¿Cómo fortalecer tu sistema inmunológico?

¿Sabías que con simples hábitos como dormir bien y reducir tu estrés puedes fortalecer tu sistema inmunológico?

El sistema inmunológico es el encargado de proteger y defender nuestro cuerpo ante las infecciones de virus, bacterias, hongos, parásitos o agentes patógenos responsables de la inflamación que causa diversas enfermedades, para que pueda cumplir su cometido es importante mostrarle amor y cuidarlo como se merece.

Desde Instituto Draco te traemos 13 hábitos saludables para cuidar tu cuerpo y sentirte mucho mejor:

 

Duerme 8 horas al día

 

Para que tu cuerpo pueda descansar y rendir al día siguiente necesita dormir un mínimo de 8 horas. La falta de descanso puede afectar a la salud y debilitar el sistema inmunológico. Si duermes adecuadamente y recargas energías tu cuerpo estará mucho más preparado para combatir cualquier tipo de virus. Recuerda que un buen descanso es la clave para mantener el equilibrio tanto mental como físico y además, ¡dormir es un placer!

 

Come alimentos sanos y equilibrados

 

Dar a nuestro cuerpo una alimentación sana y natural nos asegura una salud fuerte y un cuerpo feliz. Para mantener el sistema inmunológico en buenas condiciones tenemos que alimentarnos de nutrientes y vitaminas naturales que nos ayuden a sentirnos mejor. Te recomendamos un menú diario que incluya verdura, fruta y pescado para alimentar a tu cuerpo con los mejores nutrientes naturales.

 

Practica la meditación

 

El estrés es totalmente perjudicial para nuestro cuerpo, nos debilita y nos hace ser más frágiles ante las enfermedades. Para ello es esencial la practica de mindfulness, yoga o pilates para conectar con nosotros mismos y evitar el estrés. Un cuerpo sano, relajado y en forma estará mucho más fuerte para evitar las enfermedades.

 

Limpia tu cuerpo

 

Nuestro cuerpo es sagrado y tenemos que cuidarlo como se merece. Es importante cuidar la higiene para evitar las infecciones y para sentirnos mejor con nosotros mismos. La maravillosa sensación de salir de la ducha y sentir que estamos limpios otorga una relajación única.

 

Aumenta el consumo de selenio

 

El selenio se encarga de la formación de glóbulos blancos, como la vitamina C. Los glóbulos blancos son los encargados de la defensa del organismo. Para fortalecer tu sistema inmunológico puedes comer más alimentos que contengan selenio como el arroz integral, el marisco o el aguacate.

 

Practica deporte

 

Realizar algún tipo de ejercicio ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico. Mediante el deporte fortalecemos nuestros músculos, nos sentimos mejor y conciliamos el sueño más rápidamente. Al practicar deporte nuestro cerebro segrega endorfinas y provoca un maravilloso sentimiento de bienestar.

 

Toma el sol

 

El sol es la mayor fuente de vitaminas que existe y es totalmente natural. Con solamente sentir el sol el sentimiento de alegría está presente. Aún y así, siempre hay que ir con cuidado y bien protegido. Con 20 minutos diarios de sol sentirás que tu cuerpo está mucho más feliz.

 

Adiós al alcohol y al tabaco

 

Es importante despedirse de los malos hábitos como el alcohol o el tabaco. Los dos afectan a nuestro cuerpo y nos debilitan. Para mantener una función correcta de nuestro cuerpo es importante concienciarse y alejarse de este tipo de adicciones.

 

Consume alimentos ricos en hierro

 

El hierro es el responsable de la formación de glóbulos rojos, para fortalecer a tu sistema inmunológico y sentirte lleno de energía puedes comer multitud de alimentos ricos en hierro como los frutos secos, las legumbres o la quinoa. ¿Qué te parece un ensalada casera de lentejas con quinoa? ¡Está riquísima!

 

Mantente hidratado

 

Tu cuerpo necesita el agua para sobrevivir y es necesario darle 2 litros al día de agua para que realice todas las funciones vitales. El cuerpo utiliza el agua para mantener la temperatura, eliminar desechos y lubricar las articulaciones. Recuerda tener siempre un botella de agua cerca y aportar agua a tu cuerpo.

 

Toma vitamina B12 y vitamina C

 

La vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos además, ayuda a combatir la anemia. Para aumentar la producción de vitamina B12 de manera natural puedes prepararte un rico salmón al horno o tomar leche de almendra.

La vitamina C es antioxidante y ayuda a mejorar la depresión. El Kiwi, la papaya o los pimientos rojos tienen grandes dosis de vitamina C.

 

Limpia tu hogar

 

Para sentirnos bien y para protegernos de las infecciones es importante mantener la higiene en casa. Una casa limpia y sin polvo nos evita atraer enfermedades, piensa que tu hogar es un reflejo de ti mismo, tienes que cuidarlo para sentirte cómodo y poder descansar.

 

Sé positivo

 

Tener una mente positiva, alegre y relajada aleja las enfermedades y los virus. En estos momentos es más importante que nunca agradecer todo lo que tenemos, intentar pensar que todo irá mejor y confiar en el universo.

 

Con todos estos tips seguro que tu sistema inmunológico se mantendrá fuerte y preparado para cuidarte ¡Te animamos a probarlos todos!

