Los pensamientos negativos pueden afectar a tu cuerpo y drenar tu energía, haciéndote sentir deprimido y ansioso. Son pensamientos muy dañinos para tu ser, incluso sin darte cuenta pueden afectar a la autoestima y llevarte a un comportamiento de auto sabotaje.
Al igual que con todos los malos hábitos, como el tabaco o la comida basura, se puede romper ese patrón de pensamiento negativo y convertir tus pensamientos en alegría, agradecimiento y positividad.
Desde Instituto Draco te traemos 10 maneras para eliminar tus pensamientos negativos y vivir más feliz.
1. Aprecia lo bueno que tiene la vida
Aunque cuando estamos algo tristes no lo sabemos ver, la vida es maravillosa. Solo con salir al balcón y ver los árboles, el sol y los animales, ya tenemos que agradecer la oportunidad que tenemos para verlo y sentirlo.
Tienes que intentar buscar cosas buenas y ellas vendrán a ti. A veces, estamos tan acostumbrados a centrarnos en lo negativo que no intentamos encontrar las cosas positivas que nos rodean. Como tal, es una buena idea desarrollar un buen hábito de buscar cosas buenas.
– Aprecia el sabor de la comida o bebida que tanto te gusta
– Date cuenta de las oportunidades de aprender, crecer o mejorar.
– Sal activamente y busca cosas que disfrutes
2. Dedica 10 minutos a pensar en cosas negativas
Cuando empiezas a luchar contra los pensamientos negativos, es posible que te cueste contenerlos. En cambio, puedes empujarlos a todos a una esquina de su cerebro, donde eventualmente se desbordarán y te causarán problemas más tarde.
En lugar de dejar que esto suceda, lo que puedes hacer es reservar algo de tiempo para experimentar pensamientos negativos. Este hábito debería ser una práctica diaria, resérvate 10 minutos para sacar todos los pensamientos negativos y luego no permitas que entre ninguno más.
Durante este tiempo, sé libre de pensar en todas las cosas negativas que quieras. Después, cuando descubras que se está formando un pensamiento negativo, déjalo a un lado y espera a los próximos 10 minutos para prestarle atención. Este ejercicio te enseñará de manera lenta pero segura a manejar y eliminar gradualmente los pensamientos negativos.
3. Busca nuevas aficiones
A veces, imaginar la necesidad de superar los pensamientos negativos puede ser intimidante. En lugar de tratar de erradicarlos, intenta cambiar la forma en que piensas al respecto. No te estás deshaciendo de algo, estás formando nuevos hábitos. Te animamos a experimentar nuevas aficiones e ir probando hasta que encuentres alguna que te llene y te haga feliz.
– Prueba una nueva clase
– Crea una lista de cosas que siempre has querido hacer
– Ve con un amigo o hacer alguna actividad juntos
– Crea nuevas recetas o manualidades
4. Toma responsabilidad
Es fácil señalar con el dedo o hacerse la víctima cuando la vida te hace sentir deprimido.
Sí, algunas situaciones están fuera de tu control. Pero al final del día, es tu vida. Eres responsable de tus decisiones, eres responsable de tus acciones y reacciones, y es hora de tomar el control.
5. Cambia la negatividad por positividad
Coge tus pensamientos negativos y cámbialos por otros positivos. Parece simple, pero puede tomar un tiempo acostumbrarse, tienes que tener paciencia contigo mismo y pensar que no se cambia de la noche al día. Hay algunos pasos que puedes seguir para seleccionar los pensamientos negativos y cambiarlos.
– Date cuenta de cuándo comienzan a ocurrir patrones de pensamiento negativos.
– Decide que no te gusta este patrón y quieres cambiarlo.
– Averigua cómo quieres que cambie este patrón de pensamiento y qué deseas que sea diferente.
– Encuentra un reemplazo de pensamiento que coincida con lo que quieres que sea diferente.
6. Practica la gratitud
La gratitud es una forma fantástica de ser más positivo. Tiene numerosos beneficios para la salud mental y física, así como para las relaciones. Puedes empezar un diario donde cada día escribas 3 cosas por las que te sientes agradecido. Estas reflexiones contigo mismo pueden ayudar a poner las cosas en perspectiva y darte cuenta que tu vida merece mucho la pena y que tienes que valorarla.
Ideas de cosas por las que puedes agradecer al universo:
– La salud
– Un techo donde cobijarte
– Tener comida
– Tus amigos y familiares
– Tus mascotas
– Tus aficiones favoritas
7. Aléjate de la negatividad
Rodearse de personas negativas nos afecta y nos llena de dolor. Elimina a esas personas tóxicas de tu vida y busca amigos que sean positivos, solidarios y amables. Te harán ver la vida de otra manera y te contagiarán su positividad.
