7 Claves para liberar el Estrés durante el Confinamiento

Esta sucediendo un momento histórico para la humanidad.

Ha ocurrido algo tan inesperado, que con la incertidumbre ahora nuestra vida parece haberse parado. Sin duda a todos se nos ha cambiado nuestros planes y prioridades.

Antes parecía que no tener tiempo…era lo normal.

Ahora…

Todos aquellos proyectos y planes …

Todas esas celebraciones y viajes…

Tiempo para recordar que lo prioritario es la salud…

La vida nos dio un tiempo….de PARAR.

Hay acontecimientos en la vida que uno no logra comprender con la razón pero si es cierto que necesitábamos un cambio en la humanidad, más social, más solidaria, más colaborativa y de algún modo es lo que a partir de esta experiencia está sucediendo.

Quizás al principio sentiste impotencia y frustración durante este confinamiento.

Pero una vez pasado ese momento inicial, uno ha de ver las oportunidades ocultas que tal vez puede que hayas pasado por alto de esta situación.

Para que no tengas un malestar innecesario durante este periodo…te contaré que uno siente el estrés cuando tiene un exceso de preocupación y de miedo.

 

Hay 4 diferentes maneras de actuar ante el miedo :

1.Las personas que ante un miedo lo considera una amenaza y ataca.

2. Las que sienten el miedo y huyen.

3. Las que se paralizan y se esconden.

4. La que les impulsa y les motiva al cambio.

 

En este artículo hoy voy a compartirte 7 claves que te van ha ayudar a que te impulses al cambio y esta situación la utilices a tu mayor beneficio.

1.REFLEXIONA SOBRE LAS ÁREAS DE TU VIDA

Dedica este momento para reflexionar sobre la trayectoria de tu vida. Haz una lista de todas las áreas de tu vida; tu salud, la  familia, la pareja , los amigos, lo laboral, tus hobbies, etc..  Y observa si has estado descuidando alguna de ellas en las cuales ahora puedes dedicarle la atención y el cuidado.

 

2.PERMANECE EN EL MOMENTO PRESENTE

La preocupación y el estrés sucede cuando estás más enfocado en el futuro que en el momento presente. Ya sabrás  que hay veces que uno esta sufriendo por causas imaginarias que muchas de ellas ni sucederán. Para evitártelo ve haciendo tu día a día permaneciendo presente en cada llamada, en cada compartir, en cada acción.

 

3.CRECIMIENTO PERSONAL: MIRA EN TU INTERIOR Y CONÓCETE A TI MISMO

Una base principal de vida es conocerse a sí mismo, pues es donde realmente conocerás tu mundo interior que es el reflejo de lo que ocurre en tu exterior.

Es muy importante  tener un autoconocimiento para que sepas dirigir tus pensamientos, manejar tus emociones, mantener tu energía alta y escuchar a tu intuición.

Es ahí donde encontrarás tus fortalezas, tus habilidades, tus áreas de mejora y también todas las respuestas a cualquier situación que te esté ocurriendo en la vida .La resolverás más rápidamente cuando sepas escuchar cuales son tus deseos honestamente y actuar en coherencia.

Desde esa coherencia interna que es pensar , sentir y actuar  tal como nos enseña la Bioneuroemoción uno puede estar alineado permaneciendo sano y más conectado a vivir una vida plena.

Para ello lee libros de crecimiento personal , medita, toma tu tiempo para tu cuidado personal, mira documentales de personas inspiradoras, etc.

 

4.HAZ COSAS CREATIVAS Y QUE TE HAGAN SENTIR BIEN

Aprovecha este tiempo para sacar a la luz tu creatividad e ingenio. Juega con tus hijos , date ese baño relajante, haz esas pequeñas cosas diarias que te proporcionan bienestar y confort durante estos momentos.

Adquiere buenos hábitos en tu día a día, haz ejercicio, aliméntate de manera sana. Estas rutinas te ayudarán de manera productiva a mantener tu salud y  tener una mente despejada.

 

5.FLEXIBILIDAD Y SABER COMO PUEDES COLABORAR CON LAS NUEVAS NECESIDADES.

La flexibilidad en nuestra capacidad de adaptación a los cambios. En estos momento  no son los títulos, un físico fuerte o cierta comodidad actual la que te garantice que todo irá bien en tu vida…Lo que si lo hará será tu actitud.

Cuando eres capaz de permanecer positivo ante una situación inesperada estás en las de ganar.

En estos momentos mantenerse flexible es primordial puesto que habrá muchos cambios habrá cosas que ya no serán necesarias y se crearán nuevas necesidades.

Por lo tanto piensa cuales son tus habilidades y cualidades con las que vas a poder colaborar al beneficio de los demás.

 

6.PLANIFICA COMO DESEAS QUE SEA TU VIDA

Para llegar a  tener la vida que deseamos es muy importante planificar para saber paso a paso cómo ir logrando esas metas que te llevarán a alcanzar tu destino deseado.

Organiza un plan de acción a partir de ahora en el plazo de una semana, un mes, 6 meses y un año.

Cuando uno escribe sus metas le das claridad y una ruta a seguir a tu mente …una dirección.

