La alimentación es fundamental para preservar nuestra salud y juega un papel muy importante a la hora de evitar ciertas enfermedades. La alimentación que lleva la mayoría de las personas está llena de aditivos, y es inflamatoria.
La ciencia ya ha demostrado que muchas enfermedades están creadas directa o indirectamente por la inflamación crónica. Por ejemplo: la diabetes, problemas cardiovasculares, obesidad, depresión, hígado graso, etc. La inflamación también puede causar celulitis, artritis, y artrosis.
Para eliminar la inflamación crónica en nuestro organismo debemos empezar por eliminar todos aquellos alimentos que son acidificantes e introducir una dieta antiinflamatoria con alimentos alcalinos.
Existe una gran cantidad de posibles procedencias de elementos acidificantes para nuestro organismo. De hecho, es mucho más fácil que estemos continuamente acidificados si no somos conscientes de ello:
- Ácidos de la dieta, de la comida y bebida
- Ácidos metabólicos, generados mientras el organismo procesa lo que come y bebe, convirtiéndolo en energía.
- Ácidos ambientales, que provienen del entorno, como la contaminación de las fábricas, el tabaco, el humo de las hogueras, los tubos de escape, la ondas electromagnéticas emitidas por aparatos eléctricos, el wi-fi…etc.
- Ácidos como consecuencias del estado anímico, como estrés, ansiedad, miedo, y otras emociones negativas que generan, entre otros, el ácido úrico o la hormona cortisol.
- Ácidos del ejercicio, como el ácido láctico.
- Ácidos de los desechos provocados por microorganismos, como bacterias, levaduras, hongos y mohos.
- Ingesta de tóxicos ácidos como las drogas.
- Falta de oxígeno, sedentarismo. En sí mismo no son generadores de ácidos, pero sí que ayudan a que los ácidos se multipliquen y no sean expulsados del organismo.
- Ácidos procedentes de los medicamentos.
Ahora que habéis leído las posibles fuentes de creación de ácidos, podréis comprender perfectamente porqué el cuerpo tiene una gran facilidad para sobre-acidificarse. Así será más fácil que tomemos conciencia para empezar a alcalinizar de manera firme nuestro cuerpo.
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El pH es un parámetro que se encuentra presente en todos los ecosistemas de nuestro mundo, de una manera u otra. Al igual que sucede con la temperatura, los seres vivos se adaptan a un determinado grado de pH, y desarrollan su actividad vital condicionados a un mantenimiento de ese nivel de pH establecido.
Mientras ese pH se mantiene dentro de unos límites adecuados, la vida sigue su curso de manera normal. Cuando el pH varía fuera de esos límites, se produce un desequilibrio, causando problemas para el normal desarrollo de la actividad y llegando a poner en peligro la vida en ese ecosistema.
Para hacer un paralelismo del factor pH con el factor temperatura, si tomamos el ejemplo del oso polar, éste está perfectamente adaptado a vivir en climas muy fríos, su metabolismo y su piel hacen que vivir a una temperatura de -30 ºC no sea ningún inconveniente, pero sin embargo es incapaz de vivir mucho tiempo en un clima caluroso. Aunque el valor pH es mucho más desconocido que el valor temperatura, también condiciona el tipo y condiciones de vida de nuestro entorno.
Las letras pH son una mera abreviación de “pondus hydrogenii“, traducido del latín como potencial de hidrógeno. (Sorensen 1909). Puede decirse en términos muy básicos, que las sustancias capaces de liberar iones hidrógeno (H+) son ácidas y las capaces de ceder grupos hidróxilo (OH-) son básicas o alcalinas.
El pH en el mundo vegetal.
Podemos observar, cuando subimos una montaña, como la vegetación va cambiando a medida que ganamos altura sobre el nivel del mar y varía la temperatura. De la misma manera el pH es considerado como una de las principales variables en los suelos, ya que controla muchos procesos químicos que tienen lugar en éstos. Afecta específicamente la disponibilidad de los nutrientes de las plantas.
El servicio de Conservación de Recursos Naturales de EEUU clasifica los rangos de pH del suelo en:
Denominación Rango de pH
Ultra ácido < 3.5
Ácido extremo 3.5–4.4
Ácido muy fuerte 4.5–5.0
Ácido fuerte 5.1–5.5
Moderadamente ácido 5.6–6.0
Ligeramente ácido 6.1–6.5
Neutro 6.6–7.3
Ligeramente alcalino 7.4–7.8
Moderadamente alcalino 7.9–8.4
Alcalino fuerte 8.5–9.0
Alcalino muy fuerte > 9.0
Los suelos que están cercanos al pH neutro (7) ofrecen los beneficios de tener en general la mayor disponibilidad de nutrientes.
Los organismos que habitan en el suelo son importantes para la degradación de los materiales orgánicos que servirán posteriormente como abono. Estos organismos trabajan mejor en un pH por encima de 6,0. Las lombrices de tierra prefieren el pH por encima de 6,5. Un pH por debajo de 6,0 disminuye la fijación de nitrógeno, haciendo más lenta la descomposición de la materia vegetal.
Ríos y lagos
El agua de los lagos, lagunas y ríos sanos tiene un pH entre 7 y 8.
La mayoría de los peces tolera el agua con pH entre 6 y 9. Los peces generalmente mueren en pH más bajos y más altos.
Los sapos y otros anfibios son más sensibles al pH que muchos peces. Es por ello que el estudio de anfibios se utiliza como parámetro básico en el estudio de la calidad medioambiental del agua de ríos y lagos.
La lluvia ácida ayuda a acidificar el pH del agua dulce de lagos y ríos.
Mares y océanos
Los océanos regulan el clima, ayudando a producir la lluvia necesaria para que haya agua en los ríos. La vida en la Tierra simplemente no existiría sin los océanos. Más de la mitad del oxígeno que respiramos es producido por el fitoplancton del océano. Los “bosques azules”: praderas marinas, humedales y manglares, absorben más CO2 que los bosques en la Tierra. Estos bosques azules son vitales para el clima en el planeta.
El mar es un medio ligeramente alcalino. El pH del agua oceánica está entre 7.5 y 8.4.
¿Qué pasa con nuestro organismo?
Nuestra sangre es ligeramente alcalina, su pH fluctúa entre 7.35 a 7.45. En cambio nuestro estómago es ácido, 1.5 a 3.5. Lo cual es necesario para que pueda realizar bien la digestión y destruir cualquier germen que entre con los alimentos.
