La ansiedad es una de las enfermedades más comunes en nuestra sociedad, se calcula que más de 260 millones de personas en el mundo sufren trastornos de ansiedad. Entre los síntomas más comunes están los mareos, la taquicardia, la sudoración, la sensación de ahogo… decenas de síntomas mediante los cuales nuestro cuerpo nos avisa que tenemos que cuidarnos más.
La ansiedad se presenta generalmente en personas que son muy autoexigentes y tienen falta de autoestima, por ello el cuerpo quiere hacerles reaccionar y mostrarles que deben confiar más en la vida y en ellos mismos.
Desde Instituto Draco te traemos 10 tips que te ayudarán a combatir la ansiedad, pero recuerda que lo más importante es confiar en ti y repetirte que podrás vencer esta situación.
Practica ejercicio
El deporte nos ayuda a evitar el exceso de activación del sistema nervioso y a conseguir un sueño más reparador. Puedes salir a correr, asistir a una clase del gimnasio o simplemente dar un maravilloso paseo por el bosque.
Duerme 8 horas
Por muchas tareas que tengas que hacer durante el día tienes que cuidar tu descanso. Es vital dormir 8 horas para poder recargar energías. Si a causa de la ansiedad te cuesta dormir puedes tomarte una tila antes de dormir o realizar ejercicios de meditación.
Dile adiós a la cafeína
El café u otras bebidas con cafeína son estimulantes y pueden acentuar los síntomas de la ansiedad. Lo ideal sería cambiar este tipo de bebidas por infusiones y zumos naturales que no afectan a la ansiedad y aportan más nutrientes.
Prueba con los métodos de distracción
Cuando sientas que estás muy ansioso intenta distraerte y evitar ese pensamiento. Puedes realizar una parada de pensamiento, pasear, mirar una película… así interrumpes tu pensamiento hasta que pasa la ansiedad. Tienes el poder de controlar tus pensamientos, si no les permites que aparezcan y te fijas en otra cosa no tendrán el poder de influir en ti.
Escribe
Escribir es terapéutico y nos hace sentirnos liberados. Te proponemos que cada noche antes de acostarte escribas 3 cosas por las cuales sentirte agradecido, aunque no sean cosas muy relevantes. La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
Aprende a decir que no
A veces nos creemos que somos superhéroes que podemos con todo y no es así. Hay que saber decir que no. Intenta no aceptar más de lo que puedas controlar. Aprender a decir que no a los demás es una buena forma de controlar tu estrés y hacerte valer.
Pinta mandalas
Los mandalas son geniales para relajarte y explorar tu mundo interior. Son un pasatiempo económico y divertido que te mantendrá alejado de tus preocupaciones además, estimulan el hemisferio izquierdo del cerebro y ayudan a aliviar las emociones.
Practica Mindfulness
El mindfulness es una técnica de meditación que ayuda a centrarse en el presente y a soltar el pasado. Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Escucha música relajante
La música nos relaja, nos hace desconectar y olvidarnos de todos nuestros problemas. Cuando estés nervioso ponte a escuchar música clásica o sonidos de la naturaleza verás como empiezas a relajarte.
Toma una clase de Yoga
El Yoga tiene el poder de unir el cuerpo y la mente. Practicar yoga con regularidad mejora tu estado de ánimo, ya que reduce los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardiaco.
Hay muchas cosas más que puedes hacer para mejorar la ansiedad pero lo más importante es intentar cambiar el pensamiento y ser más positivo, valorar más las cosas y agradecer lo que la vida te ofrece.
Redacción Instituto Draco
www.institutodraco.com
www.facebook.com/InstitutoDraco
Extraido de www.institutodraco.com
Read more
.
.
Espero que hoy podamos decidir conscientemente por la vida, por cuidar a esos que si están en grupos de riesgo, por cuidarnos entre todos y ser solidarios. Ser solidarios ya sea en la manera de comprar, en salir a carretear, en no dejar a nuestros papás cuidando a nuestros hijos o en no sacar a nuestros niños a plazas públicas, cines, malls o casas de amigos. Necesitamos frenar la curva de contagio, pero por sobretodo necesitamos construirnos y cuidarnos como COMUNIDAD. Estamos TODOS juntos en esto, y lo que hoy decides o decido impacta directamente a los que nos rodean.