Escribe que estilo de vida quieres vivir, en que tipo de casa , cuál es tu satisfacción profesional, cuánto dinero quieres lograr, con quien quieres compartir tu vida, de qué modo deseas que sean tus relaciones, etc.

Y después escribe paso a paso todo lo que es necesario aprender y hacer  hasta alcanzarlo.

 

7.FORMATE Y APRENDE NUEVAS HABILIDADES A TRAVES DE FORMACIÓN ONLINE

Es el momento ideal para aprender desde casa todo lo que sea necesario para tu crecimiento profesional como en tu crecimiento personal.

Son dos pilares importante en tu vida si deseas prosperar. Ya que  si no te encuentras en paz en tu interior …muy difícilmente te lo hará sentir algo del exterior.

Ahora es el momento ideal para que puedas formarte, aprender y crecer internamente.

Recuerda que los resultados en tu vida suceden un 80% es desarrollando tu actitud y tan solo un 10% es la técnica de como ha de hacerse las cosas.

En Draco, ésta plataforma online encontrarás muchos cursos que pueden ayudarte en estos momentos importantes  de tu vida donde podrás crear una fortaleza interior pues es lo que te llevará a vivir una vida extraordinaria.

Deseo que los tips  de este artículo te puedan ayudar .Si deseas conocer más

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Redacción Sandra Monsalvez

www.sandramonsalvez.com​

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 Extraido de www.institutodraco.com

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¿TE PARECE COMPLICADO EL CAMBIO QUE QUIERES HACER? LEE ESTO.

¿Te parece muy complicado llevar a cabo ese cambio que quieres? ¿Lanzar tu propio negocio, cambiar de profesión?

¿Qué cambio tienes en mente y no te atreves a intentar porque te parece complicado?

Hoy vamos a hablar de eso. Estar paralizada porque las cosas te parecen complicadas.

Si es tu caso, sigue leyendo…

Muchas veces cuando piensas en hacer algún cambio en tu vida, en cualquier aspecto, te para el pensar que va a ser complicado.

Y quiero que veas una diferencia importante, muy importante.
No es complicado es duro.
Y son cosas diferentes.
En realidad el proceso puede ser sencillo, simple, seguir una serie de pasos, contratar a alguien, apuntarte a un curso, etc.
Los pasos no tienen que ser complicados. Y cuando lo haces ves que es así, que no era tan complicado, en realidad.
Pero sí puede ser duro.
Nadie dice que todo en esta vida tenga que ser fácil. Hay muchas cosas duras, que cuestan.
No son complicadas pero CUESTAN.
Y eso es lo que da miedo, que las cosas cuestan. Que hacer cambios cuesta, que lanzar tu negocio cuesta, que puede ser duro.
Pero no es complicado (muchas veces).
Eso es lo que quiero que tengas en cuenta. Que te digas, esto no será complicado pero puede que sea duro.
Y estar preparada para afrontar lo duro.
¿Cómo?
Estando comprometida.

Y aquí quiero marcar una diferencia importante. Comprometida, no solo implicada.
Y para que veas la gran diferencia que eso implica te voy a dar un ejemplo muy bueno que escuché en una charla de Mario Alonso Puig (a quien te recomiendo mucho, por cierto).
“Imagínate un plato de huevos con beicon. La gallina está implicada. El cerdo está comprometido.”
La gallina ha dado uno o varios huevos, el cerdo se ha dejado la piel.
Un ejemplo muy claro, ¿verdad?
Esa es la pregunta para ti a partir de ahora.
En el proyecto que tienes en mente, en tu negocio, en lo que sea, ¿te dejas la piel?
¿Te dices: esto lo voy a conseguir sí o sí?
¿Te levantas si te caes y siempre te levantas una vez más?
Entonces estás comprometida.
Sin embargo, si solo le das a tu proyecto parte de tu atención, recursos y esfuerzo, estás implicada, estás implicado, pero no comprometido.
Y la diferencia es abismal. Los resultados son muy distintos.

Cuando de verdad quieres lo que quieres, no te para nada, no necesitas motivación.

(Por cierto, aquí tienes un artículo por si te estás preguntando cómo saber si seguir comprometida e insistiendo o si es hora de abandonar).
Tienes tantas ganas, tantas razones, que te entregas a ello, te comprometes, lo das todo y eres consciente de que puede haber momentos duros y de que estás preparada para afrontarlos.
Como decía el mismo Mario Alonso Puig:
Si a ti te gusta mucho el chocolate, ¿verdad que no necesitas motivación para comer chocolate?
Pues eso ; )
Espero que te ayude mucho esta reflexión sobre implicación, compromiso, complicado, duro y motivación.
Son conceptos muy importantes y pueden marcar una gran diferencia en tu vida.
Y si necesitas profundizar más y conocerte mejor, mi programa “Qué Hacer Cuando No Sabes Qué Hacer” te ayudará mucho.

 

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La Dra. Aida Baida Gil, coach certificada y fundadora de www.coachdelaprofesional.com se dedica a ayudar a las mujeres profesionales que se sienten estancadas o insatisfechas y que están listas para avanzar profesionalmente, establecerse por su cuenta o redirigir su carrera.

