Por el Dr. Mercola
Aquellas personas que logran mantener la buena salud hasta una edad avanzada, generalmente, tienen una cosa en común: Han hecho del ejercicio regular una parte de su estilo de vida diario.
La mayoría de las personas saben que el ejercicio es necesario para la salud y la longevidad. El desafío que evita que muchas personas implementen un régimen regular de ejercicio es la falta o la inconsistencia de la motivación. Toma tiempo desarrollar un nuevo hábito y necesita mantenerse de alguna forma en el buen camino. Seguir motivado es parte de la fórmula.
Los investigadores creen actualmente que podrían haber descubierto una forma poderosa de aumentar su motivación para hacer ejercicio.
El Ejercicio Aumenta la Serotonina, la Noradrenalina y la Respuesta de Su Cuerpo al Estrés
El ejercicio tiene efectos indiscutibles sobre su estado de ánimo, donde la reducción de la ansiedad es uno de los principales.
Un estudio realizado por los investigadores de la Universidad Princeton reveló que hacer ejercicio genera nuevas neuronas excitables, en conjunto con nuevas neuronas diseñadas para liberar el neurotransmisor GABA, el cual inhibe la activación neuronal excesiva, lo que ayuda a inducir un estado natural de calma.
Los Beneficios de la Competencia
¿Es una persona competitiva? Si así es, usar su espíritu competidor podría ser la clave que ha estado buscando si todavía se le dificulta ir al gimnasio de forma regular.
De acuerdo con los investigadores, las personas que se prepararon para una competencia terminaron participando en 90 % más clases de ejercicio que quienes no lo hicieron. Como reportó Time Magazine:1
“El apoyo social amigable hace que haga ejercicio con menos frecuencia, mientras que la competencia feroz es la clave para motivarse a ir al gimnasio”.
El Apoyo Social y la Competencia
En este estudio participaron casi 800 estudiantes de la Universidad de Pensilvania.2Los investigadores los colocaron en un programa de ejercicio de 11 semanas de duración que consistía en clases de spinning, yoga, Pilates y entrenamiento de fuerza.
Los participantes entrenaron solos o como parte de un equipo, que a su vez era de apoyo social o de competencia. En el equipo competitivo, se les asignaron a los participantes cinco compañeros al azar. Cada persona podría monitorear el progreso de los demás, pero sin interacciones sociales.
En el grupo de apoyo, además de monitorear el progreso de los demás, los participantes también podrían platicar o juntarse en las clases para apoyarse y animarse entre sí.
Las personas que entrenaron solos también se dividieron en dos grupos, donde algunos podían comparar su propio progreso al de otros participantes, mientras que el otro no tenía acceso a esta información. Los ganadores se determinaron según el número de clases en las que participaron.
Sorprendentemente, estar en un grupo no fue un factor determinante cuando se trataba de ganar. Era el nivel de competitividad el que predijo a cuántas clases asistía una persona o un equipo. Aquellos en los grupos competitivos participaron en 90 % más clases que los demás.
Por Qué la Competitividad Motiva Más Que el Apoyo Social
Como se afirmó en el artículo mencionado:3
“La dinámica de grupo tiene mucho poder sobre el comportamiento en cuanto al ejercicio… En el grupo competitivo, toda la atención se centraba en los participantes más activos; eran las metas a vencer.
‘Conforme las personas se dejaban influenciar por sus vecinos para hacer más ejercicio, se generaba un incremento social, en el que todos aumentaban el nivel de actividad de los demás’, dice [el autor principal, Damon Centola, profesor titular de comunicación e ingeniería en la Universidad de Pennsylvania].
Pero en el grupo en el que ‘todos estaban unidos’, aquellas personas que se rezagaban atraían la mayor cantidad de atención. ‘Las personas que participaban menos disminuirían los niveles de energía y les darían a otros una razón o excusa para participar menos’, dice Centola”.
Una forma sencilla de implementar este tipo de competencia sería crear un grupo o foro en línea en el que usted y sus amigos monitoreen el desempeño de los demás, sin importar si hacen ejercicio juntos o no.
Dicho todo esto, la motivación puede ser difícil y lo que funciona para algunos, incluso para la mayoría, puede no ser útil para todos. Si la idea de competir le da horror, los descubrimientos de estos otros estudios podrían animarlo.
En General, las Parejas de Fitness Aumentan el Éxito
Los investigadores en la Universidad de Aberdeen evaluaron el nivel de éxito que podría experimentar al tener un compañero solidario de ejercicio.4 Este fue el primer estudio que también investigó cuáles son las características específicas que debería buscar en un compañero de ejercicio.
Se le pidió a la mitad de los participantes que encontraran una pareja de fitness, mientras que a la otra mitad se le pidió que continuaran con su rutina por sí solos. Aquellas personas que se unieron a una pareja ciertamente hicieron más ejercicio que aquellos que entrenaron solos.
La autora principal de este estudio también ha estado involucrada en estudios previos de una naturaleza similar. En cada uno encontró que el apoyo social que los participantes recibieron de sus parejas de fitness fue responsable, en gran medida, del aumento realizado en el ejercicio.5,6
Un tercer estudio7 publicado en Applied Psychology observó información de más de 1000 personas. También encontraron que aquellas que planearon sus actividades con una pareja tuvieron mejores resultados que quienes dependían de su propia voluntad para aumentar su nivel de actividad.
El Efecto Kohler
Trabajar con uno o más compañeros generalmente tiene un efecto motivante. Sin embargo, como lo demostró el estudio de la Universidad de Pennsylvania, esta estrategia puede ser contraproducente. Los psicólogos han encontrado que parte de lo que mantiene motivadas a las personas es hacer equipo con alguien con más capacidad.
En otras palabras, alguien que pueda motivarlo a hacer más, en vez de darle excusas para holgazanear.
El efecto motivante que ocurre cuando compite contra otros y exhibe mayor capacidad como resultado se conoce como el efecto Kohler, nombrado por Otto Kohler, psicólogo industrial alemán.8 Este aumento motivacional es más perceptible durante las tareas en las que el resultado depende de la persona con menos capacidad.
Este efecto se demostró en un estudio de la Universidad Estatal de Arkansas, en el que los investigadores usaron juegos de video de salud y colaboraciones virtuales para mejorar el desempeño físico de sus participantes.9,10
Las 58 estudiantes de universidad se dividieron en tres grupos. Cada estudiante calificó su fitness como “promedio”. Se evaluó su desempeño según el tiempo en bicicleta, tanto solas como con una pareja.
En promedio, las mujeres anduvieron durante poco más de 10 minutos por sí mismas. Cuando se unieron a una pareja, su tiempo casi se duplicó, al aumentar hasta poco más de 19 minutos. Sin embargo, cuando se les indicó que el desempeño de su equipo dependería del tiempo al que se detuviera alguna de ellas, el tiempo promedio aumentó incluso más, a poco debajo de 22 minutos.
La parte única de este experimento fue que la pareja virtual, a quien la participante conoció en una videoconferencia, estaba en un bucle de video y nunca iba a ser la primera en detenerse. Se realizó un estudio similar, financiado por Health Games Research, en la Universidad Estatal de Michigan.11
Aquí, el desempeño de los participantes mejoró 24 % cuando hicieron ejercicio con una pareja virtual de mayor capacidad.
Cómo Elegir un Compañero Adecuado para Hacer Ejercicio
El editor principal de The Atlantic habló sobre la búsqueda de una pareja de ejercicio con el fundador de WellSquadd,12 una aplicación para teléfono celular que lo conecta con personas que tienen objetivos similares de fitness y que viven en su localidad geográfica.
