Cada día son más las personas que tienen que llevar gafas para poder ver bien. El trabajo digital y el consumo de entretenimiento también digital ha aumentado en los últimos años y nos hace pasar muchas horas delante de una pantalla con la consecuente pérdida de visión.
En este post te compartimos unos tips para que puedas mejorar tu visión.
1-Cuida tu alimentación
Asegúrate de consumir suficientes vitaminas y minerales como vitamina A,
C que los puedes encontrar en pimientos, zanahorias, espinacas, brócoli, fresas y cítricos
También el betacaroteno es importante pues disminuye la degeneración de los tejidos oculares. Lo puedes encontrar en la calabaza, zanahoria, papaya y en los mencionados anteriormente.
2-Control de enfermedades autoinmunes
En el caso de la diabetes tipo 2 hay que evitar que los niveles de azúcar en sangre se eleven pues el exceso que circula por la sangre hace que se adhiera a las vasos sanguíneos de la retina obstruyéndolas y debilitando sus paredes, causando pérdida de visión.
3-Descansa tu ojos
Si pasas horas delante de un ordenador o pantalla debes hacer descansos para tus ojos.- Cada 30 minutos aproximadamente desvía tu mirada hacia un punto lejano para aliviar la presión que sufren tus ojos al fijar la vista por mucho tiempo.
4-Usa tus gafas
Usa tus gafas tanto si han sido prescritas por un médico como las que son para el sol cada vez que te vayas a exponer al mismo (alta montaña, playa o ciudad)
También al realizar algún trabajo de bricolaje, experimento, o manipulación de químicos que puedan dañar tus ojos.
5-Evita el tabaco
El tabaco no sólo afecta a tus pulmones, también a tus ojos. Evítalo en lo posible.
6-Evita los gérmenes
Evita tocarte los ojos y la zona de la cara con las manos sucias, sobretodo si usas lentes de contacto, lávate bien las manos antes de manipularlos y colocártelos.
7-Haz ejercicio
Parece un tópico pero es de vital importancia mantener un peso adecuado para gozar de una buena salud. El exceso de peso está relacionado con la diabetes y la hipertensión y a su vez con problemas oculares.
8-Descansa
Descansa lo suficiente para mantener tus ojos en buena forma. Si estás cansado o has pasado una mala noche tus ojos lo reflejan.
Ejercicios para la vista
1-Cambiar el foco
Debes estar sentado para realizarlo-Mantén tu dedo índice a unos centímetros de tu ojo. Ahora concéntrate en tu dedo. Muévelo lentamente alejándolo de tu cara pero sin dejar de mirarlo.
Ahora mira hacia otro lado, hacia lo lejos por un momento. Mueve tu dedo hacia tu ojo. Mira hacia otro lado, a lo lejos y repite unas 3 veces.
2-Número 8
Traza un número 8 imaginario en el suelo y síguelo con la mirada durante unos 30 segundos. Luego cambia y hazlo en dirección contraria (si has empezado dibujando el 8 por la izquierda ahora lo haces por la derecha)
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Cuando ya decidiste en qué canal de comunicación utilizarás tu estrategia de marketing, cuántos contenidos realizarás y cuáles serán los pasos a seguir en publicidad, solo falta la descripción del público objetivo. Pero no basada únicamente en rangos etarios y niveles socioeconómicos. Aunque estos datos son relevantes, son solo el inicio para conocer a las personas a quienes quieres llegar.
El buyer persona sirve para conocer a tus clientes en profundidad para decidir qué necesitan para ver a tu marca y fomentar su permanencia.
¿Qué es un buyer persona?
Es una representación semi-ficticias del cliente ideal de un producto. Tiene en cuenta datos sociodemográficos concretos e información sobre aspectos como su conducta, personal, profesional y de la relación con la empresa que ofrece este servicio. La representación nos ayuda a definir quién es la audiencia a la que quieres atraer y convertir, especialmente ayuda a humanizar y entender con mayor profundidad al público objetivo.
¿Cuáles son las ventajas del cliente ideal?
Nos permiten conocer cuáles son las motivaciones, retos, objetivos, circunstancias personales y laborales de la audiencia.
Se debe basar en información que tengas disponible y con datos reales de los clientes actuales y potenciales.
Saber qué tipo de contenido crear y con qué estilo hacerlo porque conoceremos intereses, inquietudes y dolores de los clientes potenciales.
Conocimiento de cómo interactúa el buyer persona: qué redes sociales usa, qué blogs sigue y qué búsquedas hace en Internet.
Se permite optimizar el presupuesto de marketing de la empresa, porque se actúa con certeza y los riesgos se minimizan.
¿Cómo crear tu buyer persona?
A continuación, los pasos a tener en cuenta para crear tu cliente ideal de manera exitosa:
Etapa 1: Identificar qué información necesitamos para desarrollar el cliente ideal.
El primer paso consiste en elaborar las preguntas para obtener la información que necesitamos. Debemos usar las palabras y el enfoque correcto.
Las preguntas son una guía de la información que debes conseguir de tu buyer persona, que tendrás que adaptar a tu sector o tipo de empresa para que tengan sentido.
Para acceder a las preguntas haz clic aquí
Etapa 2. Determinar cómo vamos a investigar y cómo obtendremos las respuestas a las preguntas que hemos formulado.
La opción más fácil consiste en realizar entrevistas, individuales o grupales, a clientes actuales. Lo puedes hacer presencialmente, videoconferencia o teléfono. No te olvides de hablar con los clientes insatisfechos, esto te permite definir mejor el buyer persona, pues de esta manera entendemos el motivo de su insatisfacción.