 

Redacción Instituto Draco

www.institutodraco.com

www.facebook.com/InstitutoDraco

Extraido de www.institutodraco.com

Read more

La artrosis en la BioEmoción

Existen enfermedades que nos limitan en nuestra vida diaria y nos llenan de dolor como por ejemplo, la artrosis, la enfermedad articular más frecuente en España, con más de 7 millones de españoles que la sufren ¿Sabes por qué se produce y cómo liberar esa emoción biológica?

 

Síntomas de la artrosis:

La artrosis es una enfermedad crónica que afecta a las articulaciones. Normalmente, está localizada en las manos, las rodillas, la cadera o la columna vertebral. La artrosis provoca dolor, inflamación e impide que se puedan realizar con normalidad algunos movimientos tan cotidianos como cerrar la mano, subir escaleras o caminar.

La artrosis provoca el deterioro del cartílago articular provocando que los huesos se vayan desgastando y aparezca el dolor. A medida que el cartílago va desapareciendo, el hueso reacciona y crece por los lados produciendo la deformación de la articulación.

 

¿Cuáles son los bloqueos que manifiesta la artrosis?

 

Bloqueo físico: Según Lise Bourbeau, esta enfermedad afecta a las articulaciones de una manera crónica, pero se diferencia de la artritis en que no presenta signos inflamatorios. Las personas que la padecen sufren sobre todo al despertar en las mañanas y les lleva un cierto tiempo poder mover la articulación enferma. La articulación artrosada suele estar limitada para realizar algunos movimientos, y se puede romper.

Bloqueo emocional: Existe una similitud muy grande entre la artritis y la artrosis, salvo que en esta última la persona que la padece siente mucha ira y rencor hacia otra persona y no hacia sí mismo, como ocurre en el caso de la artritis. No se hace cargo de su responsabilidad y prefiere culpar a otros de sus desgracias. Alimenta un sentimiento de injusticia. Le beneficiaría tener más compasión hacia los demás y cultivar el entusiasmo.

Bloqueo mental: Si padeces artrosis, revisa por qué te resulta tan difícil pedir lo que necesitas. Si es porque crees que haciendo lo que te gusta vas a exagerar y a volverte egoísta, te sugiero que revises si esto es cierto. También te ayudaría consultar la definición de la palabra «egoísta». Acepta la idea de que te puedes permitir decir «no» cuando no quieras realizar algunas tareas y, si te decides a llevarlas a cabo, debes hacerlas con placer y sin criticarte internamente.

Si te impones muchos deberes porque buscas reconocimiento, confiésalo y reconoce que lo haces por ti y no porque alguien te obligue. Concédete el derecho de buscar reconocimiento haciendo cosas para los demás. Si realizas tus tareas con alegría en lugar de criticarte mentalmente, la vida te parecerá más agradable y te volverás más flexible y ágil.

Bloqueo espiritual: Para conocer el bloqueo espiritual que te impide responder a una necesidad importante de tu SER, escoge un lugar tranquilo y pregúntale a tu cuerpo que le ocurre mediante la meditación. Las respuestas te ayudaran a precisar la verdadera causa de tu problema físico.

 

¿Qué conflicto se esconde detrás de la artrosis?

 

La artrosis se manifiesta en personas que acumulan mucha ira y rencor pero no hacia sí mismas sino hacia los demás, normalmente hacia la familia. Son personas que no han dado un paso más allá para manifestar el agradecimiento y son muy egoístas, creen que los demás deben vivir para ellos y prestarles atención.

Se compadecen de sí mismas por no recibir aquello que merecen y viven enfadados con los demás porque nunca les dan suficiente.

Siempre, todo lo que le pase, es culpa de los demás, incluso si son sus propias obligaciones, siempre encontrarán la manera de culpar al otro.

Sienten que ellos siempre son perfectos, infalibles, adorables, y no. Son las personas más inconscientes que existen y de responsabilidad, nada. Carecen de compasión por los demás y son cero entusiastas.

 

Partes del cuerpo y su significado:

 

ARTROSIS CERVICAL

– No hay coherencia entre lo que digo y lo que hago.

– Pienso y digo una cosa y hago otra.

– Me castigo por mi incoherencia.

– Siempre hay algo ajeno que me impide hacer lo que dije que haría.

 

ARTROSIS RODILLA

– No puedo hacer nada, las circunstancias me obligan.

– No hay salida, debo hacerlo o me irá mal.

– Me obligo a cuidar a alguien más, me olvido de mí.

– Me obligan a hacer esto aunque no me gusta.

 

ARTROSIS MANOS

– No puedo hacer nada.

– Odio este trabajo.

– Siempre están contra mí.

– Me castigo por ser servil.

 

ARTROSIS CADERA

– No puedo ir hacia donde quiero ir.

– Debo hacer que me ayuden y cuiden.

– Disfruto siendo la víctima.

– Me obligan a ser fuerte, que paguen.

 

ARTROSIS PIE

– Mis hijos deben ver por mí, es su obligación.

– No puedo caminar, llévame

– Me obligo a no avanzar, a estancarme.

– Disfruto de no hacer nada.

 

ARTROSIS COLUMNA

– Mi familia debe apoyarme.

– Soy fuerte mientras manipule.

– Debo seguir aparentando ser fuerte.

– Mi estructura rígida es mi poder.

 

¿Qué emociones biológicas se ocultan detrás de la artrosis?

 

Hay que analizar cada caso de forma personalizada, para dar la respuesta acertada. Pero a nivel general, se puede encontrar:

 

– Excesiva autoexigencia

– Miedo al cambio

– Tener un pensamiento demasiado rígido

– Sentimientos victimistas

 

¿Cómo libero estas emociones?