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10 maneras de eliminar los pensamientos negativos y evitar la depresión

Los pensamientos negativos pueden afectar a tu cuerpo y drenar tu energía, haciéndote sentir deprimido y ansioso. Son pensamientos muy dañinos para tu ser, incluso sin darte cuenta pueden afectar a la autoestima y llevarte a un comportamiento de auto sabotaje.

Al igual que con todos los malos hábitos, como el tabaco o la comida basura, se puede romper ese patrón de pensamiento negativo y convertir tus pensamientos en alegría, agradecimiento y positividad.

Desde Instituto Draco te traemos 10 maneras para eliminar tus pensamientos negativos y vivir más feliz.

 

1. Aprecia lo bueno que tiene la vida

 

Aunque cuando estamos algo tristes no lo sabemos ver, la vida es maravillosa. Solo con salir al balcón y ver los árboles, el sol y los animales, ya tenemos que agradecer la oportunidad que tenemos para verlo y sentirlo.

Tienes que intentar buscar cosas buenas y ellas vendrán a ti. A veces, estamos tan acostumbrados a centrarnos en lo negativo que no intentamos encontrar las cosas positivas que nos rodean. Como tal, es una buena idea desarrollar un buen hábito de buscar cosas buenas.

– Aprecia el sabor de la comida o bebida que tanto te gusta

– Date cuenta de las oportunidades de aprender, crecer o mejorar.

– Sal activamente y busca cosas que disfrutes

 

2. Dedica 10 minutos a pensar en cosas negativas

 

Cuando empiezas a luchar contra los pensamientos negativos, es posible que te cueste contenerlos. En cambio, puedes empujarlos a todos a una esquina de su cerebro, donde eventualmente se desbordarán y te causarán problemas más tarde.

En lugar de dejar que esto suceda, lo que puedes hacer es reservar algo de tiempo para experimentar pensamientos negativos. Este hábito debería ser una práctica diaria, resérvate 10 minutos para sacar todos los pensamientos negativos y luego no permitas que entre ninguno más.

Durante este tiempo, sé libre de pensar en todas las cosas negativas que quieras. Después, cuando descubras que se está formando un pensamiento negativo, déjalo a un lado y espera a los próximos 10 minutos para prestarle atención. Este ejercicio te enseñará de manera lenta pero segura a manejar y eliminar gradualmente los pensamientos negativos.

 

3. Busca nuevas aficiones

 

A veces, imaginar la necesidad de superar los pensamientos negativos puede ser intimidante. En lugar de tratar de erradicarlos, intenta cambiar la forma en que piensas al respecto. No te estás deshaciendo de algo, estás formando nuevos hábitos. Te animamos a experimentar nuevas aficiones e ir probando hasta que encuentres alguna que te llene y te haga feliz.

– Prueba una nueva clase

– Crea una lista de cosas que siempre has querido hacer

– Ve con un amigo o hacer alguna actividad juntos

– Crea nuevas recetas o manualidades

 

4. Toma responsabilidad

 

Es fácil señalar con el dedo o hacerse la víctima cuando la vida te hace sentir deprimido.

Sí, algunas situaciones están fuera de tu control. Pero al final del día, es tu vida. Eres responsable de tus decisiones, eres responsable de tus acciones y reacciones, y es hora de tomar el control.

 

5. Cambia la negatividad por positividad

 

Coge tus pensamientos negativos y cámbialos por otros positivos. Parece simple, pero puede tomar un tiempo acostumbrarse, tienes que tener paciencia contigo mismo y pensar que no se cambia de la noche al día. Hay algunos pasos que puedes seguir para seleccionar los pensamientos negativos y cambiarlos.

– Date cuenta de cuándo comienzan a ocurrir patrones de pensamiento negativos.

– Decide que no te gusta este patrón y quieres cambiarlo.

– Averigua cómo quieres que cambie este patrón de pensamiento y qué deseas que sea diferente.

– Encuentra un reemplazo de pensamiento que coincida con lo que quieres que sea diferente.

 

6. Practica la gratitud

 

La gratitud es una forma fantástica de ser más positivo. Tiene numerosos beneficios para la salud mental y física, así como para las relaciones. Puedes empezar un diario donde cada día escribas 3 cosas por las que te sientes agradecido.  Estas reflexiones contigo mismo pueden ayudar a poner las cosas en perspectiva y darte cuenta que tu vida merece mucho la pena y que tienes que valorarla.

 

Ideas de cosas por las que puedes agradecer al universo:

– La salud

– Un techo donde cobijarte

– Tener comida

– Tus amigos y familiares

– Tus mascotas

– Tus aficiones favoritas

 

7. Aléjate de la negatividad

 

Rodearse de personas negativas nos afecta y nos llena de dolor. Elimina a esas personas tóxicas de tu vida y busca amigos que sean positivos, solidarios y amables. Te harán ver la vida de otra manera y te contagiarán su positividad.

 

8. Intenta aprender de las situaciones

 

La próxima vez que te encuentres en una mala situación, hazte preguntas para encontrar el lado positivo.

– ¿Qué puedo hacer de manera diferente para evitar esta situación?

– ¿Qué le diría a un amigo en esta situación?

– ¿Cuál es un lado positivo de este evento?

