Mundo Mujer
«No son las cosas las que nos dañan, sino nuestras opiniones sobre las cosas». Epiceto
El 2016 va avanzando, seguro que cuando comenzó te propusiste muchas cosas para este nuevo año, tal vez adelgazar, hacer más deporte, llevar una vida más sana, dejar de fumar etc. En concreto yo me propuse y le propuse a mucha gente conseguir ser más feliz.
Una ejercicio base que suelo hacer a mis clientes es: ¿quién eres?
Bien, hoy te lo pregunto a ti, o más bien quiero que te lo preguntes tú: reflexiona sobre ti, sobre tus valores, tus límites, qué es bueno o malo para ti, que es aceptable o inaceptable… entre otras cosas ese ¿quien eres? implica ¿cual es tu filosofía de vida?.
Todos poseemos una filosofía de vida, no me negarás que en mayor o menor medida, más o menos elaborada o auto-explorada todos tenemos unas concepciones, unas ideas que nos representan y por las que, en definitiva, guiamos lo que hacemos en la vida, unas concepciones sobre quienes somos o cómo debemos vivir.
A partir de estas concepciones interpretamos en cada momento todo lo que nos pasa, de hecho son las que explican por qué hacemos lo que hacemos y no otras cosas, por qué nos gustan o nos motivan ciertos estímulos y no otros.
Cuando nuestra visión de las cosas es limitada e inflexible entra en conflicto con la realidad y aparece la ofuscación y el sufrimiento.
Por eso es preciso educar nuestra mirada, por eso insisto constantemente en hacerte mirar al lado positivo de las cosas (todos los lemas lo son por algo ¿no crees?), debemos examinar y madurar nuestra filosofía de forma que nos enseñe a ver la vida tal y como es y no conocerla a través de interpretaciones erróneas que nos llevan al sufrimiento.
Una de las frases que tengo siempre en la boca con respecto a mi trabajo es que las personas que buscan un psicólogo no necesariamente tienen una enfermedad, de hecho en la mayoría de los casos esto es así, esas «enfermedades mentales» en muchas ocasiones se rigen por la forma de pensar, de ahí que la terapia cognitiva sea tan eficaz.
Andrea ¿me estas diciendo que sufrir depende de cada uno?
Por supuesto que no estoy diciendo eso, estoy diciendo que está en tu mano dejar de hacerlo, en tu deseo por modificar esos pensamientos erróneos que te dañan.
Es el origen de esos pensamientos el culpable de tu sufrimiento, tus experiencias, tu educación, tu entorno, los avatares por los que has pasado en tu vida.
Obviamente tu no eres culpable de todo eso que te ha llevado a tener esas creencias irracionales sobre lo que es en verdad la vida y que te ha llevado a olvidarte del máximo objetivo que tenemos en ella: SER FELICES, pero si eres el responsable de reconducir tu filosofía a ese objetivo.
¿Qué debes hacer para esa reconducción de tu filosofía de vida?
Pues lo primero debe ser encontrar y comprender dónde radica el error de esas creencias irracionales y las actitudes asociadas a ellas. Examinarlas y debatirlas hasta que encuentres las contradicciones que implican.
Es entonces, cuando lo falso se ve como tal, cuando podrás empezar a abandonarlas y sustituirlas por creencias más adaptativas y que te lleven a respuestas que no impliquen sufrimiento.
Este trabajo implica una tarea muy complicada, de hecho en esto se basa gran parte del tiempo dedicado a la terapia, piensa que se trata de «des-aprender» para «aprender» nuevamente, y en eso es necesario saber ahondar haciéndote las preguntas adecuadas y dando respuestas a ellas de manera acertada.
Ahí acaba el sufrimiento, te garantizo que una creencia solo tiene poder sobre nosotros, cuando valga la redundancia, nos la creemos.
¿Cómo transformar el sufrimiento en crecimiento personal?
