Cuando vamos a dormir deseamos tener sueños placenteros y agradables pero no siempre es así. A veces nuestros deseos se tuercen y nos encontramos en medio de una película de terror. Si alguna vez has estado en esta situación sigue leyendo que este post te interesa.
Según algunos expertos todos soñamos aunque no recordemos nada al despertar y además la mayoría sueña en color. Sólo una minoría sueña en blanco y negro o en matices de gris.
Nuestros sueños están relacionados con nuestras fantasías, deseos y pueden rememorar los sucesos del día o del pasado ya sea reciente o lejano.
Cuando nuestros sueños no son tan buenos y se convierten en pesadillas lo solemos recordar como un sueño lúcido, en el que parece que lo estás viviendo realmente todas esas emociones negativas que envuelven a una pesadilla. Pero cuando estos sueños son recurrentes nos pueden estar diciendo que debemos prestar atención a nuestra salud mental.
A veces parecen tan reales que despiertas en pánico, desorientado y cuando recuperas la compostura te quedas pensando qué significado podría tener ese sueño. Según la fundación americana del sueño las pesadillas son una manera que tiene nuestra mente para lidiar con los traumas, episodios desagradables y emociones negativas y de esta manera intentar buscar una solución a ello.
10 pesadillas más comunes y su significado:
1-Sentir que te persiguen
Si sufres de ansiedad o estrés es posible que estés reflejando tu deseo de escapar. Puede ser que desees escapar de enfrentarte a un problema o tomar alguna decisión importante. Cuando te enfrentes a tus problemas estas pesadillas acabarán.
2-Sentir que estás desnudo
Aunque parezca que no es demasiado terrorífico, el soñar que estás haciendo algo importante y de pronto te veas desnudo te genera ansiedad. Esta pesadilla refleja tu inseguridad y falta de confianza. Deberás fortalecer tu autoestima para eliminar este tipo de sueños.
3-Sentir que mueres
Puedes sentir que un asesino te mata o que mueres trágicamente y sentir como la vida se te escapa. Este sueño es bastante común y no tiene nada que ver con morir realmente sino con algún cambio que estés sufriendo en tu vida. Nuestra mente asocia la muerte (simbólica) con el cambio.
4-Caer por un precipicio
Este es otro sueño muy común. De pronto sientes que caes hacia un agujero negro interminable y casi siempre solemos despertar cuando pensamos que vamos a estrellarnos contra el fondo. Nuestra mente asocia este tipo de sueño con la falta de propósito en la vida o con la falta de seguridad de hacia qué dirección debe tomar nuestra vida.
5-Soñar que te ahogas
Es una de las pesadillas más desagradables que puedas tener. Sientes que luchas por mantener tu cabeza fuera del agua pero no puedes y hasta puedes llegar a sentir que se te llenan los pulmones de agua. Deberás preguntarte si los problemas te “ahogan” si te sientes atrapado o quizás no estás logrando lo que deseas porque algo o alguien te lo impide.
6-Soñar que pierdes los frenos de tu coche
Imagínate conduciendo y que de pronto no puedes frenar y ves como inevitablemente te chocas contra otros coches o caes por un barranco. Esto puede indicar que tu vida está fuera de control y que necesitas reconducir tu vida. Date un respiro y replantea tus prioridades.
7-Soñar que pierdes un diente
Esto puede indicar que tienes miedo a los cambios y muestra tus inseguridades.
8-Soñar que estás paralizado
Sientes que no te puedes mover y necesitas hacerlo ante un peligro inminente. Quizás alguien te persigue, o deseas esconderte de un ataque. Este sueño muestra que estás estancado en tu vida y que no estás haciendo aquello que deseas y te hace feliz. Es posible que estés en un ambiente tóxico que te lo impida.
9- Soñar con un desastre natural
Si es un sueño recurrente puede indicar que padeces algún tipo de fobia, sobre todo si no has vivido un desastre natural de verdad.
10-Soñar que te has perdido
Si sueñas que estás perdido e intentas buscar el camino de vuelta a casa significa que te sientes perdido en tu vida. A todos nos ha pasado alguna vez pero lo importante es reconducir nuestra vida sabiendo cuales son nuestras prioridades, nuestras metas y así tendrás una guía que te llevará hacia donde realmente quieres. Esto aumentará tu confianza en ti mismo y elevará indudablemente tu autoestima.
Tener una pesadilla no es grave, todos las hemos padecido alguna vez. Pero deberás prestarle atención si se convierten en recurrentes pues pueden estar mostrando algún tipo de desorden psicológico que con ayuda se puede resolver.
Quizás también te interese: La interpretación de los sueños por tu inconsciente
Redacción Instituto Draco
www.institutodraco.com
www.facebook.com/InstitutoDraco
Extraido de www.institutodraco.com
Read more
Seguro lo has sentido. Sudas antes de hablar en público, te aterran las calles oscuras o, en el peor de los casos, te dan ataques de pánico cuando te saturas de información. Todo es producto de la cortisol, una hormona liberada por el cerebro para producir estrés.
Verás, el estrés es un aliado. Nos mantiene vivos. Sin embargo, mucho de esto significa mucha cortisol, y los estudios citados por Madhumita Murgia en su conferencia de Ted muestran que una exposición continua al cortisol reduce el tamaño del cerebro a largo plazo.