Usa un algoritmo similar al que utilizan las aplicaciones de citas. Encontrar un compañero para entrenar es gratis, aunque trabajar con sus entrenadores personales, instructores y nutriólogos tiene precio.
Con la información de los estudios que evalúan la actividad física mientras está involucrado con una pareja, los investigadores han identificado varias características que las parejas exitosas traen a su relación.13 Las parejas que brindan apoyo emocional tienden a fomentar niveles más altos de ejercicio que las que solo le brindan apoyo instructivo.
También descubrieron que encontrar una pareja que lo anime a lo largo del programa es más importante que encontrar una que haga ejercicio con usted. Esto aumenta drásticamente la población potencial de las parejas para hacer ejercicio, entre las que se encuentran las que no viven en el mismo estado.
Como regla general, las personas que están interesadas en su progreso, son capaces de tener una relación con usted y están dispuestas a pasar tiempo con usted, ya sea haciendo ejercicio o conversando sobre su programa, son excelentes parejas de ejercicio.
Además de la aplicación WellSquad, otros lugares donde puede encontrar un compañero de ejercicio son:
- Su gimnasio, centro recreativo o YMCA local. Acérquese a las personas con las que ya ha desarrollado una relación o a quienes cree que le brindarán apoyo emocional, o pregunte a los entrenadores de fitness en el gimnasio a quién le podrían recomendar.
- MeetUp.com14 tiene una lista de diferentes grupos de intereses especiales en los que podría encontrar a un compañero adecuado, como fitness, excursionismo y una variedad de deportes.
- ZogSports.com15 es un sitio que une a profesionales jóvenes para equipos, eventos sociales, clases y clínicas. Si entra en el sector demográfico, es un buen lugar para encontrar a un compañero de entrenamiento.
- Familia, amigos y colegas del trabajo.
Hacer equipo con un compañero de entrenamiento es una forma de mejorar su probabilidad de éxito, especialmente si está dispuesto a añadir un poco de competencia amistosa a su rutina. Para obtener más consejos motivacionales, va mi artículo previo “Cómo Lograr Que el Hábito de Hacer Ejercicio Dure Toda la Vida”.
Artículo extraído de http://espanol.mercola.com/
Foto portada: Diseñado por Freepik
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Actualmente, es habitual quejarnos de un estilo de vida agitado y estresado en nuestro puesto de trabajo, en la organización y planificación de nuestro tiempo, en la educación de nuestros hijos, problemas familiares… Si buscamos la felicidad, es imprescindible estar presente con todos nuestros sentidos en su totalidad y despejados.
¿Qué es el Mindfulness? El mindfulness significa mente en plenitud y nos enseña a contemplar el día a día sin piloto automático, siendo en cada momento consciente del presente en tiempo real. Por ello, os propongo unos sencillos ejercicios de mindfulness con el objetivo de vivir con atención plena el momento presente. A través de la atención observarás que quedas libre de confundirte con el pasado y de preocuparte acerca del futuro.
Con estos breves ejercicios podrás lograr la atención plena, si los prácticas diariamente:
1. DEDÍCATE UN MINUTO DE ATENCIÓN PLENA
Este es un ejercicio sencillo que se puede llevar a cabo en cualquier momento del día. El objetivo es enfocar toda nuestra atención a nuestra respiración y tomar conciencia de ella durante un minuto. Deja los ojos abiertos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de inspirar y expirar por la nariz. Nos centraremos en el sonido y el ritmo de la respiración. Es muy probable que la mente deambule (¡no pasa nada!), no lucharemos con la mente, no le daremos diálogo. Si esto ocurre, simplemente devuelve la atención a la respiración. Este ejercicio es la base fundamental de la técnica de meditación mindfulness correcta.
2. OBSERVACIÓN CONSCIENTE
Escogeremos un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una taza de café, un bolígrafo, una vela…. Ahora permitiremos que absorba toda nuestra atención. Sólo obsérvalo, sin juicios de valor. Toma consciencia de lo que estás observando te aporta una sensación de estar despierto, y con ello la mente se libera y vive en el momento presente.
3. CONTAR HASTA 10
Este ejercicio es una pequeña variación del ejercicio 1. En este caso en lugar de centrarte en la respiración, cerraremos los ojos y enfoca la atención en contar lentamente hasta 10. Si por un momento, pierdes la concentración, debes empezar de nuevo en el número 1.
4. LLAMADA DE ATENCIÓN
Este ejercicio consiste en centrar tu atención en la respiración cada vez que se produzca una señal ambiental específica. Puede ser una llamada de teléfono. Elige una señal que sea ajena a ti. Cada vez que te mires al espejo, cada vez que te toques las manos, cada vez que oímos el claxon de un coche, el silbido de un pájaro… ¿Qué nos aporta este ejercicio? La acción de enfocar la respiración consiguiendo que tu mente viaje al momento presente y nos hacemos consciente de ello.
5. ESCUCHA MÚSICA CONSCIENTEMENTE
La música nos aporta muchos beneficios, tantos, que la música está siendo utilizada terapéuticamente. ¿Por qué ocurre eso? Escuchar música nos aporta una gran conciencia y apertura. Podemos escuchar música relajante y sentir sus efectos calmantes mientras haces un ejercicio de mindfulness centrándote realmente en el sonido de cada instrumento y vibración de cada nota.
Con estos ejercicios llevados a cabo de forma diaria, podrás desarrollar la capacidad de mantenerte en el momento presente. La atención plena es una gran paso, más allá de la concentración, es un estado de conciencia. Es presencia. ¿Te atreves a practicarlo a diario?
Irene Morales
Psicóloga y facilitadora de técnicas Mindfulness
www.facebook.com/IreneMoralesPsicologia
Extraido de www.institutodraco.com/es
El jueves 10 de noviembre en el espacio Coworking Urban Station de Providencia se realizó la actividad «Desafío 7 Reinas Emprendedoras CHILE». Mundo Mujer participó como una de las alianzas estratégicas.
La actividad es un evento Crowdfunding en el que se logró convocar a más de 100 mujeres en búsqueda de redes de contacto y emprendedoras.
La ganadora fue: Amanda Céspedes de Daeki
Las oradoras fueron:
- Daniela Lorca Baby Tuto – E-Commerce que ofrece productos, experiencias e información a papás primerizos, una plataforma que hoy recibe más de dos millones de visitas mensuales.
– Komal Dadlani Co fundadora Lab4U. Primer lugar en «Cartier Initiative Awards» a mujer más emprendedora del mundo.
– Carolina Aguila Ganadora Her Global Impact 2016 –> Ingeniera en biotecnología, que desarrolló un producto enzimático capaz de eliminar las aflatoxinas en todos los cultivos. Espera reducir el número de fallecidos en los países de bajos ingresos, y permitir que Chile y otros países tengan acceso a mercados más estrictos, y así evitar la pérdida de productos por consecuencia de la contaminación.
– Natalia Contreras Ganadora desafío 7 Reinas Emprendedoras 2015
Ingeniera – Cofundadora y CEO de Pipakid emprendimiento que busca ayudar a disminuir la brecha de género en los campos de ciencia, tecnología e ingeniería.
– Carmen Castillo @CarmenTuitera paso de ser una de las chilenas más seguidas en redes sociales a ser una mujer de negocios, relacionadora pública de 28 años dirige su agencia de comunicaciones. #brillemos
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¨La meditación te hace eficiente en la vida diaria.
Aumenta tu amor por la familia.
Te hace brillar en el mundo¨
Swami Muktananda
Mis primeras prácticas de meditación las hice de niño a la edad de seis años, aprendiendo Zazen durante las clases de Karate.