 

Comunícate con tu propio cuerpo y escúchale: Nuestro cuerpo nos habla y nos indica que podemos hacer para estar mejor, nuestro cuerpo es una guía para el mundo terrenal. Tenemos que escuchar lo que nos muestra y no tener miedo a esos cambios de vida.

 

Afirmaciones positivas: Me quiero y me amo tal como soy, la vida es estupenda y quiero disfrutarla, me abro a lo nuevo y vivo los cambios sin miedo… frases como estas pueden generar un gran cambio en tu ser y ayudarte a sanar. Maestros como Louise Hay nos invitan a usar estas afirmaciones para reprogramar nuestros pensamientos y alojar patrones mentales positivos.

 

Redacción Instituto Draco

www.institutodraco.com

www.facebook.com/InstitutoDraco

Extraido de www.institutodraco.com

 

Read more

Afirmaciones para el Bienestar

¿Crees que necesitas un cambio? ¿Deseas transformar tu vida? En este post te queremos compartir unas afirmaciones positivas que te pueden ayudar a mejorar tu calidad de vida y bienestar.

Muchos creen que la repetición de las afirmaciones no ejerce ninguna influencia ni ningún cambio en ellos y que por eso no funcionan. Hay una parte de verdad en ello. Lo primero que tienes que tener en cuenta es que la constancia es una parte importante del éxito. Deberás repetir tus afirmaciones cada día por 30 o 40 días mínimo para que puedan entrar en tu inconsciente, se instalen una nuevas creencias y puedas lograr cambios.

La otra parte importante es pasar a la acción, no quedarse sólo con las repeticiones. Por ejemplo, si escoges una afirmación que tenga que ver con tu felicidad, deberás además realizar acciones en ese sentido. Buscando las actividades que te llenen y que te gusten, como salir con amigos, conocer nuevas personas, viajar, etc.. Deberás realizar un calendario con estas actividades y hacer una por día por lo menos, en la medida de tus posibilidades. Recuerda que con pequeñas acciones cada día llegas a grandes metas.

Para que las afirmaciones sean más potentes puedes combinarlas con ejercicios de visualización y con la práctica del Mindfulness. Esto le dará más fuerza a la afirmación y te aseguro que estarás más cerca de lograrla.

Ejercicio de Mindfulness:

Es posible que al principio no notes nada, pero no te desesperes, como hemos comentado antes, con constancia verás resultados.

Para empezar piensa qué es lo que te gustaría trabajar primero. Ordena tus afirmaciones por orden de preferencia y/o de urgencia. Lo ideal es que al principio trabajes con pocas afirmaciones y luego puedes ir incorporando más. A continuación te detallamos 50 afirmaciones de Louise Hay que puedes adaptar a tu gusto o necesidades e incluso puedes crear las tuyas propias. Ahora sólo queda practicar!!

 

Afirmaciones para el Bienestar: 

1-Libero el pasado y vivo el presente

2-Con alegría y facilidad salvo todas las dificultades

3-Reconozco que la toma de conciencia es el primer paso  para sanar o cambiar

4-Mis pensamientos son creativos. Constantemente tengo nuevas intuiciones y descubro nuevas formas de contemplar mi mundo

5-Estoy dispuesto a curarme. Estoy dispuesto a perdonar. Todo está bien

6-Soy capaz de perdonar, soy afable, afectuoso y amable, y sé que la vida me ama

7-Me perdono por no ser una persona perfecta. Vivo de la mejor manera que sé

8-Todas las personas tienen algo que enseñarme. Hay un propósito para que estemos juntos

9-Creo un mundo libre de estrés para mi

10-Cada día es una nueva oportunidad. Elijo hacer de éste un gran día

11-Dejo ir toda la negatividad que hay en mi cuerpo y mente

12-Poseo la fuerza para permanecer en calma ante cualquier situación

13-Me siento seguro cuando expreso mis sentimientos

14-Abandono todo el miedo y la duda, la vida se vuelve sencilla para mi

15-Hoy, ninguna persona, lugar o cosa puede irritarme o enojarme. Elijo estar en paz

16-Expreso gratitud por todo el bien de mi vida. Cada día me aporta maravillosas sorpresas nuevas

17-Mi vida está llena de amor

18-Mi conciencia está llena de pensamientos saludables, positivos y amorosos que se reflejan en mi experiencia

19-Merezco lo mejor y acepto lo mejor ahora

20-La vida satisface todas mis necesidades en abundancia. Confío en la vida

21-No importa lo que digan o hagan los demás. Lo que importa es cómo elijo reaccionar y lo que elijo acerca de mí mismo

22-Me amo tal y como soy, ya no aspiro a ser perfecto para amarme

23-No importa mi edad, siempre puedo aprender y lo hago con decisión

24-Tengo la autoestima, el poder y la confianza suficientes para avanzar en la vida sin dificultad

25-Estoy dispuesto a deshacerme de cualquier necesidad de lucha o sufrimiento. Merezco todo lo bueno

Mira aquí más Recursos sobre Bienestar

26-El amor es siempre la respuesta para sanar en cualquier aspecto. Me amo exactamente tal como soy

27-Estoy dispuesto a aprender. Mientras más aprendo, más evoluciono

28-Estoy en el lugar y el momento perfectos, haciendo lo correcto

29-Esté donde esté, me encuentro a salvo. Yo creo mi propia seguridad

30-Cada experiencia de mi vida es una oportunidad para crecer

31-Mientras más me amo, más amor siento por los demás

32-Todo lo que emprendo es un éxito. Como un imán atraigo hacia mí toda clase de prosperidad