– ¿Qué puedo aprender?

 

9. Practica las afirmaciones positivas

 

Las afirmaciones positivas pueden ayudarte a superar los pensamientos negativos en situaciones no deseadas.

Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones positivas que puedes probar:

– Soy inteligente y capaz

– Soy fuerte

– Los pensamientos negativos no tienen poder sobre mí.

– Pienso positivamente en todas las situaciones.

– Tengo la fuerza para superar circunstancias adversas

– Reacciono bien ante los errores

– Expulso negatividad y atraigo positividad

 

10. Se amable contigo mismo y con los demás 

 

Los humanos tendemos a ser más duros con nosotros mismos que con los demás. Tienes que ser menos indulgente con tus errores y parar de criticarte ¡Conviértete en tu mejor amigo!

Recuerda que eres humano y que vas a cometer errores, es parte del aprendizaje. Tómalo con calma, te mereces ser tratado con compasión, especialmente de ti mismo.

Tenemos que ser amables con nosotros mismos y también con los demás. Hacer felices a los demás es una excelente manera de hacerte más feliz. Te permite apartar el enfoque de ti mismo y de tus pensamientos negativos, y la positividad será contagiosa.

 

Ser negativo es cansado y nos hace perdernos infinidad de momentos bonitos. Al comprender los patrones que hay detrás de los pensamientos negativos y trabajar para cambiarlos tendrás una vida más feliz.

 

Redacción Instituto Draco

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Extraido de www.institutodraco.com

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20 Señales de que te Auto Saboteas

Muchas veces nos auto saboteamos inconscientemente y no nos permitimos lograr aquello que queremos. Nos ponemos excusas o pequeñas «trampas» aún sabiendo que las acciones que estamos tomando no nos llevarán al lugar deseado.

Este tipo de comportamiento autodestructivo se asocia a trastornos de la personalidad y con otros trastornos mentales como la depresión y suelen formarse como un mecanismo para hacer frente al estrés  o a otras emociones negativas

Señales de autosabotaje:

1- Atrasas sin motivo cualquier acción necesaria por tu parte para solucionar un problema, ya sea de pareja, de índole doméstico, laboral o social.

2-Niegas tu capacidad de avanzar en alguna tarea y sueles repetirte mentalmente la frase limitante “no puedo” o “no soy capaz”

3-Crees que para realizar algo que requiera un esfuerzo necesitas de algo o alguien externo a ti, convirtiéndote en una persona dependiente.

4-Si algo te sale mal o no como esperabas te consuelas con la comida.

5-Te auto compadeces constantemente sin ver solución a tus problemas.

6-Tienes pensamientos negativos y autodestructivos constantemente.

7-Te auto exiges demasiado y cuando no cumples tus propias expectativas caes en un sinfín de justificaciones y finalmente en un estado depresivo a causa de tu falta de realismo.

8-Ante un problema pones “peros” a cualquier posibilidad de solución.

9-Intentas contentar a los demás y la mayor parte del tiempo te olvidas de tus propias necesidades.

10-Trabajas demasiado y no prestas atención a tu salud, incluso si tu cuerpo te envía señales de que necesitas un respiro.

Guía de Protocolos paso a paso para el Cambio

11-Tienes excesos como: beber demasiado alcohol, drogas, ejercitarte por mucho tiempo y sin control, compras compulsivas, adicción al sexo, etc..

12-Prefieres sentirte mal o desgraciado que ser feliz ante una situación de alegría y festividad

13-Te aíslas y te sumes en tus propios pensamientos destructivos o en la tristeza.

14-Repites las mismas acciones aún sabiendo que éstas no son efectivas y te niegas a cambiar porque en el fondo sabes que si lo haces las cosas serían diferentes y prefieres seguir en el mismo modo

15-Si sientes que has fallado en algo te auto castigas y nunca te premias por los logros que puedas tener, porque para ti, no lo son.

16-Sólo te sientes satisfecho si un problema se soluciona de la manera que tú crees que debe ser.

17-Te mantienes en la queja y no en la solución.

18-Prefieres dar una visión equivocada de ti mismo antes que mostrar tus propias emociones y sentimientos.

19-Desatiendes tu higiene personal y tu aspecto físico.

20-No te das permiso para tener dudas, fallar o aprender cosas nuevas.

 

Como ves estas conductas auto destructivas pueden acabar llevándote a un pozo sin fondo, destruyendo tus relaciones interpersonales, perdiendo un buen puesto de trabajo o a relaciones complicadas dentro de la familia. Muchas de ellas son producto del estrés y de pensamientos negativos repetitivos.

Si ves que cumples más de 5 de estos auto sabotajes te recomiendo que empieces hoy mismo a trabajar en ellos. Hay muchas técnicas y herramientas que te pueden ayudar a solucionar este tipo de comportamientos. Pide ayuda profesional si ves que no puedes salir de esa situación por ti mism@. ¡Pasa a la acción!

Redacción Instituto Draco

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Extraido de www.institutodraco.com

 

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QUÉ HACER CUANDO NO SABES CÓMO CAMBIAR TU RUMBO

Me escribía hace poco una lectora diciéndome que quería cambiar su rumbo pero no tenía ideas.