Un poco de estrés al año no hace daño
Como profesor en Tailandia, fundador de este blog, youtuber y redactor en más de 5 revistas financieras hablándole a jóvenes sobre educación financiera, creo que el estrés ya es parte de mi vida.
De acuerdo con la universidad McGill, el estrés es bueno cuando lo usas como oportunidad para mejorar o sacar algo positivo de ello. Te puede ayudar a crecer si lo sabes usar.
En conclusión, el estrés positivo puede impulsarte a esas sensaciones de logro y satisfacción, mientras que el negativo te guiará a la ansiedad y depresión. Lo dice el Banco Mundial.
En mi caso, el viaje me hizo comprender (por la fuerza) que la incertidumbre es lo que hace que la vida sea tan especial. Hoy puede que duerma en un resort, pero mañana puede que lo haga en una cabaña de palos y arcilla. Eso me obliga a aprovechar al máximo el presente (sin estrés).
Articulo extraído de Telcohogar
Read more
Los padres no alcanzan a imaginar las consecuencias que dejan en sus hijos al separarse. En cifras de matrimonios celebrados, en España el 60 % de ellos se han divorciado; en Estados Unidos, Alemania e Inglaterra lo ha hecho el 50 % y las cifras continuarán elevándose con el paso del tiempo. Más allá del trasfondo –muchas veces violento– que genera una separación, en quien menos se piensa es en los hijos.
En la obra “El inesperado legado del divorcio”, publicada en el año 2000 por Judith Wallerstein, importante figura, escritora y psicóloga estadounidense, se arrojaban las siguientes cifras, que en aquel momento fueron contundentes. Las conclusiones determinadas acerca de los hijos de divorciados, fueron alarmantes. El 25 % de los niños no había terminado el preescolar o colegio, lo que hacía más crítico el desarrollo del infante. El 60 % de hijos de separados, había tenido que entrar en tratamiento psicológico debido a las secuelas del hecho. Antes de cumplir 15 años, el 50 % ya había tenido problemas con el alcohol y las drogas debido a su interferencia en el ámbito emocional.
Además, el 65 % tenía relaciones conflictivas con el padre, sumando que solo el 5 % había recibido asistencia económica importante por parte del mismo. Al cumplir los 30 años los hijos, solo casi el 30 % había podido casarse, a consecuencia de la imagen con la que crecieron. Por si fuera poco, del total de hijos (ya adultos) casados, el 50 % había decidido divorciarse y legar lo mismo a sus hijos. En estos datos, aunque la psicóloga aclaró que se denotaban variables, eran más las constantes que se evidenciaban. Nada alentador para una sociedad que cada vez creía menos en el compromiso.
¿Cómo reaccionan los niños con la separación de los padres?
La psicóloga y terapeuta familiar, Jennifer McIntosh, determinó que el 60 % de niños menores de dos años presentará “problemas de relación”. Esto, debido a la inestabilidad de hogar temporal a la que son sometidos cuando los padres rotan el cuidado y atención en el hogar. A largo plazo, los hijos presentarán “niveles alarmantes de inseguridad emocional”, además de tener incapacidad de “regular emociones fuertes”. Alternar residencias generará un desorden de las necesidades primarias que pueden afectar incluso habilidades motoras y de coordinación en el niño.
Para el doctor José Antonio García Higuera, psicólogo consultante en el Centro de Psicología Clínica y Psicoterapia de Madrid, España; se presentan diferentes efectos a nivel emocional y social en los hijos de padres divorciados. Entre ellos podemos encontrar:
- Bajo rendimiento académico.
- Dificultades a la hora de socializar con su entorno.
- Trastornos como depresión, miedo, ansiedad, etc.
- Problemas de conducta.
Además de los efectos mencionados anteriormente, dependiendo de la edad del hijo, se presentarán diferentes comportamientos a raíz de la separación:
Entre 2 y 6 años de edad:
- Creen que son culpables de la separación por no haber terminado sus alimentos o por no cumplir con sus labores escolares. Su capacidad imaginativa los lleva a tomar una responsabilidad muy imaginativa.
- Piensan que se van a quedar solos y/o los van a abandonar. En esta etapa de sus vidas, sus padres representan el universo completo y creen que si sus padres ya no están juntos, se olvidaran de el/la niño/a.
Entre 7 y 13 años, la más difícil según los psicólogos:
- Son conscientes de que existe un problema porque lo sienten pero no sabe cómo y qué hacer con esa sensación.
- Piensan que sus padres pueden volver a estar juntos y con diferentes tipos de actos, presionan a sus padres a que lo intenten. En ocasiones, estos actos genera un sentimiento de fracaso y llevan a otros problemas a los padres.
Durante la adolescencia:
- Experimentan miedo, soledad, depresión y culpa por la situación.
- Proyectan esta situación en sus propias vidas; piensan que también fracasarán en sus relaciones como sucedió con sus padres.
¿Cómo ayudar a sus hijos en el proceso de divorcio?
Muchos niños y adolescentes sienten perder al tipo de familia que habían imaginado en algún momento. Durante o después de esa sensación, los invade el sentimiento de pena por extrañar a su progenitor y todos los momentos que pasaron juntos bajo el mismo techo.
Con el tiempo, los padres terminarán aceptando y adaptándose a la nueva situación, y entenderán que deben estar tranquilos y conformes con la decisión que ambos han tomado.