Recuerdo los esfuerzos que hacía por poner mi mente en blanco, y cuanto más me esforzaba en detener los pensamientos, más palabras e imágenes surgían; hasta que simplemente llegué a rendirme y quedarme quieto respirando. Pensé ¨está bien, no voy a hacer nada¨.
Fue entonces cuando encontré esa primera señal de quietud interior.
Luego a los 19 años fui iniciado en meditación y respiración consciente, por mi maestro Vishuas, quién habiendo recibido la bendición de Swami Muktananda, en el transcurso de un año me transmitió estas técnicas provenientes del Siddha Yoga y los secretos sobre el Despertar de Consciencia que enseñan los ¨Siddhis¨ (maestros espirituales avanzados).
Muktananda es un maestro espiritual contemporáneo, nacido en la India y fundador del Siddha Yoga, quien inició en Estados Unidos la ¨Revolución de la Meditación¨.
La meditación, o Mindfulness, es una práctica que no sólo sirve para manejar la ansiedad o el estrés. No sólo aumenta tu concentración, agilidad mental y creatividad.
Eso es como la puerta de entrada…
Meditar libera tu mente, amplia y corrige tu percepción.
Deshace el ego, los obstáculos inconscientes a la Felicidad y Paz Interior.
Eleva tu nivel de consciencia y trae tu verdadera Presencia al mundo.
Meditación es ir más allá de la mente. Es darte cuenta. Es presencia, atención plena.
Se trata de regresar a ese espacio interior donde sólo existe calma.
Llevo más de diez años de experiencia aprendiendo y enseñando Meditación, Mindfulness, Respiración consciente y Auto-conocimiento. Y amo compartirlo.
Si quieres aprender o profundizar en tu camino consciencia y crecimiento personal, desde el lugar del mundo donde estés, puedes inscribirte al curso online Breathing: Respira y Entrena las Emociones en este enlace
También siéntete libre de escribirme a contacto@agustinandrade.com
Agustin Andrade
Autor y Comunicador
Extraido de www.institutodraco.com/es
Si queremos que el vehículo del que disponemos en nuestra vida, el cuerpo, llegue a todas sus metas, llevar un estilo de vida saludable resulta básico e imprescindible.
Este punto no es negociable. Disponer de un alto nivel de energía vital es un requisito, si no indispensable, sí muy deseable para lograr hacernos cargo de nosotros mismos y nuestras elecciones. Para conseguir esos alto niveles de energía, debemos tener claro que todo aquello que hacemos en nuestro día a día cuenta: ya sea para sumar o para restar, pero debes saber que no existe “estado neutral” en lo que repercute a nuestra salud:o sumas, o restas. Entre los factores que inciden directamente en nuestra salud y bienestar, quiero destacar los que considero los imprescindibles:
1. ALIMENTACIÓN
Los alimentos procesados nos roban energía, además de “doparnos” a través de una sobre estimulación de los circuitos de recompensa que operan en nuestro cerebro y mediante los cuales sentimos placer, debido a los altos niveles de azúcares. Cuanto más natural, mejor.
2. ACTIVIDAD FÍSICA
Nuestra naturaleza física es animal, por lo que nuestros genes esperan de nosotros un comportamiento coherente con nuestra propia naturaleza. Esto significa que necesita movimiento para el correcto funcionamiento de nuestros sistemas orgánicos y crear un entorno hormonal favorable. Si bien es cierto que hay deportes y actividades concretas cuya exigencia metabólica y participación muscular son más coherentes con nuestra naturaleza, lo más importante es practicar alguna disciplina que nos exija el esfuerzo mínimo que nuestro cuerpo considera necesario. Lo importante es poner en movimiento nuestro corazoncito y darle un poco de marcha: elige un deporte (o varios) que te guste y practícalo. Y, sobretodo, disfrútalo.
3. DESCANSO
Tan necesario como ausente en nuestro día a día actual. Descansar no es sólo descansar, sino descansar bien. Concibe tu vida como ese punto de equilibrio en el que por un lado tenemos la acción y por otro, su contrapuesto, la relajación. Y ya no sólo hablamos de tener un sueño suficiente y reparador por la noche, sino que resulta prácticamente imprescindible integrar activamente hábitos que sirvan para inducirnos estados de relajación más profundos. Es decir, aprender a no hacer nada y devolver al cuerpo ese estado de homeóstasis en el que compensamos el excesivo “ruido sensorial” que hay fuera con nuestros propios mecanismos de relajación. De esta forma, la meditación, las técnicas de relajación, el mindfulness, la contemplación y otros muchos más, se erigen como estrategias de descanso activo.
4. RELACIONES SOCIALES
Imprescindible, pues somos seres sociales que necesitamos contacto con nuestros semejantes. Así, debemos aprender a proporcionarnos esas relaciones sanas que tan necesarias y gratificantes son. Tener un buen círculo (no necesariamente extenso en cantidad, pero sí en calidad) de amistades y, más allá de eso, aprender la capacidad de establecer relaciones satisfactorias es crucial para gozar de un buen nivel de energía y bienestar. También es interesante destacar la importancia de nuestra gestión emocional en relación a las mismas, aprendiendo a vivirlas desde el amor y no desde la dependencia. Familia, pareja y amigos pueden llegar a ser, si así deseamos verlos, grandes “maestros” con los que aprender a amar incondicionalmente y emanciparnos emocionalmente.
A enormes rasgos, podemos ver que son muchos los factores y hábitos de vida que influyen (en mayor o menor grado, según la persona) en nuestro nivel de energía y bienestar físico y emocional.
5. CONTACTO CON LA NATURALEZA
Como no podría ser de otra forma para cualquier ser que ha nacido en este mundo. Realmente, nuestro hogarno es nuestro piso en la ciudad o nuestro apartamento de verano en la playa. Más bien se trata de esanaturaleza de la que todos formamos parte. No olvides, siempre que puedas, volver a un espacio natural y ponerte en contacto con el lugar del que prácticamente todos nos hemos emancipado.
6. CRECIMIENTO PERSONAL
Eliminar todas las resistencias mentales instaladas en nuestra psique mediante la aceptación, nos libera de cualquier tormento autoimpuesto y nos acerca a nuestro verdadero estado de plenitud y paz interna. Pero si bien parece sencillo, nadie dijo que fuera fácil. Recobrar nuestra paz interna sobreviene tras la ruptura de todos y cada uno de los deseos y anhelos de nuestra mente. Liberarnos poco a poco de la mente esclava que todo quiere controlar nos acerca, inevitablemente, al tranquilo poso oceánico que somos todos en esencia.
El primer paso para lograrlo es identificar todo aquello que no hemos sido capaces de aceptar en el presente, tanto si se está dando ahora como si fue en el pasado. Para ello, no hay más que ver los miedos y las inseguridades que se nos ponen de manifiesto a la hora de abordar las situaciones diarias. Como dijo Carl Gustav Jung: “Lo que no se hace consciente se manifiesta en nuestras vidas como destino”.
Irene Morales
Psicóloga y facilitadora de técnicas Mindfulness
www.facebook.com/IreneMoralesPsicologia
Extraido de www.institutodraco.com/es
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Por el Dr. Mercola
Raramente hay un momento más demandante nutricionalmente durante la vida de una mujer que cuando está embarazada (y luego, cuando está lactando), que es cuando no sólo es necesario que consuma nutrientes de los alimentos y suplementos para que su cuerpo funcione, sino también para nutrir y apoyar el rápido crecimiento del bebé.
La nutrición adecuada es fundamental en todas las etapas del desarrollo del feto (e incluso antes de la concepción) y si la madre no come apropiadamente, su bebé en desarrollo tampoco lo hará. Para ver un resumen breve y fácil de seguir acerca de los tipos de alimentos y nutrientes que le ayudarán a tener un embarazo saludable, vea mi plan nutricional optimizado.
