Tal Ben-Sahahar, psicólogo y famoso por haber creado por primera vez un curso sobre felicidad en la Universidad de Harvard, plantea que para manejar adecuadamente el estrés tenemos que practicar la recuperación. En una de sus charlas dijo: “El estrés no es el problema, el problema es la falta de recuperación.” Se refería a la falta de espacio que damos a instancias que nos permiten recuperar la energía que las demandas, altas o bajas, de la vida cotidiana nos quitan. El problema es no parar.
Ben-Sahahar sugiere practicar la recuperación en tres niveles. A nivel micro, significa parar por unos minutos cada una a dos horas, a respirar, a conversar sobre algo liviano con alguien, a mirar la naturaleza unos minutos, tomarse un momento para agradecer las cosas buenas, etc. A nivel intermedio, significa dormir 7 a 9 horas cada día, realizar actividad física dos a tres veces por semana, sentarse a la mesa y comer con calma al menos una vez al día, tener instancias de vinculación positiva con la familia o con amigos un par de veces a la semana, realizar alguna práctica espiritual, etc. A nivel macro, la recuperación significa tomarse una, dos o tres semanas de vacaciones un par de veces al año.
Ahora que empiezan las vacaciones de invierno tienes una tremenda oportunidad para recuperar energía, y también para empezar a practicar hábitos de recuperación micro e intermedia. ¿Por qué? Porque cuando estamos sin tantas presiones es más fácil incorporar rutinas nuevas, podemos poner más atención y ser más consistentes. Te proponemos primero reflexionar, ¿cuánta recuperación micro e intermedia practicas generalmente?
Luego revisa el plato de la mente sana, que propone Daniel Siegel:
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Actividad física: Se recomienda 30 minutos todos los días, pero aunque sea menos, de todas maneras ayuda. No es necesario que sea un deporte exigente, puede ser caminar, bailar, subir un cerro. Es muy importante que sea de tu agrado para la consistencia.
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Dormir bien: Esto significa 7 a 9 horas diarias, no hay excepciones. Con menos horas el cerebro no alcanza a recuperarse, y las siestas no reemplazan las horas perdidas durante la noche.
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Tiempo interior: Algunos minutos para estar contigo mismo/a, meditar, respirar de manera consciente, orar, escribir tus pensamientos, agradecer, conectarte con la naturaleza.
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Tiempo de Ocio: Algunos momentos breves de dejar la mente divagar, soñar, recordar momentos agradables, imaginar, o pensar en superficialidades que te agraden. OJO: si la mente se enfoca en las preocupaciones o en problemas no sirve, eso se llama rumiar, y es fuente de mayor estrés.
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Tiempo de juego y humor: Hay miles de formas de jugar o de traer el humor a la vida.
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Cultivar tus relaciones: Tener momentos de conexión con otros, sean familiares o amigos. Pueden ser conversaciones o hacer algo juntos.
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Realizar actividades que te apasionen o tiempo concentrado: tener momentos en que realizas una actividad en la que sientes que el tiempo vuela, que te apasione, en la que usas tus habilidades. Pueden ser actividades relacionadas con tu trabajo, aprender algo nuevo, leer un libro, o algún hobby que te permita desarrolalr competencias.
Identifica cuál de los 7 hábitos te resultaría más fácil incorporar o aumentar en tu vida. Comienza de a poco, con lo que te resulte más fácil.
Luego ponte una meta, realista pero a la vez que te exija. Agenda cuándo practicarás tu nuevo hábito. Revisa cada semana cómo vas. Ajusta si es necesario.
Practicar este hábito durante las vacaciones con frecuencia probablemente te facilitará que cuando comience el segundo semestre te resulte más natural seguirlo cultivando, y que pase a ser parte de tu repertorio de estrategias de recuperación.
Recuerda, el estrés no es el problema, el problema es no saber recargar nuestra energía para funcionar óptimamente, y eso es en gran medida una decisión.
Mas información en www.aprendizajesocioemocional.cl/
Estamos viviendo un momento donde muchos de nosotros estamos sufriendo estrés y ansiedad por el futuro. El confinamiento, los cambios en nuestra forma de vivir y la incertidumbre hacen mella en nuestra salud.
El cortisol es una hormona que habita en nuestro cuerpo y se la considera la hormona del estrés. Esta sustancia, producida en las glándulas suprarrenales, puede dispararse de múltiples formas. En Instituto Draco queremos darte algunos consejos para bajar el cortisol y reducir el estrés en tu cuerpo.