33-El pasado es pasado y no se puede cambiar. Este momento presente es el único que puedo experimentar

34-Mis maravillosos pensamientos crean mi maravilloso mundo. Escojo con esmero mis pensamientos

35-Confío en mí. Sé que la vida me sustenta y me protege

36-Hoy hago una limpieza mi casa mental para dejar lugar a nuevos pensamientos positivos

37-Estoy dispuesto a descubrir en qué aspectos necesito cambiar

38-Estoy abierto y receptivo a nuevas fuentes de ingreso

39-Hoy elijo liberarme de todos los resentimientos y heridas

40-Me entusiasma la vida. Todo en mí es energía y optimismo

41-Me siento a gusto en mi cuerpo

42-Confío en mi guía interior. Cualquier cosa que emprenda será un éxito

43-Todo lo que busco lo tengo ya dentro de mí

44-Ninguna forma de pensar pasada me limita. Espero el futuro con ilusión y alegría

45-Me alegran mucho los éxitos de los demás. Hay en abundancia para todos

46-Acepto que mis ingresos aumenten constantemente. Llevo una vida cómoda y hermosa

47-El amor es una cura milagrosa. Mi amor por mi mismo hace milagros en mi vida

48-Hoy libero mis dudas y miedos destructivos

49-Mi vida mejora continuamente

50-Con amor acepto mis decisiones, sabiendo que tengo la libertad de cambiar

 

Fuente: Afirmaciones de Louise Hay

Redacción y Adaptación Instituto Draco

www.institutodraco.com

www.facebook.com/InstitutoDraco

Extraido de www.institutodraco.com

Read more

El valor del silencio

Artículo de Mónica Esgueva en el periódico El Huffington Post sobre el valor del silencio

Todos hemos sentido en algún momento de nuestra vida el valor del silencio. El silencio es reconfortante, calmante y sanador. Nos abre a la inspiración y nutre la mente, el cuerpo y el alma. No obstante, en nuestra sociedad, la locura del mundo ruidoso está ahogando nuestra creatividad, nuestra conexión interna y obstaculizando nuestra capacidad de recuperación. La ciencia ahora muestra que el silencio puede ser justo lo que necesitamos para regenerar nuestro cerebro y nuestro agotado cuerpo.

Los estudios demuestran que el ruido tiene un poderoso efecto físico en nuestros cerebros, causando niveles elevados de hormonas del estrés. El sonido viaja al cerebro como señales eléctricas a través del oído. Incluso cuando estamos durmiendo, estas ondas de sonido hacen que el cuerpo reaccione y active la amígdala, la parte del cerebro asociada con la memoria, la emoción y la sensación de peligro, lo que lleva a la liberación de hormonas del estrés. Por lo tanto, vivir en un ambiente ruidoso de manera regular hace que experimentemos niveles extremadamente altos de estas hormonas dañinas.

Los perjuicios del ruido

El ruido se relaciona con alta presión arterial, enfermedades del corazón y pérdida de sueño. Todos hemos experimentado los efectos perjudiciales de la contaminación acústica. El ruido excesivo puede ser un gran agravio para los sentidos físicos y, en la actualidad, cada vez más personas se identifican como altamente sensibles e incapaces de funcionar en entornos caóticos y ruidosos. Ahora la ciencia tiene la prueba no solo de que el ruido duele, sino también de que el silencio cura.

Los efectos del silencio

Los científicos no se propusieron activamente estudiar los efectos del silencio, sino que descubrieron sus beneficios por accidente. El silencio comenzó a aparecer en la investigación científica como una línea de base, para comparar los efectos del ruido o de la música. El médico Luciano Bernardi estudió los efectos fisiológicos del ruido y la música en 2006, haciendo un descubrimiento sorprendente. Cuando los sujetos de su estudio fueron expuestos a los tramos aleatorios de silencio entre el ruido y la música, experimentaron un poderoso efecto. Las pausas de dos minutos fueron mucho más relajantes para el cerebro que la música relajante o incluso el silencio más prolongado que hubo antes de que comenzara el experimento. De hecho, las pausas en blanco “irrelevantes” de Bernardi se convirtieron en el aspecto más importante del estudio. Uno de sus hallazgos clave fue que el silencio se ve aumentado por los contrastes.

De hecho, muchos de los que enseñamos meditación podemos atestiguarlo y aconsejamos a las personas que hagan frecuentes pausas meditativas a lo largo del día. Aunque podemos pensar en el silencio como falta de información, la ciencia dice lo contrario. El cerebro reconoce el silencio y responde a él positivamente. Una investigación posterior realizada por la bióloga regenerativa de la Universidad de Duke, Imke Kirste, descubrió que dos horas de silencio por día impulsan el desarrollo celular en el hipocampo, la región del cerebro relacionada con la formación de la memoria, que además involucra a los sentidos.

Beneficios del silencio

En la época actual de sobreexposición digital, en la que nos sentimos abrumados por cantidades ingentes de información, desconectar toma mayor relevancia que nunca. Las investigaciones han demostrado que las demandas de atención constante de la vida moderna ponen mucho estrés en nuestro córtex prefrontal, la parte del cerebro responsable de tomar decisiones, resolver problemas y parar nuestros impulsos perniciosos, entre otras tareas.

Cuando pasamos tiempo solos en silencio, nuestro cerebro es capaz de relajarse y liberarse. El silencio alivia el estrés y la tensión tanto en el cerebro como en el cuerpo, nos ayuda a reponernos y nutre nuestros recursos cognitivos.