Idealmente, para cuando quede embarazada, ya estará en la etapa intermedia o avanzada, aunque incluso la etapa de principiante es mucho mejor que la alimentación que se consume comúnmente en Estados Unidos.
Como verá, mi plan está concentrado en minimizar los alimentos procesados, mientras que aumenta su consumo de vegetales, grasas saludables y proteína de alta calidad, todo lo cual es ideal para nutrir a un feto en desarrollo.
Si quisiera saber acerca de los alimentos específicos que debe comer si está embarazada, vea la siguiente lista, para conocer algunos de los superalimentos principales.
10 Alimentos Principales Que Debe Consumir Si Está Embarazada
1. Vitamina D
La vitamina D no es un alimento, sino que se produce en el cuerpo como respuesta a la exposición a la luz del sol. Sin embargo, es tan importante que merece estar en el número uno de esta lista.
Elevar los niveles de vitamina D entre las mujeres embarazadas es una de las preocupaciones principales, ya que la deficiencia no sólo afecta a la madre e incrementa su riesgo de tener complicaciones durante el embarazo o el parto, sino que también tiene ramificaciones a corto y largo plazo en la salud de su bebé.
Yo creo firmemente que optimizar su vitamina D durante el embarazo es una de las cosas más importantes que puede hacer por la salud de su bebé. Cuando un niño nace con deficiencia de vitamina D, su salud puede verse significativamente afectada en una variedad de formas.
Las investigaciones confirman que la deficiencia de vitamina D durante el embarazo genera un impacto de por vida en el bebé, que le puede ocasionar alergias y asma, resfriados y gripe, caries, diabetes e incluso derrames cerebrales y enfermedades cardiacas más adelante en su vida.
Además, cada año, nace más de medio millón de bebés prematuros y es la causa de muerte número uno de los recién nacidos. También es la segunda causa de muerte entre los niños de menos de cinco años de edad. La vitamina D podría posiblemente prevenir la mitad de estos partos prematuros.
También puede disminuir su riesgo de padecer preeclamsia, diabetes gestacional e infecciones prenatales aproximadamente en un 50 por ciento. Entre las poblaciones de afroamericanos e hispanos, aproximadamente entre el 70 y el 75 por ciento de todos los partos prematuros pudieron haberse prevenido al optimizar el consumo de vitamina D. El examen de vitamina D es la clave.
Esta es la única forma de determinar si padece deficiencia o no y es importante realizarse el examen regularmente para asegurarse de que la dosis de vitamina D que esté tomando sea suficiente para alcanzar un nivel relevante clínicamente.
GrassrootsHealth recomienda mantener un nivel de vitamina D en suero sanguíneo de 40 a 60 ng/ml para proteger su salud y la de su bebé.
Sin embargo, de acuerdo con algunos estudios previos, su nivel debe estar por encima de 50 ng/ml para proteger a su bebé de las complicaciones graves, como el parto prematuro y la preeclamsia.1 Así que, si está embarazada, asegúrese de que revisen sus niveles de 25-hidroxivitamina D.
Mientras que lo mejor es optimizar su vitamina D a través de la exposición sensible a la luz solar, si esto no es posible, la investigación del Dr. Bruce Hollis indica que el 50 por ciento de las mujeres pueden lograr este nivel con 4,000 IU diarias de vitamina D3 durante el embarazo y 6,400 IU para las mujeres en lactancia.
De nuevo, necesitará hacerse un análisis de sus niveles de vitamina D para asegurarse de estar en el rango óptimo.
2. Huevo Orgánico de Gallinas de Pastoreo
Los huevos son una fantástica fuente de proteína, grasa y otros nutrientes, como colina y los antioxidantes luteína y zeaxantina. En las mujeres embarazadas, la colina desempeña un papel importante para ayudarle a prevenir ciertos defectos de nacimiento, como la espina bífida, así como en el desarrollo cerebral.
Investigaciones previas han concluido que el consumo de colina durante el embarazo «cargó en extremo» la actividad cerebral de los animales dentro del útero, lo que indica que podría estimular la función cognitiva, mejorar el aprendizaje y la memoria e incluso disminuir el deterioro de la memoria relacionado con el envejecimiento, así como la vulnerabilidad del cerebro a las toxinas durante la infancia y brindarle protección en el transcurso de la vida.2
El consumo de mayores niveles de colina durante el embarazo (alrededor del doble del consumo recomendado para las mujeres embarazadas) está relacionado con cambios epigenéticos benéficos en el feto, como la protección contra los trastornos metabólicos y relacionados con el estrés, los cuales probablemente duran hasta la edad adulta.3
3. Salmón Silvestre de Alaska o Rojo y Sardinas
El pescado siempre ha sido la mejor fuente de omega-3, EPA y DHA de origen animal, pero conforme han aumentado los niveles de contaminación tiene que ser muy selectivo con el tipo de mariscos que decide consumir – especialmente si es una mujer embarazada.
Si no tiene cuidado, los efectos tóxicos de los contaminantes que se encuentran en el pescado sobrepasarán los beneficios de las grasas omega-3. Entre los pescados más seguros, en términos de contaminación y los más altos en grasas saludables omega-3, se encuentran el salmón silvestre de Alaska y el rojo.
Además, tampoco está permitido criarlo, por lo que siempre es silvestre. El riesgo de que el salmón rojo acumule altas cantidades de mercurio y otras toxinas es reducido, ya que tiene un ciclo corto de vida, el cual sólo dura alrededor de tres años.
La bioacumulación de toxinas también se reduce por el hecho de que no se alimenta de otros pescados ya contaminados. Las dos denominaciones que debería buscar en la etiqueta son: «Salmón de Alaska» (o salmón silvestre de Alaska) y «salmón rojo».
El salmón en lata etiquetado como «salmón de Alaska» también es una opción razonable y es una alternativa menos costosa a los filetes de salmón. Una norma general es que mientras más cerca esté el pescado del final de la cadena alimenticia, tendrá menos contaminación acumulada, así que otras opciones más seguras son los peces pequeños, como las sardinas, anchoas y el arenque.
Las sardinas, en particular, son una de las fuentes más concentradas de grasas omega-3.
También contienen gran cantidad de otros nutrientes, desde vitamina B12 y selenio hasta proteínas, calcio y colina, por lo que son una de las mejores fuentes alimenticias de omega-3 de origen animal. También puede suplementar su alimentación con omega-3 de origen animal al tomar un suplemento de aceite de kril.
4. Lácteos Enteros de Animales Alimentados con Pastura
Los productos lácteos enteros hechos con leche cruda de animales alimentados con pastura son una fuente rica de grasas saludables, proteína, calcio, vitaminas B, magnesio, zinc, fósforo y más. La mantequilla, la leche y el queso crudos de animales alimentados con pastura de fuentes de alta calidad son completamente benéficos.
La leche cruda orgánica de vacas alimentadas con pastura no sólo contiene bacterias benéficas que impulsan al sistema inmunológico y que pueden reducir las alergias, sino que también es una fuente sobresaliente de vitaminas (especialmente de vitamina A), zinc, enzimas y grasas saludables.
Absolutamente, su mejor opción de yogurt es el que prepara usted mismo con cultivo iniciador y leche cruda de animales alimentados con pastura, los cuales tiene que combinar y dejar a temperatura ambiente durante toda la noche.
Para cuando se levante por la mañana, probablemente tendrá kéfir (leche fermentada). Si no ha logrado la consistencia del yogurt, puede dejarlo fuera un poco más y luego guárdelo en el refrigerador. Si desea endulzar su yogurt casero de forma natural, agregue algunas bayas o coco seco (sin endulzar).