También puedes recurrir a las encuestas de clientes consolidado. Si utilizas formularios en tu web, incluye preguntas que capten información clave para entender a tus buyer personas.
Otra opción es analizar la base de datos. Para ver si puedes reconocer tendencias de cómo ciertos leads y clientes consumen información.
Si todavía no tienes clientes, puedes hacer hipótesis usando la lógica y ajustarlas a medida que entren nuevos clientes. También puedes pedir a expertos y personas influyentes que te recomienden a alguien a quien entrevistar o simplemente empezar buscando en redes sociales y localizar a estas personas mediante contactos que tengas en común.
Etapa 3. Reclutar a las personas, recopilar y consolidar la información.
Cuando ya contactamos nuestros candidatos para las entrevistas, podemos seguir los siguientes consejos para ayudarnos a tener mejor respuesta:
No utilizar incentivos en la medida de lo posible. En los casos en que sean clientes consolidados, no será necesaria la presencia de incentivos, pero si no son clientes puede ser de ayuda. Puedes regalar una gift card en alguna tienda en línea e incluso un descuento en tus productos o servicios.
Explica el propósito de la entrevista. Sé claro y explica la razón de la entrevista, sobre todo que no es una llamada de ventas. Buscas entablar un diálogo que nos permita conocer información sobre su vida, trabajo, retos profesionales.
Haz la vida fácil al entrevistado. Hay que ser flexible con las horas, proponer varias opciones horarias para la llamada, mandar una invitación a su calendario, proponer varias vías para hacer la entrevista.
Prefiere entrevistas personalizadas. Cuando haces entrevistas en grupo puedes encontrarte en la situación donde alguien extrovertido manipule las opiniones de los demás o que alguien tímido no se atreva a hablar y no pueda ofrecerte información valiosa.
Etapa 4. Usar una hoja de desarrollo del buyer persona para cada perfil que tengamos.
La finalidad de esta hoja es establecer la base del perfil. Si mezclamos los perfiles, será mucho más difícil obtener una información clara del proceso de entrevistas o encuestas. Las siguientes secciones son las que debería tener una hoja de desarrollo:
- Información demográfica.
- Trabajo y nivel de experiencia profesional.
- Cómo es un día de su vida.
- Cuáles son sus puntos de dolor y cómo podemos ayudarle a solucionarlos.
- Qué es lo que valora más.
- Cuáles son sus objetivos.
- Dónde busca información.
- Qué tipo de experiencia busca cuando investiga nuestros productos o servicios.
- Objeciones más frecuentes a nuestro producto o servicio.
Etapa 5. Sistematizar la información para obtener un buen cliente ideal.
Una vez recopilada la información correspondiente, se procede a su clasificación. La idea es que cada hoja de desarrollo permita elaborar un perfil de buyer persona
Para ello, es necesario tener en cuenta una serie de buenas prácticas:
El cliente ideal tiene que ser realista, aunque se trate de un perfil ficticio. Tienes que hacerlo específico, conservando un equilibrio que sea suficientemente descriptivo, pero no tanto que solo encaje de forma exacta con una persona.
Céntrate en motivaciones y no en comportamientos. Es más importante entender el motivo por el cual el buyer persona hace algo, que no a qué es lo que hace exactamente.
Escoge un buyer persona primario, en el cual te centraras al principio. El resto son secundarios.
Relata la historia del buyer persona. Tu labor consiste no solo presentar una lista de sus características, tienes que dar una representación detallada de quién es como persona.
Etapa 6. Contar la historia completa del buyer persona
En este punto, tras las encuestas y entrevistas, nos falta redactar un breve texto que describa no sólo al buyer persona, sino que integre sus principales características en un contexto. Para esto se pueden valorar aspectos como los siguientes:
Trabajo e información demográfica.
¿Cómo es un día de su vida?
¿Cuáles son sus retos y puntos de dolor?
¿Dónde busca información?
¿Cuáles son sus principales objeciones sobre nuestro producto o servicio?
DESCARGA LA PLANTILLA PARA TU BUYER PERSONA
Escrito por FELIPE MARTINEZ– UNIVERSIDAD DEL EMPRENDEDOR – SIMÓN DE CIRENE
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Algunas personas sufren ante el más mínimo percance que les sucede. En cambio otras por más problemas que tengan no pierden la sonrisa, y siempre están con una actitud positiva.
Es estrés sostenido en el tiempo te lleva a padecer fatiga mental y agotamiento en el menor de los casos y en otros a padecer enfermedades más o menos graves, del corazón, enfermedades autoinmunes, trastornos del sueño, alergias, etc..
No queda duda que nuestra salud mental se refleja en nuestra salud física, de ahí la importancia de cuidar cada día más nuestra mente.
En este post te damos 10 tips para mantenerte fuerte en tiempos difíciles:
1-Mantente en contacto con tus amigos y seres queridos
Estar en contacto con tus familiares y personas de confianza te ayudará a sentirte arropado y con más fuerzas para superar cualquier problema que tengas. La soledad y el aislamiento sólo hará que que hundas más en la tristeza y la depresión. La clave está en compartir tus pensamientos y preocupaciones.
2-Sonríe más
Reírte, incluso hasta de ti mism@, es una buena terapia para superar los malos tiempos. Cuando nos reímos segregamos endorfinas (conocida como la hormona de la felicidad) , que nos ayudan a reducir el estrés, dejándote una sensación de bienestar.