8. Intenta aprender de las situaciones
La próxima vez que te encuentres en una mala situación, hazte preguntas para encontrar el lado positivo.
– ¿Qué puedo hacer de manera diferente para evitar esta situación?
– ¿Qué le diría a un amigo en esta situación?
– ¿Cuál es un lado positivo de este evento?
– ¿Qué puedo aprender?
9. Practica las afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas pueden ayudarte a superar los pensamientos negativos en situaciones no deseadas.
Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones positivas que puedes probar:
– Soy inteligente y capaz
– Soy fuerte
– Los pensamientos negativos no tienen poder sobre mí.
– Pienso positivamente en todas las situaciones.
– Tengo la fuerza para superar circunstancias adversas
– Reacciono bien ante los errores
– Expulso negatividad y atraigo positividad
10. Se amable contigo mismo y con los demás
Los humanos tendemos a ser más duros con nosotros mismos que con los demás. Tienes que ser menos indulgente con tus errores y parar de criticarte ¡Conviértete en tu mejor amigo!
Recuerda que eres humano y que vas a cometer errores, es parte del aprendizaje. Tómalo con calma, te mereces ser tratado con compasión, especialmente de ti mismo.
Tenemos que ser amables con nosotros mismos y también con los demás. Hacer felices a los demás es una excelente manera de hacerte más feliz. Te permite apartar el enfoque de ti mismo y de tus pensamientos negativos, y la positividad será contagiosa.
Ser negativo es cansado y nos hace perdernos infinidad de momentos bonitos. Al comprender los patrones que hay detrás de los pensamientos negativos y trabajar para cambiarlos tendrás una vida más feliz.
Redacción Instituto Draco
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Extraido de www.institutodraco.com
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¿Crees que necesitas un cambio? ¿Deseas transformar tu vida? En este post te queremos compartir unas afirmaciones positivas que te pueden ayudar a mejorar tu calidad de vida y bienestar.
Muchos creen que la repetición de las afirmaciones no ejerce ninguna influencia ni ningún cambio en ellos y que por eso no funcionan. Hay una parte de verdad en ello. Lo primero que tienes que tener en cuenta es que la constancia es una parte importante del éxito. Deberás repetir tus afirmaciones cada día por 30 o 40 días mínimo para que puedan entrar en tu inconsciente, se instalen una nuevas creencias y puedas lograr cambios.
La otra parte importante es pasar a la acción, no quedarse sólo con las repeticiones. Por ejemplo, si escoges una afirmación que tenga que ver con tu felicidad, deberás además realizar acciones en ese sentido. Buscando las actividades que te llenen y que te gusten, como salir con amigos, conocer nuevas personas, viajar, etc.. Deberás realizar un calendario con estas actividades y hacer una por día por lo menos, en la medida de tus posibilidades. Recuerda que con pequeñas acciones cada día llegas a grandes metas.
Para que las afirmaciones sean más potentes puedes combinarlas con ejercicios de visualización y con la práctica del Mindfulness. Esto le dará más fuerza a la afirmación y te aseguro que estarás más cerca de lograrla.
Ejercicio de Mindfulness:
Es posible que al principio no notes nada, pero no te desesperes, como hemos comentado antes, con constancia verás resultados.
Para empezar piensa qué es lo que te gustaría trabajar primero. Ordena tus afirmaciones por orden de preferencia y/o de urgencia. Lo ideal es que al principio trabajes con pocas afirmaciones y luego puedes ir incorporando más. A continuación te detallamos 50 afirmaciones de Louise Hay que puedes adaptar a tu gusto o necesidades e incluso puedes crear las tuyas propias. Ahora sólo queda practicar!!