Los órganos encargados de mantener el pH correcto en nuestro organismo son los pulmones y los riñones.
1-Pulmones: Controlan el equilibrio del pH liberando dióxido de carbono que es el desecho producido por nuestras células. Las células lo liberan en la sangre y de ahí pasa a los pulmones.
Cuando exhalas estás liberando el dióxido de carbono que acidifica tu cuerpo. En este proceso los pulmones ayudan a reducir la acidez.
2-Riñones: Liberan el ácido a través de la orina o excretando los desechos a la sangre. Su sistema es más lento que el de los pulmones pero no menos importante.
Enfermedades producidas por la acidocis:
-Piedras en los riñones
-Fallo renal
-Problemas en los huesos
-Crecimiento lento
-Resistencia a la insulina
-Pérdida de apetito
-Diarrea
-Dolores de cabeza
-Nauseas y vómitos
-Dificultades respiratorias
-Taquicardias
-Etc..
Estudios recientes han confirmado la relación entre la acidosis y el cáncer. Los altos niveles de acidosis en el cuerpo provocados por el alto consumo en carnes rojas, (proteína animal) y el consumo excesivo de sal pueden llegar a provocar cáncer.
Se hace entonces necesario un equilibrio del pH en nuestro organismo. La dieta variada, o mediterránea puede ayudarte en conseguir balancear tu pH. Consumir verduras, frutas, aceite de oliva, legumbres en más cantidad que la carne roja es clave para tener una dieta equilibrada y alejar las enfermedades de nuestra vida.
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Estamos viviendo un momento donde muchos de nosotros estamos sufriendo estrés y ansiedad por el futuro. El confinamiento, los cambios en nuestra forma de vivir y la incertidumbre hacen mella en nuestra salud.
El cortisol es una hormona que habita en nuestro cuerpo y se la considera la hormona del estrés. Esta sustancia, producida en las glándulas suprarrenales, puede dispararse de múltiples formas. En Instituto Draco queremos darte algunos consejos para bajar el cortisol y reducir el estrés en tu cuerpo.
6 signos que muestran demasiado cortisol en tu cuerpo
– Aumento de peso
El cortisol incrementa el apetito y nos hace desear por comida dulce, rica en calorías y carbohidratos. Tenemos que apostar por la comida sana, una dieta rica en verduras e intentar controlar la ansiedad por la comida.
– Piel seca
Un alto nivel de cortisol en tu organismo deshidrata la piel y por ello la piel se ve sin brillo, seca y pueden aparecer arrugas.
– Resfriados
El sistema inmunológico se ve afectado y es más propenso a las enfermedades, no es extraño resfriarse continuamente y estar más débil de lo habitual.
– Depresión
El cortisol nos puede volver más irritables o ansiosos pero si los niveles de cortisol no bajan en mucho tiempo es posible que las enfermedades como la depresión aparezcan en tu cuerpo.
– Bajo apetito sexual
La líbido se ve perjudicado cuando tenemos el cortisol muy alto, afecta a los dos sexos produciendo impotencia sexual e irregularidades menstruales
– Insomnio
Un alto nivel de cortisol puede privar entrar en las fases de sueño profundo, alterando su calidad y sintiéndonos fatigados al despertar.
¿Cómo bajar el cortisol de manera natural?
Deja la cafeína
La cafeína está presente en el café, el té o, incluso, en el chocolate negro y hace que suban los niveles de cortisol de forma abrupta y los mantiene durante horas. Esto se traduce en estar nervioso durante más tiempo y de golpe. Lo ideal es dejar la cafeína y cambiarla por otro tipo de bebidas.
Mantén una buena higiene del sueño
Es importante dormir 8 horas al día y acostarse siempre a la misma hora preferiblemente, acostarse entre las diez y las doce de la noche, ayuda en estabilizar los niveles de cortisol.
Relaciónate con los demás
Las relaciones sociales, siempre que estén basadas en la amabilidad y la comprensión, son una fuente de apoyo y, además, suponen cambios a nivel hormonal.
El afecto, especialmente mostrado en forma de abrazo, ayuda a la liberación de oxitocina y, a su vez, reduce el nivel de cortisol.
Relájate
El cortisol está relacionado con el estrés y la ansiedad, por ello es importante conocer las múltiples maneras que tenemos para relajarnos como el Yoga o la meditación.
La meditación es una estrategia bastante útil para reducir la ansiedad y el cortisol.
El Mindfulness es una práctica sencilla y eficaz para reducir la ansiedad, ya que resulta útil para inducir cambios a nivel hormonal en el encéfalo.
Come alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C es una sustancia que ayuda a segregar dopamina y a reducir el estrés.
Algunos alimentos ricos en vitamina C son cerezas, fresas, espárragos, tomates, arándanos, mandarinas, patatas, frambuesas, coliflor, melón, mango, kiwi, guisantes, piña.
Practica ejercicio
El ejercicio siempre es una muy buena opción para poder disfrutar de un gran bienestar.
Hacer deporte ayuda a regular los niveles de cortisol, lo cual se traduce en una reducción de la ansiedad. Además, el ejercicio físico hace que se libere serotonina y dopamina a nivel cerebral, sustancias también relacionadas con un bienestar emocional.
Bebe agua
Mantenerse bien hidratado garantiza mantener a raya los niveles de cortisol. La deshidratación hace que el cuerpo se ponga en tensión, haciendo que se sufra estrés.
Nunca está de más llevar uno botella de agua encima. Bebiendo la cantidad adecuada de agua evitará estar cansado y de malhumor, lo cual contribuirá a ser más productivo.
Aprende a respirar
Es importante aprender a respirar correctamente para mejorar tu estrés y ansiedad, cuando respiramos bien y dejamos ir todos los que nos preocupa nos liberamos de nuestros miedos.
Organízate el tiempo
Un estilo de vida desorganizado es la principal causa de vivir constantemente estresado. Es por ello que resulta algo verdaderamente necesario el intentar poner orden a nuestras vidas.
Organizarse el tiempo, cumplir con los plazos y tratar de tener unos horarios más o menos bien establecidos otorgan a nuestras vidas de estructura y, por lo tanto, hacen que la incertidumbre sea menos frecuente.
Come alimentos ricos en fenilalanina
La fenilalanina es un aminoácido que ayuda a segregar dopamina, que ayuda a disminuir las ganas de comer carbohidratos y azúcares y por tanto, ayuda a eliminar el estrés. La fenilalanina se encuentra sobre todo en alimentos proteicos como los lácteos, huevos, carnes rojas, pescados y algunos cereales integrales.
