No puedo encontrar otro trabajo ya soy muy mayor, ¿Dejar de fumar? Llevo 20 años fumando, ¿Separarme? No puedo dejarlo porque no encontraré otra pareja… Estas y otras frases son típicas de personas que se autosabotean y no se creen capaces de conseguir sus objetivos. No es el destino, ni que tengas mala suerte es que no crees lo suficiente en ti mismo.
Hoy en Instituto Draco queremos que descubras qué es el autosabotaje y cómo puedes mejorar tu autoestima ¡Allá vamos!
Todas las personas han intentado en alguna ocasión generar un cambio en su vida. No obstante, es un hecho que los cambios provocan temor y que este temor a salir de nuestra zona de confort puede hacer que nosotros mismos trunquemos nuestros intentos de éxito.
¿Por qué nos autosaboteamos?
No hay un motivo principal, existen muchas razones por las cuales una persona puede renunciar en su camino hacia el éxito. Normalmente, nos autosaboteamos por la opinión que tenemos de nosotros mismos, una opinión que se forma en la infancia pero que va cambiando durante toda la vida.
Cuando somos niños nos creemos todo lo que escuchamos de padres, profesores, entorno… Si esas opiniones son malas acaban afectando a la autoestima del niño. Por lo que es esencial que durante la infancia el niño reciba mensajes de apoyo y seguridad, puesto que la opinión que este se forma acerca de su capacidad durante este momento le acompañará prácticamente durante el resto de su vida.
¿Crees que te autosaboteas? Para terminar con esas conductas lo primero es ser consciente de cuáles son las creencias que tienes acerca de ti mismo y qué ideas te has repetido siempre.
Algunas de las manifestaciones más reconocibles de que una persona está autosaboteándose son:
– Poner la falta de tiempo como excusa para no realizar aquello que le gustaría pero que le da miedo.
– Anteponiendo continuamente tareas menos relevantes o con consecuencias menos temidas.
– Sustituir con conductas de recompensa inmediata para no enfrentarse al problema.
¿Cómo se puede mejorar?
– Hazlo, inténtalo aunque puedas fracasar
Sabemos que da miedo, pero tienes que intentarlo. Las personas intentamos evitar enfrentarnos a lo que nos atemoriza, la salida más sencilla es no hacer nada y quejarse por no conseguirlo.
Ahora que sabes que existe el autosaboteo lo ideal es que te pongas a prueba. Tu autoestima aumentará cuando te enfrentes a lo que te dé miedo y aunque no lo consigas estarás orgulloso de ti.
– Motívate
Escribe un diario sobre lo que quieres conseguir: los objetivos, las aspiraciones y qué pasos estás dando a diario para conseguirlo.
Busca a tu mentor: fíjate en alguien que haya conseguido lo que quieras y pregúntale qué puedes hacer para conseguirlo tú también. No sigas sus pasos construye tu propio camino, pero piensa que si él lo ha conseguido tú también puedes.
– Ir poco a poco
Las cosas no llegan en un día, hay que ir trabajando poco a poco y sin desilusionarse. Si quieres conseguir una meta grande, la mejor opción es desglosarla en pequeños objetivos más accesibles. Asimismo, estos pequeños objetivos tienen la ventaja de potenciar nuestra eficacia y cambiar nuestro autoconcepto, haciendo que las creencias negativas que tenemos acerca de nosotros mismos cambien a mejor.
– Conocer las influencias externas
Nuestro contexto social, entorno familiar y amigos pueden llegar a ejercer una gran influencia sobre nosotros, y esta no tiene el porqué de ser siempre buena. En muchas ocasiones nuestros intentos de cambio o de lograr un objetivo no llegan a verse realizados porque nuestro entorno los limita.
– Identifica tus fortalezas
Piensa en 5 logros que hayas conseguido a lo largo de tu vida: Terminar tu carrera, trabajar en el sector que querías, aprender un tercer idioma, tocar un instrumento musical, aprender a cocinar solo, lograr seducir a tu pareja… Si te cuesta encontrarlos es porque no estás siendo generoso contigo mismo, así que imagínate que ese éxito lo hubiera conseguido un amigo, ¿qué le dirías?, ¿cómo se lo reconocerías?
– Sepárate de tus miedos
Cuando el miedo aparezca, no lo ignores, no lo bloquees, no lo distraigas, haciendo como si no existiera, no, ¡deslígate de él!
¿Cómo podemos practicar esto? Cuando el miedo te invada:
Utiliza la técnica del mindfulness para que fluya y se marche. Esta técnica nos puede ayudar a reducir nuestros niveles de estrés diarios y a aprender a apreciar nuestra vida, en lugar de pasar por ella rápidamente y de puntillas.