6 signos que muestran demasiado cortisol en tu cuerpo
– Aumento de peso
El cortisol incrementa el apetito y nos hace desear por comida dulce, rica en calorías y carbohidratos. Tenemos que apostar por la comida sana, una dieta rica en verduras e intentar controlar la ansiedad por la comida.
– Piel seca
Un alto nivel de cortisol en tu organismo deshidrata la piel y por ello la piel se ve sin brillo, seca y pueden aparecer arrugas.
– Resfriados
El sistema inmunológico se ve afectado y es más propenso a las enfermedades, no es extraño resfriarse continuamente y estar más débil de lo habitual.
– Depresión
El cortisol nos puede volver más irritables o ansiosos pero si los niveles de cortisol no bajan en mucho tiempo es posible que las enfermedades como la depresión aparezcan en tu cuerpo.
– Bajo apetito sexual
La líbido se ve perjudicado cuando tenemos el cortisol muy alto, afecta a los dos sexos produciendo impotencia sexual e irregularidades menstruales
– Insomnio
Un alto nivel de cortisol puede privar entrar en las fases de sueño profundo, alterando su calidad y sintiéndonos fatigados al despertar.
¿Cómo bajar el cortisol de manera natural?
Deja la cafeína
La cafeína está presente en el café, el té o, incluso, en el chocolate negro y hace que suban los niveles de cortisol de forma abrupta y los mantiene durante horas. Esto se traduce en estar nervioso durante más tiempo y de golpe. Lo ideal es dejar la cafeína y cambiarla por otro tipo de bebidas.
Mantén una buena higiene del sueño
Es importante dormir 8 horas al día y acostarse siempre a la misma hora preferiblemente, acostarse entre las diez y las doce de la noche, ayuda en estabilizar los niveles de cortisol.
Relaciónate con los demás
Las relaciones sociales, siempre que estén basadas en la amabilidad y la comprensión, son una fuente de apoyo y, además, suponen cambios a nivel hormonal.
El afecto, especialmente mostrado en forma de abrazo, ayuda a la liberación de oxitocina y, a su vez, reduce el nivel de cortisol.
Relájate
El cortisol está relacionado con el estrés y la ansiedad, por ello es importante conocer las múltiples maneras que tenemos para relajarnos como el Yoga o la meditación.
La meditación es una estrategia bastante útil para reducir la ansiedad y el cortisol.
El Mindfulness es una práctica sencilla y eficaz para reducir la ansiedad, ya que resulta útil para inducir cambios a nivel hormonal en el encéfalo.
Come alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C es una sustancia que ayuda a segregar dopamina y a reducir el estrés.
Algunos alimentos ricos en vitamina C son cerezas, fresas, espárragos, tomates, arándanos, mandarinas, patatas, frambuesas, coliflor, melón, mango, kiwi, guisantes, piña.
Practica ejercicio
El ejercicio siempre es una muy buena opción para poder disfrutar de un gran bienestar.
Hacer deporte ayuda a regular los niveles de cortisol, lo cual se traduce en una reducción de la ansiedad. Además, el ejercicio físico hace que se libere serotonina y dopamina a nivel cerebral, sustancias también relacionadas con un bienestar emocional.
Bebe agua
Mantenerse bien hidratado garantiza mantener a raya los niveles de cortisol. La deshidratación hace que el cuerpo se ponga en tensión, haciendo que se sufra estrés.
Nunca está de más llevar uno botella de agua encima. Bebiendo la cantidad adecuada de agua evitará estar cansado y de malhumor, lo cual contribuirá a ser más productivo.
Aprende a respirar
Es importante aprender a respirar correctamente para mejorar tu estrés y ansiedad, cuando respiramos bien y dejamos ir todos los que nos preocupa nos liberamos de nuestros miedos.
Organízate el tiempo
Un estilo de vida desorganizado es la principal causa de vivir constantemente estresado. Es por ello que resulta algo verdaderamente necesario el intentar poner orden a nuestras vidas.
Organizarse el tiempo, cumplir con los plazos y tratar de tener unos horarios más o menos bien establecidos otorgan a nuestras vidas de estructura y, por lo tanto, hacen que la incertidumbre sea menos frecuente.