Afirmaciones para el Bienestar:
1-Libero el pasado y vivo el presente
2-Con alegría y facilidad salvo todas las dificultades
3-Reconozco que la toma de conciencia es el primer paso para sanar o cambiar
4-Mis pensamientos son creativos. Constantemente tengo nuevas intuiciones y descubro nuevas formas de contemplar mi mundo
5-Estoy dispuesto a curarme. Estoy dispuesto a perdonar. Todo está bien
6-Soy capaz de perdonar, soy afable, afectuoso y amable, y sé que la vida me ama
7-Me perdono por no ser una persona perfecta. Vivo de la mejor manera que sé
8-Todas las personas tienen algo que enseñarme. Hay un propósito para que estemos juntos
9-Creo un mundo libre de estrés para mi
10-Cada día es una nueva oportunidad. Elijo hacer de éste un gran día
11-Dejo ir toda la negatividad que hay en mi cuerpo y mente
12-Poseo la fuerza para permanecer en calma ante cualquier situación
13-Me siento seguro cuando expreso mis sentimientos
14-Abandono todo el miedo y la duda, la vida se vuelve sencilla para mi
15-Hoy, ninguna persona, lugar o cosa puede irritarme o enojarme. Elijo estar en paz
16-Expreso gratitud por todo el bien de mi vida. Cada día me aporta maravillosas sorpresas nuevas
17-Mi vida está llena de amor
18-Mi conciencia está llena de pensamientos saludables, positivos y amorosos que se reflejan en mi experiencia
19-Merezco lo mejor y acepto lo mejor ahora
20-La vida satisface todas mis necesidades en abundancia. Confío en la vida
21-No importa lo que digan o hagan los demás. Lo que importa es cómo elijo reaccionar y lo que elijo acerca de mí mismo
22-Me amo tal y como soy, ya no aspiro a ser perfecto para amarme
23-No importa mi edad, siempre puedo aprender y lo hago con decisión
24-Tengo la autoestima, el poder y la confianza suficientes para avanzar en la vida sin dificultad
25-Estoy dispuesto a deshacerme de cualquier necesidad de lucha o sufrimiento. Merezco todo lo bueno
Mira aquí más Recursos sobre Bienestar
26-El amor es siempre la respuesta para sanar en cualquier aspecto. Me amo exactamente tal como soy
27-Estoy dispuesto a aprender. Mientras más aprendo, más evoluciono
28-Estoy en el lugar y el momento perfectos, haciendo lo correcto
29-Esté donde esté, me encuentro a salvo. Yo creo mi propia seguridad
30-Cada experiencia de mi vida es una oportunidad para crecer
31-Mientras más me amo, más amor siento por los demás
32-Todo lo que emprendo es un éxito. Como un imán atraigo hacia mí toda clase de prosperidad
33-El pasado es pasado y no se puede cambiar. Este momento presente es el único que puedo experimentar
34-Mis maravillosos pensamientos crean mi maravilloso mundo. Escojo con esmero mis pensamientos
35-Confío en mí. Sé que la vida me sustenta y me protege
36-Hoy hago una limpieza mi casa mental para dejar lugar a nuevos pensamientos positivos
37-Estoy dispuesto a descubrir en qué aspectos necesito cambiar
38-Estoy abierto y receptivo a nuevas fuentes de ingreso
39-Hoy elijo liberarme de todos los resentimientos y heridas
40-Me entusiasma la vida. Todo en mí es energía y optimismo
41-Me siento a gusto en mi cuerpo
42-Confío en mi guía interior. Cualquier cosa que emprenda será un éxito
43-Todo lo que busco lo tengo ya dentro de mí
44-Ninguna forma de pensar pasada me limita. Espero el futuro con ilusión y alegría
45-Me alegran mucho los éxitos de los demás. Hay en abundancia para todos
46-Acepto que mis ingresos aumenten constantemente. Llevo una vida cómoda y hermosa
47-El amor es una cura milagrosa. Mi amor por mi mismo hace milagros en mi vida
48-Hoy libero mis dudas y miedos destructivos
49-Mi vida mejora continuamente
50-Con amor acepto mis decisiones, sabiendo que tengo la libertad de cambiar
Fuente: Afirmaciones de Louise Hay
Redacción y Adaptación Instituto Draco
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Extraido de www.institutodraco.com
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Ésta frase siempre me ha gustado y la pongo en práctica día a día, “La práctica hace al maestro” en todo orden de cosas, nunca me olvidaré cuando era chica, mi mamá, hace muuuchos años, estudió jardinería y le hicieron pintar una rosa cromática, sinceramente fue un desastre, pero cuando ella entró a la etapa de adulto mayor tomó varios cursos de pintura y llegó a pintar hermosos cuadros.
Mi camino en la literatura ha sido así, después de 10 años de escribir y escribir logré mi sueño de publicar mi primer libro y además llevo más de tres años participando en concursos de Microrelatos quedando finalista en más de 30 concursos lo que significa que mis microrelatos están en más de 30 libros, también obtuve un tercer lugar en otro y estoy segura de que ya ganaré más de alguno.
Practicar, practicar, practicar hasta lograr lo que nos hemos propuesto, sin miedo al ridículo, sin temor a equivocarse, sólo con el objetivo de perfeccionarnos en lo que hacemos.
Les dejo los enlaces a los sitios de concursos literarios.
http://tuconcursoliterario.blogspot.cl/
http://mundo-escritura.blogspot.cl/
https://www.escritores.org/index.php
http://www.diversidadliteraria.com/
http://www.letrascomoespada.com/
Que tengan unos maravillosos días y hasta la próxima.
andreacarescritora@gmail.com
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