Estas son algunas formas de ayudar a su hijo a superar el disgusto provocado por el divorcio:
- Fomente la sinceridad y la comunicación: los niños necesitan saber que sus sentimientos son importantes y que ambos se los tomarán en serio.
- Legitime sus sentimientos: conocer los sentimientos y las sensaciones de su hijo le dará un parte de tranquilidad. Es importante siempre darle ánimo para que exprese todo lo que siente. También permita que el niño sepa que está bien estar contento, aliviado o emocionado sobre el futuro.
- Mantenga los detalles de la separación bajo control: procure que cuando esté hablando del tema con sus allegados, proteja su intimidad y evite que sus hijos estén presentes. Siempre maneje una relación tranquila, respetuosa y civilizada con su expareja, sobre todo cuando interactúen delante de su hijo.
- Busque ayuda: el apoyo es muy valioso durante este momento. Intente relacionarse con personas que hayan superado esta situación, busque información en internet, ayuda con su médico o terapeuta, o incluso un grupo de apoyo. El hecho de buscar ayuda para usted, le permitirá sentar un buen ejemplo para su hijo sobre cómo adaptarse de forma saludable a los cambios importantes.
Read more
La salud es una de las preocupaciones más importantes en el ser humano. Tal es así que causa ansiedad en muchas personas sólo el hecho de pensar que no tienen una buena salud. La hipocondría afecta a un 6% de la población mundial y se estima que cuesta millones de dólares de gasto innecesario en la sanidad.
¿Qué es la hipocondria?
Básicamente es la preocupación excesiva o el miedo a padecer alguna enfermedad grave. Siempre desde la perspectiva o análisis personal de la persona que lo sufre que se somete a un análisis minucioso de sus síntomas creyendo que éstos son sin duda la manifestación de una grave enfermedad. Muchas veces un simple mareo o dolor de cabeza puede desencadenar una ansiedad excesiva sobre el individuo llevándole a pensar en lo peor. Incluso si el médico, después de haberle hecho pruebas certifica que está sano, la persona puede seguir insistiendo en sus síntomas y llegar a crear alteraciones reales en su cuerpo lo que se llama fenómeno psicosomático, producto de su estado psíquico y emocional.
En realidad la persona hipocondríaca sufre. Su estado emocional es negativo y le lleva a centrar su atención en alguna parte del cuerpo donde cree que tiene su enfermedad, creándole ansiedad e incluso fobia. Cuando entra en pánico tiene palpitaciones, sudoraciones e incluso dolor en la parte del cuerpo que le preocupa.
Es evidente que este trastorno impide que lleves una vida laboral, familiar y social con normalidad, por lo que es importante tenerlo bajo control. A todos nos preocupa nuestra salud, pero obsesionarnos o temer a la enfermedad no nos hará más sanos. Por eso aquí os compartimos unos tips para que puedas eliminar tu ansiedad y llegar a superar la hipocondría.
Tips para superar la Hipocondría:
1-Limita tu búsqueda en internet
Cada vez que sientas un síntoma diferente y te lleve a la búsqueda en internet te creas más ansiedad. En la red hay mucha información y mucha de ella no es auténtica ni está comprobada. Un simple dolor de cabeza puede tener miles de interpretaciones. Sé positivo y espera siempre un diagnóstico médico que es lo más fiable en cualquier caso.
2-Mantén tu mente ocupada
Si te mantienes ocupada podrás evitar caer en el bucle de pensamientos negativos que no te benefician. En cambio puedes dedicar el tiempo a realizar lo que más te gusta: leer, ir al cine, incluso quedar con amigos es una buena terapia para desestresarte y alejar la temida ansiedad.
3-Descansa lo suficiente
Un buen descanso te ayudará a despejar la mente y a reducir la ansiedad.
4-Ejercita tu cuerpo
El ejercicio también te ayudará a mantenerte ocupada y a relajarte. Piensa que con ello estás realmente contribuyendo a tener un buen estado de salud. Puedes realizar paseos, montar en bici, andar, etc..
5-Lleva una dieta balanceada
No te saltes ninguna comida. Incluye en tu dieta frutas, verduras, plátanos, frutos secos, cereales, proteínas saludables. Bebe mucha agua y evita el alcohol, la cafeína o cualquier bebida excitante.
6-Pide ayuda
Si ves que te sientes abrumado por tus síntomas, visita a un médico para que realice un diagnóstico claro y te puedas quedar más tranquila. Es posible que todo lo que sientes sea porque sufres de depresión y conviene tenerla bajo control.
Incluso un psicólogo o psiquiatra puede ayudarte a superar tus miedos si ves que no puedes salir por ti misma.
Redacción Instituto Draco
www.institutodraco.com
www.facebook.com/InstitutoDraco
Extraido de www.institutodraco.com
Read more
Estamos viviendo un momento donde muchos de nosotros estamos sufriendo estrés y ansiedad por el futuro. El confinamiento, los cambios en nuestra forma de vivir y la incertidumbre hacen mella en nuestra salud.
El cortisol es una hormona que habita en nuestro cuerpo y se la considera la hormona del estrés. Esta sustancia, producida en las glándulas suprarrenales, puede dispararse de múltiples formas. En Instituto Draco queremos darte algunos consejos para bajar el cortisol y reducir el estrés en tu cuerpo.
