Cada día son más las personas que tienen que llevar gafas para poder ver bien. El trabajo digital y el consumo de entretenimiento también digital ha aumentado en los últimos años y nos hace pasar muchas horas delante de una pantalla con la consecuente pérdida de visión.
En este post te compartimos unos tips para que puedas mejorar tu visión.
1-Cuida tu alimentación
Asegúrate de consumir suficientes vitaminas y minerales como vitamina A,
C que los puedes encontrar en pimientos, zanahorias, espinacas, brócoli, fresas y cítricos
También el betacaroteno es importante pues disminuye la degeneración de los tejidos oculares. Lo puedes encontrar en la calabaza, zanahoria, papaya y en los mencionados anteriormente.
2-Control de enfermedades autoinmunes
En el caso de la diabetes tipo 2 hay que evitar que los niveles de azúcar en sangre se eleven pues el exceso que circula por la sangre hace que se adhiera a las vasos sanguíneos de la retina obstruyéndolas y debilitando sus paredes, causando pérdida de visión.
3-Descansa tu ojos
Si pasas horas delante de un ordenador o pantalla debes hacer descansos para tus ojos.- Cada 30 minutos aproximadamente desvía tu mirada hacia un punto lejano para aliviar la presión que sufren tus ojos al fijar la vista por mucho tiempo.
4-Usa tus gafas
Usa tus gafas tanto si han sido prescritas por un médico como las que son para el sol cada vez que te vayas a exponer al mismo (alta montaña, playa o ciudad)
También al realizar algún trabajo de bricolaje, experimento, o manipulación de químicos que puedan dañar tus ojos.
5-Evita el tabaco
El tabaco no sólo afecta a tus pulmones, también a tus ojos. Evítalo en lo posible.
6-Evita los gérmenes
Evita tocarte los ojos y la zona de la cara con las manos sucias, sobretodo si usas lentes de contacto, lávate bien las manos antes de manipularlos y colocártelos.
7-Haz ejercicio
Parece un tópico pero es de vital importancia mantener un peso adecuado para gozar de una buena salud. El exceso de peso está relacionado con la diabetes y la hipertensión y a su vez con problemas oculares.
8-Descansa
Descansa lo suficiente para mantener tus ojos en buena forma. Si estás cansado o has pasado una mala noche tus ojos lo reflejan.
Ejercicios para la vista
1-Cambiar el foco
Debes estar sentado para realizarlo-Mantén tu dedo índice a unos centímetros de tu ojo. Ahora concéntrate en tu dedo. Muévelo lentamente alejándolo de tu cara pero sin dejar de mirarlo.
Ahora mira hacia otro lado, hacia lo lejos por un momento. Mueve tu dedo hacia tu ojo. Mira hacia otro lado, a lo lejos y repite unas 3 veces.
2-Número 8
Traza un número 8 imaginario en el suelo y síguelo con la mirada durante unos 30 segundos. Luego cambia y hazlo en dirección contraria (si has empezado dibujando el 8 por la izquierda ahora lo haces por la derecha)
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La Presbicia o Vista Cansada es una patología que afecta al cristalino del ojo, en el cual este pierde su elasticidad y no le permite enfocar las imágenes.
Al perder su capacidad de adaptarse a las distancias y volverse más rígido provoca dificultad a la hora de ver de cerca con nitidez. Se conoce también como vista cansada y suele aparecer a partir de los 40 años en adelante.
Los síntomas que se asocian pueden ser:
-Dificultad para enfocar los objetos a poca distancia lo que provoca que se deba alejar los mismos para ver mejor (ej. libros, móvil, etc…)
-Fatiga ocular
-Enrojecimiento de los ojos
-Lagrimeo, etc…
Según la BioEmoción:
El conflicto que la provoca es Miedo
-Miedo al Futuro. (el peligro está a lo lejos, en el espacio o el tiempo)
-Miedo a lo que pasará (un acontecimiento cercano)
-Miedo a la vejez
-Miedo a la muerte
-Miedo por la nuca
-Paranoia o enfermedad de persecución
Las personas que lo sufren pueden tener un conflicto de rechazo a lo que tienen ante sus ojos.