3-Cuida tus pensamientos
Una mente fuerte, es una mente positiva. Tus pensamientos construyen tu realidad. Así que si estás constantemente pensando en cosas negativas verás el mundo de esa manera y pensarás que todo lo malo te sucede a ti. En cambio, si mantienes una actitud positiva, aprendiendo de tus errores, viendo el lado bueno de cada situación, entonces verás la vida en otro color.
4- Cuida tu alimentación
Una alimentación balanceada, sin exceso de azúcar, ni grasas, ni alcohol, te dará más claridad mental. Te sentirás más fuerte para afrontar situaciones indeseadas. Hay algunos alimentos que te pueden ayudar a reducir la depresión y la ansiedad como el plátano, piña, frutos secos, cereales, legumbres, productos lácteos, pescado azul, huevos, etc. Un buen aporte de vitaminas harán que tu organismo esté preparado para afrontar el día.
5-Cuida tu cuerpo
Además de la alimentación el ejercicio físico te energiza y te libera el estrés mental. Con tan sólo 30 minutos al día, ya sea de dar un paseo, de hacer cardio o cualquier actividad física hará que te sientas bien contigo mism@. Cuando hacemos ejercicio además de las endorfinas, liberamos dopamina y noradrelanina y otras sustancias que están muy relacionadas con la regulación de las emociones.
6-Mímate
Date un capricho: prepárate una bañera caliente, ve de compras, hazte un masaje, ve a la peluquería, etc.. Todas estas cosas te subirán la autoestima. Una persona con la autoestima alta, es una persona fuerte. ¡Ámate!
7-Aléjate de las personas tóxicas
Lo que menos necesitas es una persona a tu lado que te deprima con sus pensamientos negativos y tóxicos. Estas personas son vampiros emocionales que te dejarán literalmente sin energía. Aléjate lo más rápido que puedas y rodéate de personas positivas que te ayuden a crecer y a ser mejor persona.
8-Vive en el presente
El momento es ahora. El pasado ya pasó, sólo debes quedarte con el aprendizaje de las “malas” y “buenas” experiencias vividas para ser una persona emocionalmente madura y afrontar lo que te llegue con una sonrisa.
9-Elimina el resentimiento y la ira
Este punto está muy ligado con el anterior. El resentimiento y la ira contenida está comprobado que enferman. Libérate de ellas. Intenta buscar la causa de tu resentimiento. Muchas veces hay otras emociones enmascaradas detrás como el miedo.
10-Modifica tus creencias limitantes
Este muy importante que te des cuenta de las creencias que no te ayudan a crecer y que te mantienen atad@ al pasado. De esta manera podrás reemplazarlas por creencias que te ayuden a evolucionar.
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¿Te preocupas demasiado? ¿Siempre tienes pensamientos repetitivos en la cabeza? Ocuparse es útil, preocuparse no. La preocupación te bloquea y no te ayuda a encontrar soluciones y resolver problemas. Un exceso de preocupaciones acaban con nuestra energía, nos debilitan y aumenta nuestra ansiedad. Tenemos que dejar de preocuparnos tanto y tomar acciones para buscar soluciones a nuestros problemas. Dejar que la vida nos vaya llevando por el camino, al final el universo siempre trae cosas mejores.
¿Por qué me cuesta tanto dejar de preocuparme?
Cuando sufrimos preocupación crónica nuestros pensamientos de ansiedad son alimentados por nuestras creencias limitantes. A veces creemos que de tanto pensar nos vamos a volver locos, que no podemos aguantar tanto estrés, la preocupación es peligrosa porque cuando entramos en el círculo vicioso de nuestros pensamientos perdemos el momento de disfrutar del presente.
Intentamos adelantarnos a los problemas, pensar demasiado en ellos para saber hacer como hacerles frente pero no es así. Tenemos que fluir con la vida y centrarnos más en el presente, el futuro vendrá sí, pero no tiene porque ser peor que el momento presente. Tenemos que abrirnos a la esperanza y pensar que pueden venir cosas mejores: una familia, un mejor trabajo, solvencia económica…
Una vez que se descubre que preocuparse es el problema y no la solución, se puede recuperar el control de la mente preocupada.
La preocupación crónica es un hábito mental que se puede superar entrenando el cerebro para mantener la calma y para ver la vida desde una perspectiva más positiva.
10 tips para dejar de preocuparte por todo
Respira profundamente
Respira, siente la vida, vuelve al presente cuando estés pensando en un problema e intenta pensar en positivo.
No te agobies piensa en soluciones
No te pongas nervioso ante los problemas, eso solo te paraliza. Cuando sientes que tienes un problema busca una solución y no pienses tanto. Busca nuevos caminos, oportunidades, alianzas y cree en tu poder para reinventarte.
Aprende a reírte
Reírse de uno mismo y de la vida nos hace disfrutar más del presente. Dale un toque de humor a las preocupaciones y supera tus temores. En realidad, estamos aquí para aprender y pasarlo bien.
Enfréntate a tus miedos
¿Quieres dejar de preocuparte por todo? A veces uno no puede hacer nada. Cambia tus creencias limitantes y tu inseguridad por pensamientos positivos que alimenten tu ser
Mejora cómo te afectan las críticas
Las emociones son contagiosas, y los que nos rodean nos afectan mucho más de lo que a veces somos conscientes.
En muchas ocasiones nos rodeamos de personas tóxicas que nos transmiten sus malas energías y su negatividad, lo mejor es alejarse de ellas.
Cuando consigamos descubrir quienes son las personas que nos generan ansiedad es importante intentar pasar menos tiempo con ellas.
Por otra parte, elegir a las personas en las que confiamos nuestros pensamientos es algo delicado. Busca personas positivas que te ayuden a ver las cosas desde otra perspectiva y disfruta tu tiempo con ellas.