– Perdónate a ti mismo
Para mejorar la autoestima, es fundamental aprender a perdonarnos por nuestros errores. La autocompasión está muy relacionada con el autoconcepto y consiste en tratarte con la misma empatía con la que tratarías a tu mejor amigo. Esto es, darte apoyo y ser comprensivo contigo mismo, en lugar de criticarte y juzgarte constantemente. Implica aprender a calmarte y reconfortarte para volver a intentarlo, en lugar de castigarte cada vez que cometes un error.
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Tenemos más de 60.000 pensamientos cada día: pensamos en el trabajo, en la familia, en nuestras tareas… miles de pensamientos que pueden ser positivos o negativos, de nosotros depende como queramos enfocar la vida.
Lo que nos sucede en la vida es un reflejo de lo que pensamos, si queremos tener una vida maravillosa donde nos sintamos felices, tenemos que agradecer y ser positivos todos los días. Los humanos tenemos el maravilloso poder de decidir cómo queremos vivir, si queremos una vida llena de felicidad o una vida donde el miedo y las enfermedades reinen nuestro cuerpo.
Cuando nos enfermamos o nos sentimos sin fuerzas son señales de nuestro cuerpo que nos avisa de algo negativo. Muchas veces estas señales negativas tienen que ver con nuestro mundo emocional.
El poder de la mente
Cada pensamiento que pasa por nuestra cabeza influye en nuestra vida y cuerpo, en nuestra realidad. Por eso tenemos que aprender a calmarnos y a pensar de manera positiva ¿Nunca te ha pasado que has pensado mucho en un problema, lo has imaginado como lo peor de tu vida y luego no era para tanto? Cuando sufrimos ansiedad o estrés magnificamos nuestros pensamientos y el miedo se apodera de nosotros.
Los pensamientos que más nos influyen son aquellos a los que prestamos más atención y alimentamos con nuestras reacciones.
Si los pensamientos afectan nuestra realidad y cuerpo, entonces pensar en positivo podría ayudar a solucionar los problemas. Para cambiar esos pensamientos e interpretar de manera diferente lo que vivimos tenemos que parar y conectarnos con nuestro ser interior, con nuestras emociones.
Hay miles de posibilidades para aprender a cambiar tu pensamiento y ser más feliz, una de ellas es la BioEmoción, un método holístico nos enseña a pensar de manera positiva, a aprender cómo se desarrollan las enfermedades y a recuperar el equilibrio y bienestar.
Los pensamientos y las enfermedades
Una enfermedad puede reflejar que nuestra mente está haciendo algo que no queremos. Para cambiar esto, habría que observar con qué tipo de programaciones trabaja nuestra mente y de qué manera las hemos adquirido y la estamos ejecutando mediante conductas.
Algunas dolencias o enfermedades tienen que ver con cierto grado de infelicidad o insatisfacción. Todo ello, resultado del apego, el exceso de control, la ira negada o no entendida, etc. Se dice que en el fondo toda enfermedad es algo que ocultamos. El cuerpo es el reflejo más inmediato de la forma en cómo pensamos y sentimos la vida.
Transforma tus pensamientos
Louise Hay ayudó a miles de personas con sus libros y conferencias sobre gestión emocional, sus afirmaciones positivas ayudaron a cambiar los pensamientos de las personas y ser mucho más felices.
Las afirmaciones positivas ayudan a mejorar la calidad de vida, tan solo tienes que identificarlas y transformar todos los pensamientos negativos en acciones y palabras positivas e interiorizarlas ¡Pruébalo al menos durante 40 días, verás la diferencia en tu forma de vivir!
Todo en esta vida pasa por algo, si estás pasando por un momento difícil la vida te está poniendo a prueba para que te superes y crezcas como ser humano. Tienes que confiar en ti, amarte, tener más paciencia contigo mismo y creer que el universo te ha puesto todo a tu alcance para que seas feliz.
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La neurosis es un dolor emocional excesivo, la persona siente que es presa fácil de sus problemas y no se cree capaz de tomar el control de su vida, por eso considera que los demás deben ayudarlo para poder sanar.
El dolor que sienten puede generar fobias, depresión, agresividad, dependencias emocionales y trastornos obsesivos compulsivos.
Las personas neuróticas tienen un carácter obsesivo, siempre tienden a obsesionarse con algún problema y hacerse la víctima para que los demás les hagan caso. Normalmente viven con rencores no resueltos, ya sean en contra de su madre, su padre o ambos. Son personas que tienen la necesidad de ser cuidados y atendidos por los demás.