El sufrimiento se supera comprendiendo, entendiendo que es una señal interna de que algo no va bien en nosotros, que es preciso modificar nuestros pensamientos y actitudes, en definitiva se supera actuando.
Andrea del Pozo
Psicóloga colegiada EX01028
Extraido de www.institutodraco.com/es
Read moreCon mucho orgullo acompañamos el jueves 19 de Mayo a dos integrantes de un Grupo de Desarrollo de Mundo Mujer en la exposición de sus esculturas.
Las artistas son M. de los Angeles Arancibia y Verónica Canessa
Fotos
- Las hierbas no sólo son fantásticas en las comidas para darles sabor sino que también son clave para la densidad nutricional de los alimentos que consume. Las hierbas pueden protegerlo de las enfermedades, limpiar las toxinas de su cuerpo y brindarle vitaminas y minerales.
- Por último, las especias pueden “mejorar” su comida reduciendo los componentes tóxicos creados durante el proceso de cocción. Un estudio publicado el año pasado descubrió que añadir especias ricas en antioxidantes a la carne antes de cocinar, reduce el nivel de malodialdehído (un marcador químico de la oxidación) en la carne en un 71 por ciento y los niveles en la orina de los participantes en un 49 por ciento.
- Una de las especias que merecen de más atención es la cúrcuma. Ya que mejora el sistema inmunológico y tiene propiedades antinflamatorias. Pero quizá su valor más importante reside en su potencial anti-cáncer.
- Entre los beneficios más impresionantes de la canela se encuentra su impacto en el azúcar en la sangre y su capacidad de mejorar el control de la glucosa.
Las hierbas no sólo son fantásticas en las comidas para darles sabor sino que también son clave para la densidad nutricional de los alimentos que consume. Las hierbas pueden protegerlo de las enfermedades, limpiar las toxinas de su cuerpo y brindarle vitaminas y minerales.
Aquí algunos ejemplos de estas hierbas en una lista proporcionada por Planet Green:
AlbahacaLa albahaca proporciona vitaminas A, C y K, junto con hierro, manganeso, magnesio y potasio. Cargada con flavonoides, la albahaca ayuda a prevenir el daño celular de la radiación y el oxígeno.
Jengibre
Trate las náuseas y el malestar estomacal con el jengibre, previene y trata el resfriado común con sus componentes antivirales.
Fenogreco
Esta hierba mediterránea es buena para los cólicos menstruales, los síntomas de la menopausia, el colesterol y la diabetes.
Perejil
El perejil es conocido por su alto contenido antioxidante y porque está lleno de vitaminas, minerales y fibra alimentaria que ayuda a equilibrar el colesterol y evitar el estreñimiento.
Cúrcuma
Los resultados de la prueba de Cork Cáncer Research Centre muestran que la cúrcuma puede eliminar las células cancerosas de garganta en 24 horas.
Comentarios del Dr. Mercola
Lo crea o no, estas hierbas y especias tan comunes en realidad son unos de los alimentos más saludables del planeta- encabezando la listas de alto valor nutricional de ORAC- por lo pueden aumentar fácilmente el valor nutricional de su comida simplemente condimentándolas. ORAC es un método de medición estándar que mide la capacidad antioxidante de los diferentes alimentos y suplementos. Mientras más alta sea la puntuación ORAC, más efectivo es el alimento en neutralizar los radicales libres.
Así que cada vez que le de sabor a sus comidas con las hierbas y especias, usted estará literalmente «mejorando» sus alimentos sin añadirles una sola caloría.
Lea el artículo completo AQUI
Artículo extraído de www.mercola.com
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Empiezas por sentir que no haces alguna cosa bien, acaban pensando que haces las cosas mal, crees que no sabes o que has olvidado lo que ya sabías, te sientes inútil, incapaz… ¡Cualquiera lo hace todo mejor que tú! ¿Te suena? Quizás no te gustas. Ni lo que ves frente al espejo ni tu forma de ser. No te creer los halagos de los demás, piensas que te lo dicen porque les das pena, y eso refuerza tu sensación de que eres alguien con poco valor… ¿Te sientes identificado?