Disfruta de tu vida
Tenemos un tiempo limitado para crecer y disfrutar de los nuestros. Las preocupaciones quitan vida, envejecen y lo que es peor, bloquean tu capacidad para disfrutar, construir un propósito o una pasión que te motive e impulse hacia la realización personal.
Presta atención a lo que te gusta hacer, a tus hobbys, cualidades y todo aquello que te produce bienestar personal.
Ten un momento para preocuparte
Dedícate sólo 10 minutos a preocuparse por tus problemas, tan solo 10 minutos y el resto del día ábrete a las cosas bonitas. Debe ser el mismo todos los días y con suficiente antelación para no causarte ansiedad justo antes de acostarte.
Durante el periodo de preocupación, aprovecha y revisa tu «lista de preocupaciones» y reflexiona sobre ellas. Posponer las preocupaciones es eficaz porque rompe el hábito de concentrarse en ellas en el momento presente sin que hay lucha para suprimir el pensamiento o juzgarlo.
Trabaja con tus pensamientos
Los pensamientos negativos bajan tu energía y provocan que aparezcan emociones corrosivas para tu salud, así que lo mejor es resetear la mente
Se trata de dejar la frecuencia de las preocupaciones y conectar con pensamientos más optimistas para elevar tu nivel de energía.
Practica mindfulness
El mindfulness nos hace conectar con el presente, nos devuelve un poco de felicidad a nuestras vidas. Mediante las técnicas de relajación encontrarás calma emocional y mental.
El estrés y la ansiedad desaparecen progresivamente aplicando a tu vida técnicas que te ayuden a conectar con tu equilibrio emocional.
Escribe tus pensamientos
Cada noche antes de acostarte escribe que te ha ocurrido durante el día y en qué has pensado. Redactar en una libreta todo aquello que te preocupa.
Una vez escrito en el papel, el problema queda fuera de nosotros y podemos contemplarlo con otra perspectiva.
El bienestar está más cerca de lo que crees, tan solo tienes que creer en ti.
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Linkedin es una herramienta que cada vez ha tomado más potencia. En estos tiempos de crisis, se hace mucho más importante mantener un buen perfil profesional. Acá te compartimos 12 ideas para sacar provecho de esta herramienta.
Más que un tip, es lo esencial y mínimo en cualquier plataforma que utilices: una ortografía perfecta.
- Perfil completo: mantén tu perfil completo y actualizado, esto permitirá que cualquiera que lo revise, pueda conocer la información profesional acerca de ti.
- Emplea una Buena foto: tu foto es importante y debe estar actualizada. Si vas a considerar una foto de fondo, busca una que sea representativa del quehacer.
- Palabras claves (SEO): incorpora las palabras que ayuden a definir tu perfil y/o experiencia. Colócalas en las distintas secciones de tu perfil en LinkedIn, especialmente en el titular y también en el resumen o extracto.
- Sé activo: no seas sólo un observador. Participa en la red de forma activa, comentando temas de interés, compartiendo informaciones, generando contenidos y dando likes a las publicaciones que te parezcan interesantes.
- Cuida la cantidad y calidad de tus contactos: es importante tener una red amplia de contacto, ya que esto te permitirá ampliar tu alcance en esta red. Ten contactos que aporten a tu carrera. Invita y acepta invitaciones relevantes para tu quehacer. LinkedIn se fija mas en ti si tienes > 500.
- Envía invitaciones personalizadas: cuando invites a otros a conectarse contigo, envía invitaciones personalizadas, lo mismo que las felicitaciones por aniversarios y otros. Esto generará mayor y mejor conexión con los demás.
- Deja disponible tu información de contacto: al menos tu mail personal. El celular, sólo si lo consideras apropiado.
- Personaliza la URL de tu perfil: cambia el nombre que aparece en la URL del perfil público de LinkedIn y deja tu nombre. Agrega este link a su tarjeta de presentación y al pie de firma del correo. Ejemplo: www.linkedin.com/in/andreasaporta-empleabilidad/
- Mantén la información pública: es recomendable que la información permanezca abierta para que puedan ver tu experiencia. En la Sección Privacidad se puede gestionar la visibilidad de los contenidos.
- Vincula tu información a los sitios oficiales: en la sección experiencia/cargos, enlaza tu información con las páginas web de las empresas donde has trabajado.
- Gestiona buenas recomendaciones: Al solicitar recomendaciones, pídelas a las personas adecuadas y que te conozcan laboralmente.
- Comunica tu manejo de idiomas: Si dominas fluidamente el inglés u otro idioma, hay que informarlo. Se puede escribir en el titular.
EXTRA: En la sección Privacidad hay una opción que permite administrar la difusión de los cambios mientras estás arreglando tu perfil, aún cuando siempre cualquier actualización se ve de manera instantánea.
Andrea Saporta – conoce mas de ella aqui
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La ansiedad es una de las enfermedades más comunes en nuestra sociedad, se calcula que más de 260 millones de personas en el mundo sufren trastornos de ansiedad. Entre los síntomas más comunes están los mareos, la taquicardia, la sudoración, la sensación de ahogo… decenas de síntomas mediante los cuales nuestro cuerpo nos avisa que tenemos que cuidarnos más.
La ansiedad se presenta generalmente en personas que son muy autoexigentes y tienen falta de autoestima, por ello el cuerpo quiere hacerles reaccionar y mostrarles que deben confiar más en la vida y en ellos mismos.