¿Por qué? Porque crecieron sin la atención de nadie. Y si bien fueron creciendo con la atención de unos padres y una familia, ellos sienten que no fue suficiente o que no fue la atención que ellos necesitaban.
Estas personas son altamente dependientes, en exageración y poco a poco van desarrollando conductas obsesivas. Pueden volverse obsesivos del trabajo, de la limpieza, del orden e incluso obsesivos por su pareja. No aceptan un «no» por respuesta.
Desarrollan una personalidad encantadora para conseguir lo que quieren, no tienen consciencia sobre lo que está bien y lo que está mal. Sus obsesiones son su razón de vivir, llevarlas a cabo, son sus únicas metas en la vida.
Causas de la neurosis
Algunos factores que pueden favorecer la inestabilidad emocional y el desarrollo de una neurosis son:
– Familia desestructurada.
– Carencias afectivas.
– Sobreprotección
– Factores hereditarios.
– Acontecimientos vitales angustiantes sobre todo durante la niñez (maltrato; abandono; abuso; pérdida de un progenitor)
Tipos de neurosis:
– De angustia. Es episódica y suele presentar molestias somáticas como hormigueo, adormecimiento y mareos.
– Fóbica: miedos intensos irracionales hacia objetos o situaciones.
– Obsesiva. Pensamientos persistentes de contenido angustioso e incontrolables. Hay depresión y sentimiento de culpa.
– Hipocondríaca. Preocupación constante por la propia salud y referencia de síntomas de enfermedades.
-Depresiva. Autocrítica excesiva, baja autoconfianza y autoestima. Puede haber molestias físicas.
– Neurasténica. Debilidad, fatigabilidad y baja autoestima.
– Despersonalización. Sentimientos de irrealidad y de extrañeza hacia uno mismo y hacia el ambiente.
Síntomas de la neurosis
– Tristeza continua.
– Falta de interés por hacer cosas que diviertan
– Intolerancia a los demás.
– Irritabilidad y “explosiones” con otras personas.
– Ansiedad.
– Problemas de relaciones interpersonales.
– Sentimientos de angustia y culpa.
– Incapacidad para tomar decisiones adecuadas.
– Excesivas preocupaciones sin causa aparente.
– Desarrollo de conductas repetitivas tipo trastorno obsesivo-compulsivo.
– Descanso irregular o insomnio.
– Voluntad débil.
¿Cómo se puede tratar la neurosis?
Todos y cada uno de nosotros podemos presentar en algún momento de nuestra vida conductas caracterizadas por la ansiedad, preocupación excesiva o susceptibilidad. El auténtico problema es cuando una persona sufre una neurosis tan grave que no es capaz de afrontar su día a día, alguien atrapado por sus preocupaciones, miedos y baja autoestima que no pueda llevar una vida funcional.
La neurosis se supera con ayuda profesional, mediante técnicas y recursos, para que la persona puede empezar a coger las riendas de su vida y aprenda a canalizar todas sus emociones.
¿Qué puedo hacer para prevenir la neurosis?
– Una dieta saludable y equilibrada.
– Fomentar las relaciones sociales sanas.
– Realizar actividades al aire libre.
– Tener un hobby.
– Practicar mindfulness
Si crees que puedes sufrir neurosis lo más importante es reconocer tus cualidades y no exigirte tanto a ti mismo. Tienes que confiar que la vida siempre nos pone retos para que los superemos y seamos más fuertes.
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- Después de un extenso período donde una parte importante de los trabajadores se desempeñaron en forma virtual, el desconfinamiento implica una reorganización no exenta de dificultades, en particular para las mujeres con hijos en edad escolar.
- Sin embargo, contando con apoyo en el hogar y en el ámbito laboral, la sensación de bienestar puede ser mayor a la experimentada durante la cuarentena.
Aunque la pandemia está lejos de finalizar, el desconfinamiento en la Región Metropolitana y otras zonas del país ya es un hecho. Una de las consecuencias es el retorno al trabajo presencial, o a sistemas mixtos, que siguen considerando funciones online. En cualquiera de estos casos, implica una reorganización de las labores y los hábitos mantenidos en confinamiento, lo que puede generar ansiedad.
Durante el período de cuarentena, según el psicólogo y consultor de empresas Andrés Pardo, “fueron notorios los efectos en la salud física y mental, donde los mismos trabajadores declararon haber experimentado dificultades para conciliar el sueño y controlar su irritabilidad, entre otras consecuencias como aumento de peso e incluso consumo de alcohol y drogas”.