6 signos que muestran demasiado cortisol en tu cuerpo
– Aumento de peso
El cortisol incrementa el apetito y nos hace desear por comida dulce, rica en calorías y carbohidratos. Tenemos que apostar por la comida sana, una dieta rica en verduras e intentar controlar la ansiedad por la comida.
– Piel seca
Un alto nivel de cortisol en tu organismo deshidrata la piel y por ello la piel se ve sin brillo, seca y pueden aparecer arrugas.
– Resfriados
El sistema inmunológico se ve afectado y es más propenso a las enfermedades, no es extraño resfriarse continuamente y estar más débil de lo habitual.
– Depresión
El cortisol nos puede volver más irritables o ansiosos pero si los niveles de cortisol no bajan en mucho tiempo es posible que las enfermedades como la depresión aparezcan en tu cuerpo.
– Bajo apetito sexual
La líbido se ve perjudicado cuando tenemos el cortisol muy alto, afecta a los dos sexos produciendo impotencia sexual e irregularidades menstruales
– Insomnio
Un alto nivel de cortisol puede privar entrar en las fases de sueño profundo, alterando su calidad y sintiéndonos fatigados al despertar.
¿Cómo bajar el cortisol de manera natural?
Deja la cafeína
La cafeína está presente en el café, el té o, incluso, en el chocolate negro y hace que suban los niveles de cortisol de forma abrupta y los mantiene durante horas. Esto se traduce en estar nervioso durante más tiempo y de golpe. Lo ideal es dejar la cafeína y cambiarla por otro tipo de bebidas.
Mantén una buena higiene del sueño
Es importante dormir 8 horas al día y acostarse siempre a la misma hora preferiblemente, acostarse entre las diez y las doce de la noche, ayuda en estabilizar los niveles de cortisol.
Relaciónate con los demás
Las relaciones sociales, siempre que estén basadas en la amabilidad y la comprensión, son una fuente de apoyo y, además, suponen cambios a nivel hormonal.
El afecto, especialmente mostrado en forma de abrazo, ayuda a la liberación de oxitocina y, a su vez, reduce el nivel de cortisol.
Relájate
El cortisol está relacionado con el estrés y la ansiedad, por ello es importante conocer las múltiples maneras que tenemos para relajarnos como el Yoga o la meditación.
La meditación es una estrategia bastante útil para reducir la ansiedad y el cortisol.
El Mindfulness es una práctica sencilla y eficaz para reducir la ansiedad, ya que resulta útil para inducir cambios a nivel hormonal en el encéfalo.
Come alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C es una sustancia que ayuda a segregar dopamina y a reducir el estrés.
Algunos alimentos ricos en vitamina C son cerezas, fresas, espárragos, tomates, arándanos, mandarinas, patatas, frambuesas, coliflor, melón, mango, kiwi, guisantes, piña.
Practica ejercicio
El ejercicio siempre es una muy buena opción para poder disfrutar de un gran bienestar.
Hacer deporte ayuda a regular los niveles de cortisol, lo cual se traduce en una reducción de la ansiedad. Además, el ejercicio físico hace que se libere serotonina y dopamina a nivel cerebral, sustancias también relacionadas con un bienestar emocional.
Bebe agua
Mantenerse bien hidratado garantiza mantener a raya los niveles de cortisol. La deshidratación hace que el cuerpo se ponga en tensión, haciendo que se sufra estrés.
Nunca está de más llevar uno botella de agua encima. Bebiendo la cantidad adecuada de agua evitará estar cansado y de malhumor, lo cual contribuirá a ser más productivo.
Aprende a respirar
Es importante aprender a respirar correctamente para mejorar tu estrés y ansiedad, cuando respiramos bien y dejamos ir todos los que nos preocupa nos liberamos de nuestros miedos.
Organízate el tiempo
Un estilo de vida desorganizado es la principal causa de vivir constantemente estresado. Es por ello que resulta algo verdaderamente necesario el intentar poner orden a nuestras vidas.
Organizarse el tiempo, cumplir con los plazos y tratar de tener unos horarios más o menos bien establecidos otorgan a nuestras vidas de estructura y, por lo tanto, hacen que la incertidumbre sea menos frecuente.
Come alimentos ricos en fenilalanina
La fenilalanina es un aminoácido que ayuda a segregar dopamina, que ayuda a disminuir las ganas de comer carbohidratos y azúcares y por tanto, ayuda a eliminar el estrés. La fenilalanina se encuentra sobre todo en alimentos proteicos como los lácteos, huevos, carnes rojas, pescados y algunos cereales integrales.
Averigua qué es lo que te preocupa
Todo el mundo tiene sus preocupaciones, con las cuales convive y, en la medida en que puede, trata de hacerles frente. Para mejorar nuestra salud, podemos tomar dos estrategias. La primera sería la de tratar de despreocuparse, especialmente si es algo que no podemos cambiar. Sin embargo, si es posible combatirlo, busquemos qué es exactamente y enfrentémonos a ello.
Come alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3
Estos disminuyen la activación de las glándulas suprarrenales, ayudando así a bajar el cortisol naturalmente. Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran en alimentos como los aceites vegetales, en el pescado y los mariscos.