Desde Instituto Draco te traemos 10 tips que te ayudarán a combatir la ansiedad, pero recuerda que lo más importante es confiar en ti y repetirte que podrás vencer esta situación.
Practica ejercicio
El deporte nos ayuda a evitar el exceso de activación del sistema nervioso y a conseguir un sueño más reparador. Puedes salir a correr, asistir a una clase del gimnasio o simplemente dar un maravilloso paseo por el bosque.
Duerme 8 horas
Por muchas tareas que tengas que hacer durante el día tienes que cuidar tu descanso. Es vital dormir 8 horas para poder recargar energías. Si a causa de la ansiedad te cuesta dormir puedes tomarte una tila antes de dormir o realizar ejercicios de meditación.
Dile adiós a la cafeína
El café u otras bebidas con cafeína son estimulantes y pueden acentuar los síntomas de la ansiedad. Lo ideal sería cambiar este tipo de bebidas por infusiones y zumos naturales que no afectan a la ansiedad y aportan más nutrientes.
Prueba con los métodos de distracción
Cuando sientas que estás muy ansioso intenta distraerte y evitar ese pensamiento. Puedes realizar una parada de pensamiento, pasear, mirar una película… así interrumpes tu pensamiento hasta que pasa la ansiedad. Tienes el poder de controlar tus pensamientos, si no les permites que aparezcan y te fijas en otra cosa no tendrán el poder de influir en ti.
Escribe
Escribir es terapéutico y nos hace sentirnos liberados. Te proponemos que cada noche antes de acostarte escribas 3 cosas por las cuales sentirte agradecido, aunque no sean cosas muy relevantes. La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
Aprende a decir que no
A veces nos creemos que somos superhéroes que podemos con todo y no es así. Hay que saber decir que no. Intenta no aceptar más de lo que puedas controlar. Aprender a decir que no a los demás es una buena forma de controlar tu estrés y hacerte valer.
Pinta mandalas
Los mandalas son geniales para relajarte y explorar tu mundo interior. Son un pasatiempo económico y divertido que te mantendrá alejado de tus preocupaciones además, estimulan el hemisferio izquierdo del cerebro y ayudan a aliviar las emociones.
Practica Mindfulness
El mindfulness es una técnica de meditación que ayuda a centrarse en el presente y a soltar el pasado. Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Escucha música relajante
La música nos relaja, nos hace desconectar y olvidarnos de todos nuestros problemas. Cuando estés nervioso ponte a escuchar música clásica o sonidos de la naturaleza verás como empiezas a relajarte.
Toma una clase de Yoga
El Yoga tiene el poder de unir el cuerpo y la mente. Practicar yoga con regularidad mejora tu estado de ánimo, ya que reduce los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardiaco.
Hay muchas cosas más que puedes hacer para mejorar la ansiedad pero lo más importante es intentar cambiar el pensamiento y ser más positivo, valorar más las cosas y agradecer lo que la vida te ofrece.
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En los últimos meses —y supongo que por un buen tiempo en el futuro— las videoconferencias se han convertido en el pan de cada día de la mayoría de personas. No solo en el ámbito empresarial, sino también en la vida familiar, social, e inclusive espiritual, las videoconferencias ayudan a mantener el contacto, en medio de las restricciones de movilidad que se han tenido por la pandemia actual. El teletrabajo, que parecía algo que ocurriría en el mediano plazo, ahora está aquí y ha demostrado su eficacia para mantener el mundo girando. Y las videoconferencias son una herramienta fundamental para el éxito de este.
Pero ¿se ha dado cuenta que muchas personas prefieren apagar la función de video de sus cámaras para que no los vean? Los motivos son variados: no estoy presentable, no tengo buen ancho de banda y prefiero escuchar o hablar, no hace falta que nos veamos para lo que vamos a decidir, no está ordenada mi habitación, estoy en un lugar de mi casa por donde pasa mucha gente, quiero que se respete la privacidad de mi hogar. Todos son motivos muy válidos. Pero ¿qué efecto causa este anonimato en las otras personas que asisten también a la videoconferencia?
Ante todo, debo comentar que yo también solía refugiarme en la obscuridad de la cámara apagada. Pero algo que escuché algunas semanas atrás, me hizo reflexionar sobre ello. Una colegía mía estaba en una videoconferencia a la que asistían ocho personas, algunas con la cámara apagada, cuando de repente uno de los asistentes pidió expresamente que activaran sus videos para poder verse mientras hablaban porque era mejor ver las caras de las personas que solo un fondo negro con su nombre. Cuando escuché esto pensé en lo desagradable que sería estar en una reunión en vivo en la cual los asistentes estuvieran con una tela negra en la cara, solamente con su nombre escrito sobre ella. ¿Se podría pensar que es solo por mantener la privacidad?
Durante estos días, los tipos de videoconferencias son variadísimos: de trabajo, seminarios, conversatorios, sesiones de clases, reuniones familiares o con amigos, celebraciones religiosas, etc. Y en cada una de ellas hay un protocolo diferente para el encendido del video y del sonido, de acuerdo con la participación que tengamos en dichas reuniones.
En una reunión de trabajo no es conveniente estar con el video apagado, más aún si son pocas las personas que participan. ¿Por qué? Porque al hablar —y más aun de temas críticos o sensibles—, las personas siempre buscan el contacto visual con los demás, para ver sus reacciones, si están atentos, si desean agregar algo a lo que se está diciendo, etc. Encontrarse con recuadros negros es desconcertante y desmotiva. Si se recurre a una videoconferencia es precisamente para estar visualmente más cerca de los otros. Y desde el otro lado, alguien que está con su video apagado corre el riesgo de ser ignorado durante la reunión al no mostrar su rostro: es como si estuviera ausente.