Quizá te haya pasado a ti también…

Sabes que quieres cambiar tu rumbo y que estás estancada, pero no tienes ni idea de por dónde empezar o qué opciones considerar.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando quieres un cambio profesional pero no sabes qué otra cosa puedes, quieres o te gustaría hacer?

Si ese es tu caso, vas a tener que hacer un buen trabajo introspectivo para tener muy claro qué quieres en la vida.

No puedo explicarlo todo en un solo artículo, para eso ya tengo un programa completo, pero te daré unas ideas para que puedas ir avanzando.

Para empezar, recuerda siempre que tu trabajo es una parte de tu vida, no toda tu vida.

Y, por tanto, tienes que tener claro qué tipo de vida quieres, antes de poder determinar qué profesión alternativa buscas.

Esto es algo que no siempre se tiene en cuenta y es muy importante, para que no acabes igual o peor que ahora.

Así que párate a pensar qué tipo de vida quieres, qué es importante para ti y cuáles son tus necesidades y valores, para que tus elecciones sean coherentes.

Ese es el primer paso.

Después de eso, a la hora de cambiar tu rumbo también puede ayudarte el saber qué buscas en una profesión y de qué huyes.

¿Qué es lo que no te gusta de tu profesión actual?

Lo que no te aporta ya nada.

Lo que no querrías ni loca si te dieran a elegir.

Haz una lista y a cada cosa que hayas apuntado dale la vuelta y así tendrás una pista sobre lo que buscas.

Por ejemplo, si no quieres tener que pasar una hora en el coche para ir a trabajar, apunta que quieres trabajar cerca de casa o más cerca, o que quieres usar transporte público.

Si llevas fatal madrugar (como yo ; )), apunta que no tenga horarios intempestivos.

Así tendrás una primera lista de requisitos que harán que tu día a día profesional sea muy diferente. Si quieres profundizar más en este tema te invito a que te apuntes a mi programa, te ayudará mucho a tenerlo todo claro y a hacer ese cambio.

Otro paso importante, además de los dos anteriores, es determinar qué te apasiona y en qué brillas, en qué eres buena. Tienes un artículo al respecto aquí –> 3 formas de descubrir tu pasión

Poder cambiar de rumbo cuando no tienes ideas requiere una serie de pasos, como te digo no puedo explicarlo todo en un solo artículo pero espero que estas recomendaciones te ayuden al menos a dar un primer paso.

Cuéntame en los comentarios qué es lo que más te ha ayudado, me encantará saberlo.

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La Dra. Aida Baida Gil, coach certificada y fundadora de www.coachdelaprofesional.com se dedica a ayudar a las mujeres profesionales que se sienten estancadas o insatisfechas y que están listas para avanzar profesionalmente, establecerse por su cuenta o redirigir su carrera.

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QUÉ HACER PARA TENER LO QUE QUIERES PROFESIONALMENTE

¿Sabes qué hacer para tener lo que quieres profesionalmente?

El otro día leí en Medium un artículo muy interesante que decía que en 2005 la National Science Foundation había encontrado que una persona tiene entre 12.000 y 60.000 pensamientos al día.

De los cuales el 80% son negativos y el 95% son exactamente los mismos pensamientos repetitivos del día anterior.

Es decir, que la gran mayoría de lo que se te pasa por la mente es lo mismo que pensabas ayer. Y antesdeayer…

Que tus conversaciones internas son las mismas.

En el artículo Benjamin P. Hardy añade que ya sabes lo que quieres y que ya sabes lo que tienes que hacer. Que la cuestión es hacerlo.

Y averiguar qué te para, por qué no lo haces.

Yo tengo que decir que discrepo, porque hay muchas personas, a lo mejor a ti te pasa, que no saben lo que quieren o que no saben qué hacer.

Puede haber muchas razones pero una de las que menciona como más importante en el artículo y que yo he comprobado en mis clientes y lectoras es el miedo a lo desconocido, a la incertidumbre.

El no saber qué va a pasar cuando hagas ese cambio.

Y prefieres quedarte con la malo conocido que con lo bueno por conocer. Aún sabiendo que no eres feliz (o no del todo), que no es lo que quieres, que podrías estar mejor.

Y así mantienes las mismas conversaciones mentales, los mismos pensamientos un día tras otro.

Y así te sientes segura.

Porque una cosa está clara el hecho de que sigas como estás es porque ganas algo. Y ese algo suele ser comodidad, estabilidad o seguridad.

 

Pero hay una importante contrapartida a eso…

Siempre te preguntaras qué podría haber sido. Y puede que te arrepientas de no cambiar, de haber podido elegir algo mejor para ti y haberte quedado con lo que ya tenías cuando no era lo que querías.

 

Y fíjate que aquí no hablamos de tener lo mejor. Sino de tener lo que quieres, lo mejor para TI.

Es el cambio lo que te da miedo, lo que hace que te quedes como estás.

 

¿Y cómo se supera eso?

Yo te recomiendo dos cosas:

Ábrete a los cambios.

Prueba cosas nuevas, exponte a situaciones distintas, a personas distintas; cambia tus rutinas, apúntate a algo que siempre hayas querido hacer.

