El otro día una amiga afirmaba preocupada que no iba a encontrar trabajo porque tiene +40 años. ¿La edad influye en la posibilidad de encontrar nuevas oportunidades laborales? Puede que si, pero, sin duda, menos que la falta de confianza en una misma y menos que decirnos el no nosotras mismas.
A partir de los 40 hay mucho que aportar, yo tengo 44 así que ¡qué os voy a contar! lo sé muy bien. La experiencia, la madurez, la responsabilidad y la estabilidad son algunos aspectos que podemos destacar. ¡Estás en el ecuador de tu carrera! ¿Qué mejor momento profesional?.
El autoconocimiento y la seguridad en ti misma es la base, después hay que ser proactivos, nadie va a ir a buscarte a tu casa, muévete, investiga, optimiza tus redes de contacto porque, nadie dice que no al talento cuando lo tiene delante.
Utiliza la edad estratégicamente con el objetivo de derribar preocupaciones que puedan existir. ¿Qué puede preocupar y cual es la ventaja?:
Muéstrate actualizada, con conocimiento de las últimas tendencias y muchas ganas de aprender, demuestra tu capacidad para adaptarte a los cambios y pon tu edad en valor. Si no te lo crees tú, nadie lo hará.
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Sin duda este año ha sido uno de los más difíciles para muchísimas personas. Con la llegada del coronavirus se impuso la cuarentena, el hecho de estar alejados de nuestros familiares y amigos, la pérdida de seres queridos para muchos, trabajar desde casa, o quedarse en ella para los que han perdido su trabajo, restricciones, etc. Todo esto ha hecho mella en nuestra psique.
Sin embargo también hemos aprendido la importancia de tener buena salud, nos hemos tenido que adaptar a la nueva “normalidad” dejando a un lado nuestro bienestar físico y emocional. Si deseamos disfrutar de una buena calidad de vida debemos recuperar nuestro equilibrio emocional ante todo.
Por ello te compartimos unos Tips que te pueden ayudar. Vamos a ello!
Tips para preparar tu Mente para el cambio:
1-Deja fluir tus emociones
Sean como sean deja que tus emociones afloren. Recuerda que no hay emociones malas ni buenas, sólo una respuesta fisiológica y conductual que nos ayuda a adaptarnos a las situaciones que estamos experimentando en cada momento. Si no las expresamos estamos expuestos a padecer un sinfín de síntomas como baja autoestima, dolores de cabeza, ansiedad, etc.Por eso es importante que salgan a la luz, pues te aliviarán y te ayudarán en tu siguiente paso.
2-Mantén bajo control tus niveles de estrés
El cortisol es una hormona que se libera cuando padecemos estrés. Si sus niveles se mantienen altos de manera continuada entonces se convierte en un peligro para nuestra salud. Varias enfermedades se relacionan con el exceso de cortisol, como la hipertensión, insomnio, enfermedades del sistema inmune, fatiga, falta de concentración, entre otras.
Para regularlo puedes empezar por realizar ejercicios, paseos. También hacer respiraciones y la meditación.
3-Duerme lo suficiente
El sueño es reparador y muy necesario para nuestra salud mental. En la noche nuestro cuerpo se prepara para el día siguiente, las células se regeneran. Es muy importante que regules tus horas de sueño. Para empezar debes irte a la cama siempre a la misma hora. Un par de horas antes debes haber cenado y no sobre estimularte con las redes sociales ni ver películas de mucha acción que te generen ansiedad.
4-Ejercita tu cuerpo
El ejercicio te puede ayudar a conseguir no sólo un bienestar físico, también psíquico. Además te sentirás fuerte, con más autoestima y tendrás la depresión y la ansiedad bajo control.Esto lo puedes combinar con una buena alimentación y tendrás el cóctel perfecto para conseguir tus objetivos.
5-Aleja los pensamientos tóxicos de tu mente
Si tienes pensamientos repetitivos que no te son favorables deberás deshacerte de ellos. Los pensamientos que no te llevan a ningún lado y sólo te agobian y te hacen sentir mal son pensamientos tóxicos. Estos pensamientos luego nos hacen actuar de manera irracional ante cualquier estímulo. Puedes utilizar varias técnicas para alejar esos pensamientos: EFT, Mindfulness, Respiración Consciente, pero primero debes observar y reconocer estos pensamientos para poder darte cuenta que no te aportan nada y poder luego realizar la técnica que más se adapte a ti.