Come alimentos ricos en fenilalanina
La fenilalanina es un aminoácido que ayuda a segregar dopamina, que ayuda a disminuir las ganas de comer carbohidratos y azúcares y por tanto, ayuda a eliminar el estrés. La fenilalanina se encuentra sobre todo en alimentos proteicos como los lácteos, huevos, carnes rojas, pescados y algunos cereales integrales.
Averigua qué es lo que te preocupa
Todo el mundo tiene sus preocupaciones, con las cuales convive y, en la medida en que puede, trata de hacerles frente. Para mejorar nuestra salud, podemos tomar dos estrategias. La primera sería la de tratar de despreocuparse, especialmente si es algo que no podemos cambiar. Sin embargo, si es posible combatirlo, busquemos qué es exactamente y enfrentémonos a ello.
Come alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3
Estos disminuyen la activación de las glándulas suprarrenales, ayudando así a bajar el cortisol naturalmente. Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran en alimentos como los aceites vegetales, en el pescado y los mariscos.
Toma adaptógneos como la Ashwagandha
La ashwagandha es una planta procedente de la medicina tradicional hindú. En los últimos años se ha estudiado la efectividad de esta planta sobre el control de los niveles de cortisol, llegando a la conclusión de que, posiblemente, sea eficaz para reducir estos niveles y, consecuentemente, reducir el estrés.
Desprenderse de las relaciones tóxicas
Ya sea con una pareja, amigos o incluso en familia, a veces tenemos la mala suerte de establecer una relación tóxica, la cual, claramente, es foco de estrés y de subida del cortisol.
Si se tiene una relación en la que abundan los conflictos, las malas palabras y el maltrato, de cualquier tipo, se está en una relación tóxica. Si después de intentar averiguar qué ocurre y cambiar la relación no se puede lo mejor es desprenderse de ella.
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Este cuento es para contarle a los niños (> 18 meses) que se despiertan continuamente por la noche a pedir teta aunque ya no tomen (necesidad emocional). Debemos contarlo varias veces para que la criatura vaya comprendiendo las necesidades de sueño de mamá que, en muchas oportunidades, está agotada. Pasadas unas semanas y cuando el niño esté listo (una madre sabe), llegará el momento de decirle una noche que la teta está cansada y dormirá y si se despierta pidiendo teta repetirlo. Si el peque se muestra muy enojado y llora quizás no sea el momento de hacer el destete nocturno aún y debemos ceder, pero si el niño solo se enoja un poco y cede sin llorar quizás ha llegado el momento.
A Pau le encantaba tomar teta, era su actividad favorita. Sobre todo por las noches, cuando llegaba la hora de ir a la cama. Pero la pobre teta estaba muy cansada y decidió que por las noches dormiría como el resto de la familia. Ya no habría leche hasta la mañana siguiente cuando el sol saliera y los pajaritos cantaran.
Pau se enojó mucho y se le escaparon un par de lagrimitas. Estaba asustado porque no sabía dormir si no era con la teta en la boca. Entonces mamá le contó que él no necesita la teta para dormirse, porque el cuerpo de mami también tenía dos manos para acariciar, ojos para leer cuentos, labios para dar besitos y cantar y un par de brazos para hacer arrumacos. Todas esas partes del cuerpo de mamá estaban disponibles para darle mucho amor a Pau y ayudarlo a dormir.
Cuando se hizo de noche y llegó la hora de ir a la cama la teta muy cansada se fue a dormir. Por momentos Pau quiso despertarla, la tocaba y trataba de sacarla de entre las ropas de su madre, quien le recordó lo cansada que estaba la teta y le pido que la dejara descansar para que pudiera trabajar a la mañana siguiente. Entonces la dejo dormir. Se acurrucó entre los brazos de mamá y mientras ella le acariciaba suavemente su cabello y le susurraba su canción favorita al oído se quedó dormido.
A la mañana siguiente, cuando salió el sol y los pajaritos cantaban el peque se prendió a la teta, su desayuno favorito. Ya no la necesitaba para dormir porque todo el amor y el calor de mamá estaban disponibles por las noches, cuando llegaba la hora de ir a la cama.
Por Ana Acosta Rodríguez, Mamá Minimalista
Fuente: mamaminimalista.net
Maestranda en Psicología Positiva Aplicada y experta en Mindfulness, Inteligencia Emocional y Crianza con apego.