De acuerdo al especialista, “con el progresivo fin del confinamiento, llegará el momento en que un número considerable de empleados sentirá, o se permitirá sentir, todo el cansancio de este tiempo. Probablemente, muchos se adaptaron a la adversidad y ahora deberán enfrentar otros cambios”.
Para las mujeres con hijos, que culturalmente son las principales responsables de la crianza y las labores del hogar, este período ha sido intenso. Y si bien cuando hay hijos en edad escolar que se mantienen en casa, no va a ser fácil retomar las actividades presenciales, el estrés podría verse aminorado con el retorno al trabajo. Así lo plantea la psicóloga y magister en psicoterapia sistémica, Claudia Lobos: “Dependiendo la percepción de satisfacción con el trabajo antes del confinamiento, algunas de las ganancias de volver al trabajo presencial son tener una jornada laboral con límites claramente definidos, en términos de espacio y tiempo, facilitando la focalización de la atención en la tarea y por consiguiente la ejecución de la misma. Como consecuencia de lo anterior, la disminución del estrés producto de retomar una rutina definida y el relacionarse con los compañeros de trabajo, pueden aumentar la sensación de bienestar”.
Medidas de autocuidado
No obstante, para que ese bienestar sea perdurable, se requieren ciertas acciones. “Algunos de los desafíos que nos plantea el desconfinamiento son el redistribuir las tareas del hogar con la pareja o con su núcleo de convivencia, buscar la forma de dejar los hijos en casa al cuidado de alguien de la red de apoyo y encontrar formas de reducir el riesgo de contagio en los traslados”, señala Claudia Lobos.
Será clave el rol de las jefaturas en el ámbito laboral, sostiene el psicólogo Andrés Pardo, quien también es consultor de la industria inmobiliaria: “Se requieren liderazgos cercanos y confiables, acortando las distancias, para prevenir los cuadros de ansiedad o estrés post traumático que podrían detonarse después de la pandemia. El autocuidado, manejo del estrés y motivación en el trabajo serán fundamentales”, concluye el experto.
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¿Te preocupas demasiado? ¿Siempre tienes pensamientos repetitivos en la cabeza? Ocuparse es útil, preocuparse no. La preocupación te bloquea y no te ayuda a encontrar soluciones y resolver problemas. Un exceso de preocupaciones acaban con nuestra energía, nos debilitan y aumenta nuestra ansiedad. Tenemos que dejar de preocuparnos tanto y tomar acciones para buscar soluciones a nuestros problemas. Dejar que la vida nos vaya llevando por el camino, al final el universo siempre trae cosas mejores.
¿Por qué me cuesta tanto dejar de preocuparme?
Cuando sufrimos preocupación crónica nuestros pensamientos de ansiedad son alimentados por nuestras creencias limitantes. A veces creemos que de tanto pensar nos vamos a volver locos, que no podemos aguantar tanto estrés, la preocupación es peligrosa porque cuando entramos en el círculo vicioso de nuestros pensamientos perdemos el momento de disfrutar del presente.
Intentamos adelantarnos a los problemas, pensar demasiado en ellos para saber hacer como hacerles frente pero no es así. Tenemos que fluir con la vida y centrarnos más en el presente, el futuro vendrá sí, pero no tiene porque ser peor que el momento presente. Tenemos que abrirnos a la esperanza y pensar que pueden venir cosas mejores: una familia, un mejor trabajo, solvencia económica…
Una vez que se descubre que preocuparse es el problema y no la solución, se puede recuperar el control de la mente preocupada.
La preocupación crónica es un hábito mental que se puede superar entrenando el cerebro para mantener la calma y para ver la vida desde una perspectiva más positiva.
10 tips para dejar de preocuparte por todo
Respira profundamente
Respira, siente la vida, vuelve al presente cuando estés pensando en un problema e intenta pensar en positivo.
No te agobies piensa en soluciones
No te pongas nervioso ante los problemas, eso solo te paraliza. Cuando sientes que tienes un problema busca una solución y no pienses tanto. Busca nuevos caminos, oportunidades, alianzas y cree en tu poder para reinventarte.
Aprende a reírte
Reírse de uno mismo y de la vida nos hace disfrutar más del presente. Dale un toque de humor a las preocupaciones y supera tus temores. En realidad, estamos aquí para aprender y pasarlo bien.