Averigua qué es lo que te preocupa
Todo el mundo tiene sus preocupaciones, con las cuales convive y, en la medida en que puede, trata de hacerles frente. Para mejorar nuestra salud, podemos tomar dos estrategias. La primera sería la de tratar de despreocuparse, especialmente si es algo que no podemos cambiar. Sin embargo, si es posible combatirlo, busquemos qué es exactamente y enfrentémonos a ello.
Come alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3
Estos disminuyen la activación de las glándulas suprarrenales, ayudando así a bajar el cortisol naturalmente. Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran en alimentos como los aceites vegetales, en el pescado y los mariscos.
Toma adaptógneos como la Ashwagandha
La ashwagandha es una planta procedente de la medicina tradicional hindú. En los últimos años se ha estudiado la efectividad de esta planta sobre el control de los niveles de cortisol, llegando a la conclusión de que, posiblemente, sea eficaz para reducir estos niveles y, consecuentemente, reducir el estrés.
Desprenderse de las relaciones tóxicas
Ya sea con una pareja, amigos o incluso en familia, a veces tenemos la mala suerte de establecer una relación tóxica, la cual, claramente, es foco de estrés y de subida del cortisol.
Si se tiene una relación en la que abundan los conflictos, las malas palabras y el maltrato, de cualquier tipo, se está en una relación tóxica. Si después de intentar averiguar qué ocurre y cambiar la relación no se puede lo mejor es desprenderse de ella.
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Nuestro cuerpo está conectado, cada célula, cada órgano están unidos por un hilo, el hilo de la vida. Una de las conexiones más importantes es la conexión entre intestino y cerebro, mente-cuerpo, es infinitamente poderosa.
Es maravillosa porque conecta nuestro organismo, nuestro cuerpo con el entorno en que vivimos. La ansiedad o el bienestar que sentimos pueden tener su origen en el aparato digestivo.
La conexión mente-cuerpo es real y científicos de todo el mundo lo han demostrado, es hora de reconectar con nuestros cuerpos, cuidarlos y empezar a escuchar lo mucho que el cuerpo tiene que contarle al cerebro.
Según el gastroenterólogo y codirector del Centro de Investigaciones Digestivas de los Ángeles, el Dr. Emeran Mayer la conexión intestino-cerebro es mucho mayor de lo que se intuía. Ha realizado múltiples investigaciones y concluye que el malestar físico y emocional que vivimos cuando estamos estresados podrían generarse en el intestino.
¿Cómo es la conexión intestino y cerebro?
Los microbios digestivos se han revelado como causantes del envío de señales al cerebro a través del nervio vago, el canal que une intestino y cerebro, para generar respuestas que promuevan conductas alimentarias determinadas. Esto ayuda a la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.
Según el Dr. Mayer, el 95% de la serotonina en el organismo se encuentra en el sistema digestivo. Este descubrimiento médico es de gran importancia para los pacientes con los problemas de ansiedad, depresión o colon irritable.
Estas investigaciones están demostrando que la microbiota intestinal tiene un papel fundamental. Entre otras cosas, en el peso, y más específicamente en los motivos que hacen engordar o adelgazar a las personas.
Relación entre la Ansiedad y el intestino
Cuando estamos estresados durante mucho tiempo o sufrimos ansiedad generalizada, el intestino reduce sus funciones para que el cerebro cuente con algo de energía extra. Esto conduce a una situación en la que el flujo sanguíneo se reduce en el intestino. También se da una reducción en la mucosa protectora y es más fácil que las bacterias inflamen el intestino.
Esto puede provocar un cambio en la microbiota intestinal que produce entonces diferentes metabolitos que se envían al cerebro.
¿Qué puedes hacer para cuidar tu intestino?
Después de leer las investigaciones médicas que apuntan la estrecha relación entre intestino y cerebro parece que podemos actuar desde dos puntos diferentes en el tratamiento y prevención de los estados de ansiedad y de estrés.
– Practicar algún tipo de meditación o mindfulness
– Seguir una dieta equilibrada rica en verduras y frutas
– Realizar algún tipo de deporte para relajarte
En conclusión, la conexión entre intestino y cerebro es real y es como un pez que se muerde la cola: si sientes ansiedad, eso provoca en el intestino contracciones y secreciones que cambian la microbiota intestinal y entonces esta produce diferentes metabolitos que van al cerebro. Si nos cuidamos, nos relajamos e intentamos ser positivos no sufriremos tanto de dolores intestinales y viviremos una vida plena.
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Los bebés toman leche a demanda, su mecanismo de regulación hambre/saciedad es perfecto, sus cuerpos les dicen cómo, cuánto y cuándo comer. Pero resulta que a los 6 meses, de golpe y porrazo y de un día para el otro dejamos de confiar en esta autorregulación y estructuramos las comidas sin tener en cuenta lo que bebé nos marca.
Muchos de quienes trabajan en salud estresan por demás a madres y padres con la alimentación complementaria, con fotocopias generalizadas llenas de medidas, tamaños y raciones MUY estrictas, desvalorizando la lactancia materna y promocionando cereales “para bebés” llenos de azúcares e hidratos de carbono simples, entre otros alimentos chatarra, poco ecológicos y absolutamente innecesarios y hasta dañinos. Y mientras, las mamás se preocupan porque sus crío de 7 meses no come todo el menú que les prescribió el pediatra.
Sin embargo, la leche materna (o de fórmula) sigue siendo el alimento por excelencia durante todo el primer año de vida y la alimentación complementaria es solo eso: complemento, es la primera aproximación del niño con alimentos necesarios distintos de la leche que se establece a partir de los 6 meses “(…) con el fin de facilitar unos niveles de desarrollo y de salud adecuados (…)”. Durante esta etapa debemos darle a la criatura la oportunidad de explorar, de probar, de escupir, de tocar, seleccionado alimentos adecuados, nutritivos, seguros y saludables.
Escuchemos a los niños! y mientras crezcan saludables y de manera adecuada ignoremos a los opinologos dinosaurios de turno, gurús de dudosa procedencia o “profesionales de la salud” de la prehistoria.
Por Ana Acosta Rodriguez, autora del libro “La Crianza Rebelde”
Disponible:
Europa y USA: https://bookgoodies.com/a/B07ZM8WMXN
LATAM: https://www.editorialbrujas.com.ar/Inicio/Libro/1518
Foto portada:Imagen de Pexels en Pixabay
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¿Sabías que con simples hábitos como dormir bien y reducir tu estrés puedes fortalecer tu sistema inmunológico?