Pero, como decíamos, cada reunión tiene su protocolo que debe ser respetado. Hace poco asistí a un webinar en el que pedían expresamente que los asistentes entren con el video y el micrófono apagados. Algo muy lógico porque eran los panelistas los que iban a disertar, además de que así se evitaban los ruidos del exterior que procedieran de los micrófonos de los asistentes.
Expertos en marketing personal dan muchos consejos sobre lo que se debe cuidar cuando participamos en una videoconferencia. Yo los resumo en estos cinco aspectos: dress code, luz, lente, detrás y silencio.
El dress code o código de vestimenta esperado para el teletrabajo ofrece la posibilidad de estar más relajados en el modo de vestir por el hecho de estar en casa, sin descuidar por ello el arreglo personal. Todo esto es parte del mensaje que transmitimos a los demás sobre quiénes somos y cómo nos vemos a nosotros mismos.
La iluminación del ambiente es vital. La luz, ya sea de una ventana o una lámpara, debe estar frente a nosotros, no detrás ni a los lados. De esta manera se evitarán sombras sobre el rostro que dificulten el contacto visual con los demás.
Es mejor que el lente de la cámara que nos enfoca esté más arriba de nuestros ojos y un poco alejado. Cuando está por debajo o muy cerca, el rostro se distorsiona —la nariz se ve muy grande, el cuello sobresale—, y todo ello distrae a los otros participantes.
Cuidar lo que se ve detrás de mí. Mientras más orden se vea detrás, mejor, porque así se distraerán menos los demás. Por eso es aconsejable probar lugares de la casa donde haya menos elementos distractores y escoger el mejor para realizar siempre allí las videoconferencias. Las aplicaciones como Zoom ofrecen fondos virtuales que protegen la privacidad, pero la nitidez de la imagen que proyectamos depende del computador y de la cámara con la que se cuenta. Por ello, nada mejor que un fondo real, neutral, agradable y ordenado.
Y finalmente, el silencio a nuestro alrededor. Para ello conviene escoger un lugar o una habitación donde no vayan a haber interrupciones. Más aún, avisar en nuestra casa que estaremos en una videoconferencia para que no nos interrumpan. La activación y desactivación del micrófono es una ayuda muy valiosa a la que se puede recurrir durante la reunión virtual.
Tener en cuenta estos aspectos nos ayudará a lograr videoconferencias exitosas en las que nuestra imagen personal se proyectará de manera positiva en los diferentes ámbitos en que participemos y nos acercará mejor a los demás, algo que en este tiempo deseamos y necesitamos.
Autor: Patricia León Gonzalez
Extraido de Revista Perspectiva
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El sueño reparador es mágico, nos hace sentirnos repletos de energía, aumenta el buen humor y nos llena de la mejor actitud. ¿Sabías que hay un truco muy fácil para descansar mejor? No es ni comprar un colchón más caro ni cambiar la pintura de la habitación es tan sencillo como dormir hacia el lado izquierdo.
Dormir hacia el lado izquierdo afecta a la función de tus órganos. Ayurveda, la maravillosa ciencia védica sugiere que dormir hacia el lado izquierdo mejora nuestra salud, ya que equilibra el cuerpo para que pueda curarse a sí mismo.
¿A qué ayuda dormir en el lado izquierdo?
Mejora el drenaje linfático
El sistema linfático ayuda a los tejidos y órganos de tu cuerpo a eliminar toxinas y desechos. Su función principal es mover la linfa, que contiene glóbulos blancos que combaten infecciones por todo el cuerpo. Los problemas de salud ocurren cuando el líquido linfático no se drena adecuadamente, lo que resulta en una acumulación de toxinas.
Puedes mejorar tu eliminación de toxinas y sentirte mejor acostándote sobre tu lado izquierdo, ya que la gravedad ayudará a drenar el líquido e irse hacia el lado izquierdo del corazón.
Ayuda al bombeo del corazón
Tu corazón está en tu lado izquierdo. Cuando duermes hacía el lado izquierdo, la sangre de la arteria más prominente del corazón, la aorta, fluye hacia el abdomen. Acostarse sobre tu lado izquierdo permite que la gravedad ayude a tu corazón a trabajar de manera más eficiente.
Permite eliminar completamente los desechos
El intestino grueso arroja desechos al colón, situado en el lado izquierdo. Dormir hacia el lado izquierdo ayuda a los intestinos a realizar más eficientemente su trabajo.
El bazo lo agradecerá
El bazo funciona como un filtro para la sangre en el sistema inmunológico. Los viejos glóbulos rojos se reutilizan en el bazo. Las plaquetas y los glóbulos blancos también se almacenan en el bazo. El bazo combate las infecciones bacterianas en el cuerpo, como la neumonía y la meningitis. Dormir en el lado izquierdo ayuda al bazo a limpiar tu cuerpo.
Cero acumulación de toxinas
Las toxinas son malísimas para nuestro cuerpo, nos hacen sentir cansados y notar que nos cuesta estar al mismo nivel que siempre. Por eso es importante hacerse una depuración de toxinas de vez en cuando para sentirse mejor, aunque durmiendo hacia el lado izquierdo puedes ayudar a tu cuerpo.
El hígado y vesícula biliar están en el lado derecho de del cuerpo. Dormir sobre el lado izquierdo promueve la secreción de bilis para que fluya hacia el estómago y el páncreas en el lado izquierdo. Si dormimos hacia el lado izquierdo ayudamos a estos órganos a realizar su función y así acumular menos toxinas en el cuerpo.
