Hazte visible

“Yo no soy de venderme, soy más de demostrar con mi trabajo” me dijo el otro día una compañera cuando le recomendé tener más visibilidad y ser más proactiva. Y no es la primera vez que lo escucho: “no soy de venderme”.

¿Qué entendemos por “vendernos”? ¿Por qué esa connotación negativa? ¿Por qué nos da miedo ser visibles y preferimos escondernos detrás del ordenador?.

No hay que elegir entre trabajar bien o ser visible, se trata de visibilizar aquello que hacemos bien para que otros puedan nutrirse con ello. A veces da miedo, y nos genera inseguridad, ¿y si nos equivocamos? ¿Y si los demás se dan cuenta? ¿Y si no es tan buena idea? ¿Y si…?.

Para ser visible hay que ser valiente pero no estamos en la era de “la información es poder” sino en la de compartir conocimiento. Y, la realidad es, que compartir conocimiento genera oportunidades, para ti y para otros y el mundo está lleno de oportunidades perdidas por culpa de un ¿Y si…?.

 

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8 Maneras de Identificar a un Maltratador o Abusador

Las personas somos encantadoras en una primera fase de una relación, ya sea amorosa o de amistad. Los amigos intentan demostrar que son leales, las parejas las más fieles, los compañeros de trabajo los más serviciales, pero una persona abusiva siempre lleva una máscara que sólo puedes quitar si logras identificar sus estrategias o comportamientos.

Sobre todo en el ámbito de las relaciones es muy fácil que la frase “pasar del amor al odio” cobre sentido. La persona más encantadora puede convertirse en  el individuo más abusador tanto verbal como físico.

 

Para poder descubrir a un maltratador o abusón te desvelamos 8 comportamientos que suelen identificarlos:

1-Son personas irritables y cambiantes

Pasan literalmente del amor al odio en cuestión de segundos. Te culpan de cualquier cosa que no les sale bien. Pasas de ser su persona favorita a la más odiada. Son capaces de disculparse después de haberte hecho daño verbal o físico.

 

2-Son muy celosos

Los celos en exceso son patológicos. Además son peligrosos porque el que lo siente puede llegar a hacer lo que sea con tal de mantener a su pareja, amigo, etc en el lugar que cree que debe estar con tal de sentirse seguro y en control de la situación.

 

3-Utilizan la técnica de Luz de gas o Gaslighting

Suelen utilizar esta técnica de abuso psicológico que consiste en manipular la percepción de la realidad de la otra persona. Lo hacen de una manera tan sutil que te hacen hasta dudar de tus propias palabras y acciones. Te pueden hacer creer que puedes estar perdiendo el juicio y se autoproclaman buenos samaritanos que vienen a salvarte del mal cuando en realidad están haciendo todo lo contrario.

 

4-Son personas controladoras

Desean saber en todo momento lo que estás haciendo y se enfadan si no les comunicas donde vas, con quién y dónde. Aún así si estás disfrutando de un café con una amiga o amigo te estará llamando a los 10 minutos con cualquier excusa sólo para comprobar que estás disponible para ellos.

 

5-Son bastante extremistas

Para ellos es blanco o negro. No existen los matices ni los términos medios. Ellos creen tener la razón y si les desafías con tus ideas distintas a las suyas es posible que te encuentres en una situación incómoda. Para ellos los términos medios es una manera de evadir tu responsabilidad por eso interpretan su realidad como todo o nada.

 

6-Utilizan tus sentimientos como venganza

Si están enfadados por algo te castigaran y su manera de hacerlo es dejándote de hablar, o de tener algún tipo de contacto físico o amoroso en el caso de las parejas. Es una manera muy común de castigo y control al mismo tiempo que no deberías permitir.

 

7-Les gusta discutir

A los abusones les encanta discutir y te provocarán incluso sin una razón aparente. Son muy buenos argumentando por lo que es muy posible que te sientas sin respuestas muchas veces o que llegues a disculparte sin tener ninguna responsabilidad con tal de finalizar con la situación desagradable.