Facebook: @mamaminimalista
Instagram: Nutri_mama
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Imagen: Copyright © Todos los Derechos Reservados (safecreative.org)
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Después de una mala noche de sueño, todos nos sentimos típicamente distraídos y fuera de nuestro juego mental. Pero, ¿sabe realmente todas las formas en que la falta de sueño interfiere con su rendimiento cognitivo?
Es difícil identificar una habilidad cognitiva que no se ve afectada por el sueño y comprometida por la falta de sueño. Así es como los efectos de la falta de sueño son omnipresentes en el cerebro.
Gracias a investigaciones recientes, ahora sabemos que la privación del sueño interfiere con la función cerebral a nivel celular. Un estudio realizado por científicos de la UCLA encontró que la privación del sueño interfiere con la capacidad de algunas células cerebrales para funcionar y comunicarse entre sí. Tenemos miles de millones de células neuronales trabajando en nuestro nombre, lo que nos permite tomar decisiones, procesar información, concentrarnos en información importante y recordarla en el futuro. La privación del sueño disminuye la velocidad del trabajo, comprometiendo nuestro rendimiento mental.
Una actividad menos robusta de las células cerebrales no es la única forma en que el sueño deficiente dificulta nuestra capacidad de pensar Otros descubrimientos científicos recientes nos han contado más sobre cómo la falta de sueño cambia la función cerebral y el rendimiento cognitivo.
La privación del sueño…
– Interrumpe los niveles de sustancias químicas, como la serotonina, la dopamina y el cortisol, que afectan el pensamiento, el estado de ánimo y la energía.
– Deja áreas clave del cerebro en un estado de activación «siempre activo».
– Activa los genes que interfieren con la actividad cerebral óptima.
Debido a que la composición genética es diferente de una persona a otra, los efectos de la privación del sueño en la función cerebral también pueden serlo, por lo que algunas personas experimentarán los efectos cognitivos y anímicos negativos de la privación del sueño más que otras.
Todavía tenemos mucho que aprender sobre los efectos completos del sueño deficiente e insuficiente en el rendimiento cognitivo y la salud. Pero como está a punto de ver, lo que sabemos ya ofrece muchas razones convincentes para hacer que dormir bien sea una prioridad.
No puedes concentrarte
La atención es especialmente sensible a los efectos de la privación del sueño. Usted sabe esto a través de la experiencia cuando tiene problemas para concentrarse en las tareas después de una noche de sueño deficiente. Desafortunadamente, «una noche de mal dormir» es a menudo una serie de noches de mal sueño, lo que lleva a una deuda crónica de sueño y atención continuamente comprometida.
Una nueva investigación sugiere que hasta el 75 por ciento de las personas con TDAH, trastorno por déficit de atención con hiperactividad, pueden tener un problema crónico y subyacente del sueño derivado de una interrupción de sus ritmos circadianos.
La atención se centra en el enfoque y la concentración: su capacidad para permanecer en las tareas el tiempo suficiente para lograr un progreso significativo. Para la mayoría de nosotros, el enfoque es clave tanto para nuestro desempeño como para nuestro sentido de propósito, dentro y fuera del trabajo. La privación del sueño hace que el enfoque sea más difícil de lograr.
Tu tiempo de reacción se ralentiza
La atención no se trata solo de centrarse en grandes tareas que requieren mucha reflexión. También se trata de centrarse en, y darle sentido, a lo que es importante en este momento. ¿Recuerdas aquellas células cerebrales lentas que resultan de estar privadas de sueño? Los científicos en ese estudio reciente descubrieron que la privación del sueño ralentizaba la capacidad de las células neuronales para absorber información visual y traducir esos datos visuales en pensamiento consciente. La investigación muestra que los tiempos de reacción se atenúan tanto por el insomnio como por el alcohol.
Reaccionar a las circunstancias cambiantes que nos rodean es una habilidad crítica que nos ayuda a mantener a nosotros, y a otros, seguros. Y puede verse comprometido significativamente por la privación del sueño.
Su toma de decisiones y habilidades de juicio sufren
La corteza prefrontal, el área del cerebro que maneja la planificación y la toma de decisiones complejas y le permite emitir juicios complicados y matizados que equilibran el riesgo y la recompensa, es especialmente afectada por la falta de sueño. Sin dormir, es más probable que sea impulsivo en la toma de decisiones. Las decisiones impulsivas tienden a favorecer recompensas inmediatas, en lugar de los mejores resultados a lo largo del tiempo. También es más probable que participe en conductas de riesgo, según la investigación. El autocontrol que el córtex prefrontal nos permite ejercer disminuye cuando estamos privados de sueño, y eso puede tener consecuencias en todo, desde sus relaciones hasta su salud y sus finanzas.