He de confesarte algo: tus expectativas y tus creencias influyen directamente en el resultado. Si lo aplicamos a la autoestima, pensar que no vas a ser capaz o que no tienes valor, es un pensamiento que puede acabar cumpliéndose. ¿Qué puedes hacer, entonces, al respecto?
1. Toma conciencia
El primer paso es tomar conciencia de lo que nos está pasando. Párate un instante a reflexionar. A menudo no dedicamos ni un solo instante al día en chequear cómo nos sentimos, observar qué pensamientos ocupan nuestra mente y cómo actuamos con los demás. Si eres capaz de identificar en ti mismo alguna de las manifestaciones comentadas al inicio de este artículo, ya has iniciado el camino. Ya estás preparado para dar los siguientes pasos.
2. Identifica las causas.
Parece fácil, pero no lo es. Tampoco es algo evidente. Quizás últimamente te sientes estresado en tu trabajo, o existe un ser querido enfermo que te preocupe. A lo mejor estás pasando por un mal momento con tu pareja o estás preocupado por el comportamiento de tus hijos. En estos casos: ¡enhorabuena! Tienes una visión clara de donde vienen tus problemas y esto te va a permitir en orientar tus energías en su resolución.
Pero en otras ocasiones, muchas, no podemos sentir mal pero no sabemos por qué. No pasa nada, es habitual que esto suceda. En este caso, tenemos que dedicar un poco de energía en autoobservarme y chequearme, para descubrir su origen.
3. Actúa sobre el síntoma
Además de actuar sobre la causa, una vez la hemos identificado, es igualmente interesante actuar sobre el síntoma. De la misma manera que cuando tienes fiebre, además de descubrir el foco de origen de la misma, nos tomamos un paracetamol para que ésta disminuya.
Por ejemplo, si la ansiedad te gana la partida, ponla a raya con técnicas de respiración consciente, relajación o mindfulness; también puedes evitar el estímulo que provoca tu ansiedad, depende del caso. Las técnicas de distracción o parada del pensamiento, nos ayudarán aliviar los síntomas más obsesivos; también el deporte o una actividad física placentera. Técnicas de reestructuración cognitiva pueden ayudarnos con nuestra autoestima o síntomas depresivos; además de restablecer unos buenos hábitos de alimentación e higiene del sueño.
4. Pide ayuda
No necesariamente estoy hablando de ayuda profesional. Quizás necesitas contárselo a esa persona de confianza que está a tu alrededor. Díselo a esa persona que te quiere y que además te haya notado que no te sientes bien de un tiempo a esta parte. Verbalízalo de una vez por todas: “Necesito ayuda para dejar de pasarlo mal con esto que me sucede o me preocupa”. Y si es necesario…
5. Pide ayuda a un experto.
De la misma manera que vas al dentista cuando tienes un dolor de muelas. Un experto te ayudará a observar cómo te saboteas a ti mismo, qué falla en tus relaciones y dónde se originan esos molestos síntomas. Te proporcionará perspectiva sobre lo que sucede y herramientas para solventar y prevenir futuros problemas. Dejarás de estar atascado en esa misma situación, con la que chocas una y otra vez.
Los síntomas emocionales son alertas que nos dan nuestro cuerpo, y que debemos escuchar. Pedir ayuda puede ser el inicio de un verdadero cambio, no sólo para librarte de tu malestar, sino para aprender a disfrutar de la vida y a sentirte feliz con lo que haces. ¿A qué esperas?
Irene Morales
Psicóloga Clínica y de la Salud
Extraido de www.institutodraco.com/es
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El jueves 28 de abril se realizó un encuentro en la V Región con las integrantes de los Grupos de Desarrollo locales y algunas invitadas. Este encuentro contó con la presencia de una invitada especial: Andrea Cardemil Ricke,Psicóloga Infanto-Juvenil, experta en crianza, columnista de la web y autora de los libros “Apego seguro” y “Separarse con niños pequeños”.