5. Camotes
El camote de color naranja le debe su apariencia al carotenoide beta-caroteno. Como antioxidante, el beta-caroteno puede ayudar a eliminar los radicales libres que dañan las células a través de la oxidación, lo que puede aumentar la velocidad del envejecimiento y hacerlo vulnerable a las enfermedades crónicas.
Este antioxidante puede ayudar al sistema inmunológico, así como disminuir su riesgo de padecer enfermedades cardiacas y cáncer. También es muy importante durante el embarazo, ya que se convierte en vitamina A en el cuerpo.
La vitamina A es esencial para la salud y el desarrollo del feto, pero niveles altos de vitamina A de origen animal pueden causar toxicidad, por lo que el beta-caroteno es una alternativa ideal. Los camotes también son una fuente excelente de fibra, la cual puede apoyar los niveles saludables de azúcar en la sangre y mejorar la digestión.
6. Brócoli y Vegetales de Hojas Verdes
El brócoli y los vegetales de hojas color verde oscuro, como la espinaca y la col rizada, están cargados de nutrientes importantes para las mujeres embarazadas, como ácido fólico, fibra, potasio, calcio, hierro y vitamina C, K y A. Su contenido rico en antioxidantes también apoyará la salud de su sistema inmunológico y su digestión, mientras que la fibra puede prevenir el estreñimiento, el cual es un problema común en las mujeres embarazadas.
7. Carne de Res de Animales Alimentados con Pastura y Pollo de Pastoreo
La carne de res de animales alimentados con pastura es una fuente excelente de proteína y otros nutrientes muy requeridos durante el embarazo, como hierro, colina y vitaminas B. El pollo es una fuente excelente de proteína, vitaminas B, selenio, fósforo y colina. Le brinda todas las vitaminas B, además de una increíble variedad de nutrientes adicionales.
8. Bayas
Las bayas contienen cantidades concentradas de fitoquímicos que combaten las enfermedades, los cuales han demostrado mejorar la inmunidad, prevenir el cáncer, proteger su corazón y prevenir las alergias de temporada. Las bayas son más bajas en azúcar que muchas frutas, así que es menos probable que desestabilicen sus niveles de insulina. Las bayas también contienen altas cantidades de vitamina C, la cual le ayudará a su cuerpo a absorber el hierro, y una buena cantidad de fibra.
9. Aguacates
Los aguacates le brindan cerca de 20 nutrientes esenciales que mejoran su salud, como potasio, vitamina E, vitamina K, vitaminas B y ácido fólico. También son uno de los pocos alimentos que contienen niveles significativos de vitamina C y E y son una fuente excelente de grasa monosaturada saludable.
Los aguacates son incluso altos en fibra, con cerca de 4.6 gramos en medio aguacate. La fibra desempeña un papel esencial en su salud digestiva, cardiaca y de la piel y puede mejorar su control de azúcar en la sangre y más, así que cuando consume aguacates realmente le está brindando a su cuerpo – y a su bebé – un paquete completo de nutrición.
10. Semillas de Chía
Las semillas de chía son una fuente rápida y fácil de usar de proteína, grasas saludables, fibra alimenticia, minerales, vitaminas y antioxidantes, todo en un pequeño empaque. A pesar de tener muchos beneficios similares a las semillas de linaza, las de chía podrían vencerlas rápidamente, ya que no hay que molerlas antes de consumirlas y tampoco se hacen rancias tan rápido.
Su alta concentración de grasas omega-3 de origen vegetal ácido alfa linoleico (ALA) es una de las razones por las que son más conocidas. Las semillas de chía contienen hasta 40 por ciento de aceite y el 60 por ciento se constituye de omega-3 de origen vegetal.4
Se Han Revelado Nuevos Beneficios de Llevar una Alimentación Alta en Fibra Durante el Embarazo
Se recomienda una alimentación alta en fibra a la mayoría de los adultos, pero aumentar su consumo de fibra durante el embarazo podría ser especialmente benéfico. Los investigadores del Departamento de Inmunología en la Universidad Monash en Australia revelaron que una alimentación alta en fibra podría alterar las bacterias intestinales de la mujer durante el embarazo, lo que produciría sustancias antiinflamatorias que reprimirían en su bebé los genes relacionados al asma.5,6
Un número creciente de investigaciones sugiere que una alimentación alta en fibra puede ayudar a reducir su riesgo de tener una muerte prematura por cualquier causa, posiblemente debido a que reduce el riesgo de padecer una variedad de enfermedades crónicas comunes.
Entre estas encontramos la diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y el cáncer. Algunos estudios también han relacionado una alimentación alta en fibra con una reducción benéfica de la presión sanguínea, mejor sensibilidad a la insulina y menor inflamación – todo lo cual puede influir en el riesgo de mortalidad. La mejor forma de aumentar su consumo de fibra durante el embarazo es concentrase en comer más vegetales, frutos secos y semillas. Los siguientes alimentos enteros también contienen altos niveles de fibra soluble e insoluble.
Cáscara de semilla de psilio y semillas de linaza, cáñamo y chía. Bayas Vegetales como el brócoli y las coles de Bruselas Tubérculos y hortalizas de raíz, como cebollas, camotes y jícamas. Almendras Chícharos Ejotes Coliflor Frijoles
Aumentar Demasiado de Peso Durante el Embarazo Está Relacionado con la Obesidad Infantil
Durante el embarazo es importante aumentar saludablemente de peso, y es lo que se espera, pero las mujeres que tienen sobre peso antes del embarazo y aquellas que aumentan demasiado durante este ponen a sus bebés en riesgo de padecer obesidad infantil.
Los investigadores monitorearon a más de 700 mujeres, quienes regresaron para una revisión de seguimiento cuando sus hijos tenían 7 años de edad. Los niños de las madres que habían tenido sobrepeso antes del embarazo eran más propensos a tenerlo también.
Las mujeres que aumentaron más peso durante su embarazo también fueron más propensas a tener hijos con un mayor porcentaje de grasa corporal y aquellas que aumentaron de peso excesivamente eran cerca de tres veces más propensas a tener hijos obesos, en comparación con aquellas que no subieron de peso excesivamente durante el embarazo.7
El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres con un peso normal aumenten entre 25 y 35 libras durante el embarazo, mientras que las mujeres con sobrepeso deberían subir entre 15 y 25 libras y las mujeres obesas, sólo entre 11 y 20 libras.8
Se Revelan Más Riesgos Debido a la Falta de Vitamina D Durante el Embarazo
Desde mi perspectiva, es simplemente una negligencia reprobable que un médico no ponga atención en su nivel de vitamina D si está embarazada – es así de importante. Para las mujeres embarazadas, optimizar su nivel de vitamina D es incluso más importante para la salud y desarrollo de su hijo que el ácido fólico, el cual se recomienda rutinariamente en el embarazo.
Investigaciones recientes incluso han aclarado más lo que está en juego si sus niveles de vitamina D son bajos mientras está embarazada. Un estudio reveló que las mujeres con niveles bajos de vitamina D y E durante el embarazo temprano estaban relacionadas con un mayor riesgo de que su hijo padeciera asma durante los primeros 10 años de vida.9
Algunas investigaciones independientes encontraron que las células de las vías respiratorias de los recién nacidos de madres con deficiencia de vitamina D y E se retraían más debido a los irritantes y alérgenos.10 Esto podría, a su vez, tener un impacto en el desarrollo del asma o las alergias en el transcurso de la vida. Otras investigaciones realizadas de forma independiente también aumentaron la información y relacionaron los niveles bajos de vitamina D durante el embarazo con el parto prematuro.