Porque, por experiencia te digo, cuando empiezas a hacer cosas diferentes…

Actividades que te llaman la atención pero que quizá te ponen un poquito nerviosa porque te sacan de tu comodidad, descubres que puedes, que no es tan difícil.

Te sube la autoestima, la seguridad en ti misma, las ganas de probar y te das cuenta de que puedes intentar lo que quieras, no te da tanto miedo cambiar.

Y te pones manos a la obra. Y eso lo cambia todo : )

 

Déjate llevar por lo que te atrae.

Comentan en el artículo que hay dos tipos de motivación: en la que empujas y la que te empuja.

En la primera tú fuerzas la motivación, te obligas a hacer cosas y es duro.

En la segunda te sientes atraída, te dejas llevar porque tira de ti, sientes que es lo correcto para ti, lo que quieres hacer.

Y es eso lo que tienes que seguir. Eso de lo que siempre dices o piensas: “pero es que yo quiero...”, “me encantaría hacerlo“, “sé que me gustaría“, “me apetece mucho probarlo“.

Es, por ejemplo, lo que me pasó a mi con el coaching o con el doblaje o con la ciencia.

Leía, buscaba y me encantaba aprender sobre esos temas. Buscaba cómo sería dedicarme a eso, sacaba tiempo de donde fuera una vez que ya estaba  formándome y trabajaba las horas que hiciera falta. Porque me sentía atraída por eso.

 

Por tanto, lee bien este artículo, piensa qué es lo que de verdad quieres hacer en tu vida, haz una lista, elige aquello que te atraiga, que te llame y empieza por abrirte al cambio haciendo pequeñas acciones que te hagan cambiar y salir de la rutina.

Así le perderás el miedo al cambio y darás un paso más hacia esa reinvención profesional que estás buscando.

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La Dra. Aida Baida Gil, coach certificada y fundadora de www.coachdelaprofesional.com se dedica a ayudar a las mujeres profesionales que se sienten estancadas o insatisfechas y que están listas para avanzar profesionalmente, establecerse por su cuenta o redirigir su carrera.

 

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La intervención estratégica

La intervención estratégica es un proceso de cambio breve, preciso y riguroso, dirigido a resolver problemas humanos en sus diferentes manifestaciones.

 

¿Qué es la Intervención estratégica?

El estratégico es un enfoque lógico, más amplio que el enfoque estrictamente clínico, por lo que puede ser aplicado a cualquier situación humana susceptible de cambio.

La intervención estratégica es un proceso de cambio breve, preciso y riguroso, dirigido a resolver problemas humanos tanto desde el bienestar emocional como desde las relaciones con los demás. Al mismo tiempo, también es un modelo eficaz y eficiente para el tratamiento de patologías invalidantes.

El enfoque estratégico tiene unos objetivos eminentemente pragmáticos, que se alcanzan al aumentar la “conciencia operativa”, es decir, desarrollando las habilidades y competencias personales que proporcionan mayor funcionalidad para conseguir los cambios deseados ante cualquier situación de dificultad.

Método de trabajo

El aprendizaje del modelo y de su cuerpo teórico se efectúa partiendo de situaciones concretas que permitan el análisis y el abordaje de las dificultades y problemas más habituales. Con esta metodología, se trata también de adquirir, de forma progresiva, las competencias necesarias para intervenir en las llamadas “patologías” y situaciones conflictivas graves.

La finalidad es el desarrollo de la llamada “inteligencia estratégica”, una modalidad de inteligencia pragmática que optimiza, por encima de todo, la eficacia en la aplicación de recursos para la resolución de problemas.

 

Instituto Gestalt

Extraído de www.institutgestalt.com/

 

 

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Limpiar nuestra mente

Cuando hablamos de «hacer limpieza» en cualquier ámbito, nos estamos refiriendo a tener que desprendernos de algo innecesario e inútil que nos está ocupando un espacio concreto.

El motivo por el que nos suele costar tanto desprendernos de las cosas que tenemos no es más que porque nos identificamos con ellas.

Lo primero que debemos hacer para limpiar nuestra mente es identificar y tomar consciencia de con qué y cómo nos atormentamos, de por qué decretamos que no puede pasarnos nada bueno. A lo mejor, nunca te has dado cuenta de todas esas palabras desagradables que en tu mente te has ido repitiendo una y otra vez a lo largo de tu vida. Ser consciente es el primer paso hacia el cambio.

Cuando estamos limpiando, estamos liberando espacio en nuestra mente, ya sea consciente o también en los recónditos espacios de nuestra mente inconsciente, donde albergamos muchas de las malas opiniones que tenemos acerca de nosotros mismos. Si pudiésemos escuchar a nuestra mente, ¿Qué nos está diciendo?, ¿Te vienen a la cabeza pensamientos y afirmaciones como el de «no vales para esto», «nunca lo vas a conseguir por mucho que lo intentes», «no eres capaz», «no te lo mereces», etc.? ¿Los asumes como verdaderos o  haces algo para cambiarlos? ¿Intentas reprimirlos o silenciarlos, o por el contrario son pensamientos que regresan a tu mente para torturarte una y otra vez? Mediante varias técnicas podremos cambiar este tipo de pensamientos y creencias, pues sólo cuando tu mente sea clara y tu cuerpo se aligere de tan pesadas cargas como tóxinas, emociones negativas y verborrea mental, podrás apreciar como el camino de tu vida queda despejado de maleza, y ahora verás cosas que antes eras incapaz de ver.