La actividad que fue organizada por Mundo Mujer en el marco de las actividades del presente año, resultó muy exitosa en convocatoria y también en el diálogo que se generó a partir de la interesante intervención de la profesional invitada, Andrea Cardemil.
EQUIPO MUNDO MUJER
Read more¿Te interesa relacionarte mejor con otras personas?
¿Te interesa conocerte más a ti mismo/misma ?
Al identificar tu eneatipo, reconocerás las estrategias que marcan tu vida y podrás aprender cuáles te permitirían una mejor calidad de vida.
¿Te interesa conocer cómo se comportan otras personas y cuál es la mejor forma de relacionarte con ellas? Al identificar su eneatipo, entenderás para qué esa persona se comporta de esa forma y podrás aprender la mejor forma de interactuar con ella y lo que puedes evitar
¿Qué es el Eneagrama? 
El Eneagrama es una herramienta para conocer más de sí mismo y de los demás.
¿Qué significa esto?
Para adaptarnos al mundo hacemos uso de una serie de patrones y comportamientos, los que hemos aprendido a lo largo de los años, desde niños. Es nuestra personalidad, como una especie de máscara. Eneagrama en griego significa máscara.
Esta máscara nos ha permitido salvar problemas y con eso le hemos dado más fuerza, la hemos automatizado, como un piloto automático, lo que nos impide actuar como verdaderamente nos gustaría y terminamos repitiendo patrones.
El Eneagrama, sirve como un recordatorio constante de que las personas son diferentes a nosotros y que si esperamos que respondan a la vida de la manera que lo hacemos nosotros, estaremos constantemente decepcionados e insatisfechos.
Contenido temático:
– Introducción al Eneagrama
– Identificación de tu eneatipo (estrategias para enfrentar el mundo)
– Revisión y análisis de los 9 eneatipos, estrategias preferida, de apoyo y evitada.
– Plan de acción para enriquecer tu estrategia preferida
Dirigido a:
Hombres y Mujeres interesados en su crecimiento personal, comprensión de sí mismo y de quienes lo rodean.
Dictado por:
Carmen Gloria Gorigoitia y Ana María Saavedra
Coaches Certificación Enneagram Learning International
Con enfoque «Conciencia en acción” de Mario Sikora
Duración: 5 sesiones de 3 horas cada una
Fechas: MAYO Lunes 16, Miércoles 18, Lunes 23, Miércoles 25 y Lunes 30
Horario: de 18:30 a 21:30 hrs.
Lugar: Colegio Alemán de Santiago
Nuestra Sra del Rosario 850 Las Condes (estacionamiento en el interior)
Consultas e inscripciones: asaavedra@mundomujer.cl
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Hermana Karoline Mayer
MUNDO MUJER en su contínua búsqueda de nuevas y mejores herramientas de desarrollo en apoyo a la mujer, reunió a un grupo de integrantes de sus grupos de desarrollo y algunas fans en una conversacion con la Hermana Karoline Mayer, misionera alemana y actual Directora de la a fundación Cristo Vive.
La Hmna. Karoline practica desde hace algunos años la sanacion, tanto para sí misma como para ayudar a otros, siempre inspirada en su infinita fe y la energía que proviene del amor.
Actividad Mundo Mujer
Fotografía: Jimena Castro Valdés [jimenacastro02@gmail.com]
El pasado martes 29 de marzo un grupo de Mundo Mujer participó de la 1ª Convención Hay Mujeres.
Este evento contó con la presencia de Shari Graydon, fundadora y catalyst de Informed Opinions, referente de Hay Mujeres en Canadá, quien nos comentó sobre la experiencia internacional en materia de visibilidad de las voces expertas femeninas.