Para concluir, te recomendamos que no olvides tu vida social, aunque pienses que ahora es un momento difícil, siempre se pueden buscar otras alternativas para estar cerca de tus amigos y familiares. Este punto también aporta un equilibrio a nuestra mente y nos ayuda a enfrentarnos a los problemas cotidianos.
Redacción Instituto Draco
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“Aún recuerdo esa vez que me gritaste que era un bueno para nada. Todavía siento el ardor en mis entrañas al escucharte decir que no era tan bueno como tú a la hora de bailar. Lo que no sabes es que, secretamente, empecé a ir a clases de baile para que te sintieras orgullosa de compartir la pista conmigo pero cuando viste que empecé a mejorar y notaste que podría ser mejor que tú, me pediste que lo dejara.
Son tantos los momentos felices que vivimos juntos antes de que “cambiaras”. Recuerdo las tardes de películas, las noches en las que hacíamos un equipo maravilloso en la cocina y de las largas charlas que se daban bajo la influencia de unas cuantas botellas de vino. Éramos el uno para el otro pero ¡no sé qué te pasó!
Tampoco olvidaré el día que te conté que quería ser escritor y soltaste una carcajada estruendosa con un tono muy burlesco sobre mi sueño. ¿Por qué tenías que minimizar mis ideales y mis metas, asegurando que eso no daba para vivir? No sé por qué aguanté tantos abusos de tu parte.
Gracias a la vida, entendí que cuando uno ama a alguien, no debe anularse a sí mismo por el bienestar del otro. “Te quiero y me quiero, te cuido y me cuido” decía el doctor Walter Riso, hablando de la autoestima como pilar importante de una relación de pareja. ¿Hay que ponerle límites al amor? Claro que sí, porque puede que haya amor pero esa persona no te convenga.“
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Según la OMS,la hipoglucemia es una complicación muy frecuente en la población mundial. El número de personas diabéticas ha aumentado considerablemente en los últimos 20 años. La dieta, el estrés, el estilo de vida entre otras son los causantes principales de esta enfermedad.
La hipoglucemia es una disminución del nivel de azúcar en la sangre. Los síntomas más comunes son: temblores, sudoración, hambre, fatiga intensa, mareo, confusión, dificultad para hablar, ansiedad, deseos de comer cosas dulces, etc…
El páncreas es el encargado de producir insulina para movilizar la glucosa hasta las células para producir energía. En las personas con hipoglucemia se puede liberar demasiada insulina en el torrente sanguíneo o que se libere glucosa con mucha lentitud o que ésta se agote demasiado rápido.
Esta enfermedad procede de mis fuertes emociones, de una tristeza profunda, causándome angustia e incluso hostilidad frente a los demás, también puede surgir cuando vivo una tensión o una presión interior excesiva sobre la cual pienso que no tengo control alguno.
Conflicto: Miedo o asco por alguien o algo en concreto.
Zurdo = Miedo + resistencia.
Resentir: “Me imponen algo: una situación, una alimentación, o una afección)». «Me resisto, me opongo a absorber azúcar».
Las personas que lo sufren perciben la vida como una carga y se sienten abrumados. Además sienten que deben ocuparse de los deseos de los demás y no de los suyos, por lo que no se sienten libres. Sienten un miedo profundo ante algo o alguien que les asquea y que prefieren evitar.
Según Lisa Bourbeau las personas con Hipoglucemia o bajo nivel de azúcar en sangre presentan los siguientes bloqueos:
Bloqueo físico:
Es una enfermedad del páncreas que se manifiesta cuando hay una disminución anormal de la concentración de glucosa en la sangre. Se reconoce principalmente por un insaciable deseo de algo azucarado, malestares, vértigo, calambres digestivos, palpitaciones, palidez y sudores fríos.