Les resulta difícil adaptarse a las circunstancias, a lo que sucede en su entorno, a los cambios, a ver como envejece, etc…
Resentir: «No quiero ver lo que tengo delante de mi» «Rechazo acomodarme»
Aprende más sobre los Conflictos Emocionales que causan las enfermedades
Según Lisa Bourbeau
Bloqueo Físico: La presbicia es una anomalía de la visión, el defecto de un ojo que no ve con claridad los objetos cercanos a causa de una mala acomodación.
Bloqueo Emocional: De acuerdo a la ciencia médica, es normal que esta enfermedad aparezca a partir de los 40-45 años. Puntualizamos que cuando hablamos de la palabra acomodación del ojo si significa “colocación precisa del ojo en la función visual”, y esa misma palabra también significa “adaptarse fácilmente a las personas y a las circunstancias”. En metafísica se puede decir que la persona que sufre presbicia tiene problemas para adaptarse a lo que pasa a su alrededor. Es posible que le resulte difícil verse en el espejo, ver como envejece su cuerpo, no verse tan joven o deseable. Quizás le cueste trabajo ver su situación familiar o laboral actual.
¿Qué hacer si padecemos de vista cansada? ¿Cómo debemos actuar?
El hecho de que no veas bien de cerca es un mensaje muy preciso de tu cuerpo que te quiere hacer saber que dejas que te moleste demasiado lo que ves cerca de ti. Te dice que dejes de creer que al envejecer disminuyen tus capacidades. Es posible que tu cuerpo comience a desgastarse físicamente, lo cual es natural; sin embargo, con la edad adquieres fuerza en los planos emocional y mental, gracias a la madurez y la sabiduría adquiridas. Recibes el mensaje de que pierdes demasiado tiempo en la dimensión física; esto nubla tu visión interior y no ves todo el valor que tienes, ese valor adquirido con el paso de los años. No olvides que tu forma de ver la vida hoy determinará tu porvenir. Tu capacidad para adaptarte fácilmente a las personas y a las circunstancias que se presenten en tu vida mejorará mucho tu visión.
Recuerda que en ti están los recursos para mejorar tu calidad de vida y conseguir tu bienestar total. Pasa a la acción y empieza a disfrutar!
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5 consejos para cuidar tu salud en la oficina
Considerando que la jornada laboral dura ocho horas, para muchos esto significa pasar la mayor parte del día sentado frente al computador en la misma postura. Paulatinamente y sin darnos cuenta, esto se traduce en distintos síntomas y afecciones, tanto en la espalda como en la visión, que interfieren con el trabajo, disminuyen la eficiencia y sobre todo, perjudican nuestra salud. Por ello, el traumatólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. León Raposo, entrega recomendaciones para evitar estas molestias y explica cuáles son los riesgos de ignorarlas.
En Chile, un 86,7% de la población es sedentaria, un indicador que ha ido en aumento y cuyas consecuencias ponen en riesgo la salud de las personas. Para alguien que trabaja todo el día sentado frente al computador, el peligro de adquirir esta costumbre es mayor, ya que su nivel de actividad física disminuye y se mantiene en la misma posición durante gran parte de la jornada.
Aunque cualquier zona del sistema musculo esquelético puede presentar dolor después de ser sometida a sobrecargas durante el trabajo, las más comunes son el cuello, la espalda y las extremidades superiores. “Cuando la postura es inadecuada durante un tiempo prolongado, pueden aparecer cuadros complejos como tendinitis o el Síndrome Miofascial, en el cual se generan puntos de gatillo o de dolor en diferentes lugares del tronco o extremidades”, explica el traumatólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. León Raposo.
El tratamiento para estos pacientes debe considerar medicamentos, férulas y kinesioterapia. No obstante, lo más importante es modificar los factores biomecánicos que influyen en el origen de estas dolencias, como mejorar la postura al trabajar frente al computador. “Si no nos preocupamos de este elemento, los malestares tenderán a la cronicidad y luego es más difícil recuperarse”, aclara el especialista.
Los ojos también se cansan
Junto con los músculos, existen otras partes de nuestro organismo que sufren con una rutina sedentaria. Aunque el riesgo directo para la salud ocular no está demostrado, al estar varias horas mirando el computador, “se pueden presentar molestias en los ojos por el cansancio visual y eso se podría traducir en cefaleas e incluso insomnios”, agrega el oftalmólogo de Centros Médicos Vidaintegra, Dr. Antonio Cornejo.