Las mujeres con los menores niveles de vitamina D eran 1.5 veces más propensas a tener un parto prematuro, en comparación con aquellas con los niveles más altos, quizá debido a que la vitamina D ayuda a reducir la infección bacteriana en la placenta, la que podría desencadenar un parto prematuro.11
Además de reducir este riesgo, los estudios han encontrado que la vitamina D podría proteger contra una variedad de defectos de nacimiento y autismo, así contra complicaciones del embarazo, como presión arterial alta. Es absolutamente imperativo que las mujeres embarazadas mantengan su nivel sanguíneo entre 50 y 70 ng/ml de 25-hidroxivitamina D y espero que en un futuro no muy distante, sea obligatorio que las mujeres embarazadas se realicen exámenes regulares de su nivel de vitamina D en la sangre.
La Alimentación del Padre También Es Importante para la Salud del Bebé
No sólo la alimentación de la madre influye en la salud futura de sus hijos. La alimentación del padre antes de la concepción también podría representar un papel, particularmente en cuanto al ácido fólico. Un estudio realizado con animales mostró que la deficiencia paterna de ácido fólico está relacionada con una mayor cantidad de defectos de nacimiento en los niños, en comparación con los padres que consumen una alimentación lo suficientemente rica en ácido fólico.
De hecho, hubo 30 por ciento más defectos de nacimiento, como anormalidades esqueléticas graves, entre las crías engendradas por padres con deficiencia de ácido fólico. El Epoch Times reportó:12
«Las investigaciones…muestran que hay regiones del epigenoma del esperma que son sensibles a la experiencia vital y particularmente a la alimentación. Y esta es la información que a su vez se transfiere al supuesto mapa epigenético que influye en el desarrollo y que también podría influir, a largo plazo, en el metabolismo y las enfermedades de los hijos.
El epigenoma es como un interruptor, el cual se ve afectado por señales ambientales y está involucrado en muchas enfermedades, como cáncer y diabetes.
El epigenoma influye en la forma en la que los genes se encienden y apagan, y por lo tanto en cómo se transmite la información hereditaria. A pesar de que se ha sabido por algún tiempo que hay una corrección y un restablecimiento masivos en el epigenoma, conforme se desarrolla el esperma, este estudio…muestra que además del mapa del desarrollo, el esperma también contiene la memoria del ambiente paterno e incluso, posiblemente, de su alimentación y estilo de vida».
Si Planea Tener Hijos, Ahora Es el Momento Para Comenzar a Comer Bien
Si está en sus años fértiles y está planeando tener hijos pronto, es imperativo que comience ahora a comer sanamente. Las investigaciones publicadas en 2013 mostraron que las mujeres que consumían una alimentación rica en vegetales durante el año anterior al embarazo tuvieron un riesgo significativamente menor de tener un bebé con ciertos defectos de nacimiento, en comparación con aquellas que llevaban una alimentación poco saludable alta en azúcar.13
Específicamente, en comparación con aquellas que comieron de forma poco saludable, las mujeres con una alimentación sana experimentaron:
- La mitad del riesgo de padecer anencefalia, un defecto del tubo neutral que interfiere con el desarrollo cerebral y que a menudo ocasiona el aborto espontáneo.
- Hasta un riesgo 30 por ciento menor de labio leporino
- Un riesgo del 25 por ciento menor de paladar hendido
- Un riesgo 5 por ciento menor de espina bífida, otro defecto del tubo neutral
Finalmente, un grupo alimenticio adicional que no ha sido mencionado, pero que es fundamentalmente importante para las mujeres embarazadas es el de los alimentos fermentados. Casi todas las personas pueden aprovechar los microbios benéficos en los vegetales fermentados, pero si está embarazada o planea estarlo, éstos son extremadamente importantes para usted y su nuevo bebé. Las investigaciones muestran que suministrar dosis de bacterias buenas, como aquellas que se encuentran en los vegetales fermentados, a las mujeres embarazadas y a los recién nacidos podría:
Reducir radicalmente el riesgo del niño de desarrollar autismo o trastornos parecidos al autismo Proteger a los bebés de desarrollar eczema en la infancia Ayudar a prevenir las alergias infantiles Optimizar el peso de su bebé en el transcurso de su vida Mejorar los síntomas de cólico, lo que disminuye el promedio de tiempo que llora aproximadamente en un 75 por ciento Reducir su riesgo de tener un parto prematuro Para más detalles acerca de las normas para un embarazo saludable, vea mi reporte especial: «»No-NonsenseGuide to a Naturally Healthy Pregnancy and Baby», el cual abarca mucho más que los consejos básicos de nutrición de los que he hablado en este artículo.
Artículo extraído de http://espanol.mercola.com/
Foto portada: Diseñado por Freepik
En un futuro inmediato podremos disfrutar de una “Medicina de la Comunicación” en la que tú serás el/la protagonista.
Mientras antes considerábamos a la Madre Naturaleza como falible, y teníamos la audacia de creer que ésta constantemente comete errores y causa descomposturas (crecimientos cancerosos degenerativos, malignos y sin sentido, etc.), hoy en día entendemos la realidad como una totalidad entretejida en la que se desencadena la enfermedad debido a una causa que nos ha creado un conflicto, y que necesitamos resolver para crecer espiritualmente.
Entendiendo desde una perspectiva holística un universo humano de seres que reencarnan para aprender lecciones y liberar karma, para resolver situaciones y para aprender continuamente; y realmente hay pocas cosas que nos hagan aprender y cambiar más nuestra vida que la enfermedad.
En las últimas décadas, la medicina y la ciencia en general han tenido en cuenta , además del biológico, otros aspectos del ser humano en el desarrollo de la enfermedad. Empezamos por tener en cuenta los sentimientos, pensamientos, luego las implicaciones heredadas de la familia y las memorias por resolver que parecen ser de otras vidas, llegando a la comprensión de que todas las llamadas enfermedades tienen un significado biológico especial.
Más esto que parece algo nuevo en verdad es muy antiguo y se ha podido observar en diferentes lugares y culturas:
900 años A.C. ya se observaban relaciones entre los problemas físicos y la manera de pensar. En los años 50, con el nacimiento de la Escuela de Palo Alto, se desarrolló la teoría de la comunicación, profundizando en esa vinculación entre espíritu, mente y cuerpo, posteriormente la Programación Neuro-Lingüística, la Nueva Medicina Germánica, la Terapia Estratégica Breve, Constelaciones Familiares, Biodescodificación, Bioneuroemoción, La Cuántica,…… etc..
Todas estas nuevas herramientas y enfoques nos han llevado a un lugar de protagonismo en nuestra Salud y Bienestar, en el que se da por hecho que los síntomas traen un mensaje concreto, un significado que si lo comprendemos podemos llegar a disolver ese síntoma, mejor dicho, el síntoma desaparecerá sin tener que hacer nada más.
Y esa será la nueva medicina, la comunicación, el diálogo entre tú y tu cuerpo, que ejerce de recipiente neutro dónde se depositan nuestros sentimientos y pensamientos y cuyo único objetivo es mostrarnos nuestra realidad inconsciente y nuestra manera de vivir, sin ningún otro propósito.
Ninguna enfermedad es definitiva, ninguna medicina la única solución. La Salud es un estado de comprensión y conocimiento de si mismo, algo que ya los Antiguos Sabios nos transmitían, y cada vez, nuestra capacidad cognitiva es mayor y adecuada para poder ser los protagonistas de nuestra propia historia.
¿No te genera alivio?
Salud!