Bloqueo Emocional:
En metafísica, el páncreas está relacionado con las emociones, los deseos y la mente humana. La persona hipoglucémica quiere ocuparse de los deseos de los demás en detrimento de sus propias necesidades. No se siente libre. Su cuerpo le dice que necesita recompensarse con «dulces» sin sentirse culpable. Está demasiado ocupada queriendo que todo a su alrededor sea felicidad. El enfermo con hipoglucemia también siente muchos miedos y tiende a sufrir agorafobia.
Bloqueo Mental:
Es el momento de conservar tu energía para ti, de dejar de creer que debes ser la madre o el padre de tu prójimo. Vuelve a establecer contacto con tu niño interior que desea jugar y divertirse. En la infancia aprendiste que no tenías derecho a pensar en ti. Como no te proporcionaste suficiente amor, querías que tus familiares te lo dieran, y aunque lo recibieras, no fue bastante. Por lo tanto, decidiste que el amor hace sufrir, porque nunca lograste suficiente. La vida te hizo crecer muy rápido, pero todavía no es demasiado tarde para volver a empezar. No debes creer que ocuparte de ti mismo significa ser egoísta. Una persona así es aquella que impone sus deseos a otros por propio interés. Quien piensa en sí mismo antes de responder a las expectativas de los demás es una persona que se quiere. Quiérete más y recibirás más amor de los demás.
Conclusión:
Deberías empezar a ocuparte de ti mismo, quererte más y empezar a cumplir tus sueños. Una buena autoestima y unas habilidades sociales bien desarrolladas te ayudarán a gestionar de manera efectiva todos tus conflictos.
Redacción Instituto Draco
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María José Lacámara – Conoce más AQUI
Instagram: @joselacamarapsicologa
Los invitamos a conocer nuevo libro de María José Lacámara
Más conectados: La conexión emocional como eje central de la crianza
La psicóloga infanto-juvenil María José Lacámara publica este libro que busca ayudar a padres y madres a encontrar un método de crianza propio, que se ajuste a sus necesidades y les permita sintonizar con lo que requieren sus hijos.
Lo pueden encontrar en: Contrapunto, buscalibre, Antártica, que leo, editorial planeta y en formato digital.
Nadie que empieza una relación de pareja lo hace para luego terminar. Pero a veces las diferencias que podemos tener con esa persona que una vez fue muy querida llegan a ser irreconciliables.
Ante ese panorama, sin duda, lo mejor es dar por finalizada esta relación, pero surge la gran duda: ¿Qué hacer después de terminar una relación? En este post vas a conocer parte de la respuesta.
Lo primero es que hay que tener bien claro por qué terminamos esa relación y usar esos argumentos para fortalecernos. Ocurre que una vez que se acabo finalmente la relación aparecen un montón de dudas: ¿Y si todo era mentira? ¿Quizá sea yo la culpable? Pero ese panorama no te va ayudar, lo que hay que hacer al principio en concentrarnos en esas razones que fueron tan poderosas que finalmente hicieron que tomaras la decisión de dejarle.
Otro punto importante es que hay que redescubrir nuestro potencial. A veces, ligados a otras personas olvidamos quienes somos, nos dedicamos a los hijos, el hogar, mantener la relación estable y esos sueños o actividades en las que somos realmente buenos las dejamos de lado. Hoy que estás de nuevo soltera es tiempo que hagas una lista de cosas en las que eres buena y salgas a comerte el mundo, eso te mantendrá enfocada y menos propensa a caer en el juego macabro de la incertidumbre.
Renovar y aumentar nuestro círculo de amigos. Al igual que hicimos con nuestros talentos simplemente abandonamos a esos amigos que tanto afecto nos tienen. Aprovecha mejor el tiempo y llámalos, pasa tiempo a su lado e incluso vamos hacer nuevas amistades, con otros valores, que se parezcan más a este momento que vives hoy.
Romper con tu pareja es una cosa realmente complicada, pero si tenemos en cuenta estas ideas seguramente podemos transitar este duelo de la mejor manera. No te olvides jamás que estar contigo mismo tiene un valor y que cada día hay una nueva oportunidad para reinventarse y ser mejores personas.
Fray Martínez
Psicólogo, Autor y Conferencista
http://psiqueactiva.blogspot.com.es/
Extraido de www.institutodraco.com
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EL perfeccionismo ha sido muy valorado sobre todo en el ámbito profesional. Una persona perfeccionista se cree que es una persona enfocada al detalle, que le gusta hacer las cosas bien y por ende es una persona de éxito, pero no es así.