El sistema inmunológico es el encargado de proteger y defender nuestro cuerpo ante las infecciones de virus, bacterias, hongos, parásitos o agentes patógenos responsables de la inflamación que causa diversas enfermedades, para que pueda cumplir su cometido es importante mostrarle amor y cuidarlo como se merece.
Desde Instituto Draco te traemos 13 hábitos saludables para cuidar tu cuerpo y sentirte mucho mejor:
Duerme 8 horas al día
Para que tu cuerpo pueda descansar y rendir al día siguiente necesita dormir un mínimo de 8 horas. La falta de descanso puede afectar a la salud y debilitar el sistema inmunológico. Si duermes adecuadamente y recargas energías tu cuerpo estará mucho más preparado para combatir cualquier tipo de virus. Recuerda que un buen descanso es la clave para mantener el equilibrio tanto mental como físico y además, ¡dormir es un placer!
Come alimentos sanos y equilibrados
Dar a nuestro cuerpo una alimentación sana y natural nos asegura una salud fuerte y un cuerpo feliz. Para mantener el sistema inmunológico en buenas condiciones tenemos que alimentarnos de nutrientes y vitaminas naturales que nos ayuden a sentirnos mejor. Te recomendamos un menú diario que incluya verdura, fruta y pescado para alimentar a tu cuerpo con los mejores nutrientes naturales.
Practica la meditación
El estrés es totalmente perjudicial para nuestro cuerpo, nos debilita y nos hace ser más frágiles ante las enfermedades. Para ello es esencial la practica de mindfulness, yoga o pilates para conectar con nosotros mismos y evitar el estrés. Un cuerpo sano, relajado y en forma estará mucho más fuerte para evitar las enfermedades.
Limpia tu cuerpo
Nuestro cuerpo es sagrado y tenemos que cuidarlo como se merece. Es importante cuidar la higiene para evitar las infecciones y para sentirnos mejor con nosotros mismos. La maravillosa sensación de salir de la ducha y sentir que estamos limpios otorga una relajación única.
Aumenta el consumo de selenio
El selenio se encarga de la formación de glóbulos blancos, como la vitamina C. Los glóbulos blancos son los encargados de la defensa del organismo. Para fortalecer tu sistema inmunológico puedes comer más alimentos que contengan selenio como el arroz integral, el marisco o el aguacate.
Practica deporte
Realizar algún tipo de ejercicio ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico. Mediante el deporte fortalecemos nuestros músculos, nos sentimos mejor y conciliamos el sueño más rápidamente. Al practicar deporte nuestro cerebro segrega endorfinas y provoca un maravilloso sentimiento de bienestar.
Toma el sol
El sol es la mayor fuente de vitaminas que existe y es totalmente natural. Con solamente sentir el sol el sentimiento de alegría está presente. Aún y así, siempre hay que ir con cuidado y bien protegido. Con 20 minutos diarios de sol sentirás que tu cuerpo está mucho más feliz.
Adiós al alcohol y al tabaco
Es importante despedirse de los malos hábitos como el alcohol o el tabaco. Los dos afectan a nuestro cuerpo y nos debilitan. Para mantener una función correcta de nuestro cuerpo es importante concienciarse y alejarse de este tipo de adicciones.
Consume alimentos ricos en hierro
El hierro es el responsable de la formación de glóbulos rojos, para fortalecer a tu sistema inmunológico y sentirte lleno de energía puedes comer multitud de alimentos ricos en hierro como los frutos secos, las legumbres o la quinoa. ¿Qué te parece un ensalada casera de lentejas con quinoa? ¡Está riquísima!
Mantente hidratado
Tu cuerpo necesita el agua para sobrevivir y es necesario darle 2 litros al día de agua para que realice todas las funciones vitales. El cuerpo utiliza el agua para mantener la temperatura, eliminar desechos y lubricar las articulaciones. Recuerda tener siempre un botella de agua cerca y aportar agua a tu cuerpo.
Toma vitamina B12 y vitamina C
La vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos además, ayuda a combatir la anemia. Para aumentar la producción de vitamina B12 de manera natural puedes prepararte un rico salmón al horno o tomar leche de almendra.
La vitamina C es antioxidante y ayuda a mejorar la depresión. El Kiwi, la papaya o los pimientos rojos tienen grandes dosis de vitamina C.
Limpia tu hogar
Para sentirnos bien y para protegernos de las infecciones es importante mantener la higiene en casa. Una casa limpia y sin polvo nos evita atraer enfermedades, piensa que tu hogar es un reflejo de ti mismo, tienes que cuidarlo para sentirte cómodo y poder descansar.
Sé positivo
Tener una mente positiva, alegre y relajada aleja las enfermedades y los virus. En estos momentos es más importante que nunca agradecer todo lo que tenemos, intentar pensar que todo irá mejor y confiar en el universo.
Con todos estos tips seguro que tu sistema inmunológico se mantendrá fuerte y preparado para cuidarte ¡Te animamos a probarlos todos!
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Si sientes que la tristeza se ha instalado en tu mente y no encuentras la forma de salir de tu situación te proponemos estos tips para ayudarte a superarla.
Recuerda que siempre es importante recibir atención médica profesional en cualquier caso.
Pasos para empezar a superar la depresión:
1-Aliméntate correctamente:
La base de la salud es una buena alimentación. Así que si estás atravesando un cuadro depresivo deberás prestar más atención a ella. Hay ciertos alimentos que pueden ayudarte a combatir la depresión como: las verduras de hoja verde (espinacas, kale, brócoli) que están llenas de vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del sistema nervioso, el salmón, el chocolate, las nueces, yogur, las bananas, lentejas, etc..
2-Realiza ejercicios regularmente:
El ejercicio regular te ayudará a disminuir la ansiedad y te ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Está científicamente demostrado que la práctica de ejercicio regular disminuye los síntomas de depresión y ansiedad.
3-Duerme 7 u 8 horas cada día:
Un buen descanso te ayudará a recobrar la fuerza y energía que necesitas para afrontar el día.
4-Rodéate de personas positivas:
Las personas con pensamiento positivo te ayudarán a ver la vida desde otra perspectiva. No hay nada mejor que quedar con amig@s y echar unas risas recordando vuestras anécdotas.
5-No te aisles:
Sabemos que no habrá momentos que no desees ver a nadie, pero deberás hacer justamente lo contrario. La soledad no es buena compañera cuando estás en esta situación. Intenta salir aunque sea dar una vuelta por tu barrio o ir a un centro comercial lleno de gente.