Toma adaptógneos como la Ashwagandha
La ashwagandha es una planta procedente de la medicina tradicional hindú. En los últimos años se ha estudiado la efectividad de esta planta sobre el control de los niveles de cortisol, llegando a la conclusión de que, posiblemente, sea eficaz para reducir estos niveles y, consecuentemente, reducir el estrés.
Desprenderse de las relaciones tóxicas
Ya sea con una pareja, amigos o incluso en familia, a veces tenemos la mala suerte de establecer una relación tóxica, la cual, claramente, es foco de estrés y de subida del cortisol.
Si se tiene una relación en la que abundan los conflictos, las malas palabras y el maltrato, de cualquier tipo, se está en una relación tóxica. Si después de intentar averiguar qué ocurre y cambiar la relación no se puede lo mejor es desprenderse de ella.
Redacción Instituto Draco
www.institutodraco.com
www.facebook.com/InstitutoDraco
Extraido de www.institutodraco.com
Read more
¿Te preocupas demasiado? ¿Siempre tienes pensamientos repetitivos en la cabeza? Ocuparse es útil, preocuparse no. La preocupación te bloquea y no te ayuda a encontrar soluciones y resolver problemas. Un exceso de preocupaciones acaban con nuestra energía, nos debilitan y aumenta nuestra ansiedad. Tenemos que dejar de preocuparnos tanto y tomar acciones para buscar soluciones a nuestros problemas. Dejar que la vida nos vaya llevando por el camino, al final el universo siempre trae cosas mejores.
¿Por qué me cuesta tanto dejar de preocuparme?
Cuando sufrimos preocupación crónica nuestros pensamientos de ansiedad son alimentados por nuestras creencias limitantes. A veces creemos que de tanto pensar nos vamos a volver locos, que no podemos aguantar tanto estrés, la preocupación es peligrosa porque cuando entramos en el círculo vicioso de nuestros pensamientos perdemos el momento de disfrutar del presente.
Intentamos adelantarnos a los problemas, pensar demasiado en ellos para saber hacer como hacerles frente pero no es así. Tenemos que fluir con la vida y centrarnos más en el presente, el futuro vendrá sí, pero no tiene porque ser peor que el momento presente. Tenemos que abrirnos a la esperanza y pensar que pueden venir cosas mejores: una familia, un mejor trabajo, solvencia económica…
Una vez que se descubre que preocuparse es el problema y no la solución, se puede recuperar el control de la mente preocupada.
La preocupación crónica es un hábito mental que se puede superar entrenando el cerebro para mantener la calma y para ver la vida desde una perspectiva más positiva.
10 tips para dejar de preocuparte por todo
Respira profundamente
Respira, siente la vida, vuelve al presente cuando estés pensando en un problema e intenta pensar en positivo.
No te agobies piensa en soluciones
No te pongas nervioso ante los problemas, eso solo te paraliza. Cuando sientes que tienes un problema busca una solución y no pienses tanto. Busca nuevos caminos, oportunidades, alianzas y cree en tu poder para reinventarte.
Aprende a reírte
Reírse de uno mismo y de la vida nos hace disfrutar más del presente. Dale un toque de humor a las preocupaciones y supera tus temores. En realidad, estamos aquí para aprender y pasarlo bien.
Enfréntate a tus miedos
¿Quieres dejar de preocuparte por todo? A veces uno no puede hacer nada. Cambia tus creencias limitantes y tu inseguridad por pensamientos positivos que alimenten tu ser
Mejora cómo te afectan las críticas
Las emociones son contagiosas, y los que nos rodean nos afectan mucho más de lo que a veces somos conscientes.
En muchas ocasiones nos rodeamos de personas tóxicas que nos transmiten sus malas energías y su negatividad, lo mejor es alejarse de ellas.
Cuando consigamos descubrir quienes son las personas que nos generan ansiedad es importante intentar pasar menos tiempo con ellas.
Por otra parte, elegir a las personas en las que confiamos nuestros pensamientos es algo delicado. Busca personas positivas que te ayuden a ver las cosas desde otra perspectiva y disfruta tu tiempo con ellas.
Disfruta de tu vida
Tenemos un tiempo limitado para crecer y disfrutar de los nuestros. Las preocupaciones quitan vida, envejecen y lo que es peor, bloquean tu capacidad para disfrutar, construir un propósito o una pasión que te motive e impulse hacia la realización personal.
Presta atención a lo que te gusta hacer, a tus hobbys, cualidades y todo aquello que te produce bienestar personal.
Ten un momento para preocuparte
Dedícate sólo 10 minutos a preocuparse por tus problemas, tan solo 10 minutos y el resto del día ábrete a las cosas bonitas. Debe ser el mismo todos los días y con suficiente antelación para no causarte ansiedad justo antes de acostarte.
Durante el periodo de preocupación, aprovecha y revisa tu «lista de preocupaciones» y reflexiona sobre ellas. Posponer las preocupaciones es eficaz porque rompe el hábito de concentrarse en ellas en el momento presente sin que hay lucha para suprimir el pensamiento o juzgarlo.
Trabaja con tus pensamientos
Los pensamientos negativos bajan tu energía y provocan que aparezcan emociones corrosivas para tu salud, así que lo mejor es resetear la mente
Se trata de dejar la frecuencia de las preocupaciones y conectar con pensamientos más optimistas para elevar tu nivel de energía.