El perfeccionismo, y la forma de pensar que éste conlleva, te puede convertir en alguien vulnerable a todo tipo de problemas:
– Estrés en el trabajo o en los estudios.
– Oscilaciones del estado de ánimo, como tristeza o ansiedad.
– Soledad y grandes dificultades para establecer relaciones estrechas Y cercanas.
– Frustración, rabia y conflicto en las relaciones personales.
– Dificultad para sacar conclusiones positivas de las críticas, de los fracasos o de los errores.
– Tendencia a aplazar las obligaciones y dificultad para pasar perseverar las tareas desagradables.
Seguro que a ti se te ocurren más consecuencias negativas del perfeccionismo. Es el momento de hacer hincapié en qué perfeccionismo no es lo mismo que una ambición bien entendida. Qué tipo de perfeccionismo que nos puede traer consecuencias negativas, se observa en personas aceleradas, estresadas y constantemente infelices consigo mismas, con sus logros y con su relaciones con los demás.
Existen muchos tipos de perfeccionismo. A continuación tienes una lista, será interesante que te fijes en qué tipo de perfeccionismo es un problema para ti:
Perfeccionismo físico: creo que debo tener unas bonitas vacaciones o una figura perfecta para ser atractivo e interesante.
Perfeccionismo conductual: siento que sería espantoso cometer un error, fracasar o no alcanzar mi objetivo en los estudios o trabajo.
Perfeccionismo de apariencia: creo que debo impresionar a los demás con mis logros, mi talento o con mi inteligencia para que me quieran y me respeten. Estoy convencido de que los demás me despreciaran si fracaso, hago el ridículo o cometo un error.
Perfeccionismo emocional: me avergüenzo de los sentimientos negativos que me hacen sentir vulnerable, como son la soledad, la depresión, la rabia, la ansiedad o la angustia. Creo que debería mostrarme siempre feliz y controlar mis emociones.
Perfeccionismo de la autoestima: me siento inferior aquellas personas que son más inteligentes, atractivas o exitosas.
Perfeccionismo relacional: pienso que las personas que se quieren no deberían discutir o pelearse nunca.
Perfeccionismo afectivo: me resulta difícil mantener relaciones afectivas duraderas porque las personas no son nunca lo suficientemente buenas. Me preocupan las imperfecciones ajenas.
Perfeccionismo de expectativas: me altero cuando las demás personas no están a la altura de mis expectativas. Me enfado o me disgusto en exceso cuando se atrasa el tren, cuando no avanza el tráfico o cuando las personas no me tratan con el debido respeto.
Perfeccionismo con tendencias obsesivas: creo que mi hogar o mi oficina deben estar siempre impolutas. Dedico un tiempo excesivo revisando, limpiando u organizando.
¿Te sientes identificado con alguno? ¿Se te ocurre algún otro tipo de perfeccionismo?
Irene Morales
Coach Espiritual
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No puedo encontrar otro trabajo ya soy muy mayor, ¿Dejar de fumar? Llevo 20 años fumando, ¿Separarme? No puedo dejarlo porque no encontraré otra pareja… Estas y otras frases son típicas de personas que se autosabotean y no se creen capaces de conseguir sus objetivos. No es el destino, ni que tengas mala suerte es que no crees lo suficiente en ti mismo.
Hoy en Instituto Draco queremos que descubras qué es el autosabotaje y cómo puedes mejorar tu autoestima ¡Allá vamos!
Todas las personas han intentado en alguna ocasión generar un cambio en su vida. No obstante, es un hecho que los cambios provocan temor y que este temor a salir de nuestra zona de confort puede hacer que nosotros mismos trunquemos nuestros intentos de éxito.
¿Por qué nos autosaboteamos?
No hay un motivo principal, existen muchas razones por las cuales una persona puede renunciar en su camino hacia el éxito. Normalmente, nos autosaboteamos por la opinión que tenemos de nosotros mismos, una opinión que se forma en la infancia pero que va cambiando durante toda la vida.