 

8-Suelen humillarte

Aunque digan que lo hacen de broma saben que te hace daño y esto es una manera de desacreditarte, dañar tu autoestima y sentirse superiores y en control. Lo suelen hacer en público La mayoría de las personas que han abusado físicamente de alguien han utilizado el abuso verbal en un primer momento.

 

Ahora que ya sabes como actúa  un maltratador ¿qué puedes hacer si convives con uno?

Lo mejor es marcharte inmediatamente. Si crees que esto no es posible por tu situación personal o familiar entonces deberías pedir ayuda a un familiar de confianza o amigo para que te ayude a salir de donde estás. Tu seguridad es lo primero. Puedes llamar a los servicios de ayuda a la mujer o la policía si

Si crees que la situación no es tan grave pero aún así ves signos preocupantes puedes comentarle a esa persona que busque ayuda profesional que le ayudará a corregir su actitud que al final le beneficiará al igual que a las personas con las que se relaciona.

 

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Redacción Instituto Draco

Fuente: Power of positivity

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 Extraido de www.institutodraco.com

 

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Tips para enfrentar el día a día

En este video les paso mis propios tips y ejercicios para comenzar el día de una manera diferente…
Alcanzar la felicidad tiene que ver mucho con la actitud positiva que asumimos las personas frente a lo que nos sucede, sea una experiencia positiva o negativa, y con la capacidad para desarrollar más nuestras cualidades y potencialidades en vez de lamentarnos de lo que nos falta.

 Pilar Sordo – Psicóloga

 

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Autoconfianza

Desde que traspasé la frontera de los 40 proliferan a mi alrededor comentarios sobre “retoques milagrosos”. Personas que, al llegar a esa puerta imaginaria hacia la “madurez” se plantean parar el tiempo a golpe de botox.

Pero qué queréis que os diga….Yo me miro en el espejo y me gusta más lo que veo de lo que me gustaba a los 18, cuando me observaba a través de unos ojos sin arrugas, pero con unos filtros llenos de inseguridades, miedos e inexperiencia.

Me gusta lo que hay. Sin trampa ni cartón. Con mis arrugas (de reírme casi todas) porque me veo con la seguridad de quien ya aprendió a conocerse y a quererse tal cual. Valorando que cada línea de expresión representa una experiencia, una risa, una lágrima, una emoción. Y, esta autoconfianza ganada con cada aprendizaje y cada batacazo, esta belleza que sale de dentro, ha sido mejorada de forma progresiva con el bisturí de los años y seguirá mejorando seguro con cada cana y con cada arruga, cada vez más profunda, de reírme todavía más.⁣

Y es que, como decía Shakespeare, “de todos los conocimientos posibles el más sabio y útil es conocerse a uno mismo” y gestionarse de forma productiva después 😄

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Amor sin libertad no es amor: 5 errores que debes evitar

Enamorarse es un regalo de la vida. Muchos periodos difíciles en la adultez pueden superarse con más facilidad con el apoyo de una pareja; además, es posible que te sientas más motivado para cuidar de tu cuerpo o alimentarte mejor cuando el amor entra por la ventana. Con todo y esto, cuando nos enamoramos es más probable que nos volvamos complacientes y que no pensemos con la misma claridad. Esto puede hacer que tomemos malas decisiones, y una de ellas es perder nuestra libertad en el proceso de amar.

 Conoce las señales para reaccionar a tiempo 

Es importante aclarar algo, y es que el apego es un mecanismo psicosocial que todos experimentamos a lo largo de la vida. Sentir apego no es el problema, sino cómo permitimos que determine nuestro comportamiento.

Como la psicóloga Darcia F. Narváez explica:

“El apego se refiere a los supuestos sobre las relaciones que los bebés construyen en su memoria neurobiológica psicosocial. Este “modelo de trabajo interno” se mide en la infancia con la tarea de “situación extraña”… Que es cuando el infante está en una habitación con la madre; luego, la madre se va un rato y después regresa.”