Los investigadores han descubierto que el silencio además contribuye a que las nuevas neuronas se integren en el sistema; y al experimentar el silencio, nuestro cerebro puede comprender mejor nuestros entornos internos y externos. Es en esos momentos cuando podemos dotar de sentido a nuestra vida y ganar perspectiva, algo que es vital para nuestro bienestar general.

 

Autora: Mónica Esgueva

Fuente: El Huffington Post (España y México)

Extraido de www.monicaesgueva.com

 

Read more

Algunos beneficios de la práctica del Mindfulness

Si todavía no estás practicando Mindfulness regularmente hoy te recordamos algunos beneficios que se obtienen ser consciente de los pensamientos y emociones, lo cual nos permite poder manejar nuestras respuestas ante las circunstancias que la vida nos presenta. 

1. Ser consciente de tus pensamientos y emociones promueve el bienestar.  El Mindfulness nos facilita la introspección, la apertura, la reflexión y la aceptación de uno mismo. Recientemente en el campo de la psicología, se está comprobando que el desarrollo de la atención plena  se correlaciona significativamente con la satisfacción vital y el bienestar general. El Mindfulness por supuesto no es un concepto nuevo; ha existido en el budismo durante más dos mil seiscientos años. Lo que las investigaciones modernas han hecho es comprobar   que esta “autoconciencia mejorada” disminuye el estrés y la ansiedad y, a su vez, reduce el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades relacionadas con el estrés, la depresión y fortalece el sistema inmune.

2. Puede mejorar tu memoria de trabajo. La memoria de trabajo es el sistema de memoria que almacena temporalmente la información en nuestro cerebro para su posterior recuperación y procesamiento futuro. Se han realizado muchos estudios que sugieren una fuerte interrelación entre la atención y la memoria de trabajo. Van Vugt y Jha (2011) llevaron a cabo una investigación que involucró llevar a un grupo de participantes a un retiro intensivo de mindfulness de un mes de duración. Estos participantes se compararon con un grupo de control que no recibió entrenamiento de mindfulness. Todos los participantes de ambos grupos primero realizaron una tarea de reconocimiento de memoria antes. La segunda ronda de de reconocimiento de memoria fue realizada por todos los participantes después del retiro. Los  tiempos de reacción fueron mucho más rápidos para el grupo que había recibido entrenamiento de mindfulness. Estos resultados sugieren que Mindfulness produce mejoras en la calidad de la atención, particularmente en relación con la calidad de la información y los procesos de decisión, los cuales están directamente relacionados con la memoria de trabajo. 

3. Aumenta el nivel de felicidad.  Nuestro cerebro está dividido en 2 hemisferios: izquierdo y derecho. Se ha demostrado que nuestro cerebro tiene una gran actividad en el córtex prefrontal derecho (parte frontal del cerebro) cuando estamos deprimidos y ansiosos. Por otro lado, nuestro cerebro tiene una gran actividad en el córtex prefrontal izquierdo cuando estamos contentos y enérgicos. Parece que esta proporción de actividad de izquierda a derecha muestra nuestro nivel  de felicidad a nivel cerebral. Investigaciones de Richard Davidson y Jon Kabat-Zinn muestran que solo 8 semanas de práctica de mindfulness diario de 1 hora producen un aumento significativo en la activación del lado izquierdo en el cerebro y este aumento se mantiene incluso después de 4 meses del programa de entrenamiento (Davidson , Kabat-zinn et al., 2003). En resumen, este hallazgo demuestra que la práctica del Mindfulness, incluso a corto plazo aumenta significativamente nuestro nivel de felicidad, medido incluso en términos físicos. 

4. Reduce la región de estrés  del cerebro.   Cada vez que nos estresamos, la amígdala (centro de las emociones en el cerebro límbico) toma el control. La amígdala es una región clave que responde al estrés en nuestro cerebro y desempeña un papel importante en situaciones de ansiedad. Se sabe que la actividad alta de la amígdala se asocia con depresión y trastornos de ansiedad también (Siegle et al., 2002). La buena noticia es que la práctica de Mindfulness en realidad puede reducir el tamaño de la amígdala y aumentar nuestro umbral de reactividad ante el estrés. Investigaciones recientes muestran una conexión entre la práctica de la meditación a largo plazo y una disminución del tamaño de la amígdala (Taren et al., 2013). Los estudios muestran que podemos cambiar la forma en que reaccionamos ante situaciones estresantes y mejorar nuestro bienestar mental y físico. “Hay una conexión entre la práctica del Mindfulness a largo plazo y un tamaño reducido de la amígdala” ¿Cuánto tiempo deberíamos practicar mindfulness? Según Davidson, uno de los neurocientíficos  más más relevantes en este campo de investigación,  incluso 1.5 horas de práctica de Mindfulness llevan a cambios estructurales en el cerebro.

 

Autora del artículo: Mónica Esgueva

 

Photo by Samuel Silitonga from Pexels

Read more

El Poder Invisible

No sé si conoces mi historia, pero hace algunos años, un problema de salud que puso en riesgo mi vida, se convirtió en la situación clave donde descubrí el Poder de la Consciencia para sanar el cuerpo, y que cada día es una nueva oportunidad para diseñar la vida que realmente deseamos.