Mejora tu digestión
Tomar una ligera siesta después de comer es perfecto para reponer energías y descansar pero a veces nos levantamos peor, más cansados o con acidez. Dormir hacia el lado izquierdo alivia el reflujo ácido y la acidez estomacal. Olvídate de esos dolores de estómago, durmiendo hacia el lado izquierdo mejorarás la digestión y estarás preparado para un día maravilloso.
Es el lado perfecto para las embarazadas
Investigadores del Hospital General de los Veteranos de Taipéi descubrieron que dormir hacia el lado izquierdo era más beneficioso para las mujeres embarazadas porque la posición ayudaba a su actividad cardíaca. Esta postura ayudó a reducir la presión arterial y a preparar el cuerpo para la llegada del bebé.
Adiós ronquidos
Dormir sobre el lado izquierdo evita los ronquidos y la apnea del sueño. Acostarse de lado es mejor que dormir boca arriba porque te permite respirar mejor.
Descansar bien es necesario para nuestra mente y para sentirnos mejor. Oscurecer la habitación, relajarse y dar gracias al Universo por un día más nos hará sentir geniales y listos para dormir. ¡Descansa y sé feliz!
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Todas las parejas tienen problemas de comunicación, así que no te frustres si sientes que estás hablando un idioma que el otro no entiende. Le pasa al 99% de las parejas que atiendo en la consulta, creo que la tarea más difícil de todas las relaciones es mantener una conversación sana, fluida y permanente. Si de verdad te emparejas o te casas para “toda la vida” debes cultivar un espacio sagrado para la comunicación. Con códigos, lugares, lenguaje y ritmo que se adecuen a ustedes. No hay reglas universales ni recetas mágicas, acá todo vale.
Pero si es que hay algo de lo que se DEBE conversar es sobre los hijos. Una conversación profunda de la manera que más les acomode, inclusive pueden visitar a un terapeuta especialista en parejas que los ayude a que la conversación sea lo más honesta y real posible. Porque si hay algo que escucho mucho en la consulta es “pensé que cuando naciera nuestros hijo iba a cambiar”. Y se encuentran con la cruda realidad de que no fue así.
Todo el tiempo me pregunto por qué es tan difícil sentarse a hablar de cosas tan importantes, con la persona que se supone que más confianza tenemos. Por qué muchas veces se nos hace más fácil conversar con nuestras amigas e inclusive con un terapeuta. Qué es eso que nos da tanto miedo. ¿Qué nos rechacen? ¿Sentirnos incomprendidas? ¿Entrar en una batalla de egos?
Para quienes ya son madres y padres entenderán que un hijo viene a revolver tu vida por un período no menor. Las peores crisis de pareja, y en los tiempos en que se producen más divorcios (al menos en Chile) es después de la llegada de un hijo. Empiezan a salir los trapos sucios, que nunca salieron a relucir antes porque sin hijos, nada era tan grave, o tan insoportable.
Y así comienzan las discusiones, los resentimientos, las peleas, los cansancios y a fin de cuentas, las ganas de terminar lo antes posible una relación que pareciera no tener ni pies ni cabezas. Pero que con el pasar de los años, o con mucha paciencia (Paz y Ciencia) entiendes que son crisis adaptativas que algunas parejas pueden sobrellevar mejores que otras, pero que a TODOS les pasa.
Creo que es fundamental poder conversar respecto de las expectativas de cada al momento de pensar en tener un hijo. Algunos temas importantes a considerar en la conversación:
- Vida Sexual: soluciones en caso de que alguno de los dos sienta que su deseo está inhibido. (Recuerden que no todo es penetración). Sexo oral, abrazos, caricias, masturbación, etc.
- Labores domésticas: depende de la situación de cada pareja pero es muy importante establecer qué puedo y creo que podré hacer durante la gestación y el primer año de vida de la guagua.
- Labores relacionadas a la crianza: en este punto podrían pasarse horas hablando porque a pesar de que en la fantasía todas creen que tendrán súper machos a cargo de los hijos, la realidad del 90% de las parejas es que el hombre no sabe, no se le ocurre ni mucho menos toma la iniciativa en algo relacionado al bebe.
- Dinero: los gastos aumentan y algunas parejas deciden que la mujer se quede un tiempo más prolongado para cuidar al hijo, pero la pareja sigue viviendo la vida de antes y comienzan las deudas que pesan cada día más y comienza el estrés y nuevamente las discusiones. No tengan miedo de hablar de plata, básicamente la necesitamos para vivir y es parte del día a día.
- Vida Social: seguir con el ritmo de pareja soltera es difícil, muchas veces la vida social se ve reducida (sobre todo los primero meses) pero JAMÁS deben anularla por completo. El hombre necesita compartir con sus amigos una cerveza o una buena comida al menos 1 vez al mes. Así como la mujer debe retomar las juntas con sus amigas, y ojalá no hablar sólo del bebé (es un gran desafío pero se puede). Y juntos, ojala poder salir al cine, teatro, a comer o a bailar una vez al mes. No pierdan los espacios de vida social juntos. Consíganse un familiar o babysitter que los ayude y salgan un par de horas.
Creo que estos 5 puntos son los más importantes de abordar. No será fácil, pero tiene tiempo suficiente para lograr una conversación de corazón a corazón. Al hombre nunca se le hace fácil entablar la conversación, muchas veces escapa bajándole el perfil para evitar temas que puedan ser tensos. Quizás es nuestra labor propiciar este espacio, pero con ayuda de ellos todo será más fácil.