En el contexto de las relaciones de pareja, todo ocurre prácticamente igual. El apego se manifiesta como temor y rechazo a la idea de perder a una pareja (ya sea por un par de horas, días o para siempre). Por eso, para evitar la pérdida a veces practicamos el amor sin libertad, es decir, empeñamos nuestra libertad, no siempre de manera consciente en nombre de la relación.

Lo positivo es que podemos prepararnos para reconocer las señales de “esclavitud amorosa” y actuar a tiempo.

Señales de que estás perdiendo la libertad en pareja

1. Insistes en querer controlar todo 

Una actitud controladora delata tu urgencia de sentirte parte de algo inamovible, una relación donde las circunstancias y prioridades no pueden cambiar.

El problema es que, si esperas que tu pareja se comporte siempre del mismo modo, te sentirás terrible cuando tenga un mal día o si en algún momento decide que no eres la persona con la que quiere estar.

 2. Has caído en la condescendencia por miedo a perder al “amor de tu vida”

La condescendencia es un atentado contra la dignidad, ya que pierdes la autonomía para decir lo que no te gusta y para poner tus necesidades personales en primer lugar.

Si descubres que estás siendo condescendiente, haz una pausa y da media vuelta. Dirige tu atención por un tiempo hacia ti mismo y tus expectativas, y recupera tu poder personal.

¡Libérate de las creencias absurdas sobre el amor! Aquí te contamos cómo

3. Te sientes más cómodo en el “Nosotros” que en el “Yo”

Si te cuesta imaginar una vida sin tu ex, vas por mal camino. En condiciones ideales, no deberías estar con alguien por necesidad, sino porque así lo decidiste.

Tienes que ser consciente de que las cosas pueden acabar en cualquier momento y que la única persona que estará contigo para siempre eres tú mismo.

4. Te enfocas demasiado en dar, pero te cuesta recibir

Como consecuencia de perder tu dignidad, en algún momento comenzarás a darle a tu pareja todo lo que tienes de forma desmedida.

Ser entregado y atento es noble, pero ¿estás recibiendo la misma atención y compromiso? ¿Te estás permitiendo vivir el placer de sentirte valorado?

5. Pasar tiempo a solas te aterra

¿Has seguido pasando tiempo contigo mismo desde que inició tu relación de pareja, o todo empezó a girar alrededor de ella?

Pasar tiempo a solas es una experiencia de autodescubrimiento a la que no deberías renunciar por nada. Si lo haces, es porque estás practicando el amor sin libertad y debe saber que el proceso de duelo será doblemente doloroso en caso de que la relación termine y te costará un mundo volver a tener una “vida normal”.

Conoce aquí el paso a paso para vencer la dependencia emocional

¿Cómo dar la vuelta a la situación? 

¿Has estado cometiendo alguno de estos errores? De ser así, ahora sabes el trasfondo y cómo todo esto podría llevarte a perder tu libertad.

Ahora, ser consciente de la dinámica que tienes en pareja ya es un paso importante. Lo que puedes hacer a partir de ahora es promover la equidad en la relación, permitirte ser agasajado y atendido. Además, es importante que tanto tú como tu pareja tengan una vida propia fuera de la relación: sitios para visitar, personas con quienes compartir y pasatiempos personales.

En lugar de ver la separación como un castigo, piensa que tener su propio espacio también hará que ambos se extrañen más, y que la relación se mantenga fresca, amor sin libertad no es amor.

Extraido de: Editorial Phronesis

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Referencias:

“Understanding Attachment and Its Consequences”. 2021. Psychology Today. Disponible: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/moral-landscapes/202101/understanding-attachment-and-its-consequences

 

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Quiero sacar lo mejor de ti…

No soy muy de matemáticas… es una “creencia limitante” que tengo, sin embargo creo que el mundo se divide entre personas que suman y personas que restan.

