¿Por qué no puedes pensar con claridad cuando no descansas correctamente?

Después de una mala noche de sueño, todos nos sentimos típicamente distraídos y fuera de nuestro juego mental. Pero, ¿sabe realmente todas las formas en que la falta de sueño interfiere con su rendimiento cognitivo?

Es difícil identificar una habilidad cognitiva que no se ve afectada por el sueño y comprometida por la falta de sueño. Así es como los efectos de la falta de sueño son omnipresentes en el cerebro.

Gracias a investigaciones recientes, ahora sabemos que la privación del sueño interfiere con la función cerebral a nivel celular. Un estudio realizado por científicos de la UCLA encontró que la privación del sueño interfiere con la capacidad de algunas células cerebrales para funcionar y comunicarse entre sí. Tenemos miles de millones de células neuronales trabajando en nuestro nombre, lo que nos permite tomar decisiones, procesar información, concentrarnos en información importante y recordarla en el futuro. La privación del sueño disminuye la velocidad del trabajo, comprometiendo nuestro rendimiento mental.

Una actividad menos robusta de las células cerebrales no es la única forma en que el sueño deficiente dificulta nuestra capacidad de pensar Otros descubrimientos científicos recientes nos han contado más sobre cómo la falta de sueño cambia la función cerebral y el rendimiento cognitivo.

La privación del sueño…

– Interrumpe los niveles de sustancias químicas, como la serotonina, la dopamina y el cortisol, que afectan el pensamiento, el estado de ánimo y la energía.

– Deja áreas clave del cerebro en un estado de activación “siempre activo”.

– Activa los genes que interfieren con la actividad cerebral óptima.

Debido a que la composición genética es diferente de una persona a otra, los efectos de la privación del sueño en la función cerebral también pueden serlo, por lo que algunas personas experimentarán los efectos cognitivos y anímicos negativos de la privación del sueño más que otras.

Todavía tenemos mucho que aprender sobre los efectos completos del sueño deficiente e insuficiente en el rendimiento cognitivo y la salud. Pero como está a punto de ver, lo que sabemos ya ofrece muchas razones convincentes para hacer que dormir bien sea una prioridad.

No puedes concentrarte

La atención es especialmente sensible a los efectos de la privación del sueño. Usted sabe esto a través de la experiencia cuando tiene problemas para concentrarse en las tareas después de una noche de sueño deficiente. Desafortunadamente, “una noche de mal dormir” es a menudo una serie de noches de mal sueño, lo que lleva a una deuda crónica de sueño y atención continuamente comprometida.

Una nueva investigación sugiere que hasta el 75 por ciento de las personas con TDAH, trastorno por déficit de atención con hiperactividad, pueden tener un problema crónico y subyacente del sueño derivado de una interrupción de sus ritmos circadianos.

La atención se centra en el enfoque y la concentración: su capacidad para permanecer en las tareas el tiempo suficiente para lograr un progreso significativo. Para la mayoría de nosotros, el enfoque es clave tanto para nuestro desempeño como para nuestro sentido de propósito, dentro y fuera del trabajo. La privación del sueño hace que el enfoque sea más difícil de lograr.

Tu tiempo de reacción se ralentiza

La atención no se trata solo de centrarse en grandes tareas que requieren mucha reflexión. También se trata de centrarse en, y darle sentido, a lo que es importante en este momento. ¿Recuerdas aquellas células cerebrales lentas que resultan de estar privadas de sueño? Los científicos en ese estudio reciente descubrieron que la privación del sueño ralentizaba la capacidad de las células neuronales para absorber información visual y traducir esos datos visuales en pensamiento consciente. La investigación muestra que los tiempos de reacción se atenúan tanto por el insomnio como por el alcohol.

Reaccionar a las circunstancias cambiantes que nos rodean es una habilidad crítica que nos ayuda a mantener a nosotros, y a otros, seguros. Y puede verse comprometido significativamente por la privación del sueño.

Su toma de decisiones y habilidades de juicio sufren

La corteza prefrontal, el área del cerebro que maneja la planificación y la toma de decisiones complejas y le permite emitir juicios complicados y matizados que equilibran el riesgo y la recompensa, es especialmente afectada por la falta de sueño. Sin dormir, es más probable que sea impulsivo en la toma de decisiones. Las decisiones impulsivas tienden a favorecer recompensas inmediatas, en lugar de los mejores resultados a lo largo del tiempo. También es más probable que participe en conductas de riesgo, según la investigación. El autocontrol que el córtex prefrontal nos permite ejercer disminuye cuando estamos privados de sueño, y eso puede tener consecuencias en todo, desde sus relaciones hasta su salud y sus finanzas.

