Sentado frente al computador

5 consejos para cuidar tu salud en la oficina

Considerando que la jornada laboral dura ocho horas, para muchos esto significa pasar la mayor parte del día sentado frente al computador en la misma postura. Paulatinamente y sin darnos cuenta,  esto se traduce en distintos síntomas y afecciones, tanto en la espalda como en la visión, que interfieren con el trabajo, disminuyen la eficiencia y sobre todo, perjudican nuestra salud. Por ello, el traumatólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. León Raposo, entrega recomendaciones para evitar estas molestias y explica cuáles son los riesgos de ignorarlas.

En Chile, un 86,7% de la población es sedentaria, un indicador que ha ido en aumento y cuyas consecuencias ponen en riesgo la salud de las personas. Para alguien que trabaja todo el día sentado frente al computador, el peligro de adquirir esta costumbre es mayor, ya que su nivel de actividad física disminuye y se mantiene en la misma posición durante gran parte de la jornada.

Aunque cualquier zona del sistema musculo esquelético puede presentar dolor después de ser sometida a sobrecargas durante el trabajo, las más comunes son el cuello, la espalda y las extremidades superiores. “Cuando la postura es inadecuada durante un tiempo prolongado, pueden aparecer cuadros complejos como tendinitis o el Síndrome Miofascial, en el cual se generan puntos de gatillo o de dolor en diferentes lugares del tronco o extremidades”, explica el traumatólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. León Raposo.

El tratamiento para estos pacientes debe considerar medicamentos, férulas y kinesioterapia. No obstante, lo más importante es modificar los factores biomecánicos que influyen en el origen de estas dolencias, como mejorar la postura al trabajar frente al computador. “Si no nos preocupamos de este elemento, los malestares tenderán a la cronicidad y luego es más difícil recuperarse”, aclara el especialista.

Los ojos también se cansan

Junto con los músculos, existen otras partes de nuestro organismo que sufren con una rutina sedentaria. Aunque el riesgo directo para la salud ocular no está demostrado, al estar varias horas mirando el computador, “se pueden presentar molestias en los ojos por el cansancio visual y eso se podría traducir en cefaleas e incluso insomnios”, agrega el oftalmólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. Antonio Cornejo.

Ante cualquiera de estas molestias o la sospecha de que se está perjudicando la visión, se debe visitar un especialista y “descartar un defecto de refracción y la necesidad de anteojos”, advierte el Dr. Cornejo.

Simples cambios que hacen la diferencia

Para prevenir estos síntomas y patologías, tanto en el sistema musculo esquelético como en la visión, los especialistas de Centros Médicos Vidaintegra entregan las siguientes recomendaciones que se pueden aplicar en la oficina y cuidar nuestra salud:

 

  1. PARPADEAR:Frente al computador, se tiende a disminuir la frecuencia con la cual se parpadea y los ojos sufren de sequedad.
  2. MIRAR HACIA OTRA PARTE: Alternar la visión de pantalla con una visión de distancia, lo cual relaja la acomodación y descansa la vista. Cada 30 minutos, mirar 30 segundos hacia el fondo del recinto.
  3. LA SILLA IDEAL: Debe tener un respaldo estable que permita apoyar la espalda cómodamente durante la jornada laboral y a una altura adecuada para apoyar los antebrazos en el escritorio.
  4. ALTURA DE LA PANTALLA: Deben estar idealmente frente a la persona que lo está usando, a la altura de sus ojos, y no en zonas laterales que obliguen a trabajar con rotación del cuerpo.
  5. BREVE DESCANSO: Hacer pausas durante el trabajo, en las que nos ponernos de pie, y realizamos ejercicios para mover la musculatura de la columna, cuello y extremidades.

 

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El Lumbago o Lumbalgia en la BioEmoción

El lumbago es un dolor en la parte baja de la espalda (región lumbar) que le produce rigidez, disminución del movimiento en la zona y dificultad de ponerse derecho.

Las causas del lumbago pueden ser varias:

-Hernia de disco

-Espasmo muscular

-Ciática

-Tensión o desgarro de los músculos o ligamentos que sostienen la espalda producidos por mala postura, exceso de peso, falta de flexibilidad, etc..

-Fracturas por compresión de la columna debido a osteoporosis

-Estrechamiento del conducto raquídeo

-Curvaturas de la columna vertebral

-Enfermedades como la artritis, osteomielitis

-Infección en los riñones

-Enfermedades vasculares como aneurisma

-Problemas en el embarazo

-Algunas enfermedades del aparato reproductor femenino: miomas, endometriosis, quistes en los ovarios, etc..

Los síntomas son:

-Dolor agudo que aparece cuando se produce un espasmo de la musculatura lumbar. Suele aparecer cuando se realiza un movimiento brusco o alzamiento incorrecto de peso.

-Dolor que se propaga hacia las extremidades inferiores

-Incapacidad de moverse con libertad

Según la BioEmoción:

3a Etapa (Movimiento/valoración).
El Lumbago es una contractura muscular, y está dentro de un concepto de impotencia que afecta a una parte de la espalda.
Conflicto: El 80% Conflicto relacionado con la sexualidad más un Sentimiento de culpa.

Pierna izquierda = Colaterales, mujer, marido, amantes. El 20% Conflicto de dirección en la vida.

Cuando el dolor aparece al levantarse por la mañana seguramente ha habido un conflicto sexual la noche anterior.
El lumbago indica, que todo aquello que estamos haciendo lo hacemos con un sentido de culpa.

Cuando el lumbago se convierte en una enfermedad crónica  da paso a la Lumbalgia. En este caso hay un conflicto de desvalorización e impotencia central. Desvalorización de nuestros cimientos. “Soy el pilar de mi familia” “Llevo todo el peso y la responsabilidad familiar” “Me siento impotente y me doblego en los pilares de mi vida”

Los dolores en la parte baja de la espalda indican un problema económico, como me relaciono con los demás y mi personalidad.

Las personas que lo padecen suelen sentir una falta de apoyo en la vida. Suelen ser personas que se sobrecargan de trabajo y presión, más de la que pueden aguantar. Y sienten este exceso de tensión en forma de dolor de espalda. Cargar demasiada responsabilidad sobre nuestras espaldas revela un afán oculto de grandeza o quizás un complejo de inferioridad.
Sienten una falta de apoyo económico o se preocupan en exceso por sus finanzas.  No se sienten sostenidos o apoyados en sus necesidades afectivas o primarias y muestran gran rigidez en sus actuaciones.

Ahora que ya sabes las posibles causas emocionales del lumbago. ¿A qué esperas para recuperar tu bienestar?

 

Redacción Instituto Draco

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Extraido de Instituto Draco

 

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