6-Practica tu hobbie favorito o alguna actividad:
Realizar alguna actividad creativa te ayudará a ahuyentar los pensamientos negativos que te mantienen en un estado de ánimo depresivo. Ir al cine o leer tu libro favorito también te ayudará a despejar tu mente.
7-Enfoca tu atención en otras personas o cosas:
Cuando pones tu atención en otras personas o incluso en algún objetivo que te hayas planteado, estarás quitando tu atención a tu estado negativo. Tu cerebro estará ocupado en otras cosas más constructivas.
8-Crea una lista de objetivos:
Puedes crearte una pequeña lista de objetivos o metas para ir realizando una al día. Deberás ponerte objetivos alcanzables para tu estado. Intentar que la depresión o la tristeza desaparezcan de un día para otro no te ayudará, sin embargo intentar pasar la tarde
9-Vive el presente:
Agradece cada momento que vives, incluso si crees que no es del todo como te gustaría. Recuerda que toda experiencia es una lección de vida. Agradece las personas que forman parte de tu vida.
10-Practica el Mindfulness:
La meditación o mindfulness te ayudará a reducir los niveles de estrés y ansiedad, relajando tu mente y cuerpo para llevarte a ese estado deseado de paz y bienestar.
Ten en paciencia y se constante en la práctica de estos tips y verás resultados. Igualmente si tu depresión se extiende en el tiempo no dudes en visitar a un especialista y pedir ayuda profesional.
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Te ha sonado el despertador y no eres capaz de moverte ni siquiera apagarlo. Parece que hace unos minutos que te has dormido….!!!
Pasas la mañana arrastrándote de actividad en actividad y las tareas simples del día a día como hacer la compra, llevar los niños al colegio, o hacer la colada se te hacen cuesta arriba y llegas a un punto en que te sobrepasan.
Si sufres de depresión, insomnio o ansiedad es posible que te sientas identificado con lo anterior. las tareas simples del día a día como hacer la compra, se te hacen cuesta arriba.
Vivir con cualquiera de estas tres enfermedades no es fácil. Te sientes incomprendido y cada vez te cuesta más explicar qué te pasa. La impotencia de no poder estar en calma, dormir del tirón y descansar para poder estar al máximo al día siguiente es una tarea imposible. Justamente esto agrava más tu situación y sientes que te hundes cada vez más pues el agotamiento te está ganando la batalla.
El estilo de vida actual lleno de competitividad, prisas y mala gestión de las emociones hacen que se disparen este tipo de situaciones. Millones de personas en el mundo sufren de depresión y ansiedad y muchos de ellos en silencio.
Más de 300 millones de personas en el mundo sufren depresión, y debes saber que se puede salir. Así que, tanto si ya has probado medicamentos o simplemente deseas otras alternativas para solucionar tu situación te presentamos 15 tácticas para salir o mejorar tus síntomas de ansiedad, insomnio y depresión.
1-Terapia Craneosacral
La terapia craneosacral se centra en los huesos de la cabeza, la columna vertebral y el sacro. Trabaja para liberar la compresión es esas áreas para ayudar a reducir el estrés y el dolor. Alivia la tensión acumulada en el cuerpo ayudando así a liberar el estrés y la ansiedad.
2-Terapia del Chakra
Esta terapia trabaja con la energía. Tenemos 7 chakras o puntos que son capaces de recibir y trasmitir energía. Cuando algún chakra está fuera de equilibrio puede afectar a la salud emocional, física o mental. Esta terapia se enfoca en mantener los 7 chakras en equilibrio y trabajando correctamente.
3-PNL
Programación Neuro Lingüística: Es un método para trabajar en tus habilidades y capacidades a la vez de influir en el comportamiento del individuo haciendo cambios en su sistema de pensamiento o creencias. A través del lenguaje y otras formas de comunicación no verbal permite que una persona desaprenda viejos patrones limitantes y aprenda nuevas maneras de gestionar sus estados emocionales ante una situación determinada. La PNL trabaja conjuntamente con la Hipnosis para lograr cambios profundos y duraderos.
4-Hipnosis
Con la ayuda de esta terapia se puede llegar a la raíz de todos los problemas. Se trabaja con el inconsciente y se busca la causa subyacente de la depresión o ansiedad haciendo que la persona encuentre sus propios recursos realizando cambios profundos en su sistema de pensamientos.
5-Ejercicio físico
Hay muchos estudios que avalan que el ejercicio físico ayuda a paliar los efectos de muchas enfermedades psicológicas y mentales. Cuando realizas ejercicios liberas una sustancia química llamada endorfina que es también llamada la hormona de la felicidad. Esta hormona reduce o bloquea otras sustancias dañinas para nuestro sistema inmune. El ejercicio en general te ayuda a liberar el estrés acumulado.
6-Alimentación
La alimentación es muy importante para tu salud mental también. Deberás aportar más vitaminas, alimentos ricos en omega 3 y también ácido fólico. Los podrás encontrar en cítricos como la naranja, el kiwi, limón, pescados como el salmón, la caballa, el atún, sardinas, frutos secos, cereales integrales, legumbres, verduras…
7-Elimina o Disminuye tu ingesta de café
Si te gusta mucho el café deberás optar por la versión descafeinada o simplemente pasarte al té o mejor aún a infusiones de hierbas.
La cafeína altera el sistema nervioso aumentando el estado de alerta por lo que si sufres de ansiedad o insomnio deberás evitarlo para mejorar tus síntomas.
8-Practica técnicas de respiración o Meditación
Los ejercicios de respiración profunda reducen la ansiedad y los niveles de estrés. Al practicarlo estás aportando un nivel de oxígeno mayor a tu cerebro apoyando al sistema parasimpático y logrando un estado de calma. Cuando meditas te alejas del ruido mental que muchas veces es el responsable de tus agobios y preocupaciones. Aquietando la mente empezarás a ver las cosas de otra manera.
9-Acuéstate temprano
Debes buscar una rutina para ir a la cama, que sea a la misma hora cada día. No caigas en la tentación de trabajar hasta tarde o ver la televisión en horas tardías.
10-Usa aceite esencial de lavanda
La lavanda tiene propiedades calmantes y puede ayudarte a conciliar el sueño. Puedes rociar unas gotas de aceite esencial de lavanda sobre tu almohada antes de acostarte para relajar tu mente y conseguir un buen descanso.