Investigaciones recientes demostraron el impacto de la falta moderada y crónica de sueño en la toma de decisiones financieras. A dos grupos de durmientes, que dormían 5 u 8 horas por noche, se les daba una opción, que se repetía diariamente durante una semana: podían tomar una cierta cantidad de dinero garantizado, o correr un riesgo, recibir una suma de dinero mayor o nada a todos. Durante el transcurso de la semana, los participantes privados de sueño, que duraban 5 horas por noche, gravitaban cada vez más hacia la opción más riesgosa. Especialmente interesante e importante fue este detalle: a medida que su toma de decisiones era cada vez más riesgosa, los sujetos privados de sueño no podían percibir que el cambio estaba sucediendo en sí mismos. Esto sugiere que no solo la falta de sueño nos hará menos adeptos a tomar decisiones acertadas, sino que no tendremos la autoconciencia para descubrirnos a nosotros mismos tomando decisiones inestables a medida que ocurren. También hay investigaciones fascinantes que sugieren que la falta de sueño nos hace más propensos a hacer trampa.

Un buen juicio, una planificación sólida, una toma de decisiones cuidadosa: estas son las habilidades cognitivas fundamentales que nos ayudan a prosperar, tener éxito en el trabajo y en las relaciones, crear vidas estables y prósperas y ayudarnos a vivir nuestros valores éticos. La falta de sueño hace que estas importantes habilidades de la vida del adulto sean más difíciles.

Eres menos creativo

La ciencia sobre cómo afecta el sueño a la creatividad es realmente interesante. Cuando estamos distraídos, desenfocados y fatigados, justo cuando nuestras otras capacidades cognitivas están luchando, la creatividad aumenta. Cualquiera que haya luchado para encontrar una solución inspirada, ya sea un problema de diseño en el trabajo o el regalo de cumpleaños perfecto para su suegra, solo para que la respuesta se presente solo cuando se está quedando dormido, sabe cuán misteriosa es nuestra creatividad. el pensamiento puede ser Estos son los que llamo “momentos de grandeza aturdida”, cuando nuestra fatiga mental abre caminos de pensamiento innovador y nos suceden a todos.

¿Significa esto ir sin dormir aumenta la creatividad? ¡No! Muy al contrario. El sueño REM, en particular, parece ser especialmente importante para el pensamiento creativo y la inspiración. (Recuerde, REM es el momento en que soñamos de manera más activa y vívida). Obtiene REM en segmentos durante toda la noche, cada vez que se mueve a través de un ciclo de sueño completo. Pero, los períodos de REM se hacen más largos a medida que avanza la noche, y sus dosis más altas de REM ocurren en el último tercio de la noche de sueño. Si reduce el tiempo de sueño, corre el riesgo de perderse los efectos de REM que aumentan la creatividad.

En lugar de privarte del sueño, presta atención a las horas del día en las que estás un poco mareado. Para la mayoría de las personas, eso es lo primero en la mañana y cerca del final del día. Deje que su cerebro vague durante estos momentos y vea qué ideas sorprendentes e innovadoras vienen a la mente.

Las mujeres realizan más tareas múltiples, y eso requiere más energía y más sueño.

La ciencia nos dice que las mujeres son más multitareas robustas que los hombres. La capacidad de las mujeres para manejar un montón de proyectos de pensamiento a la vez significa que sus cerebros gastan más energía que los hombres, y eso significa que necesitan dormir más, según una investigación reciente. Los científicos descubrieron que los cerebros multitarea de las mujeres necesitan un promedio de aproximadamente 20 minutos adicionales de sueño por noche. No es solo la multitarea en la que los cerebros de hombres y mujeres difieren en sus necesidades de sueño y en los efectos de la falta de sueño. Dirigí un estudio hace unos años que analizaba los efectos físicos y mentales de la falta de sueño en hombres y mujeres. Entre otros resultados interesantes, encontramos que las mujeres que están privadas de sueño experimentan mayores grados de ira, hostilidad y depresión temprano en la mañana. Hablaré más pronto sobre las consecuencias emocionales de la privación del sueño. Los efectos son igual de complejos e igual de importantes para su rendimiento y calidad de vida.