Más allá de practicar meditación y leer sobre desarrollo personal desde los nueve años, nunca lo había experimentado de esa manera. Sucedió en el marco de dos operaciones complejas y días de terapia intensiva, durante los que prácticamente no podía hablar ni moverme de la cama. Los médicos me explicaron que las operaciones fueron exitosas porque era joven, tenía buen estado físico, y eso ayudó a que el cuerpo resistiera.

Sinceramente, hubo noches en que no quería dormir, porque no sabía si despertaría en la mañana. Si, despertar en la mañana y que mi cuerpo sanara lo más rápido posible, era mi mayor meta y aspiración en ese momento.

Fue entonces cuando comprendí que cada día es un regalo, una nueva oportunidad, y que el hecho de abrir los ojos y sentir los rayos del sol sobre la cara, es una gran razón para sentirme agradecido. Agradecido porque la vida me sostiene y te sostiene. La vida hace que mientras duermes por la noche, tu corazón siga latiendo, y sigas respirando. La vida te despierta cada mañana y te dice ¨¡arriba, estás vivo!¨; y si hoy abriste los ojos por la mañana, existe una razón por la que estás aquí. La vida te sostiene y el alma te impulsa a crear una experiencia extraordinaria.

También aprendí algo muy importante: Que era responsable de lo que sucedía, y tenía el Poder de transformar el problema en una lección valiosa. Sanarme mucho más rápido, encontrando una solución de adentro hacia afuera, tomando consciencia del patrón emocional y energético que lo causaba todo; y enfocar mi atención en imaginarme sano, saliendo del hospital radiante, dispuesto a hacer todo lo que debía hacer para ordenar mi vida ¿Y sabes qué? Fue una tremenda sorpresa para los médicos ver como mi organismo se revitalizaba tan rápido, y en tan sólo 8 días salía caminando del hospital feliz, sonriendo y saludando a todo el mundo.

Actualmente, la neurociencia y la física cuántica han probado una verdad milenaria. Todo es energía, y el Poder de la Consciencia, nuestro poder invisible, puede acelerar los procesos de curación de cualquier síntoma del cuerpo, y resolver conflictos en todo aspecto. Si, un problema no puede resolverse con el mismo nivel de consciencia que se fabricó, la solución siempre está en un nivel mayor. Es por eso que, si aprendes a entrenar tus emociones, aprendes a elevar tu energía, en cualquier momento del día, en toda situación, para deshacer el miedo y tomar decisiones de una manera más efectiva. 

 

Agustin Andrade

Autor y Comunicador

www.agustinandrade.com

Extraido de www.institutodraco.com

Read more

Meditación, empatía y compasión

Estudios llevados a cabo en el laboratorio de Neurociencias de Maastricht a cargo de Rainer Goebel, han demostrado que que las redes cerebrales activadas por la meditación sobre la compasión son muy diferentes de las vinculadas a la empatía, algo que la neurocientífica Tania Singer ha estado estudiando durante años.

En estudios anteriores, personas que no habían recibido ningún entrenamiento en meditación veían a una persona que estaba sentada cerca de un escáner mientras recibía descargas eléctricas dolorosas en la mano. Estos investigadores observaron que una parte del cerebro asociada con el dolor se activa en los sujetos que observan a alguien que sufre. También sufren cuando ven el sufrimiento de otro. Más precisamente, dos áreas del cerebro, la ínsula y el córtex cingulado anterior, se activan intensamente durante esa reacción empática, y su actividad se correlaciona con una experiencia afectiva negativa del dolor.

Las diferencias que se han comprobado ahora con individuos llevando a cabo meditación sobre el amor altruista y la compasión mientras su cerebro era monitorizado mediante un escáner de resonancia magnética, es que las redes cerebrales activadas son muy diferentes. En particular, la red ligada a las emociones negativas y la angustia no se activa durante la meditación sobre la compasión, mientras que ciertas áreas cerebrales tradicionalmente asociadas con emociones positivas, con el sentimiento de conexión y el amor maternal, por ejemplo, sí que se activaban.

De aquí ha surgido la noción de explorar estas diferencias con el fin de distinguir más claramente entre la resonancia empática con el dolor de otro y la compasión experimentada por ese sufrimiento. Se sabe que la resonancia empática con el dolor puede conducir, cuando se repite muchas veces, al agotamiento emocional y la angustia. Ese es el agotamiento que a menudo experimentan enfermeras, médicos y personal hospitalario al estar constantemente en contacto con pacientes con gran sufrimiento. Afecta asimismo a las personas que se desploman emocionalmente cuando la preocupación, el estrés o la presión a la que se tienen que enfrentar en su vida profesional les afecta tanto que se vuelven incapaces de continuar con sus actividades. Este burn out afecta a las personas que se enfrentan diariamente con los sufrimientos de los demás, especialmente en trabajadores de la salud y trabajadores sociales. En Estados Unidos, un estudio ha demostrado que el 60% de la profesión médica sufre o ha sufrido de burn out y un tercio se ha visto afectado hasta el punto de tener que interrumpir temporalmente sus actividades.

Gracias a estos experimentos, se ha podido medir científicamente lo que los budistas saben desde hace muchos siglos, que la compasión y el amor altruista están asociados con emociones positivas. El agotamiento emocional se debe en realidad a una especie de “fatiga de empatía” y no a una “fatiga de compasión”. De hecho, la compasión lejos de conducir a la angustia y al desánimo, refuerza nuestra fuerza mental, nuestro equilibrio interior, y nuestra valiente y amorosa determinación de ayudar a los que sufren. Fundamentalmente, en esencia, el amor incondicional y la compasión no agotan, no nos cansan ni desgastan, sino que por el contrario nos infunden la energía y fuerza necesaria para intentar, en nuestra medida, seguir aliviando el sufrimiento de este mundo.