Cuando somos niños nos creemos todo lo que escuchamos de padres, profesores, entorno… Si esas opiniones son malas acaban afectando a la autoestima del niño. Por lo que es esencial que durante la infancia el niño reciba mensajes de apoyo y seguridad, puesto que la opinión que este se forma acerca de su capacidad durante este momento le acompañará prácticamente durante el resto de su vida.
¿Crees que te autosaboteas? Para terminar con esas conductas lo primero es ser consciente de cuáles son las creencias que tienes acerca de ti mismo y qué ideas te has repetido siempre.
Algunas de las manifestaciones más reconocibles de que una persona está autosaboteándose son:
– Poner la falta de tiempo como excusa para no realizar aquello que le gustaría pero que le da miedo.
– Anteponiendo continuamente tareas menos relevantes o con consecuencias menos temidas.
– Sustituir con conductas de recompensa inmediata para no enfrentarse al problema.
¿Cómo se puede mejorar?
– Hazlo, inténtalo aunque puedas fracasar
Sabemos que da miedo, pero tienes que intentarlo. Las personas intentamos evitar enfrentarnos a lo que nos atemoriza, la salida más sencilla es no hacer nada y quejarse por no conseguirlo.
Ahora que sabes que existe el autosaboteo lo ideal es que te pongas a prueba. Tu autoestima aumentará cuando te enfrentes a lo que te dé miedo y aunque no lo consigas estarás orgulloso de ti.
– Motívate
Escribe un diario sobre lo que quieres conseguir: los objetivos, las aspiraciones y qué pasos estás dando a diario para conseguirlo.
Busca a tu mentor: fíjate en alguien que haya conseguido lo que quieras y pregúntale qué puedes hacer para conseguirlo tú también. No sigas sus pasos construye tu propio camino, pero piensa que si él lo ha conseguido tú también puedes.
– Ir poco a poco
Las cosas no llegan en un día, hay que ir trabajando poco a poco y sin desilusionarse. Si quieres conseguir una meta grande, la mejor opción es desglosarla en pequeños objetivos más accesibles. Asimismo, estos pequeños objetivos tienen la ventaja de potenciar nuestra eficacia y cambiar nuestro autoconcepto, haciendo que las creencias negativas que tenemos acerca de nosotros mismos cambien a mejor.
– Conocer las influencias externas
Nuestro contexto social, entorno familiar y amigos pueden llegar a ejercer una gran influencia sobre nosotros, y esta no tiene el porqué de ser siempre buena. En muchas ocasiones nuestros intentos de cambio o de lograr un objetivo no llegan a verse realizados porque nuestro entorno los limita.
– Identifica tus fortalezas
Piensa en 5 logros que hayas conseguido a lo largo de tu vida: Terminar tu carrera, trabajar en el sector que querías, aprender un tercer idioma, tocar un instrumento musical, aprender a cocinar solo, lograr seducir a tu pareja… Si te cuesta encontrarlos es porque no estás siendo generoso contigo mismo, así que imagínate que ese éxito lo hubiera conseguido un amigo, ¿qué le dirías?, ¿cómo se lo reconocerías?
– Sepárate de tus miedos
Cuando el miedo aparezca, no lo ignores, no lo bloquees, no lo distraigas, haciendo como si no existiera, no, ¡deslígate de él!
¿Cómo podemos practicar esto? Cuando el miedo te invada:
Utiliza la técnica del mindfulness para que fluya y se marche. Esta técnica nos puede ayudar a reducir nuestros niveles de estrés diarios y a aprender a apreciar nuestra vida, en lugar de pasar por ella rápidamente y de puntillas.
– Perdónate a ti mismo
Para mejorar la autoestima, es fundamental aprender a perdonarnos por nuestros errores. La autocompasión está muy relacionada con el autoconcepto y consiste en tratarte con la misma empatía con la que tratarías a tu mejor amigo. Esto es, darte apoyo y ser comprensivo contigo mismo, en lugar de criticarte y juzgarte constantemente. Implica aprender a calmarte y reconfortarte para volver a intentarlo, en lugar de castigarte cada vez que cometes un error.
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Hoy en día es normal que nos sintamos atrapados en una existencia sin metas y una rutina repetitiva y aburrida. Este mundo exige demasiado tiempo y energía: la casa, la pareja, el trabajo, los hijos… tenemos muchas tareas y personas que atender, pero a veces se nos olvida atender a la persona más importante de nuestras vidas, nosotros mismos.