Ante cualquiera de estas molestias o la sospecha de que se está perjudicando la visión, se debe visitar un especialista y “descartar un defecto de refracción y la necesidad de anteojos”, advierte el Dr. Cornejo.
Simples cambios que hacen la diferencia
Para prevenir estos síntomas y patologías, tanto en el sistema musculo esquelético como en la visión, los especialistas de Centros Médicos Vidaintegra entregan las siguientes recomendaciones que se pueden aplicar en la oficina y cuidar nuestra salud:
- PARPADEAR:Frente al computador, se tiende a disminuir la frecuencia con la cual se parpadea y los ojos sufren de sequedad.
- MIRAR HACIA OTRA PARTE: Alternar la visión de pantalla con una visión de distancia, lo cual relaja la acomodación y descansa la vista. Cada 30 minutos, mirar 30 segundos hacia el fondo del recinto.
- LA SILLA IDEAL: Debe tener un respaldo estable que permita apoyar la espalda cómodamente durante la jornada laboral y a una altura adecuada para apoyar los antebrazos en el escritorio.
- ALTURA DE LA PANTALLA: Deben estar idealmente frente a la persona que lo está usando, a la altura de sus ojos, y no en zonas laterales que obliguen a trabajar con rotación del cuerpo.
- BREVE DESCANSO: Hacer pausas durante el trabajo, en las que nos ponernos de pie, y realizamos ejercicios para mover la musculatura de la columna, cuello y extremidades.
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Antes de pasar tiempo al aire libre, hay dos cosas que no se pueden olvidar: aplicar protector y usar buenos lentes de sol. Es que en esta temporada, el incremento de la radiación solar es el peor enemigo para los ojos, provocando daños irreversibles en la visión y en los párpados. El oftalmólogo de Clínica Vespucio, Dr. Francisco Alonso, entrega recomendaciones para elegir anteojos que protejan esta delicada zona y explica los riesgos que existen si es que no se toman en consideración estos importantes detalles.
Ya sea en la playa, en la piscina o caminando por la calle. Durante el verano la exposición al sol parece inevitable y sus efectos adversos no sólo se pueden notar en la piel sino también en los ojos.
“La radiación ultravioleta causa daños en distintas estructuras del globo ocular, llegando de forma directa e indirecta, al reflejarse como un espejo en superficies como la arena, el agua y la nieve”, explica el oftalmólogo de Clínica Vespucio, Dr. Francisco Alonso.
De acuerdo a lo señalado por el especialista, las personas se deben proteger los ojos durante todo el año. Sin embargo, hay situaciones -como la exposición al sol en la playa- en las que debemos ser aún más cuidadosos. “Lo mismo ocurre cuando vamos a la montaña; la altura aumenta el riesgo y es común encontrarse con pacientes que sufren de queratitis actínicas o inflamación de la córnea, muy dolorosas y evitables con anteojos de buena calidad”, asegura el oftalmólogo.
¿Cómo elegir los lentes de sol correctos?
Es importante usar anteojos de sol que tengan una buena cobertura frontal y lateral. ElDr. Alonso aclara que si el lente es más o menos oscuro no guarda relación directa con el filtro UV y su capacidad protectora.“Para condiciones extremas –como la altura, la nieve y la playa- se recomiendan lentes espejados, polarizados y más curvos para que protejan mejor los costados”, afirma el especialista.
Además, debemos fijarnos en que tengan protección contra los rayos ultravioleta (UV). “Generalmente, los lentes tienen un instructivo con sus características y recomendaciones de uso, pues dependiendo de la actividad que realicemos y del riesgo que ésta tenga, hay distintas recomendaciones de filtro UV”, explica el doctor Alonso. Enactividades de mayor exposición se requerirá mayor filtro.
Problemas oculares a los que nos podemos ver expuestos
Si no protegemos nuestros ojos del sol, los riesgos van desde la pérdida de visión temporal hasta diversas patologías que, dependiendo de la gravedad de la exposición, pueden generar una lesión permanente. El oftalmólogo de Clínica Vespucio detalla las patologías que pueden surgir si no se toman las precaucione necesarias:
- Queratitis actínicas (inflamación de la córnea).
- Pterigión(crecimiento anormal de tejido de la conjuntiva, que es el tejido fino y transparente que cubre la superficie externa del ojo).
- Catarata (nubosidad parcial o total del ojo).
- Neoplasias conjuntivales (tumores).
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