Texto Psychology Today

Redacción Instituto Draco

Extraido de www.institutodraco.com

www.facebook.com/InstitutoDraco

 

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Limpiar nuestra mente

Cuando hablamos de “hacer limpieza” en cualquier ámbito, nos estamos refiriendo a tener que desprendernos de algo innecesario e inútil que nos está ocupando un espacio concreto.

El motivo por el que nos suele costar tanto desprendernos de las cosas que tenemos no es más que porque nos identificamos con ellas.

Lo primero que debemos hacer para limpiar nuestra mente es identificar y tomar consciencia de con qué y cómo nos atormentamos, de por qué decretamos que no puede pasarnos nada bueno. A lo mejor, nunca te has dado cuenta de todas esas palabras desagradables que en tu mente te has ido repitiendo una y otra vez a lo largo de tu vida. Ser consciente es el primer paso hacia el cambio.

Cuando estamos limpiando, estamos liberando espacio en nuestra mente, ya sea consciente o también en los recónditos espacios de nuestra mente inconsciente, donde albergamos muchas de las malas opiniones que tenemos acerca de nosotros mismos. Si pudiésemos escuchar a nuestra mente, ¿Qué nos está diciendo?, ¿Te vienen a la cabeza pensamientos y afirmaciones como el de “no vales para esto”, “nunca lo vas a conseguir por mucho que lo intentes”, “no eres capaz”, “no te lo mereces”, etc.? ¿Los asumes como verdaderos o  haces algo para cambiarlos? ¿Intentas reprimirlos o silenciarlos, o por el contrario son pensamientos que regresan a tu mente para torturarte una y otra vez? Mediante varias técnicas podremos cambiar este tipo de pensamientos y creencias, pues sólo cuando tu mente sea clara y tu cuerpo se aligere de tan pesadas cargas como tóxinas, emociones negativas y verborrea mental, podrás apreciar como el camino de tu vida queda despejado de maleza, y ahora verás cosas que antes eras incapaz de ver.

Las personas que tienen una noción distorsionada de sí mismas, son a las que más les va a costar quererse y aceptarse como son, puesto que presentan un concepto muy pobre de lo que son. Para solucionarlo tendremos que cambiar la perspectiva de nuestros pensamientos, siempre enfocados en las carencias, en lo que no tenemos, en vez de fijarnos en la luz interior que desprendemos, en nuestras capacidades y virtudes, que de seguro son muchas.

 

Para ello vamos a hacer lo siguiente:

  • Primeramente vamos a identificar en una lista lo que no nos gusta de nosotros mismos, lo que quisiéramos cambiar de nuestra vida, de nuestro entorno y trabajo, situaciones pasadas que hayamos vivido que nos hayan incomodado o nos hayan hecho estar mal, etc.
  • Después vamos a elaborar una segunda lista, en este caso dedicada a nuestros sueños y proyectos. En ella vamos a incluir todo lo que nos gustaría lograr en la vida, no te quedes corto y date la oportunidad de soñar, permítete disfrutarlo y emocionarte como si ya lo hubieras conseguido.
  • Por último, se puede hacer también una tercera lista de agradecimientos (opcional y muy recomendable), date cuenta que no estamos solos en este mundo, formamos parte de un Todo, y que el cosmos vibra en la frecuencia del amor y del agradecimiento. Por lo que si quieres y esperas que se cumpla en ti la ley de la atracción, que no se te olviden en esta lista las cosas por las que estar agradecidos: tener una casa, una familia, tus mascotas, tener siempre un plato sobre la mesa, tener salud, disfrutar de todos tus sentidos, etc. Muchas veces sólo tenemos consciencia de todo lo que tenemos cuando estamos mal, o hemos perdido algo, y no nos paramos a valorar todo cuanto tenemos.

 

Una vez que tengamos completas nuestras listas, vamos a establecer un hábito, una rutina diaria donde primero trabajaremos con la lista numero 1, seleccionaremos el asunto que escribimos en el primer lugar de nuestra lista, y nos preguntaremos ¿Qué clase de persona tengo que ser para lograr este punto y que acción puedo tomar hoy mismo para acercarme cada vez más a este objetivo?

Una vez hayamos acabado, iremos a nuestra segunda lista y trabajaremos uno de los sueños que nos hemos propuesto lograr. Con esta tarea, llevada a cabo a diario, se pretende liberarnos de todo nuestro diálogo interno negativo y transformarlo en algo cargado de sueños y anhelos. Elevaremos nuestra frecuencia vibratoria y el cambio en nosotros será un hecho, por lo que no esperes más y empieza a trasformarte cada día. ¡¡Pasa a la acción!!