Enfréntate a tus miedos
¿Quieres dejar de preocuparte por todo? A veces uno no puede hacer nada. Cambia tus creencias limitantes y tu inseguridad por pensamientos positivos que alimenten tu ser
Mejora cómo te afectan las críticas
Las emociones son contagiosas, y los que nos rodean nos afectan mucho más de lo que a veces somos conscientes.
En muchas ocasiones nos rodeamos de personas tóxicas que nos transmiten sus malas energías y su negatividad, lo mejor es alejarse de ellas.
Cuando consigamos descubrir quienes son las personas que nos generan ansiedad es importante intentar pasar menos tiempo con ellas.
Por otra parte, elegir a las personas en las que confiamos nuestros pensamientos es algo delicado. Busca personas positivas que te ayuden a ver las cosas desde otra perspectiva y disfruta tu tiempo con ellas.
Disfruta de tu vida
Tenemos un tiempo limitado para crecer y disfrutar de los nuestros. Las preocupaciones quitan vida, envejecen y lo que es peor, bloquean tu capacidad para disfrutar, construir un propósito o una pasión que te motive e impulse hacia la realización personal.
Presta atención a lo que te gusta hacer, a tus hobbys, cualidades y todo aquello que te produce bienestar personal.
Ten un momento para preocuparte
Dedícate sólo 10 minutos a preocuparse por tus problemas, tan solo 10 minutos y el resto del día ábrete a las cosas bonitas. Debe ser el mismo todos los días y con suficiente antelación para no causarte ansiedad justo antes de acostarte.
Durante el periodo de preocupación, aprovecha y revisa tu «lista de preocupaciones» y reflexiona sobre ellas. Posponer las preocupaciones es eficaz porque rompe el hábito de concentrarse en ellas en el momento presente sin que hay lucha para suprimir el pensamiento o juzgarlo.
Trabaja con tus pensamientos
Los pensamientos negativos bajan tu energía y provocan que aparezcan emociones corrosivas para tu salud, así que lo mejor es resetear la mente
Se trata de dejar la frecuencia de las preocupaciones y conectar con pensamientos más optimistas para elevar tu nivel de energía.
Practica mindfulness
El mindfulness nos hace conectar con el presente, nos devuelve un poco de felicidad a nuestras vidas. Mediante las técnicas de relajación encontrarás calma emocional y mental.
El estrés y la ansiedad desaparecen progresivamente aplicando a tu vida técnicas que te ayuden a conectar con tu equilibrio emocional.
Escribe tus pensamientos
Cada noche antes de acostarte escribe que te ha ocurrido durante el día y en qué has pensado. Redactar en una libreta todo aquello que te preocupa.
Una vez escrito en el papel, el problema queda fuera de nosotros y podemos contemplarlo con otra perspectiva.
El bienestar está más cerca de lo que crees, tan solo tienes que creer en ti.
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Las fobias son miedos excesivos o irracionales a situaciones específicas. Ante la exposición a la situación que nos da miedo podemos sufrir ansiedad, sudoración o mareos. Se calcula que un 8% de la población sufre alguna fobia específica. Entre las fobias más comunes destacan: el miedo a morir, la sangre, los espacios cerrados o las agujas.
El origen de las fobias o miedos puede ser una vivencia traumática o la observación de un evento que nos ha causado mucho daño. En Instituto Draco os queremos presentar las fobias o miedo más comunes y ayudaros a superarlas.
Agorafobia: fobia a los espacios abiertos
Una de las fobias más comunes es la agorafobia. Las personas que sufren de esta fobia tienen miedo y ansiedad cuando tienen que permanecer en un espacio abierto.
Los síntomas más comunes son:
– Miedo a salir a la calle
– Temor irracional a quedarse solo
– Cambios de humor e irritabilidad
– Síntomas de ansiedad en un espacio abierto
– Tendencia a evitar las reuniones sociales
Aerofobia: fobia a los aviones
La aerofobia se define como el miedo a los aviones y a volar en general. La aerofobia o miedo a volar o suele estar basada en la creencia a sufrir un accidente durante el vuelo. Esta fobia puede a limitar mucho la vida de la persona, ya que no le permite coger un avión ni para irse de vacaciones. La aerofobia está muy ligada al miedo a morir.
Claustrofobia: fobia a los espacios cerrados
La claustrofobia es el miedo irracional a estar en un lugar pequeño y sin acceso al exterior, como un ascensor o una habitación cerrada. El miedo a los espacios limitados se puede manifestar en forma de ataques de ansiedad, sudoración, tensión…
Fobia social
La fobia social no es un miedo ante un estímulo pero es una de las fobias más comunes en nuestra sociedad. Entre un 3% y un 13% de personas en el mundo sufren de fobia social. La fobia social es un miedo a la gente, la persona que la sufre tiene ansiedad y ataques de pánico cuando está rodeada de personas o cuando tiene que acudir a un gran evento.