Investigaciones recientes demostraron el impacto de la falta moderada y crónica de sueño en la toma de decisiones financieras. A dos grupos de durmientes, que dormían 5 u 8 horas por noche, se les daba una opción, que se repetía diariamente durante una semana: podían tomar una cierta cantidad de dinero garantizado, o correr un riesgo, recibir una suma de dinero mayor o nada a todos. Durante el transcurso de la semana, los participantes privados de sueño, que duraban 5 horas por noche, gravitaban cada vez más hacia la opción más riesgosa. Especialmente interesante e importante fue este detalle: a medida que su toma de decisiones era cada vez más riesgosa, los sujetos privados de sueño no podían percibir que el cambio estaba sucediendo en sí mismos. Esto sugiere que no solo la falta de sueño nos hará menos adeptos a tomar decisiones acertadas, sino que no tendremos la autoconciencia para descubrirnos a nosotros mismos tomando decisiones inestables a medida que ocurren. También hay investigaciones fascinantes que sugieren que la falta de sueño nos hace más propensos a hacer trampa.
Un buen juicio, una planificación sólida, una toma de decisiones cuidadosa: estas son las habilidades cognitivas fundamentales que nos ayudan a prosperar, tener éxito en el trabajo y en las relaciones, crear vidas estables y prósperas y ayudarnos a vivir nuestros valores éticos. La falta de sueño hace que estas importantes habilidades de la vida del adulto sean más difíciles.
Eres menos creativo
La ciencia sobre cómo afecta el sueño a la creatividad es realmente interesante. Cuando estamos distraídos, desenfocados y fatigados, justo cuando nuestras otras capacidades cognitivas están luchando, la creatividad aumenta. Cualquiera que haya luchado para encontrar una solución inspirada, ya sea un problema de diseño en el trabajo o el regalo de cumpleaños perfecto para su suegra, solo para que la respuesta se presente solo cuando se está quedando dormido, sabe cuán misteriosa es nuestra creatividad. el pensamiento puede ser Estos son los que llamo «momentos de grandeza aturdida», cuando nuestra fatiga mental abre caminos de pensamiento innovador y nos suceden a todos.
¿Significa esto ir sin dormir aumenta la creatividad? ¡No! Muy al contrario. El sueño REM, en particular, parece ser especialmente importante para el pensamiento creativo y la inspiración. (Recuerde, REM es el momento en que soñamos de manera más activa y vívida). Obtiene REM en segmentos durante toda la noche, cada vez que se mueve a través de un ciclo de sueño completo. Pero, los períodos de REM se hacen más largos a medida que avanza la noche, y sus dosis más altas de REM ocurren en el último tercio de la noche de sueño. Si reduce el tiempo de sueño, corre el riesgo de perderse los efectos de REM que aumentan la creatividad.
En lugar de privarte del sueño, presta atención a las horas del día en las que estás un poco mareado. Para la mayoría de las personas, eso es lo primero en la mañana y cerca del final del día. Deje que su cerebro vague durante estos momentos y vea qué ideas sorprendentes e innovadoras vienen a la mente.
Las mujeres realizan más tareas múltiples, y eso requiere más energía y más sueño.
La ciencia nos dice que las mujeres son más multitareas robustas que los hombres. La capacidad de las mujeres para manejar un montón de proyectos de pensamiento a la vez significa que sus cerebros gastan más energía que los hombres, y eso significa que necesitan dormir más, según una investigación reciente. Los científicos descubrieron que los cerebros multitarea de las mujeres necesitan un promedio de aproximadamente 20 minutos adicionales de sueño por noche. No es solo la multitarea en la que los cerebros de hombres y mujeres difieren en sus necesidades de sueño y en los efectos de la falta de sueño. Dirigí un estudio hace unos años que analizaba los efectos físicos y mentales de la falta de sueño en hombres y mujeres. Entre otros resultados interesantes, encontramos que las mujeres que están privadas de sueño experimentan mayores grados de ira, hostilidad y depresión temprano en la mañana. Hablaré más pronto sobre las consecuencias emocionales de la privación del sueño. Los efectos son igual de complejos e igual de importantes para su rendimiento y calidad de vida.