Practica mindfulness
El mindfulness nos hace conectar con el presente, nos devuelve un poco de felicidad a nuestras vidas. Mediante las técnicas de relajación encontrarás calma emocional y mental.
El estrés y la ansiedad desaparecen progresivamente aplicando a tu vida técnicas que te ayuden a conectar con tu equilibrio emocional.
Escribe tus pensamientos
Cada noche antes de acostarte escribe que te ha ocurrido durante el día y en qué has pensado. Redactar en una libreta todo aquello que te preocupa.
Una vez escrito en el papel, el problema queda fuera de nosotros y podemos contemplarlo con otra perspectiva.
El bienestar está más cerca de lo que crees, tan solo tienes que creer en ti.
Redacción Instituto Draco
www.institutodraco.com
www.facebook.com/InstitutoDraco
Extraido de www.institutodraco.com
Las fobias son miedos excesivos o irracionales a situaciones específicas. Ante la exposición a la situación que nos da miedo podemos sufrir ansiedad, sudoración o mareos. Se calcula que un 8% de la población sufre alguna fobia específica. Entre las fobias más comunes destacan: el miedo a morir, la sangre, los espacios cerrados o las agujas.
El origen de las fobias o miedos puede ser una vivencia traumática o la observación de un evento que nos ha causado mucho daño. En Instituto Draco os queremos presentar las fobias o miedo más comunes y ayudaros a superarlas.
Agorafobia: fobia a los espacios abiertos
Una de las fobias más comunes es la agorafobia. Las personas que sufren de esta fobia tienen miedo y ansiedad cuando tienen que permanecer en un espacio abierto.
Los síntomas más comunes son:
– Miedo a salir a la calle
– Temor irracional a quedarse solo
– Cambios de humor e irritabilidad
– Síntomas de ansiedad en un espacio abierto
– Tendencia a evitar las reuniones sociales
Aerofobia: fobia a los aviones
La aerofobia se define como el miedo a los aviones y a volar en general. La aerofobia o miedo a volar o suele estar basada en la creencia a sufrir un accidente durante el vuelo. Esta fobia puede a limitar mucho la vida de la persona, ya que no le permite coger un avión ni para irse de vacaciones. La aerofobia está muy ligada al miedo a morir.
Claustrofobia: fobia a los espacios cerrados
La claustrofobia es el miedo irracional a estar en un lugar pequeño y sin acceso al exterior, como un ascensor o una habitación cerrada. El miedo a los espacios limitados se puede manifestar en forma de ataques de ansiedad, sudoración, tensión…
Fobia social
La fobia social no es un miedo ante un estímulo pero es una de las fobias más comunes en nuestra sociedad. Entre un 3% y un 13% de personas en el mundo sufren de fobia social. La fobia social es un miedo a la gente, la persona que la sufre tiene ansiedad y ataques de pánico cuando está rodeada de personas o cuando tiene que acudir a un gran evento.
Los síntomas más comunes son:
– Evitar relacionarse con los demás
– Dificultad para establecer vínculos íntimos
– Escasas habilidades sociales
– Sensación de mareo, ahogo o ansiedad al estar rodeado de personas
En Instituto Draco podemos ayudarte con la fobia social con nuestro curso CP-1
Acrofobia: fobia a las alturas
El miedo a las alturas es otro miedo muy común en nuestra sociedad. Se caracteriza por tener miedo a lugares muy altos como un rascacielos, una montaña.. Aunque dependiendo del grado de Acrofobia la persona que lo sufre también puede tener miedo a subir unas escaleras o asomarse por un balcón.
Fobia a la soledad
Esta fobia consiste en tener pánico al abandono, al rechazo social. La sufren personas que se angustian ante la posibilidad de convertirse en una persona no querida a la que nadie respete ni valore.
No tienen confianza en ellos mismos y los celos hacia los demás expresan el miedo que tienen a perder a sus personas queridas. Repiten frases como: “se va a ir con otra persona”, “me voy a quedar solo”, “no encontraré a nadie que me quiera”…
El miedo a la soledad se puede mejorar confiando en ti, creyendo que eres una persona maravillosa y aprendiendo sobre madurez emocional.
Belonefobia: fobia a las agujas
Es el miedo incontrolable hacia las agujas o hacia algún objeto punzante. Esta fobia tiene su origen en nuestro instinto de supervivencia y la respuesta inconsciente de no querer ser dañados. Es un miedo importante que hay que intentar superar, ya que puede interferir en la salud al no querer hacerse análisis o pruebas médicas.
Tanatofobia: fobia a morir
Es el miedo exagerado a la muerte y a morir. Son personas que piensan mucho en la muerte y tienen mucho miedo a sufrir una muerte muy dolorosa. De esta fobia se derivan otros miedos como la fobia a las alturas, los viajes en avión o cualquier otra fobia que pueda estar relacionada con la muerte.
Colurofobia: fobia a los payasos
La coulrofobia es un miedo muy común que suele tener su origen durante la infancia por un trauma o miedo hereditario. Sufren ansiedad o miedo cada vez que ven un payaso y no pueden ver bajo ningún concepto películas o muñecos de payasos.
Escotofobia: fobia a la oscuridad
La fobia a la oscuridad es el miedo a lo desconocido y a la incapacidad de saber lo que nos rodea. Nuestro miedo se dispara al no estar preparados para un posible ataque y las personas que sufren de miedo a la oscuridad no son capaces de gestionar correctamente estas emociones.