Los síntomas más comunes son:
– Evitar relacionarse con los demás
– Dificultad para establecer vínculos íntimos
– Escasas habilidades sociales
– Sensación de mareo, ahogo o ansiedad al estar rodeado de personas
En Instituto Draco podemos ayudarte con la fobia social con nuestro curso CP-1
Acrofobia: fobia a las alturas
El miedo a las alturas es otro miedo muy común en nuestra sociedad. Se caracteriza por tener miedo a lugares muy altos como un rascacielos, una montaña.. Aunque dependiendo del grado de Acrofobia la persona que lo sufre también puede tener miedo a subir unas escaleras o asomarse por un balcón.
Fobia a la soledad
Esta fobia consiste en tener pánico al abandono, al rechazo social. La sufren personas que se angustian ante la posibilidad de convertirse en una persona no querida a la que nadie respete ni valore.
No tienen confianza en ellos mismos y los celos hacia los demás expresan el miedo que tienen a perder a sus personas queridas. Repiten frases como: “se va a ir con otra persona”, “me voy a quedar solo”, “no encontraré a nadie que me quiera”…
El miedo a la soledad se puede mejorar confiando en ti, creyendo que eres una persona maravillosa y aprendiendo sobre madurez emocional.
Belonefobia: fobia a las agujas
Es el miedo incontrolable hacia las agujas o hacia algún objeto punzante. Esta fobia tiene su origen en nuestro instinto de supervivencia y la respuesta inconsciente de no querer ser dañados. Es un miedo importante que hay que intentar superar, ya que puede interferir en la salud al no querer hacerse análisis o pruebas médicas.
Tanatofobia: fobia a morir
Es el miedo exagerado a la muerte y a morir. Son personas que piensan mucho en la muerte y tienen mucho miedo a sufrir una muerte muy dolorosa. De esta fobia se derivan otros miedos como la fobia a las alturas, los viajes en avión o cualquier otra fobia que pueda estar relacionada con la muerte.
Colurofobia: fobia a los payasos
La coulrofobia es un miedo muy común que suele tener su origen durante la infancia por un trauma o miedo hereditario. Sufren ansiedad o miedo cada vez que ven un payaso y no pueden ver bajo ningún concepto películas o muñecos de payasos.
Escotofobia: fobia a la oscuridad
La fobia a la oscuridad es el miedo a lo desconocido y a la incapacidad de saber lo que nos rodea. Nuestro miedo se dispara al no estar preparados para un posible ataque y las personas que sufren de miedo a la oscuridad no son capaces de gestionar correctamente estas emociones.
Aracnofobia: fobia a las arañas
La aracnofobia es la fobia específica ligada a animales más habitual. Los síntomas típicos que presentan las personas con aracnofobia ante la presencia o posibilidad de arañas con la sudoración, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, mareos y náuseas.
Estas son las fobias más comunes pero hay cientos. Para intentar superarlas lo más importante es ser consciente y pensar porque te afecta tanto esa situación, después poco a poco ir enfrentándote a ese miedo. Eres una persona fuerte y el miedo siempre se puede controlar, solo es un sentimiento. No debes permitir que esta situación te afecte a tu vida, tienes que creer en ti y repetirte que puedes superarlo.
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Anna es una de las participantes de los talleres que hemos realizado a generaciones tempranas en estos últimos meses, donde hemos tenido la oportunidad de conocer a valiosas mujeres en proceso de crecimiento y desarrollo profesional.
Si quieres conocer más de #mundomujerchile y nuestros talleres adaptados a cada generación, escríbenos … pronto estaremos lanzando un nuevo programa #atrévete a conocerte y a liderar tu vida!
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A partir del lunes 7
- Siguiendo las más estrictas medidas de seguridad, tanto para el personal como para los usuarios, la Biblioteca vuelve a atender al público en forma presencial.
- En una primera etapa sólo se ofrecerá el servicio de Préstamo a Domicilio, el que se implementará en dos modalidades, presencial con aforo reducido, y el sistema Biblioteca a tu Casa.
La Biblioteca de la Corporación Cultural de Las Condes reabre sus puertas al público el lunes 7 de septiembre, siguiendo las más estrictas medidas de seguridad tanto para el personal como para los usuarios, y en una primera etapa, sólo con Préstamo a Domicilio. Este servicio estará disponible en dos modalidades, presencial con un aforo reducido, y sistema Biblioteca a tu Casa, que llevará los libros solicitados a los propios hogares.