Texto Psychology Today
Redacción Instituto Draco
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Cuando hablamos de «hacer limpieza» en cualquier ámbito, nos estamos refiriendo a tener que desprendernos de algo innecesario e inútil que nos está ocupando un espacio concreto.
El motivo por el que nos suele costar tanto desprendernos de las cosas que tenemos no es más que porque nos identificamos con ellas.
Lo primero que debemos hacer para limpiar nuestra mente es identificar y tomar consciencia de con qué y cómo nos atormentamos, de por qué decretamos que no puede pasarnos nada bueno. A lo mejor, nunca te has dado cuenta de todas esas palabras desagradables que en tu mente te has ido repitiendo una y otra vez a lo largo de tu vida. Ser consciente es el primer paso hacia el cambio.
Cuando estamos limpiando, estamos liberando espacio en nuestra mente, ya sea consciente o también en los recónditos espacios de nuestra mente inconsciente, donde albergamos muchas de las malas opiniones que tenemos acerca de nosotros mismos. Si pudiésemos escuchar a nuestra mente, ¿Qué nos está diciendo?, ¿Te vienen a la cabeza pensamientos y afirmaciones como el de «no vales para esto», «nunca lo vas a conseguir por mucho que lo intentes», «no eres capaz», «no te lo mereces», etc.? ¿Los asumes como verdaderos o haces algo para cambiarlos? ¿Intentas reprimirlos o silenciarlos, o por el contrario son pensamientos que regresan a tu mente para torturarte una y otra vez? Mediante varias técnicas podremos cambiar este tipo de pensamientos y creencias, pues sólo cuando tu mente sea clara y tu cuerpo se aligere de tan pesadas cargas como tóxinas, emociones negativas y verborrea mental, podrás apreciar como el camino de tu vida queda despejado de maleza, y ahora verás cosas que antes eras incapaz de ver.
Las personas que tienen una noción distorsionada de sí mismas, son a las que más les va a costar quererse y aceptarse como son, puesto que presentan un concepto muy pobre de lo que son. Para solucionarlo tendremos que cambiar la perspectiva de nuestros pensamientos, siempre enfocados en las carencias, en lo que no tenemos, en vez de fijarnos en la luz interior que desprendemos, en nuestras capacidades y virtudes, que de seguro son muchas.
Para ello vamos a hacer lo siguiente:
- Primeramente vamos a identificar en una lista lo que no nos gusta de nosotros mismos, lo que quisiéramos cambiar de nuestra vida, de nuestro entorno y trabajo, situaciones pasadas que hayamos vivido que nos hayan incomodado o nos hayan hecho estar mal, etc.
- Después vamos a elaborar una segunda lista, en este caso dedicada a nuestros sueños y proyectos. En ella vamos a incluir todo lo que nos gustaría lograr en la vida, no te quedes corto y date la oportunidad de soñar, permítete disfrutarlo y emocionarte como si ya lo hubieras conseguido.
- Por último, se puede hacer también una tercera lista de agradecimientos (opcional y muy recomendable), date cuenta que no estamos solos en este mundo, formamos parte de un Todo, y que el cosmos vibra en la frecuencia del amor y del agradecimiento. Por lo que si quieres y esperas que se cumpla en ti la ley de la atracción, que no se te olviden en esta lista las cosas por las que estar agradecidos: tener una casa, una familia, tus mascotas, tener siempre un plato sobre la mesa, tener salud, disfrutar de todos tus sentidos, etc. Muchas veces sólo tenemos consciencia de todo lo que tenemos cuando estamos mal, o hemos perdido algo, y no nos paramos a valorar todo cuanto tenemos.
Una vez que tengamos completas nuestras listas, vamos a establecer un hábito, una rutina diaria donde primero trabajaremos con la lista numero 1, seleccionaremos el asunto que escribimos en el primer lugar de nuestra lista, y nos preguntaremos ¿Qué clase de persona tengo que ser para lograr este punto y que acción puedo tomar hoy mismo para acercarme cada vez más a este objetivo?
