Sentirse y Estar bien…en la vida cotidiana

El bienestar puede cultivarse y depende de cada uno hacerlo, así como en otra columna escribí acerca de Martin Seligman y la felicidad, donde entre otros planteamientos señalaba que ser feliz es una decisión y que hay acciones que la facilitan para el bienestar físico, mental y emocional ocurre lo mismo.

Resulta entonces sumamente relevante, es mi creencia, tener muy presente el autocuidado y la consciencia de estar bien y hacer cosas para ello, subrayo depende de uno. En nuestra cultura occidental-latina se subraya, sobre todo para las mujeres, la importancia de “ser bonita” y serlo es ajustarse a ciertos cánones que no necesariamente son los propios, digo considerando nuestro fenotipo latino, pero más allá de esto el punto que quiero exponer es que la belleza no es una cuestión que se adquiera desde lo externo (cremas, cirugías, maquillaje, gimnasio, etc.) sino que está íntimamente vinculada con lo natural, con estar bien y sentirse bien.

El brillo de los ojos, la luminosidad de la piel, el campo de energía desplegado por nuestro cuerpo y los colores que de él emanan, y que son base de nuestro encanto, belleza y atractivo, no se obtienen únicamente de lo externo, que obviamente ayuda, sino que básicamente de nuestro funcionamiento bio-fisio-psicológico.

¿Y qué es esto o en que se traduce esto de lo biofisiopsicológico? Bueno es simple y como decían nuestras abuelas o bisabuelas, depende de cuestiones “bien básicas”: la alimentación, el descanso, el respecto por los ritmos propios y el cultivo de una vida equilibrada. Van entonces algunos tips o hábitos que las invito a cultivar para sentirse bien.

1) Cada día al despertar, en ese preciso momento en que se toma consciencia que he despertado, “poner en la mente” un pensamiento positivo: por ejemplo, “gracias estoy viva, estoy bien y quienes quiero están bien” arrancar el día e iniciar el funcionamiento de nuestro cerebro y mente consciente con un pensamiento positivo, pone en marcha nuestro sistema en positivo fortaleciendo nuestro sistema inmunológico, entre otros.

2) Desayunar con tiempo, dejar un espacio y un tiempo para preparar nuestro primer alimento, después de al menos 8 horas de ayuno, para que sea saludable y para incorporarlo con consciencia y disfrutar lo que ingiero, ello no sólo es fuente de bienestar, sino que también una medida que nos ayuda a no comer más de lo necesario.

3) Hacer algo de ejercicio si puede caminar algunas cuadras en la mañana o bien en la tarde resulta una muy buena fuente de salud, ya que está comprobado que este es por lejos el mejor ejercicio.

4) Escuchar música, la que te guste o bien alguna que armonice y relaje. La música levanta el ánimo y si es escuchada en la mañana mejor aún, ya que a esta hora del día somos más receptivos al sonido del bajo que inspira sentimientos de poder y autoconfianza.

5) Comer snacks entre comidas, ya que activan el metabolismo y mantienen adecuados los niveles de azúcar en la sangre. Una porción de fruta como piña, arándano o manzana son una estupenda fuente de salud ¡estudios acerca de estas frutas y sus beneficios hay miles!!!

6) Almorzar y al igual que el desayuno dejando un tiempo y un espacio para ello es muy importante. No sólo por lo importante que es alimentarse, sino que también porque este es un momento donde se comparte con otros, se descansa y se logra cierta desconexión de las tensiones laborales u otras que se tengan.

7) Desconectarse de las redes sociales y el teléfono. Avanzado el día y especialmente al llegar a casa es importante fijar un momento (previo al descanso) donde debiera apagarse la TV, dejar el celular y el computador de lado para conectarse con la pareja, la familia o con uno mismo. Desconectarse al menos dos horas al día de estos aparatos, según un estudio publicado en noviembre de 2015 por el Instituto de Investigación sobre la Felicidad de Dinamarca, nos hace más felices.