 

Carlos Sastre

Acupuntor y Facilitador EFT

www.acupunturademascotas.com

Extraido de www.institutodraco.com

 

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Aprende a disminuir el trastorno del sueño posterior a las vacaciones

Se terminaron las vacaciones y la llegada de marzo está a punto de concretarse, por lo que es habitual que la persona sufra algunas complicaciones que se producen al retomar la rutina, como los trastornos del sueño. La neuróloga de Clínica Vespucio, Dra. Evelyn Benavides, nos entrega una serie de recomendacionespara que esta etapa sea menos compleja y advierte que este periodo tarda unos días e incluso podría afectar las relaciones personales y laborales.

El fin del verano llega para todos y con ello la vuelta a la rutina laboral en el caso de los adultos y escolar para niños y adolescentes. Sin embargo, el cambio brusco de rutina puede afectar a niños y adultos. En muchas ocasiones ocurre que tras el regreso de las vacaciones, es muy común que las personas puedan sufrir el denominado estrés o síndrome post-vacacional.

La neuróloga de Clínica Vespucio explica que “este proceso implica volver a re adaptarse a las obligaciones cotidianas posterior al período de descanso, lo que podría desencadenar complicaciones a nivel físico, como emocional”. Es por esto que la especialista advierte en la importancia deque los niños duerman entre 8 y 10 horas diarias, los adolescentes no menos de 9 horas y los adultos, alrededor de 6 a 7 horas.

Por qué cuesta retomar las actividades

La profesional explica que esta situación se produce porque durante las vacaciones, los niños y los adultos suelen modificar sus hábitos. “Es habitual que en estas fechas las personas se acuesten más tarde de lo que acostumbran, ingieran alimentos en horarios diferentes y compartan más tiempo con la familia y amigos, lo que podría desencadenar una serie de conductas anómalas al momento de retomar la rutina, como por ejemplo, dificultad para concentrarse, aletargamiento, falta de sueño y apetito”, sostiene la Dra. Benavides.

Otro aspecto que también afecta es el uso exagerado de la tecnología en la noche. Por esta razón, la especialista precisa que “es importante sacar del dormitorio la televisión, el celular y el computador. No se debe consumir bebidas cola, energéticas ni café después de las cinco de la tarde.Lo ideal es hacer actividades relajantes en la habitación, previo a dormir, como por ejemplo leer y escuchar música suave”.

 

Estrés a la hora de dormir

 

El periodo adaptativo posterior a las vacaciones, involucra entre otras cosas, la reducción de horas de sueño, por lo que es vital ajustar los horarios de descanso para evitar episodios de somnolencia e irritabilidad durante la jornada laboral o escolar. La neuróloga de Clínica Vespucio, Dra. Evelyn Benavides, explica que también podría ocurrir que la persona disminuya las horas destinadas al sueño, incluso más allá de lo requerido, debido al aumento de actividades y tareas propias de esta época del año.

“Es esencial ajustar de manera paulatina el horario de levantarse y acostarse, más aún con los niños que son los que suelen modificar abruptamente los horarios en vacaciones. Asimismo, es de gran importancia mantener hábitos saludables y regulares tanto en el sueño, alimentación, horas de trabajo y ejercicio”, advierte la doctora Evelyn Benavides.

 

Recomendaciones para no quedarse dormido

La especialista de Clínica Vespucio, entrega varios consejos para evitar la somnolencia al momento de retomar las actividades:

  • No regreses de tus vacaciones el día anterior al inicio de las obligaciones laborales o académicas. Tómate, al menos, un par de días para retomar la rutina.
  • Fija una hora para dormir, incluso durante los fines de semana
  • Una buena opción para conciliar el sueño es un ambiente limpio, con poca luz y confortable.
  • Antes de acostarte, establece una rutina que sea relajante, como un baño de tina o leer un libro.
  • Procura retirar televisión y los videojuegos del dormitorio. Asimismo, no olvides desenchufar todos los aparatos electrónicos, que puedan interferir en un buen descanso.
  • En la cena, evita consumir grasas, dulces, refrescos y alimentos con cafeína como el chocolate.
  • Evita la automedicación y si los problemas de sueño se prolongan por más de un mes, es importante consultar a un especialista.

 
Foto portada: Designed by Freepik

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