Las personas que tienen una noción distorsionada de sí mismas, son a las que más les va a costar quererse y aceptarse como son, puesto que presentan un concepto muy pobre de lo que son. Para solucionarlo tendremos que cambiar la perspectiva de nuestros pensamientos, siempre enfocados en las carencias, en lo que no tenemos, en vez de fijarnos en la luz interior que desprendemos, en nuestras capacidades y virtudes, que de seguro son muchas.

 

Para ello vamos a hacer lo siguiente:

  • Primeramente vamos a identificar en una lista lo que no nos gusta de nosotros mismos, lo que quisiéramos cambiar de nuestra vida, de nuestro entorno y trabajo, situaciones pasadas que hayamos vivido que nos hayan incomodado o nos hayan hecho estar mal, etc.
  • Después vamos a elaborar una segunda lista, en este caso dedicada a nuestros sueños y proyectos. En ella vamos a incluir todo lo que nos gustaría lograr en la vida, no te quedes corto y date la oportunidad de soñar, permítete disfrutarlo y emocionarte como si ya lo hubieras conseguido.
  • Por último, se puede hacer también una tercera lista de agradecimientos (opcional y muy recomendable), date cuenta que no estamos solos en este mundo, formamos parte de un Todo, y que el cosmos vibra en la frecuencia del amor y del agradecimiento. Por lo que si quieres y esperas que se cumpla en ti la ley de la atracción, que no se te olviden en esta lista las cosas por las que estar agradecidos: tener una casa, una familia, tus mascotas, tener siempre un plato sobre la mesa, tener salud, disfrutar de todos tus sentidos, etc. Muchas veces sólo tenemos consciencia de todo lo que tenemos cuando estamos mal, o hemos perdido algo, y no nos paramos a valorar todo cuanto tenemos.

 

Una vez que tengamos completas nuestras listas, vamos a establecer un hábito, una rutina diaria donde primero trabajaremos con la lista numero 1, seleccionaremos el asunto que escribimos en el primer lugar de nuestra lista, y nos preguntaremos ¿Qué clase de persona tengo que ser para lograr este punto y que acción puedo tomar hoy mismo para acercarme cada vez más a este objetivo?

Una vez hayamos acabado, iremos a nuestra segunda lista y trabajaremos uno de los sueños que nos hemos propuesto lograr. Con esta tarea, llevada a cabo a diario, se pretende liberarnos de todo nuestro diálogo interno negativo y transformarlo en algo cargado de sueños y anhelos. Elevaremos nuestra frecuencia vibratoria y el cambio en nosotros será un hecho, por lo que no esperes más y empieza a trasformarte cada día. ¡¡Pasa a la acción!!

 

Carlos Sastre

Acupuntor y Facilitador EFT

www.acupunturademascotas.com

Extraido de www.institutodraco.com

 

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Cuando poner en práctica un cambio profesional

¿Estás pensando en reinventarte profesionalmente y poner de una vez en práctica alguna de tus ideas?

Hace poco me escribía una lectora diciéndome que está cansada de tener mil ideas y no saber por dónde empezar o cuándo poner en práctica un cambio profesional.

Todo eso debido al miedo a fracasar y a no ser lo suficientemente eficaz o creativa, al miedo a que juzguen negativamente lo que haces o a fallar y no poder volver a intentarlo.

Y, como ella, seguro que tú también quieres  ganar confianza, organizarte y que las cosas fluyan…

¿Verdad?

Por eso, hoy te voy a dar mi opinión sobre cuándo lanzarte y poner en práctica tus ideas. Cuándo lanzarte a hacer el cambio, porque es algo que angustia mucho y, de hecho, muchas veces es el único obstáculo, no atreverte a dar el paso y lanzarte.

 

Antes de nada tienes que tener muy en cuenta tus circunstancias personales.

Porque no es lo mismo estar soltera y sin compromisos, que tener hijos o familiares que dependan de ti, por ejemplo, o un trabajo que te absorba muchas horas.

No es lo mismo estar asentada que acabar de trasladarte a una ciudad o país nuevo.

Tienes que tener muy en cuenta tu realidad, no para usarla como excusa sino para planificarte con cabeza.

Por ejemplo, cuando me planteé crear Coach de la Profesional justo me acababa de mudar a España y tenía que encontrar piso, proveedor de Internet, colegio para mi hijo, etc.

Para mi no era momento de lanzarme porque no tenía la energía ni la concentración necesarias. Ya no el tiempo, porque tiempo se puede sacar, sino la energía.

Una vez estuve asentada, entonces sí, me centré y lancé la nueva web.

Otro ejemplo…

Yo aproveche que estaba de baja de maternidad para formarme como coach y lanzar la primera versión de mi negocio, porque ese momento era bueno para mi, aunque estaba al 100% con mi hijo.

Sin embargo, un poco más adelante me di cuenta de que no podía escalar mi negocio hasta que no tuviera más tiempo, hasta que mi hijo no fuera al colegio, porque tenía tantas interrupciones que no podía centrarme.