Luego de la conferencia se realizaron talleres con Óscar Contardo y Tatiana Guiloff para que las participantes cuenten con mejores herramientas para la gestión de la visibilización profesional en los medios de comunicación.
1 – Identifica lo que sientes.
Respira conscientemente, observa y elige estar Presente a las sensaciones interiores.
¿Qué es lo que estás sintiendo ahora?
¿Cuál es la emoción o sentimiento que surge?
¿Realmente estás sintiendo eso? ¿O es otra cosa?
2 – Reconoce y aprecia tus emociones, para comprender lo que significan
Recuerda que no hay sentimientos ¨malos¨. Simplemente estás experimentando una sensación, provocada por una emoción que sostiene unos pensamientos.
Así que renuncia a la resistencia: Acepta e integra lo que sientes, para sostener una comunicación honesta contigo y tu entorno.
3 – Pregúntate cuál el mensaje que la emoción te ofrece
Esto te permite interrumpir el patrón emocional para que la emoción no te domine, profundizar en tu decisión y resolver la situación positivamente, cancelando la probabilidad de que el mismo ¨problema¨ ocurra en el futuro.
4 – Ten Confianza
Es posible que anteriormente hayas manejado con éxito la misma emoción o un sentimiento similar. Simplemente recuerda que ya has pasado esta prueba, y no hay nada que temer, pues cuentas con los recursos para manejar estas emociones Ahora.
5 – Entonces actúa
Alégrate del hecho de que no sólo puedes manejar fácilmente tus emociones, sino que al aceptar aprendes del proceso y descubres tu Fortaleza. Enseguida toma acción de manera consistente, para anclar lo nuevo.
Agustín Andrade
Autor y Comunicador
Extraido de www.institutodraco.com/es
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La autoestima tiene un papel fundamental en el autoconcepto que tenemos de nosotros mismos, en cómo nos vemos, cómo nos valoramos y, en consecuencia, cómo nos relacionamos con nuestro entorno.
La buena noticia es que la autoestima es una instancia que podemos ir modificando a lo largo de toda la vida, de hecho va fluctuando, a veces por estados internos, a veces con acontecimientos externos. Lo ideal es tener una base sólida interna, para que las fluctuaciones externas nos afecten lo menos posible. Todos valoramos tener una autoestima equilibrada, una sana expresión de nosotros mismos… pero, realmente, ¿nos aporta algún beneficio tener un autoconcepto positivo? ¡Pues sí! A continuación te detallo tan sólo alguno de ellos:
- Dispondrás de más energía y automotivación para conseguir lo que te propongas.
- Cuando consigas lo que te propongas, te valorarás más.
- Cuando te valores más, serás más feliz porque te sentirás más a gusto contigo mismo
- Estar contento contigo mismo, te dará más confianza y seguridad en todo lo que realices y en todas las relaciones que establezcas
- Esto, te posibilitará tener más estabilidad emocional
Ya ves que es como una cadena, a la que desencadenas la primera reacción, el resto poco a poco se va dando, casi de forma mágica…. pero no sin esfuerzo…. ¿Todavía tienes dudas sobre si es necesario tener una buena autoestima, sana y equilibrada? Otro elemento fundamental para trabajar la autoestima es elautoconocimiento. Intenta el siguiente ejercicio: toma un papel y boli, y escribe sobre quien eres, ¿cómo te describirías? ¿qué cualidades tienes? ¿qué defectos? ¿qué te molesta? ¿qué cosas te gustan?… Cuéntame cómo te va en los comentarios. Es habitual que en el proceso de autoconocimiento y crecimiento personal, se trabajen temas emocionales. Al conocer cómo reaccionas ante determinadas situaciones (tanto a nivel interno como a nivel externo), mejorará la relación contigo mismo.
Cada uno de nosotros somos 100% responsables de nuestro bienestar y de nuestra autoestima,
Irene Morales
Psicóloga
Extraido de https://www.institutodraco.com
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