Aracnofobia: fobia a las arañas
La aracnofobia es la fobia específica ligada a animales más habitual. Los síntomas típicos que presentan las personas con aracnofobia ante la presencia o posibilidad de arañas con la sudoración, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, mareos y náuseas.
Estas son las fobias más comunes pero hay cientos. Para intentar superarlas lo más importante es ser consciente y pensar porque te afecta tanto esa situación, después poco a poco ir enfrentándote a ese miedo. Eres una persona fuerte y el miedo siempre se puede controlar, solo es un sentimiento. No debes permitir que esta situación te afecte a tu vida, tienes que creer en ti y repetirte que puedes superarlo.
Redacción Instituto Draco
www.institutodraco.com
www.facebook.com/InstitutoDraco
Extraido de www.institutodraco.com
Read more
Imagen de portada : Foto de August de Richelieu en Pexels
Read more
Nuestro cuerpo está conectado, cada célula, cada órgano están unidos por un hilo, el hilo de la vida. Una de las conexiones más importantes es la conexión entre intestino y cerebro, mente-cuerpo, es infinitamente poderosa.
Es maravillosa porque conecta nuestro organismo, nuestro cuerpo con el entorno en que vivimos. La ansiedad o el bienestar que sentimos pueden tener su origen en el aparato digestivo.
La conexión mente-cuerpo es real y científicos de todo el mundo lo han demostrado, es hora de reconectar con nuestros cuerpos, cuidarlos y empezar a escuchar lo mucho que el cuerpo tiene que contarle al cerebro.
Según el gastroenterólogo y codirector del Centro de Investigaciones Digestivas de los Ángeles, el Dr. Emeran Mayer la conexión intestino-cerebro es mucho mayor de lo que se intuía. Ha realizado múltiples investigaciones y concluye que el malestar físico y emocional que vivimos cuando estamos estresados podrían generarse en el intestino.
¿Cómo es la conexión intestino y cerebro?
Los microbios digestivos se han revelado como causantes del envío de señales al cerebro a través del nervio vago, el canal que une intestino y cerebro, para generar respuestas que promuevan conductas alimentarias determinadas. Esto ayuda a la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.
Según el Dr. Mayer, el 95% de la serotonina en el organismo se encuentra en el sistema digestivo. Este descubrimiento médico es de gran importancia para los pacientes con los problemas de ansiedad, depresión o colon irritable.
Estas investigaciones están demostrando que la microbiota intestinal tiene un papel fundamental. Entre otras cosas, en el peso, y más específicamente en los motivos que hacen engordar o adelgazar a las personas.
Relación entre la Ansiedad y el intestino
Cuando estamos estresados durante mucho tiempo o sufrimos ansiedad generalizada, el intestino reduce sus funciones para que el cerebro cuente con algo de energía extra. Esto conduce a una situación en la que el flujo sanguíneo se reduce en el intestino. También se da una reducción en la mucosa protectora y es más fácil que las bacterias inflamen el intestino.
Esto puede provocar un cambio en la microbiota intestinal que produce entonces diferentes metabolitos que se envían al cerebro.
¿Qué puedes hacer para cuidar tu intestino?
Después de leer las investigaciones médicas que apuntan la estrecha relación entre intestino y cerebro parece que podemos actuar desde dos puntos diferentes en el tratamiento y prevención de los estados de ansiedad y de estrés.
– Practicar algún tipo de meditación o mindfulness
– Seguir una dieta equilibrada rica en verduras y frutas
– Realizar algún tipo de deporte para relajarte
En conclusión, la conexión entre intestino y cerebro es real y es como un pez que se muerde la cola: si sientes ansiedad, eso provoca en el intestino contracciones y secreciones que cambian la microbiota intestinal y entonces esta produce diferentes metabolitos que van al cerebro. Si nos cuidamos, nos relajamos e intentamos ser positivos no sufriremos tanto de dolores intestinales y viviremos una vida plena.
Redacción Instituto Draco
www.institutodraco.com
www.facebook.com/InstitutoDraco
Extraido de www.institutodraco.com
Read more
Esta sucediendo un momento histórico para la humanidad.
Ha ocurrido algo tan inesperado, que con la incertidumbre ahora nuestra vida parece haberse parado. Sin duda a todos se nos ha cambiado nuestros planes y prioridades.
Antes parecía que no tener tiempo…era lo normal.
Ahora…
Todos aquellos proyectos y planes …
Todas esas celebraciones y viajes…
Tiempo para recordar que lo prioritario es la salud…
La vida nos dio un tiempo….de PARAR.
Hay acontecimientos en la vida que uno no logra comprender con la razón pero si es cierto que necesitábamos un cambio en la humanidad, más social, más solidaria, más colaborativa y de algún modo es lo que a partir de esta experiencia está sucediendo.
Quizás al principio sentiste impotencia y frustración durante este confinamiento.
Pero una vez pasado ese momento inicial, uno ha de ver las oportunidades ocultas que tal vez puede que hayas pasado por alto de esta situación.
Para que no tengas un malestar innecesario durante este periodo…te contaré que uno siente el estrés cuando tiene un exceso de preocupación y de miedo.
Hay 4 diferentes maneras de actuar ante el miedo :
1.Las personas que ante un miedo lo considera una amenaza y ataca.