Pese a que el recinto ha permanecido cerrado al público más de cinco meses con motivo de la pandemia, mantuvo una permanente relación con las ocho mil familias que se atienden mensualmente, y a fines de abril dispuso un Buzón de Devolución de Libros, ubicado a la entrada del Centro Cultural Las Condes. Esos ejemplares devueltos no fueron manipulados de inmediato sino que pasaron a una cuarentena de 14 días, para dar mayor seguridad a los préstamos futuros. Estas medidas de sanitización se reforzarán en esta nueva etapa de reapertura.
ATENCIÓN PRESENCIAL
Lunes a viernes, 10:00 a 13:00 y 14:00 a 16:00 horas
Apoquindo 6570
La Biblioteca abre sus puertas en atención presencial para Préstamo a Domicilio, sólo retiro y devolución de libros, sin permanencia en las instalaciones de la institución. Sólo se atenderán dos personas a la vez en las secciones Referencia y Circulación. El resto, con un aforo de sólo 20 personas dentro del Centro Cultural, podrá esperar su turno en fila a la entrada de la Biblioteca, al aire libre, manteniendo la distancia física requerida por la autoridad sanitaria.
BIBLIOTECA A TU CASA
Este novedoso proyecto -para residentes de la comuna de Las Condes e inscritos en la Biblioteca- se enmarca en la realidad de Biblioteca en tiempos de
pandemia, y consiste en la entrega y retiro de libros en las casas de los usuarios. Consciente del rol cultural que cumple este servicio en la comuna, la Corporación Cultural de Las Condes emprende estas acciones destinadas a crear una cobertura real de las necesidades de lectura del público.
Los usuarios pueden acceder en forma gratuita a este sistema de tres formas:
- Correos
recepcionbiblioteca@culturallascondes.cl / libros@culturallascondes.cl
- Teléfono
22 896 98 20 / 22 896 98 05
+56 9 42144275 (sólo mensajería)
La entrega de libros serán los lunes, miércoles y viernes, en tanto el retiro, martes y jueves.
Inaugurada en 1992, la Biblioteca de la Corporación Cultural Las Condes es una de las más antiguas de la zona oriente y ofrece un servicio muy completo a sus usuarios, con salas de lectura y estudio para 130 lectores simultáneos, y préstamos a domicilio, además de contar con una colección bibliográfica de más de 75 mil libros en todas las áreas del conocimiento. Se calcula que en 2019 asistieron más de 77 mil personas tanto a los servicios bibliográficos como actividades de extensión.
BIBLIOTECA
CORPORACIÓN CULTURAL DE LAS CONDES
Lunes a viernes, 10:00 a 13:00 / 14:00 a 16:00 horas
Centro Cultural Las Condes
Apoquindo 6570
22 896 9820
libros@culturallascondes.cl
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Hoy os proponemos un par de ejercicios simples para desestresarnos y estar más presentes.
Cada día nos preocupamos y nos ocupamos más por nuestra salud. Hacemos ejercicios, cuidamos nuestra dieta, probamos diferentes técnicas, etc, etc. Pero quizás nos olvidamos de una muy simple y que hacemos inconscientemente: La Respiración.
¿Qué beneficios tiene la Respiración Consciente? Aquí te damos unas pistas:
- -Nos ayuda a la pérdida de peso
- -Nos oxígena los órganos
- -Nos ayuda a desintoxicarnos
- -Nos ayuda a relajarnos eliminando así el estrés
- -Alivia el dolor
- -Nos da claridad mental
¿A qué no te imaginabas que algo tan simple te podía aportar tanto? ¿A qué esperas para practicarlo?
-Respiración consciente: siéntate 5 minutos y concentra tu atención en la respiración. Intenta no pensar en nada más que no sea tu respiración. Deja ir tus pensamientos, tus problemas y proyectos del día, sólo respira. Enfoca tu atención en como entra el aire a tus pulmones y como sale por tu boca. Pon todos tus sentidos en este momento.
-Observación consciente: Elige un objeto, una planta, y dedícate a observarlo por 2 minutos, como si fuera la primera vez que lo vieses. Concéntrate en su forma, color y únete a la energía que desprende. Siéntete en armonía con él y tu entorno.
Si lo haces a diario poco a poco verás como serás capaz de realizar estos ejercicios con más facilidad y si eres de los que piensas que no puedes meditar, Sorpresa!! ya Meditas!!
Sé constante y notarás en poco tiempo los beneficios que antes te hemos mencionado. Únete a la Comunidad del Bienestar!