Estamos en un período universal de cambios, pasamos del machismo a una participación más activa del hombre en la crianza. Pero eso no es en todos los casos. Muchos hombres no tienen ganas o realmente no se sienten capaces de hacer algunas cosas. Yo tengo pacientes hombres que me dicen que para ellos es una tortura bañar a sus hijos, porque no saben cómo hacerlo pero tampoco preguntan. Y una situación tan cotidiana como esta puede hacer que arda Troya en el hogar, porque la mamá lo único que quiere es descansar 10 minutos mientras alguien más los baña.
Otras parejas sencillamente se sienten cómodas pagándoles a una niñera que además de realizar las labores de la casa, pueda hacerse del baño, comida y hora de dormir de los niños. Hay tantas formas de poder hacerlo, y ninguna está mal. Todas son formas distintas y creo que mientras ambos padres estén de acuerdo, no hay más que hablar.
Para llegar a acuerdos hay que tener la suficiente confianza para entablar conversaciones desagradables con respeto, amor y mucha calma. Nadie dijo que sería fácil, tampoco esperen conversar todo de un viaje. Todo a su debido tiempo.
Autor: Michelle Pollmann Román
michelle@centroalalma.cl
Instagram: @hoymetoca
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Nadie nace con un manual de instrucciones para prepararse para la vida. Ya nos gustaría, pues nos ahorraríamos muchísimos problemas, decepciones, momentos de tristeza o ansiedad.
En este post te compartimos unos tips para que te mantengas optimista y con fuerza para afrontar cada día los retos que se te presentarán.
15 TIPS PARA LA VIDA
1-No tomes ninguna decisión cuando estés enfadado
Ni digas nada de lo que te puedas arrepentir. Cuando estamos enfadados muchas veces no vemos las cosas con claridad. Es mejor tomarse un tiempo y esperar que nuestra mente se calme para poder ver las cosas con otra perspectiva.
2-Sé tú mismo
Con tus rarezas o tus exentricidades. No hagas lo que hace la masa. Si tienes una idea defiéndela y actúa en coherencia.
3-Acéptate tal como eres
Ámate tal cual, con tus defectos y virtudes. Nadie es perfecto así que no busques la perfección en ti, simplemente intenta ser mejor persona.
4-Sigue a tu corazón más que a tu razón
¿Te suena la frase “El corazón nunca se equivoca”? Pues es cierto, llámale corazón, intuición, verdad universal o lo que quieras. Cuando te encuentres en un dilema y no sepas por donde salir, sigue a tu corazón y habrás acertado.
5-Llena tu mente de pensamientos positivos
Si te encuentras pensando negativamente intenta revertir tu estado con frases positivas o motivadoras. Mientras más
6-Habla menos y escucha más
Aprende a escuchar a los demás. Si eres de los que habla mucho de sí mismo, puedes llegar a aburrir a las otras personas. Deberás aprender a escuchar a los demás. Te sorprenderás lo mucho que puedes aprender con este simple gesto y además todos querrán estar contigo.
7-Sonríe más
Sonreír incluso sin motivo alguno te ayudará a ponerte de buen humor, a llenarte de autoconfianza, liberarás serotonina y afrontarás tu día con optimismo. Si siempre llevas una sonrisa te será más fácil contagiar a otros de tu buena vibra.
8-Pasa más tiempo con las personas que te hagan crecer
Es muy importante estar rodeado de las personas adecuadas. Aquellas que nos hacen sentir bien, nos ayudan a crecer profesionalmente o como individuos. Son las personas de las que siempre puedes aprender algo nuevo y que te llenan de alegría y positivismo.
9-Deshazte de todo lo que no necesitas
Intenta reducir al máximo las ataduras a las posesiones. No te sientas esclavo de lo material. Regala a una organización o a cualquier persona que conozcas todo aquello que no uses. Otras personas pueden necesitarlo y le darás otra vida a esos objetos.
10-Cuida tu salud
Cuida tanto tu mente como tu cuerpo. Con una mente sana en un cuerpo enfermo no llegarás muy lejos y viceversa. Haz ejercicio, medita, baila…cualquier cosa que te ponga en movimiento. Cuida tu dieta y mantente hidratado. Cuida también tu apariencia física, tu autoestima te lo agradecerá.
11-No renuncies a tus sueños
Si tienes un sueño, ve a por él. No renuncies por el que dirán, ni permitas que te digan que no puedes, ni siquiera porque hayas fracasado una vez. Sigue intentándolo hasta que lo cumplas.
12-Mantén tu mente ocupada
Leer un libro, hacer puzzles, sudokus, o un hobby que te guste, mantendrá tu mente ágil y en buena forma. Además de aprender podrás evitar enfermedades mentales como la demencia senil o el alzheimer.
13-Aprende a perdonar
El resentimiento sólo trae dolor, rencor y enfermedades. Aprende a perdonar y serás feliz. No importa si la otra parte no tiene la razón, el perdón es para ti, para sanar, para ser feliz.
14-Aprende a controlar tus emociones
Tu felicidad sólo depende de ti y de nadie más. Si eres de los que te afectan lo que dicen otros o eres muy sensible a las críticas deberás aprender a sobrellevarlas y darte cuenta de que eres un ser capaz de desarrollar habilidades para convertir cualquier emoción negativa en positiva.
15-Pasa a la acción
Las ideas o proyectos no valen nada si no se ejecutan. Tanto si tienen que ver con tu vida profesional o personal. Un pequeño paso cada día te llevará a tu meta final. ¡Inspírate y pasa a la acción!
Redacción Instituto Draco
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Extraido de www.institutodraco.com
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