8) Cenar a una hora razonable (no más allá de las 21:00 hrs) y luego dormir idealmente no más allá de las 23:00 hrs son dos prácticas que debieran cultivarse y respetarse.

Y por último al igual como iniciamos el día antes de cerrar los ojos para dormir agradecer. Promover la gratitud según indican los estudios de Tal Ben-Shahar estimula que el cerebro al vibrar con pensamientos positivos, libere dopamina (neurotransmisor que provoca placer) y serotonina otro que disminuye la agresividad y mejora el buen humor.

¡Al cultivar estos hábitos y asumir con responsabilidad el bienestar para fomentar la belleza y el atractivo de adentro hacia afuera!!

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¡Ha llegado el Otoño! … ¿A que nos invita?

Recuerdo que cuando era pequeña las estaciones se presentaban con bastante definición, mostrándonos como cada época del año tenía (tiene) sus ritmos y nos propone ciertos temas. Era tan evidente el paso del invierno a la primavera o la llegada del verano con la expresión de colores olores y sabores.

¡Ha llegado el otoño! ¿Y qué nos trae esta bella estación? Bueno es cuestión de mirar la naturaleza para comprender su mensaje. Los árboles son la más clara expresión de lo que el otoño nos propone, ver las hojas caer es signo que este es un tiempo de desprendimiento y un tiempo para preparar la tierra para sembrar.

El otoño nos invita a equilibrar ¿y cómo lograrlo? En esta estación la posibilidad está dada por el despojarnos de todo aquello que sentimos es necesario soltar para avanzar hacia nuestra armonía. Esto puede ser un hábito que, a través de la observación consciente, me doy cuenta que ya no es útil, o bien de una emoción como la tristeza o un sentimiento (que es una mezcla de una emoción y un pensamiento) que nos ata. Ojo lo importante es poder observar y no enjuiciar porque todo lo que somos es valioso y los hábitos, ideas o costumbres que tenemos están ahí porque en algún momento fueron necesarios y fueron útiles.

¡Desapegarnos de nosotros mismos y de lo que creemos que somos (aunque ya no nos haga sentido) es muy difícil! ya que nos aferramos a una imagen estática que creemos inamovible y precisamente lo que nos muestra la vida y la naturaleza a través de las estaciones y sus ciclos es que todo está en permanente movimiento y cambio.

Por ello creo sumamente importante volver a conectar con las estaciones, recordar lo que cada una de ellas nos muestra, sincronizando nuestra vida individual con leyes que están más allá de nosotros mismos y de las que como humanos hemos creado. Este otoño trae sanación, creatividad y la posibilidad de re encantarnos con nosotras mismas a partir del equilibrio que surge al reconocer quienes somos, re mirarnos para descubrir lo bueno que tenemos y soltar creativamente lo que ya no nos es útil para avanzar en nuestro desarrollo y evolución.

Aún quedan días y momentos del día con un lindo sol, antes de la llegada del invierno. Las invito entonces a aprovechar ese regalo de energía para caminar o pasear y junto con ello hacer esta revisión, conectando con nuestras vidas para preparar el terreno para la siembra. A soltar aquello que creemos que tenemos que dejar partir para dejar un espacio o espacios es nuestras vidas que reciban lo nuevo, sabio y nutritivo que tenga que llegar más adelante, una vez que el otoño y el invierno den paso a un nuevo florecer en primavera para luego disfrutar y gozar de los frutos en verano.

¡Ah! y por último a propósito de las estaciones les recomiendo la película del director surcoreano Kim Ki-duk llamada; Primavera, verano, otoño, invierno y otra vez primavera…las estaciones de la vida. Realmente una belleza.

 

 

 

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Armonizar tus ritmos…adentro y afuera

Llega marzo y se retoman nuevamente, para la mayoría de las mujeres, un sin número de actividades y tareas, si literalmente tareas porque además de los compromisos y responsabilidades que se asumen digo los personales, están las tareas y deberes de los hijos mismos que muchas madres hacen propios…tema para otra columna.