➕Las personas que suman son aquellas de las que siempre te llevas algo, una risa, un aprendizaje, una anécdota, un abrazo o algo positivo. Personas que dicen si, vamos a hacerlo, que buena idea, cuenta conmigo…

➖Las personas que restan son aquellas que te despiertan cuando estás soñando, esas que llevan siempre una nube negra sobre sus cabezas, que te frenan. Personas que dicen no, no se puede, te van a decir que no, aquí siempre se ha hecho así…

👓 Menos mal que es una cuestión de perspectiva … Todos podemos sumar si ampliamos nuestra forma de ver el mundo y esa, es la base del Coaching. Ayudar a otros a cambiar sus gafas, abrir posibilidades y sumar, sumar siempre.

¿Y tú … eres de los que suman?

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Eleva tu autoestima con el Tapping

Cómo te hablas y cómo te tratas tiene mucho que ver con la percepción que tienes de ti mism@. Hay muchas maneras de trabajar la autoestima pero aquí te pongo un ejemplo práctico que puedes hacer desde casa cada día para sentirte más segur@, con más confianza y determinación.

Una de las maneras de trabajar con nuestra autoestima sería buscar en uno de esos cientos de libros de autoayuda disponibles en el mercado, el que más nos guste o interese, aquella frase o enunciados que «nos digan algo», bien que nos llame la atención o simplemente con aquellos que resonéis internamente, y deberéis usarlos como afirmaciones que repetiréis en cada punto de EFT (nos las creamos o no). Este tipo de procedimiento alcanza un enorme valor y es altamente recomendable para lograr cualquier objetivo que tenga una persona, como por ejemplo justo antes de practicar cualquier deporte o presentación artística (baile, música, …). También lo es para cualquier estudiante antes de presentarse a un examen, o para un conferenciante antes de proceder a su oratoria, o incluso para el adolescente nervioso antes de acudir a su primera cita….

 

Aquí os presento un ejemplo que podéis utilizar durante varios días seguidos, tal y como está o modificándolo a vuestro gusto.

  • PK o Punto sensible – Elijo desinstalar todos los obstáculos que durante mi periodo de gestación puedan haber dificultado mi desarrollo en plenitud.
  • Ce – Elijo sanar cualquier alteración tanto física como emocional que pudiera haberme causado mal durante mi nacimiento.
  • LO – A pesar de que he podido necesitar más afecto de mis progenitores o la certeza de saber que me deseaban y me amaban completamente, elijo llenar toda mi niñez de luz y amor; elijo eliminar todos esos bloqueos y creencias limitantes que pueda haber en mí y que me impiden ser una persona libre…
  • BO – Elijo limpiar todas aquellas partes de mi cuerpo y de mi vida que lo necesiten, y elijo eliminar y transformar todas las líneas genéticas que hayan podido ejercer cualquier influencia negativa ya sea en mi vida, en mi salud o en mi manera de ser.
  • BN – Me perdono por todas las faltas de respeto que haya tenido en casa, por todos mis enfados y disgustos ocasionados, por no ponerme en la posición del otro ni llegar a comprenderlo. Donde quiera que se encuentre mi niño interior herido me permito mimarlo y amarlo.
  • BL – Elijo llenar de amor todos los espacios de mi corazón.
  • C – A pesar de sentirme en ocasiones, indigno o inferior, sucio, torpe o que incluso no llego a hacer nada bien.
  • BA – A pesar de recibir palabras de los demás que me incomodaron y desalentaron, aunque a veces no me sienta seguro ni amado.
  • BT – A pesar de convivir con sentimientos de frustración, de vergüenza, decepción, rabia, culpa o introversión.
  • DP – Elijo y decido amarme plenamente, sin juzgarme, aceptando el perdón y siendo capaz de perdonar.
  • DI – A pesar de que en mi vida me haya faltado un poco más de seguridad y amor, elijo aceptarme tal y como soy, quiero verme radiante de confianza y tener una buena imagen de mi mismo.
  • DC – A pesar de que otros no siempre me han tratado bien, y eso me ha hecho que construya muros para defenderme de la gente.
  • DM – A pesar de que en muchas ocasiones me he podido sentir muy solo, abandonado y rechazado por los demás, elijo al amor que de seguro lo puede sanar todo, un amor incondicional hacia mí mismo.
  • PK – A pesar de sentir culpa, angustia o desánimo, A pesar de sentirme siempre juzgado, me acepto totalmente y elijo no juzgar.
  • Coronilla – Elijo el amor que lo puede sanar todo, un amor incondicional hacia mí mismo, hacia mí persona.

