranos calientes y podía aguantar sequías severas como ningún otro cultivo. La quínoa se cosecha antes de los inviernos fríos, que es cuando necesitamos la grasa y la proteína más que nunca.
Quínoa Y Grasa
También habrá escuchado que la quínoa, mientras es alta en proteína, es baja en grasa, pero realmente tiene más grasa que cualquier otro tipo de hierba, especialmente porque tiene mucho ácido oleico que protege al corazón, gracias a sus grasas monoinsaturadas y ALA (ácido alpha-linolénico) o ácido omega-3.
Pero a diferencia de otros tipos de grasas, estos ácidos son incapaces de oxidarse mientras son cocinados gracias a la cantidad de antioxidantes en la quínoa.
Quínoa Y Magnesio
La quínoa también es rica en magnesio, que funciona para relajar los vasos sanguíneos por lo que puede aliviar migrañas. El magnesio puede ayudar a reducir diabetes de tipo 2 al promover el control del azúcar en la sangre saludable.
Además, los minerales abundantes son responsables para la transmisión de impulsos de nervios, la regulación de la temperatura corporal, desintoxicación, producción de energía, y la formación saludable de huesos y dientes.
Como La Puede Cocinar
- Compre quínoa orgánica de buena calidad
- Lave la quínoa bien usando un cernidor para eliminar saponina, la capa amarga del exterior de la semilla.
- Combine 2 tazas de agua por 1 taza de quínoa en un sartén y ponga a hervir.
- Una vez hervido, mantenga tapado y baje el fuego. Hierva a fuego lento durante 15 minutos.
- Cuele una vez cocido, luego póngalo en una olla caliente y deje reposar durante 15 minutos.
Artículo extraído de http://espanol.mercola.com/
Imagen portada: Designed by Freepik
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En el artículo de hoy te propongo 10 ideas o acciones para que te pongas en marcha de cara a trabajar tu autoestima. Estar bien tiene un precio, y ese peaje sólo lo puedes abonar tú, ya que eres la única persona responsable de tu felicidad. ¿Nos ponemos manos a la obra? Las 10 acciones propuestas son:
1. No dejes pasar las oportunidades
Cuando dejas pasar una oportunidad, surge una sensación en ti de pérdida y de cierto arrepentimiento, lo que asocias con no haber tenido el coraje suficiente para haber realizado la acción relacionada con esa oportunidad. Por lo tanto, la próxima vez no no pienses tanto, y haz más.
2. Sal de tu zona de confort
Se trata de hacer cosas que de entrada te provoquen incomodidad. Superar esa pequeña resistencia te hace sentir con confianza de que puedes hacerlo una y otra vez.
3. Pasa a la acción
Está permitido cometer errores, pero pasando a la acción activarás tu energía para conseguir aquello que deseas. Nota: lamentarse no es ninguna acción. Si lo que has hacha hasta ahora no te ha funcionado, haz algo distinto.
4. Haz algo nuevo
Está relacionado con los dos puntos anteriores, ya que hacer algo nuevo suele suponer salir de tu zona de confort. No me refiero a realizar grandes acciones, pero sí puedes retarte a hacer cosas “sencillas” que no haces habitualmente, como puede ser cambiar de ruta para ir al trabajo o ir a un restaurante diferente. Esto se traducirá en un mensaje a tu subconsciente de “atrevimiento”, lo que aumentará tu proactividad, algo esencial en el proceso para mejorar la autoestima.
5. Ejercicio “sólo por hoy”
Quizás en algunas ocasiones tengas el pensamiento de que emprender nuevas cosas implican que un grado de compromiso que no estás seguro/a de querer adquirir. Por ejemplo, ponerme a dieta o realizar algo de ejercicio. Cuando te apetezca hacer algo pero tengas cierto temor a adquirir un compromiso de durabilidad, simplemente dite a ti mismo/a: “sólo por hoy”, y a ver qué pasa.
6. Cambia o establece un pequeño hábito
Elige acciones sencillas, que no te supongan un gran esfuerzo. Por ejemplo, salir cada día con los zapatos limpios. Lo importante es que tu cerebro se habitúe a establecer rutinas satisfactorias que generen confianza. Por pequeñas que sean.
7. Termina las cosas que empieces
Si tienes problemas de confianza en tu capacidad de completar tareas debes trabajar en esto. Cuando no terminas algo que has comenzado, de algún modo estás faltando a un compromiso contigo mismo/a, y se reduce tu sensación de capacidad para ejecutar las cosas, lo cual se traduce en un mayor miedo al fallo, y en consecuencia a no actuar por ese miedo. También tu sensación de valor personal disminuye al faltar a tus propios compromisos. Para conseguir este punto no olvides el siguiente punto…
8. Establece pequeños objetivos alcanzables
Lo oportuno es que acometas pequeñas tareas, que sean sin duda alcanzables. Una vez lo hayas logrado ve incrementando el nivel de exigencia de las mismas. Si de inicio te pones un reto muy complicado, quizás acabes dejándolo a medias, lo cual no va a ayudar en absoluto a construir una sólida confianza en ti mismo/a. No quiero decir con esto que no te pongas objetivos ambiciosos, sino que los dividas en partes pequeñas y alcanzables. Piensa que es más fácil comerse una tarta en varios días tras dividirla en trozos, que hacerlo en un solo día del tirón.
9. Toma las riendas con iniciativa
Es muy sintomático que las personas que no confían en sí mismas prefieran que sean otras las que le marquen el rumbo. Si actúas así, puede que la dirección que te indiquen no sea la que te lleve a la vida que deseas. Si quieres sentir mejorar la autoestima, has de tomar decisiones, y no es optativo. Escucha y sigue tu propio instinto en lugar de escuchar tanto a los demás. Una vez más el mensaje se repite: sé responsable de tu vida.
10. Pon tu energía en las soluciones
No seas de esas personas que se quejan continuamente, que sólo se centran en los problemas y se quedan permanentemente buscando más problemas. Ante un problema, pregúntate: ¿Cómo puedes resolverlo? ¿Qué puedes más hacer? ¿Cómo puedes solucionarlo? Cuando aportas soluciones, generas confianza tanto en ti mismo/a como en los que te rodean.
¿Qué acciones vas a poner en marcha para aumentar la autoestima esta semana?
Irene Morales
Coach Espiritual
Extraido de www.institutodraco.com
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