 

Leí hace un par de semanas un pequeño libro muy interesante titulado la Sociedad del Cansancio de Byung-Chul Han un filósofo, nacido en Corea del Sur, que hoy reside y hace clases en Berlín. En este plantea un análisis de nuestra sociedad mostrando el giro que hubo desde un énfasis en el deber (sociedad disciplinaria previa a la actual) hacia el poder, el poder entendido como el poder hacer. La sociedad del siglo XXI es la sociedad del rendimiento, hoy nos rige el imperativo del rendimiento como nuevo mandato de esta sociedad del trabajo.

 

No-poder-poder es la amenaza uniéndose a ella la sobrecarga de estímulos, información e impulsos que derivan de estos. Atención a todo, hacer mucho y estar en constante poder hacer es la consigna. ¿Y que pasa con los ritmos?, ¿con las pausas? y ¿con el aburrimiento largamente estudiado y del que se da cuenta un tremendo poder creativo?

 

Bueno estimadas féminas estimo, y de ahí esta columna, que nosotras tenemos a propósito de este tema una tremenda oportunidad y un tremendo riesgo. ¿Quién mejor que nosotras las mujeres para querer hacer todo y hacerse cargo de todo? Y hacer carne el poder hacer en todo su esplendor, total uno siempre puede. He aquí el riesgo.

 

Y quién mejor que las mujeres para saber de ritmos y tiempos si nuestro cuerpo funciona con ciclos y que tras esperar 8 o 9 nueve meses muestra la potencia de los ritmos y tiempos. Como dicen las escrituras cristianas hay un tiempo para todo bajo el sol. He aquí la formidable oportunidad.

 

Porque si, las mujeres tenemos esa potente sabiduría en nuestro cuerpo, mente y emociones y para quienes han tenido la oportunidad de ser madres la experiencia grabada a fuego que todo requiere un tiempo y que ello tiene un sentido.

 

Entonces ¿cuál es la invitación? La invitación es conectar y armonizar con tus propios ritmos y posibilidades, los que te muestra sabiamente el cuerpo y evitar caer en el poder- poder todo y para todos. La brújula interna está viva y no es sólo mental, es más creo que la mente nos juega una mala pasada así es que a volver al cuerpo, a observar y conectar con ellos para funcionar en armonía.

 

Y como hay correspondencia entre el adentro y el afuera otra ayuda relevante es también atender a la luna, potente fuente de información, porque la luna va también marcando ritos que de funcionar con ellos nos permiten generar algo así como una economía de escala. ¿Sabían Uds. que cuando la luna está llena nuestro cuerpo también está en su máximo potencial?  O al revés cuando la luna va menguando es momento de repliegue, lentitud para reorganizarnos.

 

Usemos nuestra sabiduría y armonicemos nuestros ritos adentro y afuera…ya que en la medida que lo hacemos no sólo contribuimos a nuestro autocuidado, sino que también compartimos esa conciencia con quienes nos rodean.

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El Amor no es Hijo del Sacrificio

Sí, tal vez el título de esta columna pueda sonar provocador y confieso que si lo es, pues busco poner en el tapete un tema “femenino” que me parece súper relevante. En conversaciones y observaciones durante estos días con sorpresa he notado que las mujeres tenemos una fuerte asociación entre amor y sacrificio, más aún cuando de hijos o pareja se trata. Amor y sacrificio no son lo mismo ni el segundo es la condición del primero, la cantidad de plus acumulados no garantizan el amor. ¿Lo han pensado así alguna vez? Si no lo han hecho creo que este es un buen momento para hacerlo, pues estimo que siempre resulta valioso ir más allá de uno mismo, atreverse a mirar y explorar para crecer. ¿Me quieren por lo que soy o por lo que les resuelvo? ¿Dejarán de quererme si dejo de esforzarme? Generalmente las mujeres nos esmeramos por hacer servicios a nuestros queridos (hijos, parejas, padres e incluso a los amigos) siendo estos generalmente más que eficientes y efectivos. ¡Pero por si esto fuera poco muchas mujeres además le agregan plus para adornarlos y embellecerlos!!