Una vez hayamos acabado, iremos a nuestra segunda lista y trabajaremos uno de los sueños que nos hemos propuesto lograr. Con esta tarea, llevada a cabo a diario, se pretende liberarnos de todo nuestro diálogo interno negativo y transformarlo en algo cargado de sueños y anhelos. Elevaremos nuestra frecuencia vibratoria y el cambio en nosotros será un hecho, por lo que no esperes más y empieza a trasformarte cada día. ¡¡Pasa a la acción!!
Carlos Sastre
Acupuntor y Facilitador EFT
www.acupunturademascotas.com
Extraido de www.institutodraco.com
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Se terminaron las vacaciones y la llegada de marzo está a punto de concretarse, por lo que es habitual que la persona sufra algunas complicaciones que se producen al retomar la rutina, como los trastornos del sueño. La neuróloga de Clínica Vespucio, Dra. Evelyn Benavides, nos entrega una serie de recomendacionespara que esta etapa sea menos compleja y advierte que este periodo tarda unos días e incluso podría afectar las relaciones personales y laborales.
El fin del verano llega para todos y con ello la vuelta a la rutina laboral en el caso de los adultos y escolar para niños y adolescentes. Sin embargo, el cambio brusco de rutina puede afectar a niños y adultos. En muchas ocasiones ocurre que tras el regreso de las vacaciones, es muy común que las personas puedan sufrir el denominado estrés o síndrome post-vacacional.
La neuróloga de Clínica Vespucio explica que “este proceso implica volver a re adaptarse a las obligaciones cotidianas posterior al período de descanso, lo que podría desencadenar complicaciones a nivel físico, como emocional”. Es por esto que la especialista advierte en la importancia deque los niños duerman entre 8 y 10 horas diarias, los adolescentes no menos de 9 horas y los adultos, alrededor de 6 a 7 horas.
Por qué cuesta retomar las actividades
La profesional explica que esta situación se produce porque durante las vacaciones, los niños y los adultos suelen modificar sus hábitos. “Es habitual que en estas fechas las personas se acuesten más tarde de lo que acostumbran, ingieran alimentos en horarios diferentes y compartan más tiempo con la familia y amigos, lo que podría desencadenar una serie de conductas anómalas al momento de retomar la rutina, como por ejemplo, dificultad para concentrarse, aletargamiento, falta de sueño y apetito”, sostiene la Dra. Benavides.
Otro aspecto que también afecta es el uso exagerado de la tecnología en la noche. Por esta razón, la especialista precisa que “es importante sacar del dormitorio la televisión, el celular y el computador. No se debe consumir bebidas cola, energéticas ni café después de las cinco de la tarde.Lo ideal es hacer actividades relajantes en la habitación, previo a dormir, como por ejemplo leer y escuchar música suave”.
Estrés a la hora de dormir
El periodo adaptativo posterior a las vacaciones, involucra entre otras cosas, la reducción de horas de sueño, por lo que es vital ajustar los horarios de descanso para evitar episodios de somnolencia e irritabilidad durante la jornada laboral o escolar. La neuróloga de Clínica Vespucio, Dra. Evelyn Benavides, explica que también podría ocurrir que la persona disminuya las horas destinadas al sueño, incluso más allá de lo requerido, debido al aumento de actividades y tareas propias de esta época del año.
“Es esencial ajustar de manera paulatina el horario de levantarse y acostarse, más aún con los niños que son los que suelen modificar abruptamente los horarios en vacaciones. Asimismo, es de gran importancia mantener hábitos saludables y regulares tanto en el sueño, alimentación, horas de trabajo y ejercicio”, advierte la doctora Evelyn Benavides.
Recomendaciones para no quedarse dormido
La especialista de Clínica Vespucio, entrega varios consejos para evitar la somnolencia al momento de retomar las actividades:
- No regreses de tus vacaciones el día anterior al inicio de las obligaciones laborales o académicas. Tómate, al menos, un par de días para retomar la rutina.
- Fija una hora para dormir, incluso durante los fines de semana
- Una buena opción para conciliar el sueño es un ambiente limpio, con poca luz y confortable.
- Antes de acostarte, establece una rutina que sea relajante, como un baño de tina o leer un libro.
- Procura retirar televisión y los videojuegos del dormitorio. Asimismo, no olvides desenchufar todos los aparatos electrónicos, que puedan interferir en un buen descanso.
- En la cena, evita consumir grasas, dulces, refrescos y alimentos con cafeína como el chocolate.
- Evita la automedicación y si los problemas de sueño se prolongan por más de un mes, es importante consultar a un especialista.
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