2. Las que sienten el miedo y huyen.
3. Las que se paralizan y se esconden.
4. La que les impulsa y les motiva al cambio.
En este artículo hoy voy a compartirte 7 claves que te van ha ayudar a que te impulses al cambio y esta situación la utilices a tu mayor beneficio.
1.REFLEXIONA SOBRE LAS ÁREAS DE TU VIDA
Dedica este momento para reflexionar sobre la trayectoria de tu vida. Haz una lista de todas las áreas de tu vida; tu salud, la familia, la pareja , los amigos, lo laboral, tus hobbies, etc.. Y observa si has estado descuidando alguna de ellas en las cuales ahora puedes dedicarle la atención y el cuidado.
2.PERMANECE EN EL MOMENTO PRESENTE
La preocupación y el estrés sucede cuando estás más enfocado en el futuro que en el momento presente. Ya sabrás que hay veces que uno esta sufriendo por causas imaginarias que muchas de ellas ni sucederán. Para evitártelo ve haciendo tu día a día permaneciendo presente en cada llamada, en cada compartir, en cada acción.
3.CRECIMIENTO PERSONAL: MIRA EN TU INTERIOR Y CONÓCETE A TI MISMO
Una base principal de vida es conocerse a sí mismo, pues es donde realmente conocerás tu mundo interior que es el reflejo de lo que ocurre en tu exterior.
Es muy importante tener un autoconocimiento para que sepas dirigir tus pensamientos, manejar tus emociones, mantener tu energía alta y escuchar a tu intuición.
Es ahí donde encontrarás tus fortalezas, tus habilidades, tus áreas de mejora y también todas las respuestas a cualquier situación que te esté ocurriendo en la vida .La resolverás más rápidamente cuando sepas escuchar cuales son tus deseos honestamente y actuar en coherencia.
Desde esa coherencia interna que es pensar , sentir y actuar tal como nos enseña la Bioneuroemoción uno puede estar alineado permaneciendo sano y más conectado a vivir una vida plena.
Para ello lee libros de crecimiento personal , medita, toma tu tiempo para tu cuidado personal, mira documentales de personas inspiradoras, etc.
4.HAZ COSAS CREATIVAS Y QUE TE HAGAN SENTIR BIEN
Aprovecha este tiempo para sacar a la luz tu creatividad e ingenio. Juega con tus hijos , date ese baño relajante, haz esas pequeñas cosas diarias que te proporcionan bienestar y confort durante estos momentos.
Adquiere buenos hábitos en tu día a día, haz ejercicio, aliméntate de manera sana. Estas rutinas te ayudarán de manera productiva a mantener tu salud y tener una mente despejada.
5.FLEXIBILIDAD Y SABER COMO PUEDES COLABORAR CON LAS NUEVAS NECESIDADES.
La flexibilidad en nuestra capacidad de adaptación a los cambios. En estos momento no son los títulos, un físico fuerte o cierta comodidad actual la que te garantice que todo irá bien en tu vida…Lo que si lo hará será tu actitud.
Cuando eres capaz de permanecer positivo ante una situación inesperada estás en las de ganar.
En estos momentos mantenerse flexible es primordial puesto que habrá muchos cambios habrá cosas que ya no serán necesarias y se crearán nuevas necesidades.
Por lo tanto piensa cuales son tus habilidades y cualidades con las que vas a poder colaborar al beneficio de los demás.
6.PLANIFICA COMO DESEAS QUE SEA TU VIDA
Para llegar a tener la vida que deseamos es muy importante planificar para saber paso a paso cómo ir logrando esas metas que te llevarán a alcanzar tu destino deseado.
Organiza un plan de acción a partir de ahora en el plazo de una semana, un mes, 6 meses y un año.
Cuando uno escribe sus metas le das claridad y una ruta a seguir a tu mente …una dirección.
Escribe que estilo de vida quieres vivir, en que tipo de casa , cuál es tu satisfacción profesional, cuánto dinero quieres lograr, con quien quieres compartir tu vida, de qué modo deseas que sean tus relaciones, etc.
Y después escribe paso a paso todo lo que es necesario aprender y hacer hasta alcanzarlo.
7.FORMATE Y APRENDE NUEVAS HABILIDADES A TRAVES DE FORMACIÓN ONLINE
Es el momento ideal para aprender desde casa todo lo que sea necesario para tu crecimiento profesional como en tu crecimiento personal.
Son dos pilares importante en tu vida si deseas prosperar. Ya que si no te encuentras en paz en tu interior …muy difícilmente te lo hará sentir algo del exterior.
Ahora es el momento ideal para que puedas formarte, aprender y crecer internamente.
Recuerda que los resultados en tu vida suceden un 80% es desarrollando tu actitud y tan solo un 10% es la técnica de como ha de hacerse las cosas.
En Draco, ésta plataforma online encontrarás muchos cursos que pueden ayudarte en estos momentos importantes de tu vida donde podrás crear una fortaleza interior pues es lo que te llevará a vivir una vida extraordinaria.
Deseo que los tips de este artículo te puedan ayudar .Si deseas conocer más
Sígueme en mis redes sociales.
Redacción Sandra Monsalvez
www.sandramonsalvez.com
https://www.facebook.com/caminoatulibertadlibro/
https://www.instagram.com/sandra.monsalvez/
Extraido de www.institutodraco.com
Read more