El estilo de vida actual con tanto estrés puede afectarnos de manera negativa e impactar en la autoestima. Aprender a quererte es clave para ser más fuerte, más positivo y atraer todo lo que mereces a tu vida.
Desde Instituto Draco te traemos ideas para enamorarte de ti mismo, deja de buscar tu alma gemela y encuentra la felicidad en ti ¡Arriba la autoestima!
Tips para enamorarte de ti mismo:
Acéptate tal como eres
Eres único y nadie más puede ser como tú. Esto es algo que a veces se nos olvida. En los malos momentos es fácil compararse con los demás y quejarse de lo que no se tiene pero… ¿Sabes qué? Eso no trae nada bueno, afloran los sentimientos de insuficiencia y hace que nos sintamos desdichados por tener un cuerpo menos atlético o un trabajo que no es tan emocionante y… ¡Es mentira! Tienes que enamorarte de ti y de todo lo que tienes.
Las personas que se aman se aceptan tal y como son no se comparan con los demás. Esto es algo que muchas personas no recuerdan. Es fácil quedar atrapado en compararse con los demás, pero basta. Eres maravillosamente imperfecto, deja de compararte con los demás cuando eres único y especial.
Mímate
El ajetreo diario nos impide disfrutar del tiempo para nosotros mismos. Esto puede afectar a nuestro cuerpo y crear sentimientos de desesperanza. Necesitamos cada día un tiempo para nosotros, aunque sean 20 minutos, pero un momento para estar tranquilos y conectar con nuestro ser.
Si tienes poco tiempo libre, aprovecha al máximo lo que tengas. Si te relaja tomar un baño, alarga 5 minutos más para disfrutar del agua. Si te gusta leer, lee en los descansos del trabajo. Aunque sea poco tiempo, no olvides de dedicarte un trocito de día para ti.
Practica deporte
La mayoría de nosotros sabemos que el ejercicio es bueno para nuestros cuerpos, pero… ¿Sabías que también puede mejorar tu salud mental? El ejercicio aumenta las hormonas y sustancias químicas específicas en el cerebro. Esto te hará sentir mejor física y mentalmente. La aptitud física es una excelente manera de enamorarse de uno mismo.
Si no tienes tiempo o recursos para ir al gimnasio, sal a correr por el parque. Conectar con la naturaleza y hacer el deporte, te subirá la autoestima y volverás para casa tranquilo y orgulloso de ti mismo.
Vive el momento
No es un secreto que seguir un horario a rajatabla y mantener una rutina durante años puede quitarle diversión a la vida. Si vives el momento y fluyes, las cosas pueden ser distintas. Prueba a cambiar un poco los horarios, aunque sea solamente en fin de semana, verás el cambio.
Por ejemplo, en lugar de planificar cada minuto de las vacaciones, prepara una lista de las cosas que quieres hacer. No te preocupes por hacerlo todo, solo concéntrate en las cosas que son importantes para ti y hazlas.
Medita
Otra excelente manera de eliminar el estrés y enamorarse de uno mismo es practicar la meditación y otras técnicas de relajación, como el Yoga. Relájate y disfruta de estar tranquilo durante unos minutos todos los días.
Esto mejorará tu salud mental y te ayudará a ser la mejor versión de ti mismo. El meditar ayuda a cambiar la forma en la que ves tu vida.
Agradece
Es fácil quedar atrapado en pensamientos negativos sobre lo que se quiere y no se tiene. En lugar de concentrarte en lo que no tienes, considera las cosas que sí tienes en la vida y agradece por todo lo que tienes.
Enamórate de tu vida tal como es. Dile a tus seres queridos que estás agradecido de que sean parte de tu vida. Aprecia las pequeñas cosas que tanta gente da por sentado. Es importante entender que la vida es difícil, pero podría ser mucho más difícil sin las cosas que ya existen en la tuya.
Quiérete
No es egoísta pasar tiempo contigo mismo. Cuanto mejor te sientas contigo mismo, mejor podrás cuidar a los demás. Tu autoestima es importante para determinar quien eres y en qué puedes convertirte. ¡Y ahora ve y cómete el mundo!
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