 

Y resulta que a veces … (o generalmente) los aplausos no llegan o estos esfuerzos no reditúan los beneficios esperados porque incluyen sacrificios innecesarios y volvemos a quedarnos capturadas en ese lugar tan oscuro de la queja, de las expectativas insatisfechas …o el de la víctima. “Pero cómo si yo lo hecho todo por ti”, “No me queda tiempo, termino cansada, es que tuve que hacerme cargo de todo”.

 

En la vida cotidiana “el abuso” está tan naturalizado por todos que resulta muy difícil para las mujeres verlo y efectivamente terminan viviendo una vida cargada de responsabilidades, deberes y tareas infinitas (las propias y las ajenas) perdiendo espacio real y mental para vivir sus propias vidas y sus propios sueños. El auto abuso entonces se vuelve también natural volviendo invisible incluso las necesidades básicas como comer, dormir o descansar cuando lo quieren o es necesario… “sentí culpa por estar durmiendo siesta” eso escuché decir a una mujer al comentar un hecho ocurrido en su casa un día que estaba descansando.

 

Cambiar este rumbo y establecer relaciones basadas en el intercambio afectivo en lugar de ser un abastecimiento de servicios es sumamente importante y también difícil porque estas prácticas están grabadas a fuego sobre la base de creencias y valores culturalmente validados por todos los actores como LA forma en que LAS MUJERES debemos querer y expresar amor.

 

Construir legitimidad a partir del propio reconocimiento y no del reconocimiento ajeno es un camino y digo uno porque puede y afortunadamente hoy en el siglo XXI hay cada vez más oportunidades para legitimar desde la conciencia el valor de la igualdad y de las relaciones basadas en el amor, de ese amor que logra reconocer al otro como un legítimo otro, así como lo ha dicho nuestro sabio y nutritivo filósofo, biólogo Humberto Maturana.

 

Cierro esta columna con dos pensamientos de él, totalmente inspiradores no sólo para las mujeres, sino que fundamentalmente para el mundo que queremos construir hoy con una visión de futuro:

«sin aceptación y respeto por sí mismo uno no puede aceptar y respetar al otro, y sin aceptar al otro como un legítimo otro en la convivencia, no hay fenómeno social»

«la posibilidad de innovar siempre está ahí si uno está dispuesto a reflexionar, a soltar las certidumbres de donde está parado y a preguntarse si quiere estar donde está».

 

Maria Pilar Vera – Psicologa UDP

 

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Reír: Un Shot de Felicidad y Bienestar

¿Sabias que cuando reímos a carcajadas se activan entre 100 y 400 músculos? ¿y qué en 20 segundos de carcajadas se hace el mismo ejercicio aeróbico que en 3 minutos de remo? Si, efectivamente la risa es buena para nuestra salud y no sólo en lo anímico, ya que la risa tiene beneficios fisiológicos y por eso la risoterapia existe y se puede utilizar como el motor de un cambio positivo en nuestras vidas.

Dentro de los efectos a nivel biológico de la risa se encuentran que ejercita el corazón, los pulmones, hombros y diafragma. También disminuye la presencia de adrenalina, aumenta la presión cardiaca y facilita la liberación de lipoproteínas y de endorfinas provocando un efecto analgésico.

 

La risa y sus efectos han sido ampliamente estudiados, experimental y científicamente, y por mencionar algunos de ellos están los hallazgos de S.M. Labott (1990, Waterloo University) quién sugiere a partir de los resultados de su investigación que quienes utilizan con regularidad la risa, el humor y el juego como estrategia “de combate” ante los acontecimientos cotidianos, poseen una cantidad significativamente superior del anticuerpo inmunoglobulina A, es decir que mejora nuestra capacidad inmunológica!!! ¡Qué maravilla!! ¿no?

 

Alan Glasper de la Universidad de Southampton en el año 2011 demuestra el efecto terapéutico de la risa en niños hospitalizados a través de dibujos y textos donde los niños y niñas describen su estado de ánimo y su evolución antes y después de recibir la visita de los Doctores Sonrisa. En un 90% de los casos se demuestra su efecto terapéutico positivo, mejorando la percepción del tratamiento y reduciendo la ansiedad en el contexto hospitalario.