11-Ponte música relajante
Puedes ponerte un poco de música relajarte antes de irte a dormir. Puedes encontrar muchas melodías en internet que pueden ser de tu agrado. Descárgate algunas y escúchalas hasta que te duermas.
12-Desconecta todos tus dispositivos
Al menos dos horas antes alejarte de todos tus dispositivos (móvil, ipad, televisión) Está comprobado que el uso de los dispositivos altera los estados de sueño y de descanso. Apaga tu teléfono móvil y déjalo fuera de tu habitación. El descanso es sagrado.
13-Comprueba la temperatura de tu habitación
Deberás refrescar tu habitación antes de dormir. No debe estar ni muy cálida ni muy fría pues ambas dificultan la conciliación del sueño y el descanso. La temperatura ideal deberá ser 21º
14-Toma el sol
Sal a la calle, airéate. Tomar el sol te ayudará a producir vitamina D necesaria para mantener tus niveles de calcio y fósforo. Puedes dar pequeños paseos que también te ayudarán a despejar la mente.
15-Identifica la causa de tu ansiedad
Intenta identificar que hay detrás de tu ansiedad o depresión. Si encuentras la fuente del problema podrás empezar a tomar acciones para cambiar tu estado.
Recuerda que estos métodos no sustituyen la ayuda de un profesional cualificado. Si llevas mucho tiempo sufriendo de estos síntomas y ves que no puedes salir por ti mism@ deberás recurrir a un médico o terapeuta para que te ayude. Muchas personas lo hacen, es importante dar el paso y reconocer primeramente que no estás bien y segundo comprometerte a sanar.
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«Que tu alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea tu alimento.»
Hipócrates.
Si conoces tu grupo sanguíneo este post te puede ayudar a mejorar tu salud.
El grupo sanguíneo es fundamental para tu sistema inmunológico pues controla la entrada de los virus, patógenos, bacterias, etc.. Cada tipo además tiene un antígeno específico que crean anticuerpos para identificar y atacar a un determinado antígeno extraño.
Algunos médicos y terapeutas piensan que según tu tipo de sangre deberías comer ciertos alimentos que le irán mejor a tu cuerpo y evitar en lo posible otros que reaccionan con tu sangre y que son perjudiciales para tu salud.
La dieta del grupo sanguíneo fue descubierta y desarrollada por el doctor y naturópata Peter D’Adamo y en su teoría defiende que tu sangre reaccionará según la comida que comas.
La sangre reacciona con todos los alimentos que tomamos debido a las lectinas. Las lectinas son proteínas que se encuentran en los alimentos y que tienen propiedades aglutinantes que afectan a la sangre. Si evitas la aglutinación entonces estarás aportando sólo beneficios a tu cuerpo, como un sistema inmune más fuerte, mejor claridad mental, etc.. por lo que a continuación te detallamos el tipo de dieta que debes llevar según tu grupo sanguíneo.
Grupo sanguíneo O (-/+)
Si perteneces a este grupo debes saber que digieres muy bien las proteínas y que los carbohidratos no son muy buenos para ti. El O- es el donante universal.
CARNES:
Muy beneficiosas: carne de res, cordero, ternera
No aconsejable: cerdo, jamón, tocino, ganso
PESCADOS:
Muy beneficiosos: bacalao, caballa, lenguado, merluza, perca, salmón, sardina, trucha
No aconsejable: arenque ahumado, bagre, caviar, pulpo, salmón ahumado, vieras.
LACTEOS:
Se deben evitar porque no se digieren bien. La leche y el queso de soja no transgénica son una buena alternativa por su alto contenido en proteínas.
No aconsejables: leche de cabra, leche entera, kefir de leche, suero de leche, yogur, queso brie, camembert, caseína, cottage, gruyere, parmesan, provolone, queso crema, cheddar, de bola (edam), suizo, ricotta, roquefort
Aceites y grasas:
Este grupo reacciona bien a los aceites siempre que sean aceite de oliva virgen o aceite de lino que ayudan a reducir el colesterol en sangre
Muy beneficiosos: aceite de linaza, aceite de oliva
No aconsejables: aceite de maíz, de cacahuete
Frutos secos y semillas:
Muy beneficiosos: nuez, semillas de calabaza
No aconsejables: cacahuetes, pistacho, semilla de amapola
LEGUMBRES:
Muy beneficiosas: poroto pinto, poroto de careta
No aconsejables: lentejas rojas, verdes, poroto blanco común, poroto rojo..
CEREALES:
Muy beneficiosos: Ninguno
No aconsejables: cereales de desayuno (procesados), crema de trigo, harina de avena, harina de maíz, salvado de avena, de trigo, quaker..
PANES:
Este grupo sólo puede comer panes hechos de granos germinados porque carecen de gluten, ya que es destruido durante el proceso de germinación.
Muy beneficiosos: Pan Esenio, Ezequiel
No aconsejables: pan de trigo en general, pan de maíz,
GRANOS Y PASTAS:
Sólo la pasta hecha de trigo sarraceno, harina de arroz, quinoa o harina de trigo germinado que no tienen gluten.
VERDURAS Y VEGETALES:
La mayoría son beneficiosas a excepción de las crucíferas como la col, coliflor, kale, coles de bruselas que al contener bociógenos pueden incidir en la tiroides. Pero si estos son cocinados o fermentados se pueden consumir de una manera segura pues durante la cocción esta sustancia se elimina.
FRUTA:
La fruta al ser una buena fuente de fibra es muy beneficiosa para este grupo.
Muy beneficiosas: ciruelas, higos,
No aconsejable: bananas, frutilla, mandarinas, moras, naranja
JUGO DE FRUTAS Y LÍQUIDOS:
Es preferible que se beba jugos de vegetales en vez de los de fruta debido a su alcalinidad. Si elige uno de fruta intenta que sea bajo en contenido de sacaros.
Muy beneficioso: jugo de ananás o piña,damasco, cereza, pruna
No aconsejable: jugo y sidra de manzana, coles, naranja
ESPECIAS:
Muy Beneficiosa: alga roja y alga negra, algarrobo, cúrcuma, curry, perejil, pimienta de cayena
No aconsejable: alcaparras, almidón de maíz, maicena, canela, jarabe de maíz, nuez moscada, pimienta blanca, pimienta negra molida, sidra de manzana, vinagre blanco, vinagre balsámico, vinagre de vino blanco o tinto.
CONDIMENTOS:
Evítalos en la medida de lo posible. Puedes sustituirlos por aceite de oliva, jugo de limón y ajo.
No aconsejable: Condimento, ketchup, pepinillos encurtidos de todo tipo.