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¿Quiere saber cuántos años va a vivir? Es posible que este dato tan importante para usted dependa de las palabras que dice a otros y de las que se dice a sí mismo.
“¿Quieres saber cuántos años vas a vivir?” es la pregunta con la que el profesor Luis Castellanos, doctor en Ética y licenciado en Filosofía y Letras de la Universidad de Navarra, inicia un interesante coloquio con sus alumnos. Sería fascinante saber la respuesta, pero lamentablemente nadie la tiene. Tampoco el profesor Castellanos. Pero un interesante estudio realizado en Mankato, Minnesota, nos puede ofrecer una luz.
El profesor Castellanos narra en uno de sus libros que en 1986 el doctor David A. Snowdon inició una investigación con un grupo de 678 monjas de Notre Dame que vivían en el estado de Minnesota, USA, con edades entre 75 y 103 años. Su estudio estaba enfocado en determinar qué factores en diferentes etapas de la vida aumentan el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer y otros padecimientos del cerebro. Pero durante la investigación, algo le llamó la atención sobre las monjas de mayor edad: parecía que ninguna sufría de Alzheimer porque tenían una gran vitalidad, lucidez y memoria. Vale comentar que estas religiosas donaron sus cerebros a la Universidad de Kentucky para que, una vez que fallecieran, se pudiera completar la investigación de cada una de ellas. Estos cerebros mostraron que la mayoría de ellas sí tenían Alzheimer y, en algunos casos, muy avanzado. Pero nunca habían mostrado ningún síntoma externo ni habían perdido la memoria. ¿Cómo lo habían logrado?
Para suerte del doctor Snowdon, en los archivos del convento se guardaban 180 autobiografías que, en 1932, la priora de entonces había pedido a las hermanas que escribieran, además de una breve explicación de los motivos personales para tomar los hábitos. Estos escritos revelaron un factor determinante en el estudio: el lenguaje que utilizaba cada monja en su escrito estaba en relación con la longevidad y calidad de vida de ellas. Las monjas que más edad y lucidez tenían eran las que habían utilizado más palabras positivas en su autobiografía.
Me encantaría contarles más sobre el interesantísimo Estudio de las Monjas del doctor Snowdon que tantas luces ha dado a la ciencia sobre el origen del Alzheimer, pero me voy a fijar solamente en el descubrimiento de esas palabras positivas que aparecieron en los escritos encontrados. Un equipo multidisciplinar de expertos analizó y estudió sus contenidos verbales, densidad de ideas, número de expresiones emocionales utilizadas y su intensidad, y descubrió que la cantidad de expresiones positivas y la viveza de estas estaban directamente relacionadas con los años de vida de esas religiosas. A más expresiones positivas, más años de vida.
¿Es posible que frases como “no sé, “no puedo hacerlo” o “pero ahorita no puedo” resten años de vida a quien las dice y a quien las oye? Y en cambio, expresiones como “sí”, “por supuesto”, “te ayudo en cuanto termine esta tarea” o “lo que me estás diciendo es importante para mí” ¿mejoren la calidad de vida y me hagan vivir más? ¿Se ha puesto a pensar cuántas veces usted usa la palabra “no” en su trabajo? ¿Por qué frases como “pero”, “nunca”, “es que” o “tengo que” producen sensaciones desagradables?
El lenguaje es uno de los principales medios con los que nos relacionamos con los demás: en nuestro hogar, con nuestros amigos y especialmente en el ambiente de trabajo, y de ello depende en gran parte la percepción que tienen los demás de nosotros. Por ello, es importante darnos cuenta de las palabras que usamos para comunicarnos, más aún si se trata de nuestros colaboradores o colegas. Pero, además, el lenguaje que usamos con los demás influye en los mensajes que nos enviamos a nosotros mismos.
El conjunto de palabras que provocan emociones buenas y agradables en quien las dice y en quien las oye es lo que los expertos llaman “lenguaje positivo”. Y es una de las herramientas que en estos tiempos difíciles —y siempre— nos ayudará a mantener un buen estado de salud y de relacionamiento con nuestra familia, amigos y colegas, y aumentará la productividad propia y la del equipo que tengamos a nuestro cargo.
En próximos artículos seguiremos conversando sobre este importante tema. Pero antes, lo animo a hacer esta prueba: cuando quiera recordar algo, elimine la frase “que no me olvide, que no me olvide”. En lugar de ello, le sugiero decir “que recuerde, que recuerde”. Yo lo hice y de verdad funciona. Eso es el lenguaje positivo.