 

Podría enumerar muchos otros ejemplos de cómo la risa contribuye a nuestra salud y bienestar, sin embargo, estimo que lo más importante es subrayar que es un “recurso” que tenemos a la mano y que podemos usar con nosotras, con nuestras amigas/os, familiares, en el trabajo. Me parece también importante señalar Martin Seligman de quién he hablado en otras columnas (padre de la psicología positiva) señala en su teoría que entre las fortalezas que proporcionan mayor bienestar se encuentran el optimismo, el altruismo, previsión, la capacidad para aplazar la gratificación y el sentido del humor.

 

Reír provoca estados de placer relativamente breves, debido a la cantidad de agentes químicos que moviliza y en tanto actividad placentera (por los efectos que provoca en el cuerpo), la risa aporta a la generación de estados de felicidad.  La risa es una experiencia que se vive en el cuerpo y se siente en la mente, cuando reímos hay en efecto disfrute y esta experiencia culmina en un estado de relajación placentero.

 

¡Entonces como no incorporar siempre una cuota de humor, alegría y risas a la vida! Si a ello le sumamos un profundo sentimiento de gratitud y agradecimiento por lo que tenemos y somos sin duda estaremos contribuyendo a nuestra salud y bienestar. Por ello las invito a reflexionar en torno a este regalo que nos ha dado la naturaleza y por cierto a incorporarla y utilizarla cada día más porque como dice el dicho popular (en el que yo creo) es mejor “ponerle al mal tiempo buena cara” y a reír que todo pasa y no hay mal que dure cien años.

Maria Pilar Vera – Psicologa UDP

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Psicología y emociones positivas

 

La psicología positiva surgió hace más de 10 años por iniciativa de Martin Seligman y su creación respondió al interés por fomentar el estudio de los aspectos psicológicos positivos del ser humano, lo que hasta ese momento dentro de la historia y desarrollo de la psicología había sido muy desatendido.

Uno de los temas esenciales de la psicología positiva es el estudio de las emociones positivas área que ha estado muy abandonada, ya que mientras que se han estudiado durante años emociones como el miedo o la ira, tenemos poca información sobre el funcionamiento de emociones positivas como el agradecimiento o el amor.

Las emociones positivas son etiquetadas como positivas porque generan una sensación placentera –frente a las negativas que generan malestar– y presentan una gran cantidad de efectos positivos en diversas áreas del funcionamiento psicológico tales como mejoras en la capacidad para resolver problemas, aumento de la creatividad, mejora en la capacidad para resistir el dolor, es decir que tienen como efecto la potenciación de habilidades diversas.

Más allá de todo el desarrollo que hay de este tema, las invito a explorar entonces, lo que quiero poner el centro es la importancia de cultivar las emociones positivas, de ponerlas al centro y abordar con ellas las dificultades o problemas que podamos estar viviendo. No se trata como dice el eterno ejemplo de mirar la mitad del vaso lleno y no el vacío, sino que mirar el vaso con lo lleno y lo vacío, pero haciéndolo desde la emoción de la aceptación por ejemplo (que no es lo mismo que la resignación) porque la valoración de lo que vivo y la emoción que la acompaña es lo central de nuestros actos y en suma de nuestra vida.

Y para ello el mejor centro desde donde puedo hacerlo es el corazón y no la mente ni las ideas, porque seguro que desde aquí todo se confunde.  Cuando digo el centro del corazón me refiero literalmente al chakra del corazón, el más importante y más poderoso de nuestro cuerpo. Por algo está al centro y es el motor. Este centro es donde sentimos y expresamos amor y esta es la emoción que tiene una de las más altas frecuencias vibratorias.

Cultiva emociones positivas, agradece, sonríe, ama, comprende, acepta y verás cómo todo se potencia, especialmente tu vida, tu salud y bienestar. Abrazo a todas!

 

MARIA PILAR VERA MONTOYA

Psicóloga de la Universidad Diego Portales

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