Fernando García Andreu
Facilitador Constelaciones Familiares
www.ferransalud.com
Extraido de www.institutodraco.com/es
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¿Has sentido en algún momento que te falta claridad para reconocer hacia dónde está conduciendo tu vida?
¿Te ha sucedido que cada fin de año planteas metas para el siguiente y la mayoría se quedan en el olvido en menos de un mes? o simplemente ¿No encuentras una motivación real que te impulse a fijarte metas en función de tus sueños?
Diferentes circunstancias en la vida pueden hacernos perder la ilusión y la motivación para perseguir nuestros sueños y alcanzar metas, en cierto modo distinguimos obstáculos a los que generalmente les damos más poder del que verdaderamente tienen para torpedear nuestros propósitos. En otros casos, fijamos objetivos que no dependen de nosotros para poder lograrse, e incluso sentimos ausencia de claridad con respecto a lo que realmente deseamos alcanzar. Es frecuente tener claro lo que NO deseamos para nuestra vida, sin embargo aquello que nos haría felices generalmente no lo podemos describir con la nitidez necesaria como para que podamos motivarnos y recorrer el camino que nos permita llegar a la meta.
Cuando requerimos trasladarnos por la ciudad, lo primero que establecemos es la dirección a la que queremos llegar, lo siguiente será la ruta, definir el tipo de vehículo y tener la certeza de que iremos por el camino que conduce al lugar, por último ponernos en marcha para finalmente tras avanzar en el camino llegar a nuestro destino. ¨
Cuando no tenemos claro a dónde queremos ir, cualquier lugar da igual ¨, lo mismo pasa con los sueños y metas personales… La buena noticia es que existen herramientas que facilitan el proceso de aterrizar nuestros sueños para convertirlos en resultados concretos que nos hagan sentir felices y orgullosos de nuestros logros.
Partiendo de la búsqueda de conocimiento sobre ti:
1. Reflexiona sobre los resultados que estás obteniendo en las diferentes áreas de tu vida.
2. Revisa tu estado actual (Cómo estás) y compáralo con tu estado deseado (Cómo quieres estar)
3. Establece los objetivos que te permitirán alcanzar lo que deseas.
Si tienes dudas sobre cómo establecer objetivos de manera efectiva para alcanzar tus sueños, te invito a conocer herramientas de Coaching Ontológico y Programación Neurolingüística que favorecerán tu autodescubrimiento y la motivación que necesitas para que impulses tus sueños al siguiente nivel: ACCIÓN Y RESULTADOS.
Mercedes Martínez
@merchylifecoach
Extraido de www.institutodraco.com/es
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Por el Dr. Mercola
Su piel es el órgano más grande de todo su cuerpo, y lejos de ser solo una capa protectora, su piel es un sistema complejo hecho de nervios, glándulas y capas celulares que desempeñan un papel complejo en su salud.
De hecho, una piel saludable no solo sirve como una defensa que le ayudara a proteger su cuerpo de las temperaturas extremas y de los químicos, también produce substancias antibacteriales para protegerlo en contra de infecciones y permite que su cuerpo produzca vitamina D al exponerse al sol. También esta densamente cargado con células nerviosas que actúan como mensajeras a su cerebro, haciendo que su piel sea una parte crucial de las interacciones que lo rodean.
Obviamente, por esta razón, cuidar su piel es de vital importancia, además le ayudara a que su apariencia este suave, elástica y brillante, en lugar de arrugarse prematuramente o estar áspera.
5 Mitos Comunes Para el Cuidado de la Piel
Algunas de las verdades más ampliamente conocidas sobre el adecuado cuidado de su piel son en realidad mitos. Algunos de los ejemplos más flagrantes y ofensivos son:
Mito #1: El Sol Debe Ser Evitado
Exponerse al sol todos los días es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer para cuidar su salud, ya que esta es la manera en que su cuerpo produce suficiente vitamina D, la cual es conocida por protegerlo contra el cáncer (incluyendo melanoma) y ayuda a su sistema inmunológico, sistema cardiovascular, función del riñón, huesos y dientes, fortalece los músculos y mucho más.
Si bien es verdad que la excesiva exposición solar– como broncearse—puede claramente dañar su piel. Una exposición al sol ligera, no solo es saludable, sino también es un paso fundamental para obtener una salud óptima.
La piel que rodea sus ojos y su cara es típicamente más delgada que las demás áreas de su cuerpo y es una capa relativamente pequeña, por lo que no contribuye a la producción de vitamina D. Por lo tanto, es recomendable que usted cubra esta frágil área de su cuerpo, ya que tiene un mayor riesgo de dañarse por los cosméticos y arrugarse prematuramente. Usted puede utilizar un bloqueador solar seguro en esta área o usar una gorra para que siempre mantenga la parte de sus ojos bajo la sombra.
Mito #2: El Bronceado Debe Ser Evitado
Asumiendo que usted se expone ligeramente al sol y evita quemarse, el bronceado ligero que es una “manera antigua” (en el sol) que es perfectamente aceptable. Los primeros días debe limitar su exposición al sol para permitir que las células melanocitas de su cuerpo aceleren su habilidad de producir pigmentación protectora que no solo le proporciona un bronceado sino que también sirve para protegerlo en contra de una excesiva exposición solar.
Si usted es una persona de piel blanca que tiende quemarse, sería prudente limitar su primera exposición a unos pocos minutos, especialmente si estamos en medio de la temporada de calor.
Entre más quiera broncear su piel, más tiempo debe permanecer en el sol. Si está a principios o finales de la temporada y/o si usted es una persona de piel oscura, entonces su primera exposición puede ser de 30 minutos. Si usted ya es de piel muy pigmentada y sus padres son de África, India o el Medio Oriente, entonces probablemente no necesita preocuparse del tiempo que se expone al sol.
Siempre proceda con cautela, no obstante, nunca permita que su piel se queme, esta debe ser su meta principal. También no olvide proteger el área sensible alrededor de sus ojos y cara, así como lo explique anteriormente.
Mito #3: Las Lociones/Aerosoles para Broncear Son Seguras
Los bronceadores artificiales contienen una amplia lista de ingredientes químicos—hasta 45 en el caso de un bronceador en aerosol. Muchos de los efectos a largo plazo de los ingredientes, nunca han sido estudiados en la salud de los humanos, esto se debe a que la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA por sus siglas en inglés) no revisa sistemáticamente la seguridad de los productos para el cuidado personal.
Uno de los ingredientes principales incluidos en las lociones para bronceado es el dihydroxyacetone, un aditivo de color que oscurece su piel al reaccionar con los aminoácidos presentes en la capa de su piel. El dihydroxyacetone es a menudo abreviado como DHA (cual no debería ser confundido con el ácido docosahexaenoico, una grasa saludable de omega-3 que también se abrevia de la misma manera).
Los fabricantes de los bloqueadores solares dicen que el DHA es una simple solución de carbohidratos, pero algunos toxicólogos no están de acuerdo. Parte del problema es que la normativa del gobierno de los Estados Unidos para el DHA, permite contaminantes, como el plomo, arsénico y mercurio. Además, un reporte por National Toxicology Program1 sugiere que los riesgos del DHA a un no se aclaran, señalando que algunos evidencian que el DHA puede ser un mutágeno que puede causar ruptura en los filamentos del ADN, lo cual podría acelerar el envejecimiento e incluso cáncer de piel.
Mito #4: Entre Más Alto Sea el Factor de Protección Solar de su Bloqueador, Más Eficaz Es
Generalmente no es necesario compra un bloqueador con un factor de protección solar (FPS) más elevado del 50. La razón es esta, mientras que el FPS funciona al absorber, reflejar o dispersar los rayos solares sobre su piel, su habilidad protectora no es lineal, por lo tanto no ofrece una protección más elevada en niveles más elevados.