**Nuestro agradecimiento a Matthieu Ricard por haber hecho públicos estos descubrimientos.

Autora: Mónica Esgueva

 

Read more

Una ejecutiva holística

Hace un tiempo comencé una senda de aprendizaje que va más atrás de lo que yo recuerde, pero en concreto se decretó como un proceso, el día que yo sentí por primera vez que en mi cuerpo no habitaba un alma, sentí que tenía un cuerpo, sin vida, sin propósito, sin fuerza, sin energía, pero estaba, participaba, escuchaba, pero no estaba despierta.

Ese día comprendí que podían existir dos tipos de seres humanos, los que viven dormidos y los que viven despiertos. Recuerdo en esa misma instancia, que un familiar cercano me recomendó iniciar una terapia grupal, porque en comunidad los procesos de crecimiento personal son más enriquecedores, decía, yo no entendí, porque estaba dormida.

Pasaron algunas semanas, cuando seudo inconsciente acepté la propuesta de ir por primera vez a un retiro de meditación, en donde asistirían 60 personas, y trabajaríamos en base a nuestra respiración episodios de nuestra vida que por alguna razón no estaban en el consciente y necesitaríamos sacar a flote. Fui. Y fue la apertura a un viaje interior increíble, un proceso de entender mis raíces, mi historia, mis padres.

Luego de eso, comencé a revisar todo lo que estaba haciendo en mi vida, y me vi con 17 clientes, con un equipo de 6 personas, una oficina en un barrio caro y una vida que no sabía bien porque la había montado, porque ahora que había despertado no quería estar ahí. Había construido mi vida como independiente para tener la opción de escoger con quién quería trabajar, y había aceptado trabajar con clientes diversos y pequeños, porque aposté por sus ideas, pero cuando desperté me di cuenta de que se atrevían a golpear mi mesa, que vivían en su esfera de la inconformidad, y creían que el dinero todo lo podía comprar, con coraje y bastante ayuda divina me atreví y les dije adiós. De los 17, sólo me quedé con 7 clientes, con los que sí tenían valores, los que sí valoraban mi tiempo, y el trabajo de mi equipo. Con un altibajo económico tuve que reducir gastos y así también hacer más cambios personales.

Seguí el proceso, lo que la senda del aprendizaje personal me fuera entregando, y fue luego de una conversación con una gran amiga, que me sugirió prepararme para un viaje de negocios a Israel, me recomendó visitar a un maestro de la Kabbalah, quien al principio analizó mi ancestrología con los nombres de mis familiares, y luego siguió con un k-coaching para enfrentarme a Tierra Santa, vino así con mucha sorpresa otra etapa de aprendizajes profundos, que me demostraron que los negocios, de la vida espiritual y la personal no son cosas diferentes, que no pueden estar apartados, o ser entendidos como rieles diferentes, en la senda de aprendizaje donde yo decidí madurar mi vida, descubrí que son mejores personas los profesionales que se dejan caer, que son mejores profesionales las personas que pueden enfrentar una situación laboral desde la empatía, que el amor por el trabajo, es tan importante como el amor por la familia, que decir que la vida personal y la vida laboral son mundos separados es uno de los grandes engaños de estos tiempos, somos una sola persona, que tiene distintos roles, y ejes de preocupación, pero si somos lo suficientemente humanos, debiéramos de ser las mismas personas, simplemente en distintas situaciones, pero con los mismos valores con que educamos a nuestros hijos, debieran de ser con los que tratamos a nuestros compañeros de trabajo.

Mi vida hoy, como alguien hace un tiempo atrás «sentenció» es bastante mística, y es porque afortunadamente he logrado integrar el corazón, las pasiones, todos mis sentidos, a las formalidades, a la rutina. Hoy escribo emails con cariño, escucho con atención, entendí que la honestidad en nuestras relaciones laborales son tan valiosas como en las de nuestras relaciones íntimas, que decir gracias por tu tiempo al atender a una reunión es gratitud pura, y no un cumplido, que ofrecer nuestra ayuda no es en búsqueda de un mejor posicionamiento profesional, sino lo que cualquier ser humano debiera de hacer por otro. Aprendí que la vida es mucho más linda, sabrosa y emocionante cuando estoy despierta, y mucho mejor cuando logré entender que soy una misma persona, en mi casa y en mi trabajo.

Nicolle Knüst

Periodista, Licenciada en Comunicaciones.

Facilitadora en Innovación Social de la Universidad de Chile

Fuente : Contenido inédito creado para m360.cl
Foto Portada extraida de  m360.cl
Read more

Biotips para incrementar tu nivel de energía

Esta semana comparto contigo algunos de mis BioTips para incrementar y sostener los niveles de energía, y el funcionamiento óptimo del organismo. Si quieres crear una calidad de vida extraordinaria, puedes comenzar por aquí.

Meditación, mindfulness y respiración consciente.

Te sugiero realizar entre 15 y 20 minutos de meditación por día, preferible de mañana apenas se despiertan. Un ejercicio sencillo y efectivo de respiración consciente, para oxigenar el cerebro, ganar claridad de pensamiento y centrar la atención consiste en hacer inhalaciones de 4 tiempos, retener el aire 4 tiempos, exhalar en 4 tiempos y mantenerse sin aire 4 tiempos más hasta volver a inhalar. Repite este ciclo 20 veces.