Esta es también una tremenda oportunidad para nuestros hijos de aprender que la vida es prestada, que todo lo que eligen implica a un otro y que existen tiempos donde no todo es inmediato y no pasa por nuestra decisión.
Este tiempo también los llevará a ellos descubrirse en el aburrimiento y hacerse cargo de sus procesos de aprendizaje escolar. Todo depende de el significado y el sentido que le demos a esta FRENADA forzada. Si tu le das sentido y significado, se lo dará tu hijo, tu señora, tu mamá, tus amigos y así estaremos contagiando. Y no estaremos contagiando un virus sino el significado y el sentido de vivir en COMUNIDAD. .
Esta es también una frenada que implica revisar nuestros valores, repensar en la empatía y conectar con lo esencial de lo que queremos construir para nuestras vidas. .
¡Solo espero que todos lo tomemos en serio! ¡besos y abrazos virtuales para todos!! …. ¡porque pucha que hacen falta cuando uno ya no los tiene!
Yo por mi parte estaré atendiendo vía video llamada! Sumando un granito de arena a este inmenso universo que nos DETIENE.
Read more
¿Te acuerdas de tu decimoquinto día de clases, la octava vez que hiciste el amor, el noveno día que tuviste en brazos a tu hija recién nacida, la tercera vez que fuiste al cine? ¡Obviamente no!
En realidad te acuerdas de los estrenos: el primer sueldo, la primera vivienda después de independizarte de tus padres, el primer beso, tu graduación….¡Sí, son muchos más y muchos son fantásticos recuerdos, que enriquecieron nuestra vida! Generalmente recordamos mucho más los estrenos, es decir la primera vez de algo que nos gustó, marcó, influyó en nosotros, ya que habían tantas emociones en juego. La segunda, tercera, décima vez ya pasan prácticamente al olvido. Sobre todo con el tiempo, en la medida que envejecemos se olvidan…., salvo muchos estrenos.
También, con los años van disminuyendo los estrenos.
Mientras más emocional, tanto más profundo y duradero queda grabado en nuestra mente. ¿Pero quien dijo que esos estrenos debían quedar reservados para los años con mayor juventud? Para muchos, desgraciadamente, el número de estrenos disminuye en la medida que avanza la edad, a pesar de que muchas veces sí existían los medios. Ya cumplí 60 años y he podido constatar a lo largo de este tiempo, que muchas personas evitan realizar nuevas experiencias, de probar cosas nuevas, quedándose pegadas sólo en los hitos del pasado juvenil. Está bien, esos recuerdos están para revivirlos una y otra vez, pero también el crear nuevas vivencias, nuevos estrenos. Ello logra que la mente, el alma, el espíritu permanezcan jóvenes, aunque el cuerpo ya no acompañe como antes.
Para no citar a otros, se los puedo decir a partir de mi propia experiencia y vivencia: mantenerse con “espíritu joven” consiste en buscar una y otra vez nuevos estrenos, de manera consciente y activa, de enamorarme de esas nuevas primeras veces. ¡Ojo, podría llegar a ser adictivo! Markt Twain tenía ese espíritu: “Dentro de veinte años lamentarás más las cosas que no hiciste que las que hiciste. Así que suelta amarras y abandona el Puerto seguro… Atrapa los vientos en tus velas… Explora… Sueña… Descubre”.
- Descubre un nuevo deporte
- Visita esa exposición a la que nunca te diste el tiempo
- Haz vacaciones de manera distinta, deja la rutina de ir siempre al mismo lugar a realizar lo mismo de siempre
- Descubre una nueva ciudad
- Ayuna por tres días
- Prueba un nuevo restaurante
- Organiza algo entretenido pero atípico con tus hijos o nietos
- Sorprende a tu pareja
- etc.
Es que realmente es así: permanecerás tan joven de espíritu como los estrenos que permitas en tu vida.
Ello no sólo sucede en la vida privada, también sucede con los emprendedores. Los más exitosos e innovadores viven de un nuevo evento tras otro, organizan, movilizan, se deshacen sin apego de lo viejo aunque funcione, combinan modelos de negocio, trabajan con socios anticonvencionales
Todo lo que requieres es un poco de valor, salir de esa zona de supuesto confort o seguridad, sí, un poco de “locura”. La recompensa: tus ojos seguirán brillando y hablando con cada latido del corazón.
Ricardo Gevert – Adm. Industrial
texto extraído de www.gevert.com
Read more