Anímate a practicarlas cada día y verás los resultados.

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Carlos Sastre Fernández

 

Redacción Instituto Draco

Extracto curso Curación Cuántica

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¿Soy suficiente?

Ayer subí algunas preguntas a mis historias y me dio algo de tristeza ver los números que mostraron esas respuestas:

– El 94% se ha sentido no suficiente.
– El 92% tiende a evitar aquello que teme.
– El 92% tiene a sobreexigirse.
– El 90% se ha sentido maltratada/o por sus propias palabras.

¿Qué nos ha ido pasando? ¿Qué nos hace caer en esas inseguridades? ¿Qué de lo que hacemos hace que nos repitamos una y otra vez que no podemos o que no somos capaces? ¿Qué nos lleva a tratarnos tan mal, si queremos o al menos intentamos tratar tan bien al otro?

Hace poco una paciente me dijo «me escuche hablarme a mi misma y me di cuenta que era mi peor bully, eso que me decía en mi cabeza, nunca se lo hubiera dicho a nadie…..¿Porqué hago eso conmigo? ¿Cómo cambiarlo? ¿Callarla?».

El dolor es parte de nuestra vida y la inseguridad es muchas veces parte de lo que nos acompaña. Todos buscamos aprobación en otros cuando no podemos encontrarla en nosotros mismos.

No deberíamos cuestionarnos nuestra suficiencia; sin embargo lo hacemos. Nos da miedo, nos sobreexigimos, nos comparamos y muchas veces evitamos eso en lo que pensamos seremos juzgados….cuando en realidad nuestro peor juez está muchas veces es ese bully interno.

En «Soy suficiente» podrás encontrar respuestas o quizás encontrarás más preguntas…..lo que sea que pase….será un proceso, un desafío o un camino que podremos recorrer juntas.

A veces pensamos que estamos dando una distinta solución a nuestro problema…..sin embargo es simplemente más de lo mismo que hace que ese problema empeore sin siquiera darnos cuenta.

Te invito a preguntarte ¿hoy te sientes suficiente? ¿Te hablas positivamente? ¿Te sientes única y por ende no necesitas compararte?…..yo solo espero que si….y si tienes alguna duda te invito a recorrer tu camino conmigo en «Soy Suficiente», haber si podemos encontrar algo de aquello que tanto buscas .

María José Lacámara – Conoce más AQUI

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Instagram: @joselacamarapsicologa

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Soy Suficiente: Me acepto y elijo florecer

 

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y ¿Después de los 40…?

El otro día una amiga afirmaba preocupada que no iba a encontrar trabajo porque tiene +40 años. ¿La edad influye en la posibilidad de encontrar nuevas oportunidades laborales? Puede que si, pero, sin duda, menos que la falta de confianza en una misma y menos que decirnos el no nosotras mismas.⁣

A partir de los 40 hay mucho que aportar, yo tengo 44 así que ¡qué os voy a contar! lo sé muy bien. La experiencia, la madurez, la responsabilidad y la estabilidad son algunos aspectos que podemos destacar. ¡Estás en el ecuador de tu carrera! ¿Qué mejor momento profesional?.⁣

El autoconocimiento y la seguridad en ti misma es la base, después hay que ser proactivos, nadie va a ir a buscarte a tu casa, muévete, investiga, optimiza tus redes de contacto porque, nadie dice que no al talento cuando lo tiene delante.⁣