INFUSIONES DE HIERBAS:
Muy beneficiosas: cayena, diente de león, jengibre, lúpulo, mora, olmo americano, tila, peppermint, perejil, rosa mosquete, zarzaparrilla.
No aconsejable: alfalfa, áloe, bardana y barba de maíz porque estimulan el sistema inmunológico y licúan la sangre, bolsa de pastor, uña de gato, genciana, hierba de san juan, trébol rojo
BEBIDAS EN GENERAL:
Muy beneficiosas :agua mineral, agua de delta
No aconsejable: café (ni el descafeinado) gaseosas, coca cola, (ni diet coke) licores destilados, té negro (ni descafeinado)
Dieta Grupo Sanguíneo A
Carnes:
Muy beneficiosas: Ninguna
No aconsejables: pato, ganso, cordero, cerdo, codorniz, conejo
Pescados y Mariscos:
Muy beneficiosos: Bacalao, caballa, mero, perca, salmón, sardina, trucha
No aconsejables: lenguado, almeja, anchoa, arenque, calamares, cangrejo, langosta, abadejo, mejillones, merluza, ostras, pulpo, vieras.
Lácteos:
Consumir productos desnatados.
Quesos permitidos: mozarella, ricotta, de cabra
No recomendables: gouda, cheddar, brie, parmesan, camembert, roquefort
Legumbres:
Muy beneficiosas: lentejas, porotos pintos, engros de soja
No aconsejables: garbanzos, habas, porotos blancos o colorados.
Cereales:
Muy beneficiosos: amaranto, trigo sarraceno, gachas de trigo.
No aconsejables: cereales preparados para desayuno, fécula, germen de trigo, grano, salvado de trigo
Pan:
Muy beneficioso: pan de harina de soja, pan esenio, pan ezequiel, tortas de arroz
No aconsejable: pan ácimo, de trigo, proteico, de trigo integral, multicereales, salvado de trigo.
Vegetales:
Muy beneficiosos: brocoli, espinaca, zanahoria, calabaza, col rizada, acelga, ajo, brotes de alfalfa, colinabo, remolacha, lechuga.
No aconsejables: aceitunas negras, habas, hongo oriental, ñame, pimiento rojo y verde, tomate
Frutas:
Aconsejables: arándanos, cereza, ciruelas, uvas, higos, limón, kiwi, pomelo.
No aconsejable: banana, coco, mandarina, naranja, melón.
Frutos secos y semillas:
Muy beneficiosas: semillas de calabaza, girasol, almendras
No aconsejables: pistachos
Aceites:
Muy beneficiosos: de oliva, linaza
No aconsejables: de maíz, de sésamo
Especias:
Muy beneficiosas: ajo, jenjibre, algas marinas, albahaca, anís, azafrán, canela, cardamomo, clavo de olor, comino, cúrcuma, eneldo, estragón
No aconsejables: vinagre, pimienta, alcaparras, ketchup, mayonesa
Tes y hierbas:
Muy beneficiosos: aloe vera, bardana, Té verde, manzanilla, valeriana
No aconsejables: cayena, trébol rojo
Bebidas:
Aconsejables: jugos de frutas y verduras, pomelo limón, apio, zanahoria
No aconsejables: naranja, papaya, tomate, cerveza, gaseosas, licores destilados, te negro o descafeinado.
Grupo Sanguíneo B
Carnes:
Muy beneficiosas: cordero, venado, conejo
No recomendables: cerdo, codorniz, ganso, pato, pollo, tocino, jamón.
Pescados y mariscos:
Muy beneficiosos: bacalao, abadejo, caviar, lenguado, lucio, merluza, mero, perca, rodaballo, salmón, sardina, trucha marina
No aconsejables: almeja, anchoa, anguila, gambas, salmón ahumado, langostino, ostras, pulpo.
Lácteos:
My beneficiosos: queso cottage, kefir, yogur, queso de oveja, gruyere
No aconsejables: helado, queso cheddar, roquefort
Aceites y grasas:
Muy beneficiosos: aceite de oliva
No aconsejable: aceite de canola, de maíz, cártamo, sésamo, girasol
Frutos secos y semillas:
La mayoría no son aconsejables pues interfieren en la producción de insulina
Deberán evitar: avellanas, girasol, sésamo, piñones, pistacho, calabaza,
Legumbres:
Muy beneficiosas: alubias, poroto blanco
No aconsejables: garbanzos, lentejas rojas y verdes, porotos negros y moteados.
Cereales:
Muy beneficiosos: arroz inflado, mijo, copos de avena,
Evitar: amaranto, cebada, centeno, germen de trigo, harina de maíz, kamut, trigo sarraceno.
Pan:
Beneficiosos: pan de arroz no refinado, de mijo, exento, ezequiel, tortas de arroz
No aconsejables: pan de centeno, de trigo, multicereales, de maíz
Vegetales:
Muy beneficiosos: brócoli, col china, coliflor, perejil, pimientos, zanahorias, coles de bruselas.
No aconsejables: aceitunas, maíz, rábanos, tomate
Fruta:
Muy beneficiosas: arándano, banana, ciruela, papaya, uva
No aconsejables: caqui, coco, granada, higos.
Especias y Condimentos:
Muy beneficiosas: curry, jengibre, perejil, pimienta cayena
No aconsejable: canela, malta de cebada, pimienta, tapioca, ketchup
Infusiones de Hierbas:
Muy beneficiosas: ginseng, jengibre, hoja de frambueso,
No aconsejables: aloe, uña de gato, lúpulo, tilo, trébol rojo.
Bebidas:
Muy beneficiosas: Té verde
No aconsejable: gaseosas, colas, licores destilados.
Grupo Sanguíneo AB
Carnes:
Muy beneficiosas: cordero, pavo, conejo
No aconsejables: cerdo, codorniz, gallina, pato, jamón, pollo, ternera, venado, perdiz
Pescados y Mariscos:
Muy beneficiosos: el atún, bacalao, caballa, lucio, perca, salmón, sardina, trucha, merluza
No aconsejables: abadejo, langostinos, lenguado, perca, cangrejo, almejas, langosta
Lácteos:
Muy beneficiosos: kefir, leche de cabra, mozzarella, cottage, yogur, ricotta, de oveja.
No recomendables: camembert, helado, leche cortada, leche entera, brie, parmesano, provolone, roquefort.