Esta técnica avanzada de respiración consciente, se denomina respiración cuadrada y es la que utilizan los soldados de la marina para mantenerse calmados y concentrados bajo las condiciones más estresantes posibles. Esto se debe a que estabiliza la acción cardíaca, relaja el sistema nervioso autónomo y previene trastornos psicosomáticos.

 

Power sprints.

Para el entrenamiento físico, este ejercicio se basa en hacer cambios rápidos de velocidad e intensidad, lo cual te permite aprender a regular la frecuencia cardíaco-respiratoria, y esto incrementa tu resiliencia, es decir la habilidad del cerebro y el corazón para recuperarse rápido de los patrones emocionales de stress. También reduce la fatiga y el aprovechamiento del oxígeno.

Consiste en realizar sprints o ¨piques¨ de 60 segundos a máxima velocidad (aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria), y recuperación de 30 segundos con respiraciones profundas (disminuye la frecuencia cardíaca). Repite el ciclo 6 veces.

Los sprints entrenan al cuerpo a generar combustible, prolongando su capacidad de trabajo y preservando el glucógeno en los músculos. Los intervalos aumentan la habilidad del cuerpo de remover desechos, llevando a un incremento del 50 por ciento de la capacidad de los músculos para almacenar energía.

 

Ejercicios de estiramiento, stretching, yoga. 

También sugiero realizarlos por la mañana enseguida que te despiertas, y en una pausa vespertina entre las 2 y 3 PM ¡Recuérdale a tu cuerpo que debe moverse!

 

Shot de agua fría.

Mi preferido en la ducha. Cuando estás terminando la ducha matutina con agua caliente, antes de salir, cierra el agua caliente y quédate entre 30 y 60 segundos bajo el agua fría. Haz que el agua fría te de principalmente detrás de la cabeza y en la zona de la columna vertebral. Esto estimula el nervio vago, y hace que incremente la energía en el organismo. Si quieres más detalles, investiga termogénesis fría.

 

Practicar la gratitud y el perdón. 

Esta probado científicamente por el Instituto HeartMath que experimentar emociones poderosas, o positivas, como la gratitud o el aprecio, mejora la flexibilidad cognitiva, los procesos de toma de decisiones, la comunicación entre el corazón y el cerebro, el trabajo en equipo, incrementa la creatividad, y favorece la salud. Los sentimientos positivos inician un proceso de pensamiento, caracterizado por la sensación de tener la capacidad gestionar y resolver cualquier situación o problema que se presenta.

Además liberar la energía bloqueada de bajo calibre que producen las emociones negativas como el resentimiento y la ira, a través del perdón, aumenta tu inteligencia intuitiva, optimiza el funcionamiento del cerebro y del corazón, es fundamental para estar en paz interior y tener relaciones felices.

Si, perdonar incrementa tu energía.
Eliminar el azúcar de tu dieta. 

Cuanta más azúcar ingieres, mayor es el sabotaje en los procesos de aprendizaje y memoria de tu cerebro. Además lo ralentiza, es decir que hace que trabaje más despacio.

Agustin Andrade

Autor y Comunicador

www.agustinandrade.com

Extraido de www.institutodraco.com/es

 

Read more

Nueva App Meditación Diaria

Poner la atención sobre el momento presente sin preocuparte de solucionar problemas que aún no han aparecido puede resultar un reto. La práctica de la meditación es una herramienta que nos ayuda a tratar con situaciones difíciles, problemas o sentimientos negativos que nos causan estrés y ansiedad en la vida cotidiana.

Con la práctica regular del mindfulness evitamos estar influenciados por experiencias negativas del pasado o miedos acerca del futuro. Podemos desarrollar la habilidad de liberarnos de nuestros bloqueos mentales y conseguir solucionar los retos que se nos presentan cada día con serenidad y claridad mental.

Con la aplicación Gratis Meditación Diaria podrás introducirte en el mindfulness o atención plena con una meditación diaria que te ayudará a conseguir un mejor conocimiento interno y clarificar tus ideas. Puedes saber que es la meditación , cuánto tiempo meditas, cómo meditas y con qué frecuencia. No te  preocupes si piensas que no puedes concentrarte para meditar pues con los ocho Gong de atención tu mente volverá a concentrarse en el tema escogido. Si por el contrario lo que necesitas es una motivación extra la app te muestra cuánto tiempo has meditado y cuántos días concretos para así seguir tu evolución.

Meditación Diaria es una app intuitiva por lo que es muy fácil utilizarla. Desde el punto de menú “¡Quiero meditar!”  puedes empezar tu meditación diaria. Puedes ajustar el tiempo que deseas meditar, elegir la frecuencia del Gong de atención para recordarte el contenido de la misma y comenzar tu meditación con un clic en “Iniciar”.

 

¿Sabes los beneficios que te reporta la meditación? Aquí te dejamos algunos:

-Te aporta relajación: te libera de la tensión muscular y el estrés

-Baja la tensión arterial

-Oxigena todos los órganos de nuestro cuerpo

-Estimula el sistema inmunológico y aumenta los glóbulos blancos

-Aumenta la circulación sanguínea

-Aumenta la concentración

-Aumenta la creatividad y nuestra productividad

-Mejora nuestra calidad de vida aportándonos paz interior y aumentado nuestro bienestar

 

¿Aún tienes dudas para empezar a meditar?

Iníciate Hoy,  ya no tienes excusa con esta aplicación Gratis compatible con tu dispositivo android.

DESCARGA GRATIS AQUI

 

 

Extraido de www.institutodraco.com/es

Read more