Utiliza la edad estratégicamente con el objetivo de derribar preocupaciones que puedan existir. ¿Qué puede preocupar y cual es la ventaja?:

Muéstrate actualizada, con conocimiento de las últimas tendencias y muchas ganas de aprender, demuestra tu capacidad para adaptarte a los cambios y pon tu edad en valor. Si no te lo crees tú, nadie lo hará. ⁣

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Prepara tu mente para el cambio

Sin duda este año ha sido uno de los más difíciles para muchísimas personas. Con la llegada del coronavirus se impuso la cuarentena, el hecho de estar alejados de nuestros familiares y amigos, la pérdida de seres queridos para muchos, trabajar desde casa, o quedarse en ella para los que han perdido su trabajo, restricciones, etc. Todo esto ha hecho mella en nuestra psique.

Sin embargo también hemos aprendido la importancia de tener buena salud, nos hemos tenido que adaptar  a la nueva “normalidad” dejando a un lado nuestro bienestar físico y emocional. Si deseamos disfrutar de una buena calidad de vida  debemos recuperar nuestro equilibrio emocional ante todo.

Por ello te compartimos unos Tips que te pueden ayudar. Vamos a ello!

 

Tips para preparar tu Mente para el cambio:

 

1-Deja fluir tus emociones

Sean como sean deja que tus emociones afloren. Recuerda que no hay emociones malas ni buenas, sólo una respuesta fisiológica y conductual que nos ayuda a adaptarnos a las situaciones que estamos experimentando en cada momento. Si no las expresamos estamos expuestos a padecer un sinfín de síntomas como baja autoestima, dolores de cabeza, ansiedad, etc.Por eso es importante que salgan a la luz, pues te aliviarán y te ayudarán en tu siguiente paso.

 

2-Mantén bajo control tus niveles de estrés

El cortisol es una hormona que se libera cuando padecemos estrés. Si sus niveles se mantienen altos de manera continuada entonces se convierte en un peligro para nuestra salud. Varias enfermedades se relacionan con el exceso de cortisol, como la hipertensión, insomnio, enfermedades  del sistema inmune, fatiga, falta de concentración, entre otras.

Para regularlo puedes empezar por realizar ejercicios, paseos. También hacer respiraciones y la meditación.

 

3-Duerme lo suficiente

El sueño es reparador y muy necesario para nuestra salud mental. En la noche nuestro cuerpo se prepara para el día siguiente, las células se regeneran. Es muy importante que regules tus horas de sueño. Para empezar debes irte a la cama siempre a la misma hora. Un par de horas antes debes haber cenado y no sobre estimularte con las redes sociales ni ver películas de mucha acción que te generen ansiedad.

 

4-Ejercita tu cuerpo

El ejercicio te puede ayudar a conseguir no sólo un bienestar físico, también psíquico. Además te sentirás fuerte, con más autoestima y tendrás la depresión y la ansiedad bajo control.Esto lo puedes combinar con una buena alimentación y tendrás el cóctel perfecto para conseguir tus objetivos.

 

5-Aleja los pensamientos tóxicos de tu mente

Si tienes pensamientos repetitivos que no te son favorables deberás deshacerte de ellos. Los pensamientos que no te llevan a ningún lado y sólo te agobian y te hacen sentir mal son pensamientos tóxicos. Estos pensamientos luego nos hacen actuar de manera irracional ante cualquier estímulo. Puedes utilizar varias técnicas para alejar esos pensamientos: EFT, Mindfulness, Respiración Consciente, pero primero debes observar y reconocer estos pensamientos para poder darte cuenta que no te aportan nada y poder luego realizar la técnica que más se adapte a ti.

 

Para concluir, te recomendamos que no olvides tu vida social, aunque pienses que ahora es un momento difícil, siempre se pueden buscar otras alternativas para estar cerca de tus amigos y familiares. Este punto también aporta un equilibrio a nuestra mente y nos ayuda a enfrentarnos a los problemas cotidianos.

Redacción Instituto Draco

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