Otro factor importante a recordar es que el factor de protección solar solo lo protege contra los rayos UVB, que son los rayos presentes en el espectro ultravioleta que permiten que su cuerpo produzca vitamina D en su piel. Pero los rayos más peligrosos, en términos de causar daños en la piel, son los rayos UVA. Por esta razón, siempre asegúrese que el bloqueador solar que compra, lo proteja contra los rayos UVA así como también los UVB… y que no contenga ningún ingrediente tóxico común como el oxibenzona o el palmitato de retinol.
Mito #5: Todos Productos para la Piel en el Mercado son Seguros
Según un análisis del Grupo de Trabajo Ambiental (EWG por sus siglas en ingles), de los 10,500 ingredientes utilizados en los productos para el cuidado personal, solo el 20 por ciento han sido revisados por su seguridad en los últimos 30 años.2
Las revisiones que se llevaron a cabo se realizaron por el Cosmetics Ingredients Review, el cual se manejado ¡por la industria de los cosméticos! Ni siquiera todos los ingredientes tienen que ser mencionados en la etiqueta—si ellos no desean agregar uno de ellos por cualquiera que sea la razón, simplemente pueden omitirlo. Por lo tanto, la mayoría de las formulaciones de los productos para el cuidado personal se basan en el éxito de la mercadotecnia, diseñados para que huelan bien, se vean bien y se sientan bien al momento de que los aplique a su piel, sin importar el impacto que ocasionaran en su salud.
Pero en realidad, muchos productos para el cuidado de la piel en el mercado, contiene químicos (incluyendo parabenos, ftalatos y otros) que se les ha vinculado con el cáncer, el trastorno hormonal, la toxicidad reproductiva y otros problemas de salud.
Uno de los principios básicos a recordar cuando hablamos del cuidado de la piel es que cualquier cosa que usted aplique en su piel será absorbida por su cuerpo y entra a su torrente sanguíneo.
Por esta razón es que es muy importante evitar los productos para el cuidado de la piel que contengan químicos cuestionables. Su piel es un excelente sistema de entrega de químicos, así que debería tener el mismo cuidado con lo que aplica a su piel como con lo que come, si no es que más. Ya que su intestino le ayuda a protegerse contra algunas de las toxinas que consume al filtrarlas, este es una protección que usted no obtiene cuando un químico es absorbido a través de la piel.
Recomendaciones Alimenticias para una Piel Saludable a Cualquier Edad
Lo idóneo es que su régimen para el cuidado de la piel incluya pasos que se enfoquen en la salud de la piel de adentro hacia afuera, así como también de afuera hacia adentro.
El primer paso sería enfocarse en su alimentación, ya que una de las maneras eficaces para crear el atractivo brillo en su piel es consumiendo vegetales y frutas con un alto contenido de carotinoides. Los carotinoides son los compuestos que le proporcionan el color rojo, naranja y amarillo a las frutas, también están presentes en los vegetales. Estudios han mostrado que consumir alimentos con estos pigmentos profundamente coloridos pueden hacer que su cara luzca más saludable.3
Entre más tonos amarillos y rojos tenga su piel, más atractiva la gente es. Los tonos más rojos son causados cuando las personas se enrojecen con la sangre, especialmente si la sangre tiene suficiente oxígeno. Los investigadores descubrieron que, si se les daba la elección entre la piel colorida por el sol y la piel colorida por los carotinoides, las personas prefirieron la piel colorida con carotinoides, así que si desea un color de piel más atractivo y saludable, lo mejor sería consumir una alimentación saludable.
Para poder tener una piel saludable y clara, lo ideal sería asegurarse que su cuerpo esté libre de toxinas, es esencial desintoxicar las sustancias peligrosas de su cuerpo mientras que también agrega los mejores ingredientes. Los órganos responsables de proporcionarle un piel hermosa es su hígado, riñones, adrenales, tiroides y sus intestinos gruesos y delgados.
- Su hígado y su riñón son dos órganos que filtran regularmente las impurezas. Si su alimentación no es la ideal, estos dos órganos se sobre cargan, lo que puede causar erupciones y otros problemas de piel.
- Sus glándulas adrenales producen muchas de las hormonas esenciales, tal como la pregnenolona, DHEA, estrógeno, progesterona y testosterona, los desequilibrios hormonales pueden también ocasionar condiciones cutáneas, por lo tanto, la función adrenal también es muy importante.
- Una tiroides bien nutrida y energética también proporciona hormonas y funciona en conjunto con sus adrenales para crear energía. Una piel seca, escamosa e inactiva puede ser la evidencia de tiroides delicada.
- Los intestinos gruesos y delgados proporcionan nutrientes a todos sus órganos y remueve los desechos de su cuerpo. Cuando los desechos destinados a la eliminación permanecen en sus intestinos, su piel se vuelve gruesa, aceitosa y manchada. Una piel pura sin defectos suele ser un reflejo de intestinos limpios.
Consumir una alimentación saludable como la descrita en mi Plan Nutricional, que se centra en alimentos orgánicos, enteros biodisponibles, es su estrategia principal para ayudarle a que su cuerpo se desintoxique de manera natural mientras que suministra los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de su piel, incluyendo:
- Grasas de omega-3 de fuente animal: las grasas de omega-3 ayudan a normalizar los lípidos de la piel y previenen la hidratación en sus células. Ayuda a mantener sus células fuertes y llenas de humedad, lo cual podría reducir la apariencia de las líneas finas. La deficiencia de ácidos grasos pueden manifestarse de diferentes maneras, pero los problemas de la piel como la eczema, parches gruesos en la piel y tobillos secos es algo común. Además, las grasas de omega-3 podrían tener un efecto anti inflamatorio que puede ayudar a calmar la piel irritada, proporcionándole una complexión clara y humectante.
- Vegetales: de preferencia orgánicos y cultivados localmente.
- Los alimentos fermentados son incluso mejor ya que son vegetales pero convertidos por bacterias en súper alimentos, que ayudan a promover el crecimiento de la bacteria intestinal y ayudan a la digestión.
- Evite los azucares, la fructosa y los granos: este probablemente es el paso más importante que puede hacer para mejorar la salud de la piel. Si usted elimina todos los azucares, fructosa y granos de su alimentación por varias semanas, hay una gran probabilidad de que note rápidas mejorías en su complexión.
Consejos Adicionales para el Cuidado de la Piel que Probablemente No Había Escuchado Antes…
Sin una alimentación y estilo de vida saludable, ninguna cantidad de cremas y pociones alteraran la apariencia de su piel. Sin embargo, una vez que se enfoque las recomendaciones alimenticias mencionadas anteriormente, entonces puede intentar estos consejos adicionales para el cuidado de su piel, que pueden ayudar a nutrir su complexión.
- Astaxantina: un potente antioxidante—se ha descubierto que ofrece protección eficaz contra el daño solar la ser tomado como suplemento diario. Algunos bloqueadores solares también están comenzando a utilizar astaxantina como ingrediente para proteger su piel del daño.
- Humectantes naturales: el aceite de emú puro es una buena alternativa a los humectantes y lociones faciales y corporales, como también lo es el aceite de coco puro. Es un humectante fantástico y fuente potente de ácido láurico benéfico.
- Combatiente de acné natural: aplicar una sola gota de aceite de orégano en una erupción cutánea puede acelerar el tiempo de sanación y prevenir la formación de cicatrices antiestéticas sin recurrir a la medicación comercial contra el acné (recuerde lavarse bien las manos después de la aplicación).
Artículo extraído de http://espanol.mercola.com/
Foto portada: Diseñado por Freepik
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