Estos son ejemplos de distintas situaciones vitales que puedes tener y cómo adecuar tus expectativas.

A veces te puedes lanzar y a veces es mejor esperar un poco. Porque vas a necesitar tiempo, dinero y sobre todo compromiso y energía.

Otro ejemplo es en la baja de maternidad de mi segundo hijo, yo automaticé todo, contraté una asistente personal y no hice nada porque ya sabía que no iba a tener ni concentración, ni ganas.

Todo esto porque sabía lo que quería y qué necesitaba para conseguirlo, algo clave.

Así que los pasos a dar serían:

  • Saber qué necesitas hacer exactamente para hacer el cambio.
  • Pensar en tus circunstancias actuales y a medio plazo para ser realista con tus expectativas.
  • Planificar el primer paso y el ritmo que vas a necesitar y a tener.

En realidad es así de sencillo, que no fácil. Lo que pasa es que en la mayoría de las ocasiones tienes varias ideas en mente o algo borroso y difuso y eso te genera inseguridad.

Por eso es importante primero aclarar bien qué necesitas.

Y fíjate que hacer eso no es complicado, pero casi nunca lo hacemos.

Estás tan metida en tu círculo vicioso de pensamientos de si podrás hacerlo o fracasarás y qué dirán y podré vivir de esto y qué elijo…

Que no te paras a pensar en qué necesitarías hacer de verdad para lanzarte.

¿Qué necesitas?

Hacer una carrera o formarte, viajar, crear una estrategia, preguntarle a alguien, invertir dinero, averiguar precios de algo.

Averigua exactamente los pasos que tienes que dar para vivir de eso que tienes en mente, para hacer ese cambio profesional.

Y cuando tengas eso claro podrás planificarlo bien.

Por ejemplo, cuando me interesaba ser coach, averigüé qué tipos de cursos había, cuánto duraban, cuánto valían, qué se requería y así pude decidir que mientras hacía el doctorado no era el momento y, más adelante, que entonces sí era el momento.

A veces, simplemente informarte facilita muchísimo las cosas y te ayuda a decidir cuánto dinero necesitarás, si tienes que ahorrar o ya puedes lanzarte, etc.

Así que piensa, ¿qué cambio quieres hacer y qué se requiere para hacerlo?

 

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La Dra. Aida Baida Gil, coach certificada y fundadora de www.coachdelaprofesional.com se dedica a ayudar a las mujeres profesionales que se sienten estancadas o insatisfechas y que están listas para avanzar profesionalmente, establecerse por su cuenta o redirigir su carrera.

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Cómo nos afectan las actitudes y creencias contraproducentes

A veces vemos el mundo que nos rodea con las gafas de una creencia inadecuada. Bajo una creencia inadecuada es habitual que aparezcan actitudes que facilita oscilaciones dolorosas del estado de ánimo y conflictos en nuestras relaciones personales.

Hay que diferenciar las creencias inadecuadas de los pensamientos negativos. Los pensamientos negativos sólo ocurren cuando te sientes triste, mientras que la creencia inadecuada te acompaña siempre. La creencia forma parte de tu filosofía personal, de tu sistema de valores.

Vamos a verlo con un ejemplo: supongamos que tienes la siguiente creencia: “Debo tener éxito en la vida para ser una persona valiosa”. En nuestra sociedad son muchas las personas que piensan y creen de esta forma, no sé si es tu caso también. Es decir, si trabajas duro y eres productivo, se te considerará una persona buena y valiosa. ¿Adoptas normalmente esta actitud? ¿Basas tu autoestima en tu trabajo, en tu inteligencia o en tus logros?

Esta forma de pensar puede aportar determinadas ventajas, elementos que ayudan a mantener la creencia. Si trabajas con ahínco y rindes al máximo de tus posibilidades, disfrutarás de los beneficios que conlleva tu esfuerzo. Cuanto más exitoso y productivo seas, más valioso te sentirás. Del mismo modo, puede haber ciertos peligros, que son contraproducente para nosotros mismos: si fracasas, te sentirás deprimido y despreciable. Si no eres tan exitoso como crees que deberías ser, te puedes sentir inferior y celoso de aquellas personas que han logrado metas más altas. La mayoría de estas actitudes son, de hecho, armas de doble filo, que presentan una cara sana y productiva, y otra cara insana y destructiva.

Te facilito a continuación algunas preguntas para autoevaluarte:

  • ¿Eres capaz de identificar tus creencias inadecuadas?
  • ¿Qué actitudes son el resultado de tus creencias limitantes?
  • ¿Qué actitudes fomentan seguir manteniendo esas creencias?
  • ¿Qué ventajas y desventajas te aporta mantener estas creencias?
  • ¿Conoces los efectos que tienen sobre ti?
  • ¿Sabes qué puedes hacer al respecto?
  • ¿Cuándo vas a pasar a la acción?

Ponte día y hora para hacerlo y deshazte por fin de esas creencias y actitudes limitantes y contraproducentes.

 

Irene Morales

Coach Espiritual 

www.IrenePsicoBio.com

Extraido de www.institutodraco.com

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