Aceites y grasas:
Muy beneficioso: aceite de oliva
No recomendables: de girasol, de cártamo, maíz, sésamo
Frutos secos y semillas:
Muy beneficiosos: castañas, cacahuete, nuez de nogal
No recomendables: avellana, sésamo, girasol, zapallo
Legumbres:
Muy beneficiosas: lentejas verdes, poroto blanco, moteado o colorado
No aconsejables: alubias, garbanzos, poroto de careta.
Cereales:
Muy beneficiosos: arroz inflado, copos de avena, mijo, salvado de avena y de arroz
No aconsejables: harina de maíz, trigo sarraceno
Panes:
Muy beneficiosos: centeno, pan de arroz, de soja, trigo germinado, ezequiel, tortas de arroz.
No aconsejables: pan de maíz
Vegetales:
Muy beneficiosos: ajo, apio, batata, berza, berenjena, brócoli, coliflor, remolacha, pepinos, perejil, repollo
No aconsejables: aceituna negra, jalapeño, pimientos, brotes de rábano, maíz, patata.
Frutas:
Muy aconsejable: arándanos, cerezas, uvas, pomelos, limones, ananás, frambuesa, grosella, higos
No aconsejables: bananas, coco, caqui, granada, guayaba, mangos, naranjas.
Jugos y líquidos:
Muy beneficiosos: jugo de apio, de arándano, papaya, repollo, zanahoria
No aconsejable: de naranja
Especias y condimentos:
Muy beneficiosos: ajo, curry, perejil,
No aconsejables: ají picante, alcaparras, anís, gelatina pura, jarabe de maíz, cebada, pimienta blanca, de cayena, tapioca, vinagre de sidra, vino blanco o tinto, eneldo, ketchup.
Infusiones de hierbas:
Muy beneficiosas: bardana, manzanilla, té verde, equinácea, diente de león, escaramujo, frutilla, ginseng, jengibre.
No aconsejables: bolsa de pastor, uña de caballo, genciana, lúpulo, tilo, trébol rojo.
Bebidas en general:
Muy beneficiosas: cafe descafeinado, té verde
No aconsejables: gaseosas, colas, diet, licores destilados, té negro
Si estás buscando mejorar tu estilo y hábitos de vida a una más saludable, este tipo de dietas puede ser de ayuda ya que combina todo tipo de alimentos y nutrientes. Sin embargo, deberás tener especial cuidado de seguir esta o cualquier otra dieta sin la supervisión médica profesional, sobre todo si padeces de alguna enfermedad crónica, recibes medicación, tratamiento especial o si estás atravesando por un momento de atención especial como embarazo, etc..
Redacción Instituto Draco
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Extraido de www.institutodraco.com
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- No dormir suficientes horas, consumir bebidas energéticas o fármacos para la concentración y no dejar tiempo para relajarse, son conductas dañinas en las que caen los jóvenes en esta fecha, con la intención de obtener el mejor resultado posible en la Prueba de Selección Universitaria. La psicóloga de la Unidad de Adolescencia de Clínica Santa María, Katarina Sylvester, asegura que una adecuada gestión de tiempo es fundamental para que los estudiantes puedan pasar por esta importante etapa sin dañar su salud.
La PSU es uno de los grandes estresores a la que los adolescentes se ven enfrentados en esta época del año, tanto por sus expectativas personales y/o familiares como también por sus realidades sociales y modelos culturales. A eso hay que agregar la carga horaria y académica del colegio y el preuniversitario, con lo que finalmente el joven queda con poco espacio para la distención y el relajo.
La psicóloga de la Unidad de Adolescencia de Clínica Santa María, Katarina Sylvester, explica que muchos jóvenes toman medidas extremas para poder estudiar más tiempo, tales como disminuir excesivamente las horas de sueño, alterar sus regímenes alimenticios, dejar de hacer actividades extra programáticas y/o aislarse de sus seres queridos o grupo de amigos, olvidando que favorecen la contención y apoyo emocional.
“La auto exigencia es constructiva cuando ayuda a ponerse objetivos y con ello organizarse sin dejar de lado el crecimiento y desarrollo integral como persona. La sobre exigencia, en cambio, se asocia a falencias en la aceptación, pudiendo transformarse en un círculo vicioso de expectativas muy altas, poco realistas, fracasos reiterados, bloqueos y daño en la autoestima, entre otros”, advierte la psicóloga.
Falta de sueño y sobredosis de cafeína: los errores más comunes
Al igual que en cualquier otra etapa del desarrollo humano, abstenerse de dormir tiene un impacto sobre el desempeño óptimo de los adolescentes, generando somnolencia, dificultades para concentrarse e irritabilidad. Esto, sumado a la ingesta de estimulantes, puede producir alteraciones a nivel fisiológico que finalmente son perjudiciales para el joven que va a rendir la prueba.
“Los remedios para la concentración o para tener ‘menos sueño’, son fármacos que deben ser indicado por los especialistas correspondientes en dosis adecuadas. De lo contrario, se pone en riesgo la salud”, indica la profesional, quien agrega que estos medicamentos pueden generar o gatillar síntomas o enfermedades de distinta intensidad y gravedad, dependiendo de las propias características biológicas y predisposiciones genéticas.
Las bebidas energéticas, en tanto, si bien son legales en nuestro país, no cuentan con suficiente evidencia científica sobre sus beneficios en relación al rendimiento académico o contraindicaciones.
“El límite de cafeína diaria no debiera superar los 200 mg. Dentro de sus posibles efectos adversos están irritación gástrica, ansiedad, temblores, nerviosismo, letargia, fatiga y dolor de cabeza”, advierte Katarina Sylvester.
Finalmente, la especialista entrega algunos consejos a los adolescentes para que estén en una condición óptima al momento de rendir el examen:
- Mantengan y/o retomen sus actividades extra programáticas, ya sea pintura, deporte, música, etc.
- Observen su alimentación. Deben tener al menos 4 comidas diarias y de buena calidad.
- Respeten sus ciclos habituales de sueño.
- Rodéense de aquellas personas, familiares y/o amigos que los quieren y apoyan.
- Confíen en que siempre hay opciones y perseveren por alcanzar sus sueños, teniendo en cuenta sus propias habilidades, capacidades y recursos.
- El momento para dejar de estudiar es cuando ya cumplieron sus metas. Si aún no lo han logrado, reorganicen su tiempo y prioricen de manera realista.
- Lleguen a dar la PSU habiendo dormido las horas que sus cuerpos necesitan, habiéndose alimentado bien y con la confianza y certeza que ése es su mejor esfuerzo, considerando sus contextos individuales.
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